आपकी सुविधा के लिए बेडरूम क्या होना चाहिए
जीवन / / December 19, 2019
रंग
जब बेडरूम न केवल व्यक्तिगत वरीयताओं, लेकिन यह भी नींद पर रंगों प्रभाव पर विचार करना चाहिए के लिए एक रंग योजना का चयन।
सुसी Kyatstsari सलाहकार क्रोमोथेरेपी और एकीकृत इंटीरियर डिजाइनअपने बेडरूम की सजावट, ज़ाहिर है, गुणवत्ता और प्रति रात नींद की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। तो तुम रंग के समाधान के विकल्प के लिए कोई जिम्मेदार दृष्टिकोण रखना चाहिए।
यूनाइटेड किंगडम में होटल के नेटवर्क एक अध्ययन कियागुप्त एक अच्छी रात की नींद के लिए एक ब्लू बेडरूम में सो जाओ करने के लिए है अवधि और नींद की गुणवत्ता, जो 2000 स्वयंसेवकों ने भाग लिया पर बेडरूम के रंग के प्रभाव पर। और यही निकला है।
ब्लू (नीला)
औसत पर, वे 7 घंटे और 52 मिनट सोया: सबसे सहज और लंबी नींद जो लोग नीले टन के साथ एक कमरे में रहते थे प्रबल में नोट किया गया था। इसी अध्ययन से एक और दिलचस्प अवलोकन: 58% ब्रिटिश बेडरूम जो एक नीले रंग में प्रदर्शन किया गया था, जागने, खुशी महसूस हुई।
ब्लू - नीले रंग से शांत छाया, कि यह जब आंतरिक बेडरूम की योजना बना पर ध्यान देने लायक है।
अध्ययन का कहना है कि नीले रंग शांति के साथ जुड़े, और यहां तक कि रक्तचाप और दिल की दर को कम करने में मदद करता है, और यह रात में अच्छी नींद के लिए आवश्यक है।
पीला
एक मुख्य रूप से पीले रंग के साथ एक बेडरूम में नींद की अवधि के लिए उन्हें दूसरा स्थान मिला है, लोगों को 7 घंटे और 40 मिनट की एक औसत सोया। पीला रंग एक गर्म और आरामदायक वातावरण है, जो गिरावट में मदद करता है सो तेजी से बनाता है।
ग्रीन
हरे रंग बेडरूम माननीय तीसरे स्थान पर कब्जा कर लिया गया है। एक ही अनुसंधान के सदस्य, औसतन एक मुख्य रूप से हरे रंग के साथ एक कमरे में 7 घंटे और 36 मिनट सोते थे। उन्होंने यह भी कहा गया है कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जाग उठा।
हरे रंग की प्राकृतिक रंगों प्रकृति के साथ जुड़ा हुआ है। शायद यही वजह है कि वे आराम और अच्छी आराम करने के लिए योगदान करते हैं।
चांदी
बेडरूम, चांदी के रंगों से सजाया गया है, लोगों को 7 घंटे और रात प्रति 33 मिनट की एक औसत सोया। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि धातु चांदी रंग चांदनी, जो चेतावनी देने के लिए है कि यह रात थी लग रहा था की तरह, एक चमक पैदा करता है - समय नींद।
नारंगी
सात घंटे और 28 मिनट - एक नारंगी इंटीरियर के साथ एक कमरे में नींद की औसत अवधि। शोधकर्ताओं ने लिखा है कि इस रंग calms, मांसपेशियों को आराम और यहां तक कि एक भारी भोजन के बाद पाचन में मदद करता है।
वायलेट (बैंगनी)
नीले कमरे मेहमानों के लगभग 2 घंटे के आगे - अध्ययन में भाग लेने 5 घंटे और रात प्रति 56 मिनट की एक औसत एक बैंगनी इंटीरियर के साथ एक कमरे में सोते थे। संभावित कारण मानसिक गतिविधि है, जो छूट की प्रक्रिया को धीमा कर देती प्रोत्साहित करने के लिए बैंगनी संपत्ति में शामिल हैं।
ब्राउन और ग्रे
6 घंटे और 12 मिनट - भूरे रंग के कमरे, लोगों को 6 घंटे, और भूरे रंग में 5 मिनट के एक औसत सोया। के रूप में शोधकर्ताओं ने स्पष्ट करते हैं, इन रंगों सुंदर बोरिंग और दबाकर। इसके अलावा, भूरा या धूसर इंटीरियर लोगों के साथ एक कमरे में भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस, बेचैन नींद के लिए अग्रणी।
नीला, हरा, पीला, चांदी और नारंगी - रंग है कि जब एक बेडरूम इंटीरियर को चुनने पर ध्यान देने लायक हैं। लेकिन, बैंगनी भूरे रंग और भूरे रंग सबसे अच्छा परहेज कर रहे हैं।
शोर का स्तर
बेडरूम पर्याप्त, ध्वनिरहित किया जाना चाहिए ताकि कुछ भी नहीं आपकी नींद परेशान नहीं करेगा। डब्ल्यूएचओ पायापर्यावरणीय शोर से बीमारी के बोझ शोर के स्वीकार्य स्तर और हृदय रोग, संज्ञानात्मक हानि, टिनिटस, और झुंझलाहट की घटना से अधिक के बीच की कड़ी।
शोर का स्तर 35 डीबी (गंदी बातचीत) को जगाने कर सकते हैंकैसे ध्वनि प्रभाव डालता है आपका नींद चक्र नींद। 90 डीबी के बारे में - - अपने विंडोज़ के तहत एक गुजर मोटरसाइकिल के इंजन के शोर से जाग की संभावना काफी बढ़ता है।
बाहरी शोर ध्वनि आप शामिल टीवी जोड़ते हैं, तो आप स्वस्थ नींद के बारे में भूल कर सकते हैं।
कैसे शोर का स्तर कम करने के लिए
बेडरूम में शोर के स्रोतों से छुटकारा
सबसे पहले, यह अपने बेडरूम में सोने के लिए आप को रोकने के कर सकते हैं: एक शो है कि लैपटॉप को देखा रोकने के लिए टीवी या सेट बंद कर देते हैं, साइलेंट मोड में फोन रख दिया। जो लोग किसी भी सरसराहट से जाग के लिए वफादार सहयोगियों - यदि आपका साथी snores, रात्रिस्तंभ इयरप्लग पर रहते हैं।
बाहर शोर से बेडरूम को सुरक्षित रखें
शोर सड़क से आता है, वृद्धि हुई ध्वनि इन्सुलेशन के साथ डाल खिड़कियां।
शोर पड़ोसी अपार्टमेंट के निवासियों बनाया है, तो कमरे में अतिरिक्त ध्वनि इन्सुलेशन बारे में सोचना चाहिए: दीवारों, फर्श या छत के लिए। बिल्डरों के एक दल ने शोर और मदद के प्रकार आप उस क्षेत्र है, जो भी कई ध्वनियों से गुजरता है के लिए सही सामग्री का चयन का निर्धारण करेगा।
प्रकाश
मेलाटोनिनमेलाटोनिन और नींद, हार्मोन मानव biorhythms के लिए जिम्मेदार में से एक अक्सर नींद हार्मोन कहा जाता है। यह रात में पीनियल ग्रंथि में उत्पादन किया जाता है: हार्मोन एकाग्रता बढ़ जाती है जब प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था हो जाते हैं। जब अतिरिक्त प्रकाश मेलाटोनिन कम हो जाता है, सो समस्याओं को जन्म दे सकता है।
अनुसंधानरात में बेडरूम प्रकाश जोखिम और अवसाद के लक्षण की घटना: HEIJO-kyo समानता रखने वाले लोगों के एक अनुदैर्ध्य अध्ययन प्रकाश (यहां तक कि नहीं एक बहुत ही उज्ज्वल) के साथ है कि नींद दिखाने के पुराने लोगों में अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता।
बेडरूम में अंधेरे को बनाए रखने के लिए न केवल तेजी से गिरने सो, लेकिन यह भी मदद अपने विवेक रखने के लिए योगदान करते हैं। हैंग मोटे पर्दे, यदि आपका खिड़की रोकता है नींद के तहत टॉर्च, कमरे में लाइट बंद और एक फिल्म या एक टीवी श्रृंखला के लिए सोते की आदत से दूध छुड़ाना करने के लिए।
सोने के लिए आरामदायक तापमान
सही तापमान नहीं प्रकाश व्यवस्था के स्तर की तुलना में नींद की गुणवत्ता के लिए कम महत्वपूर्ण है। बेडरूम बनाए रखा जाना चाहिएबारह सरल टिप्स आपका नींद में सुधार करने के 16-24 ºC की रेंज में तापमान, और नियमित रूप से प्रसारित किया गया। कुछ अध्ययनों में,चयन नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ तापमान अधिकतम आराम से सो तापमान 19.5 ºC को कम कर दिया है, लेकिन 24 ºC या उच्चतर के लिए 16 ºC नीचे के तापमान पर बिस्तर अनुशंसित नहीं है।
बिस्तर
अपने बेडरूम में सबसे महत्वपूर्ण जगह है। यहां तक कि अगर आप आरामदायक नींद, लेकिन prenebrezhote बिस्तर गुणवत्ता के लिए सभी आवश्यक शर्तों soblyudote, शायद ही आप पर्याप्त नींद मिल जाएगा।
गद्दा
सोने के लिए एक असहज गद्दे काम नहीं करेगा पर। यहाँ मुख्य बिंदु यह है कि आप ध्यान देना चाहिए:
- आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर एक गद्दे का चयन करें। तुम वापस समस्या है, तो पहले एक podiatrist परामर्श करें।
- खरीदने से पहले एक नया गद्दा यह परीक्षण करने के लिए सुनिश्चित हो: एक परिचित मुद्रा लेने के लिए और कम से कम कुछ ही मिनटों के सोने के लिए लेट जाओ।
- औसत गद्दा जीवन - 10 साल, उसकी हालत पर नजर रखने और एक नया यदि आवश्यक हो तो साथ बदलें।
कैसे सबसे अच्छा गद्दा चुनने के लिए →
कुशन
एक अच्छा तकिया चाहिएकैसे सही तकिया लेने के लिए सहज हो, कंधे का समर्थन और गद्दे से संपर्क करने के लिए।
कैसे तकिया चयन करने के लिए
एक गद्दे चुनने के साथ के रूप में, मुख्य रूप से अलग-अलग की जरूरतों द्वारा निर्देशित है।
1. भराव के साथ निर्णय लें
- प्राकृतिक पंख का चयन, यह ध्यान रखें कि यह तकिया बहुत नरम है। इसके अलावा, प्राकृतिक सामग्री के लिए कुछ सामान्य एलर्जी - खरीदने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आप धमकी नहीं कर रहे हैं।
- तकिए ऊन hypoallergenic, मोल्ड और कण क्षेत्र के लिए प्रतिरोधी के साथ भरा। वे नींद के समय के दौरान तापमान को विनियमित करने में मदद, सर्दियों गर्मियों में गर्मी ध्यान में रखते हुए - शांत। तकिए टिकाऊ ऊन, और विभिन्न कठोरता से बना। आप एक नरम तकिया पसंद करते हैं, का चयन उन जो अल्पाका का एक हिस्सा हो जाएगा, बजाय कश्मीरी।
- कपास भराव भी hypoallergenic से संबंधित है।
- लेटेक्स साथ तकिए मध्यम कठिन, वे उनके आकार और मदद रखना आप जल्दी से सिर और गर्दन के लिए एक आरामदायक स्थिति पाते हैं।
- स्मृति तकिए, अपनी स्थिति को समायोजित, और वजन पूरी संपर्क क्षेत्र में समान रूप से वितरित किया जाता है।
2. वजन करने के लिए वेतन ध्यान
नीचे, ऊन और पंख के साथ बैग भराव या स्मृति प्रभाव के साथ लेटेक्स के साथ की तुलना में बहुत आसान होता है। यह व्यक्तिगत पसंद और सुविधा की बात है: अगर, उदाहरण के लिए, एक सपने में आप अक्सर विभिन्न तकिया में कदम हाथ रख दिया तहत उसके हाथ और सही करता ऊपर, तो नीचे दिए गए, यह बेहतर प्रकाश पर रहने के लिए है तकिया।
3. आप के लिए एक आरामदायक आकार उठाओ
यूनिवर्सल आकार तकिया मौजूद नहीं है, एक है कि आप के लिए सबसे सुविधाजनक है चुनें। हालांकि, यह आकार न केवल सिर लेकिन यह भी गर्दन को बनाए रखने की अनुमति दी और कंधे सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति में हैं कि महत्वपूर्ण है।
4. स्थिति पर विचार करें जो आप आमतौर पर नींद में
आप एक पर्याप्त मोटाई के साथ कठिन तकिया के लिए अपनी तरफ, वेतन ध्यान पर सो रहे हैं।
यदि आप अपने पेट पर सो, एक नरम तकिया चुनें। श्रोणि पीठ दर्द को रोकने के लिए के लिए तुम भी समर्थन की एक तकिया रख सकते हैं।
यदि आप अपनी पीठ पर सो, फ्लैट और मध्यम नरम तकिया कि गर्दन के लिए सहायता प्रदान करता है पर विचार करें।
5. गद्दे के बारे में मत भूलना
कठोर - हार्ड गद्दे के लिए एक नरम तकिया और एक नरम गद्दे का चयन करने के लिए बेहतर है।
कैसे जिस पर आराम से सोने के लिए तकिया चयन करने के लिए →
कैसे आप तकिया बदलने के लिए यह समय में पता है
तकिया हर 18 महीने परिवर्तित करने की सिफारिश की है। तीन साल तक - स्मृति फोम प्रौद्योगिकी (स्मृति फोम) के साथ तकिए, साथ ही प्राकृतिक भराव के साथ लंबे समय तक रह सकता है।
तकिए एक मृत त्वचा कोशिकाओं, मोल्ड, कवक, धूल के कण और उनके मल जमा।
इसलिए, एक नया तकिया के साथ वर्ष के असामयिक प्रतिस्थापन नींद के दौरान एलर्जी और सांस लेने की कठिनाई पैदा कर सकते हैं।
एक तकिया की उपयुक्तता का परीक्षण करने के लिए एक आसान तरीका - छमाही में यह गुना अगर यह अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं करता है, तो जीवन का अंत हो गया।
समय-समय पर तकिया का निरीक्षण:
- पर स्पॉट करता है पसीना? आप एक अप्रिय गंध महसूस करते हैं? इन सवालों के जवाब दिया जा सकता यदि "हाँ", तो यह तकिया साफ करने के लिए समय है। कैसे तकिया और कैसे यह सुखाने के लिए धोने के लिए: सफाई से पहले, निर्माता के लेबल को देखो।
- अगर वहाँ कपड़े में छेद कर रहे हैं पहनने ध्यान देने योग्य है? सफाई मदद नहीं, और कपड़े खरोंच और छेद पर दिखाई दिया करता है, तकिया एक नया एक द्वारा प्रतिस्थापित किया जा करना होगा।
bedsheets
प्राकृतिक सामग्री का चयन
प्राकृतिक सामग्री है, जो अच्छा संवातन प्रदान के बने कपड़े का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कपास या सन के लिए।
उचित आकार उठाओ
गद्दे, तकिए और कंबल के आकार से सख्ती से कपड़े उठाओ। बहुत करीब तकिए सेक और तकिया ख़राब ताकि यहां तक कि सबसे सुविधाजनक विकल्प अपनी पीड़ा का स्रोत होगा। कंबल में, कंबल के आकार से नहीं उठाया या तो एक मुश्त में एकत्र किया जाएगा, या एक कोने से दूसरे नर्म कवर करने के लिए चलते हैं। एक गद्दे पर सोने के लिए - लिटिल पत्रक (एक लोचदार बैंड या इसके बिना) क्रॉल जाएगा, और आप। बहुत बड़ी चादरें, ज़ाहिर है, गद्दे पर आप पर डाल दिया है, लेकिन यह नींद की परतों में है, जिसमें सुविधाजनक नहीं है इकट्ठा करेगा।
कपड़े का एक नया सेट धो
इससे पहले कि आप इसका इस्तेमाल कपड़े का एक नया सेट धोने के लिए सबमिट करें। सबसे पहले, लिनन कारखाने में रासायनिक उपचार के अधीन किया जा सकता है। दूसरा, धोने के बाद नया सेट बहुत नरम हो जाएगा - आप अपने शरीर के साथ यह महसूस होगा।
साप्ताहिक बिस्तर कपड़े के एक ताजा सेट के साथ कवर किया गया था
नींद के दौरान हम पसीना, और जब हम एक मीठे सपने देखते हैं, या यहां तक कि लार डाल सकते हैं। शरीर, मृत त्वचा कोशिकाओं और उन लोगों के साथ धूल के कीटाणु बिस्तर लिनन में जाने का कोई जुदाई, और फिर तकिया, कंबल और गद्दे मारा।
एक डेढ़ साल में एक बार बिस्तर अद्यतन
समय के साथ सनी फाइबर में पतले और प्रदूषण घुसना गहरी हो जाता है। किसी भी विषय के साथ के रूप में, बिस्तर लिनन से उपयोग की अवधि, जिसके बाद यह एक नया प्रतिस्थापन द्वारा पालन किया जाना चाहिए है।
पौधों
आप एक बेडरूम संयंत्र को सजाने के लिए चाहते हैं, कुछ है कि न केवल अपनी आंख को खुश होगा चुनते हैं, लेकिन यह भी बढ़ावा देने के लिएशीर्ष 6 बेडरूम पौधों कि बेहतर नींद को बढ़ावा देने के अच्छी रात की नींद।
- एलोवेरा - सरल संयंत्र, जो अनिद्रा से निपटने के लिए मदद मिलेगी।
- लैवेंडर - यह एक सुखदायक गुण है, नींद में तेजी से विसर्जन, साथ ही आसान जागरण को बढ़ावा देता है।
- चमेली - नींद की गुणवत्ता में सुधार और चिंता का स्तर कम करने में मदद करता है।
- sansevieriya - कुछ संयंत्र जो ऑक्सीजन पैदा करता है और रात में कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित कर लेता है।
- आइवी लता - उत्कृष्ट वायु शोधक है कि अत्यधिक देखभाल की आवश्यकता नहीं है।
नींद और प्यार के लिए एक जगह: एक बेडरूम की नियुक्ति याद रखें। बिस्तर में सफाई और व्यवस्था, कचरे भोजन और गैजेट बनाए रखें। गुणवत्ता की नींद हमारे स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव है, उन्हें उपेक्षा नहीं कर है। इन सरल नियमों का पालन करें, और स्वास्थ्य और मन में सकारात्मक परिवर्तन इंतज़ार कर रखने नहीं होंगे।
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