कैसे होशियार बनने के लिए: 6 वैज्ञानिक तरीके मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाने के लिए
जीवन / / December 19, 2019
मेमोरी समस्याओं प्रत्येक में पैदा कर सकते: भूल चाबियाँ, जन्मदिन, बैठकों... ऐसा लगता है कि यह सब छोटी चीज़ें है कि। वास्तव में, जो नहीं होता है? लेकिन आगे भी बदतर डराने वैज्ञानिकों।
मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ में शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि स्मृति हानि पहले से ही 35 साल के साथ शुरू कर सकते हैंजब वास्तव में अपना मेमोरी प्रारंभ घटता है?. इस तरह के क्रॉसवर्ड पहेली या एक विदेशी भाषा सीखने के रूप में निर्दोष शौक,, बस समय की बर्बादी होगी। स्मृति पर उनके सकारात्मक प्रभाव के वैज्ञानिक सबूत पर्याप्त नहीं"ब्रेन-प्रशिक्षण" कार्यक्रम काम करते हैं?. आप मूल में शेक्सपियर पढ़ सकते हैं, या एक असली मास्टर रिक्त कक्षों को भरने के लिए बनने के लिए है, लेकिन इतना ही है।
अंग्रेज़ी-रूसी शब्दकोश तरफ रख दिया। सफलतापूर्वक स्मृति और ध्यान विकसित करने के लिए, आप अन्य तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें से कुछ कर रहे हैं।
1. व्यायाम
यह प्रतीत होता है, ठीक वैसे ही सुबह की सैर और एक अच्छी याददाश्त के बीच संबंध है? ऐसा लगता है कि सबसे सीधा। मस्तिष्क के लिए शारीरिक व्यायाम के परिणाम के रूप में रक्त का प्रवाह है, जो अपने काम को सक्रिय करता है प्राप्त करता है। और यह, बारी में, अन्य सुखद परिणाम होता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अधिक संभावना है पैर पर जाने के लिए, रचनात्मकता और अधिक अत्यधिक उनके "आसीन" सहयोगियों की तुलना में विकसित की हैस्टैनफोर्ड अध्ययन पाता चलने रचनात्मकता को बेहतर बनाता है. इसके अलावा, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि व्यायाम नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को बढ़ावाकैसे व्यायाम मई सहायता मस्तिष्क मजबूत हो जाना. कई सालों के लिए, वैज्ञानिकों ध्यान से इंसानों और पशुओं के मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं की संरचना का अध्ययन किया है, और उन है कि निष्क्रिय किया गया है। नतीजतन, यह पाया गया कि मस्तिष्क हमारे स्मृति और ध्यान के लिए जिम्मेदार के हिस्से में व्यायाम की वजह से, नई कोशिकाओं का निर्माण होता है।
वैसे, शारीरिक गतिविधि के परिवर्तन भी मस्तिष्क में मदद करता है। शायद यह योग करने के लिए डाइविंग बदलने के लिए समय आ गया है?
2. उपयोगी तनाव की जांच
इयान रॉबर्टसन (इयान रॉबर्टसन), डलास के एक प्रोफेसर का कहना है कि मध्यम मात्रा में तनाव हमारे ग्रे मैटर का काम प्रभावित कर सकते हैंगेट स्मार्ट: 6 ब्रेन बढ़ाने क्रियाएँ आपका दिवस में जोड़ें.
यह पता चला मस्तिष्क में तनाव से चलाता है एक विशिष्ट रासायनिक प्रक्रिया है कि बढ़ जाती है मस्तिष्क की गतिविधियों और न्यूरॉन्स को बढ़ाता है।
हालांकि, याद अलग है कि तनाव। रक्त में अल्पकालिक तनाव एड्रेनालाईन हार्मोन है कि शरीर के सभी प्रणालियों को गतिशील बनाया के महान राशि फेंक दिया जाता है। लेकिन लंबी अवधि के साथ विकार हार्मोन कोर्टिसोल, जो, इसके विपरीत, शरीर क्षीण करता है और अतिरिक्त कैलोरी की खपत को बढ़ावा देने की तस है।
तो रोने से अधिक याद किया समय सीमा केवल एक चॉकलेट केक खाने की इच्छा को बढ़ावा मिलेगा, लेकिन मस्तिष्क के कामकाज में सुधार नहीं होगा। लेकिन एक पैराशूट की उड़ान या एक अच्छा सहयोगी और मदद से एक बातचीत मस्तिष्क की गतिविधियों में सुधार, और आत्म विश्वास को मजबूत बनाने।
3. पर्याप्त नींद
तीन रात, देर हो गई... नींद की कमी के कारण न केवल कॉफी के एक तिहाई कप के लिए होता है, लेकिन यह भी अधिक गंभीर समस्या के लिए क्लब में नृत्य करने के लिए शो अप।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि रातों की नींद हराम अल्जाइमर रोग को जन्म दे सकतानींद की कमी मनोभ्रंश को जन्म दे सकती: नई रिसर्च ढूँढता है यह ब्रेन असुरक्षित बनाता है. ऐसा लगता है कि मानव मस्तिष्क है कि नींद नहीं, संचित बीटा-एमीलोयड, एक विशेष प्रोटीन है कि स्मृति हानि का कारण बनता है करता है। अधिक प्रोटीन, बदतर एक व्यक्ति सोता है, और बदतर एक व्यक्ति सोता है, और वह इस घातक पदार्थ था। बस एक दुष्चक्र! तो कोशिश बन larksप्रिय उल्लू, क्योंकि एक गहरी नींद - एक प्रतिज्ञा न केवल एक अच्छा सुबह, लेकिन एक अच्छी याददाश्त।
4. एक आहार का पालन करें
क्रीम और आत्माओं उठाने के साथ अतिरिक्त चॉकलेट केक, लेकिन स्मृति हानि को बढ़ावा मिलेगा। सब के बाद, हमारे मस्तिष्क, एक कार की तरह है, ईंधन की जरूरत है, और इसलिए भोजन है। उत्पाद है, जिसमें विटामिन और खनिज की बड़ी मात्रा में मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिएपोषाहार मनोरोग: भोजन पर आपका मस्तिष्क, लेकिन एक उच्च चीनी सामग्री के साथ भोजन मस्तिष्क की गतिविधियों और यहां तक कि अवसाद की गड़बड़ी का कारण बनता।
flavonoids कि जीव के कामकाज में सुधार और विभिन्न अंग प्रणालियों को प्रभावित कर सकते हैं - इसके अलावा, कई फलों, सब्जियों और पौधों में, वहाँ विशेष पदार्थ हैं। अब, कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कोको flavonoids, जिसमें सामग्री बहुत अधिक है, मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और याददाश्त में सुधारआहार flavanols रिवर्स आयु से संबंधित स्मृति गिरावट.
प्रयोग की आयु 50-69 वर्ष है कि जो लोग नियमित रूप से कोको पिया पाया, बेहतर समूह है कि कोको का उपयोग नहीं किया तुलना में स्मृति परीक्षण के साथ सामना है, लेकिन लगभग दो से छोटा था दशकों। इसलिए भोजन विटामिन और खनिज में समृद्ध न केवल पूरे शरीर को फायदा होगा, लेकिन यह भी स्मृति और ध्यान बेहतर बनाने में मदद।
5. उपयोग neyrogadzhety
उच्च प्रौद्योगिकियों की जगह और कैफीन की गोलियां है। याददाश्त में सुधारDorsolateral prefrontal कॉर्टेक्स रोकता है तनाव से प्रेरित कार्य मेमोरी घाटे की Transcranial उत्तेजना और ध्यानसही पीपीसी पर anodal tDCS द्वारा ध्यान कार्यों के मॉड्यूलेशन यह वैज्ञानिक आविष्कारों की सहायता अब संभव है।
वैज्ञानिकों ने कई वर्षों transcranial प्रत्यक्ष वर्तमान उत्तेजना (tDCS) के व्यवहार में इस्तेमाल के लिए है। यह डरावना लग रहा है और यह स्पष्ट नहीं है? लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है।
स्मार्ट डिवाइस के रूप में इस प्रकार कार्य करता है: एक मानव सिर एक कमजोर डायरेक्ट करेंट जिसके माध्यम से इलेक्ट्रोड से जुड़ी के कुछ क्षेत्रों के लिए। बिल्कुल सुरक्षित और - यह शुल्क बहुत छोटा है - ज्यादा जुगनू उस पर खर्च करता है को उजागर करना।
वर्तमान न्यूरॉन्स पर कार्य करता है, उन्हें और अधिक या कम उत्तेजनीय बना रही है। तंत्रिका कोशिकाओं के बीच जिसके परिणामस्वरूप परिवर्तन संपर्कों।
बेहतर अन्तर्ग्रथनी plasticity की घटना से यह होता है। यह अन्तर्ग्रथनी plasticity स्मृति और ध्यान के सुधार के लिए जिम्मेदार है।
इस तरह चालाक उपकरणों कई दशकों के लिए यूरोपीय अस्पतालों अग्रणी में किया जाता है। हालांकि, याददाश्त में सुधार और ध्यान विकसित करने के लिए आदेश में, यह आवश्यक नहीं है एक डॉक्टर को देखने के लिए है। घर में इस्तेमाल के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका और रूस में वाणिज्यिक उपकरणों को बनाने। अमेरिका में, यह Foc.us और एपेक्स, रूस में - मंथन। शायद निकट भविष्य में transcranial मस्तिष्क उत्तेजना एक कप कॉफी के रूप में आम के रूप में हो जाएगा संचालन करने के लिए।
6. अधिक सकारात्मक
एक अच्छी याददाश्त के लिए पकाने की विधि सरल है: अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन, उपयोग neyrogadzhetov, व्यायाम... और क्या? प्रोफेसर जॉन क्रकौर जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में (जॉन Krakauer) (यूएसए) में कहा गया है: ", एक किताब के साथ सोफे पर शाम खर्च बेशक, अच्छा है, लेकिन अकेलापन अवसाद को जन्म दे सकता 'गेट स्मार्ट: 6 ब्रेन बढ़ाने क्रियाएँ आपका दिवस में जोड़ें. इसके अलावा, वैज्ञानिकों का कहना है, और अधिक दोस्त हैं, अपने जीवन लंबे समय तक! तो एक ग्लास वाइन पर एक दोस्त के साथ चैट न केवल सुखद लेकिन यह भी उपयोगी है।
संशोधन लेखक के विचारों का साझा नहीं कर सकते।