5 सुबह की आदतों, जिसकी वजह से पूरे दिन धराशायी हो चला जाता है

अपने आप से पूछें सुबह में सही गति बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन कुछ हानिकारक प्रतीत आदतों हमें दिन में अच्छी तरह से और उपयोगी खर्च करने को रोकने के। हम समझते हैं कि तुम क्या कर उस रात समय बर्बाद के बारे में चिंता नहीं की थी को रोकने के लिए की जरूरत है।

1. स्वैप सेवा

"ठीक है, पांच मिनट के और अधिक! - हम सुबह के बारे में सोच। - एक से बेहतर 10 या 15 "और पुन: व्यवस्थित सेवा बार-बार!. हालांकि, तो हम न केवल सोने के काम का जोखिम हो सकता, लेकिन यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसान का कारण: शारीरिक और मानसिक दोनों।

जब हम अलार्म घड़ी को निष्क्रिय और नींद, रन में डूब गया2 तरीके आप अपने आप को हर बार जब आप स्नूज़ बटन हिट को नुकसान नई नींद चक्र, जो 10 मिनट के बाद एक और कॉल द्वारा बाधित हो जाएगा।

और हां - कई बार। नतीजतन, एक अच्छा के बजाय आराम हम एक सपना के कई टुकड़ों में खंडित मिलता है। और इस तरह तनाव के शरीर विषयअपने फ़ोन के स्नूज़ बटन अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, विशेषज्ञ कहते - रक्त में हर वेक-अप कॉल कोर्टिसोल में प्रवेश करती है क्योंकि। इसलिए यह बेहतर अलार्म घड़ी पुनर्व्यवस्थित और एक बार में अधिकतम प्राप्त करने के लिए नहीं है। या, यदि आप वास्तव में एक छोटे से अधिक सोना चाहता हूँ, खुद को पूर्ण 30 मिनट अलग करते हैं।

2. बिस्तर नहीं भरें

आदतों के गठन के लिए विशेषज्ञ के अनुसार चार्ल्स डुुहिगआप जागने के तुरंत बाद बिस्तर लिपटा रहे हैं, तो अपने दिन और अधिक कुशलता से किया जाएगा। हालांकि, यह स्पष्ट जहां कारण और जो प्रभाव है नहीं है। शायद यह बिस्तर की सफाई नहीं कर रहा है लोगों को उत्पादक और संगठित, और अनुशासित बनाता है और उत्पादक लोगों को अक्सर बिस्तर सो बाद में भर रहे हैं।

जो है, उन है कि जीवन के सभी क्षेत्रों में एक परिवर्तन द्वारा खींचा जाता - वैसे भी, चार्ल्स डुुहिग आदतों नीति का एक छोटा सफाई बिस्तर कहा।

3. कॉफी के साथ सुबह की शुरूआत

कई के लिए सुबह में कॉफी का एक कप एक रस्म है, जो बिना दिन नहीं पूछता है बन गया है। लेकिन neuroscientists का मानना ​​हैGastropod विज्ञान और इतिहास के लेंस के माध्यम से भोजन पर लग रहा हैयह बेहतर है कि आदत देने के लिए। एक हार्मोन अन्य बातों के अलावा, देता है कि, - बात यह है कि हमारे खून में सुबह में दिन के एक कम या ज्यादा स्थिर शासन के साथ कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाता हैकोर्टिसोल जागरण प्रतिक्रिया (सीएआर): तथ्य और भविष्य दिशाओं हमें साहस और बनाता ही सक्रिय।

इसलिए, हम वास्तव में कैफीन की बहुत ज्यादा अतिरिक्त स्फूर्तिदायक प्रभाव जरूरत नहीं है।

कि अधिक से अधिक। कैफीन, शायद सामना करने के लिएकैफीन कैफीन का सेवन स्तर के संबंध में Waking घंटे भर में कोर्टिसोल स्राव की उत्तेजना कोर्टिसोल, अंतिम पीढ़ी दबा दिया जाता है, और व्यक्ति नहीं रह गया है सुबह में ऊर्जा का एक फट महसूस करता है। यही कारण है कि इतनी मेहनत से कॉफी के प्रशंसकों के अपने पसंदीदा पेय का एक कप के बिना जगाने के लिए है।

कोर्टिसोल रिहाई शिखरसंशोधित रिलीज hydrocortisone circadian कोर्टिसोल प्रोफाइल प्रदान करने के लिए के बीच 8 और 9 AM एक समय के लिए। और इसलिए नहीं के रूप में प्राकृतिक प्रक्रियाओं के साथ हस्तक्षेप करने, पहला कप कॉफ़ी बेहतर अतीत नौ आधा के बाद पीने के लिए। लेकिन पानी, हर्बल चाय या किसी अन्य पेय कि कैफीन शामिल नहीं है का एक गिलास को उस सीमा से पहले।

4. फोन के लिए ले लो तुरंत बाद जागने

ऐसा करने केचार से पांच स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं से बाहर जागने का 15 मिनट के भीतर अपने फोन की जांच, रिपोर्ट से पता चलता है पांच में से चार। और यह क्योंकि हम में से ज्यादातर अलार्म अपने स्मार्टफोन में स्थापित का आनंद लिया है, आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन फिर भी, बजाय जगह में गैजेट डाल करने के लिए होने के, बाहर बिस्तर से मिलता है और दिन की शुरुआत है, हम खबर flipping में ई-मेल और त्वरित मेसेंजर, सामाजिक नेटवर्क अद्यतन टेप की जांच शुरू करते हैं।

नतीजतन, खो प्रेरणा और स्टॉक बर्बाद समय है कि खेल, ध्यान, किताबें या बस चुपचाप काम के लिए फीस के लिए समर्पित किया जा सकता है के रूप में।

लेकिन अधिक बार, और सुबह से उसका मूड सही खराब: खबर में एक छोटे से हर्षित है, और सामाजिक नेटवर्क में अन्य लोगों की पोस्ट कभी कभी ईर्ष्या। इसलिए, एक बेहतर दिन की शुरुआत कोई फोन. दूसरे कमरे में गैजेट रात छुट्टी पर एक अलार्म घड़ी खरीदें और सेवाओं, जो अपने स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित स्थापित करें।

5. अंधेरे में इकट्ठा

शरद ऋतु और सर्दियों, जब दिन के उजाले घंटे छोटा में, खिड़की अभी भी अंधेरा जब तक उठना है। और अगर एक ही समय में अधिक और चमकदार रोशनी शामिल नहीं हैं, मस्तिष्क कि यार्ड रात फैसला करता है और जागने आवश्यक नहीं है।

रात के समय में पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन है, जो अन्य बातों के अलावा, हमारी मदद करता है का उत्पादन सोने के लिए. सुबह में जाग्रत synthesize अधिवृक्क कोर्टिसोल के बाद - वह हमें सक्रिय महसूस करने के लिए की जरूरत है। संतुलनअंटार्कटिका में निवास की एक वर्ष फैले मूड, सो जाओ, और Neurocognitive प्रदर्शन में परिवर्तन, के संबंध में सीरम मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के स्तर circadian मेलाटोनिन और कोर्टिसोल circadian ताल है और नींद और जागना की एक स्वस्थ प्रत्यावर्तन प्रदान करता है।

अंधेरे में एकत्र की जा रही है, हम कोर्टिसोल के उत्पादन डाल, और इस तरह अपने आप को रोक असली के लिए जगाने के लिए। और इसलिए यह नहीं हुआ, यह आवश्यक है, बिस्तर से उठने, तुरंत एक चमकदार रोशनी पर बारी।

युपीडी। टेक्स्ट 2 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया है: इसे और अधिक वैज्ञानिक डेटा सत्यापित स्रोतों गयी।