अगर आप कभी भी सोने के लिए चाहते हैं, तो क्या करें

यहाँ और अब जाग कैसे

1. एक ब्रेक लेने

आप कार्यस्थल में हिला रहे हैं, तो ऊपर खड़े होने और चलने, उदाहरण के लिए, बुफे के लिए। जरूरी नहीं कि एक टिकिया या एक पूर्ण भोजन खरीदने के लिए, बस विकसित करने के लिए।

बोरियत अक्सर तंद्रा की ओर जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम कष्टप्रद साथी के साथ जंभाई और एक नीरस फिल्म के दौरान सो जाओ। इसलिए, पतला नीरस काम कम टूटता है।

2. एक सेब खाने

खुश और मदद सही सब से छोटा. आदर्श:

• सेब;
• पालक,
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया या कुटू दलिया, हरी बीन्स, स्क्वैश);
• कड़वा चॉकलेट;
• अदरक।

तंद्रा विशेषज्ञों के खिलाफ लड़ाई में भी खा से बचने की सलाह देते हैं और पूरी तरह से वसायुक्त खाद्य पदार्थों के आहार से खत्म करने।

3. एक झपकी ले

दिन के समय नींद प्रदर्शन में सुधार। जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय अध्ययन में पाया गयासत्ता naps सही मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ावा देने के कर सकते हैं: हम ऊँघ रहे हैं, मस्तिष्क स्मृति और तर्क सोच, कम सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार है, इस बात का बाएँ गोलार्द्ध, यह बहाल है। तो आराम का दिन के बाद, हम और अधिक सक्रिय और आसान जानकारी को अवशोषित करने के हो जाते हैं।

Naps कम होना चाहिए। विशेषज्ञों का मानना ​​है: 15-20 मिनट के लिए एक झपकी लेने के लिए पर्याप्त ठीक करने के लिए। और कॉफी के कप से पहले कि अगर, परिणाम होगा अधिक बेहतर है.

यह खाता और झपकी समय में रखना महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों शाम को झपकी लेना करने के लिए नहीं सलाह दी जाती है। यह अनिद्रा की एक रात के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। तथ्य यह है कि अंधेरे में, हम मेलाटोनिन का उत्पादन, गहरी नींद के लिए जिम्मेदार। इसलिए, यदि हम सूर्यास्त के बाद ऊँघ रहे हैं, मादक द्रव्यों के strays के उत्पादन की व्यवस्था। एक परिणाम है, हम सारी रात पटकना और बिस्तर में निर्णायक के रूप में।

4. प्रकाश को चालू करें

हाइपरसोम्निया आमतौर पर दिन के उजाले घंटे में कमी के साथ साथ आता है। सूरज की रोशनी रेटिना पर गिर रहा है,, मेलाटोनिन का उत्पादन, कि है, वास्तव में नियंत्रित करता है हमारे जैविक घड़ियों को उजागर करता है।

इसलिए, को खुश करने में, अंधा या पर्दे खोलें। और अगर खिड़की काले, प्रकाश पर बारी है। उज्जवल, बेहतर।

5. ओपन

तुरन्त ताजा हवा को खुश मदद करता है। बस खिड़कियां खोलने के लिए और कमरे हवादार। ऑक्सीजन की कमी - कारणों उनींदापन में से एक। अगर वहाँ समय और अवसर है, एक छोटे से सैर पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है।

6. ठंडे पानी के साथ धो

ठंडे पानी के साथ थकान दूर और कपड़े धोने में मदद मिलेगी। शरीर पर इस तनाव, ताकि कुछ समय में आप शक्ति प्राप्त होगा।

7. एक कप कॉफी का आनंद लें

कार्डिफ विश्वविद्यालय में कर्मचारियों सिद्ध कर दिया हैदिन और रात के दौरान सतर्कता और प्रदर्शन पर कॉफी के प्रभाव की जांचकैफीन वास्तव में मानव गतिविधि के स्तर बढ़ जाता है।

तथ्य यह है कि हमारे मस्तिष्क एडेनोसाइन तथाकथित जम जाता है - यह थकान के लिए जिम्मेदार है। यह पता चला, कैफीन कि पदार्थ के समान है। और, खून में हो रही है, यह एडेनोसाइन बदल देता है। यही कारण है कि कुछ समय के लिए है कॉफी invigorates.

क्या होगा अगर अभी भी नींद करना चाहते हैं

1. रात की नींद

कभी-कभी एक कॉफी कर सकते हैं का उपयोग कर का सहारा है, लेकिन और अधिक प्रभावी और अधिक उपयोगी अभी भी नींद। रात के आराम के पूरा किया जाना चाहिए। एक वयस्क के लिए आदर्श - 7-9 घंटे।

विशेषज्ञों का न केवल नींद की अवधि की, लेकिन यह भी इसकी गुणवत्ता पर लेने की देखभाल सलाह देते हैं।

बचें उत्तेजक (कॉफी, ऊर्जा) और दिन के समय तंद्रा के कारणों के बारे में सोचते हैं। अगर वह नींद घाटा है, तो आप के बजाय सप्ताह के अंत में की तुलना में, एक नियमित आधार पर पर्याप्त नींद पाने के लिए की जरूरत है। और, ज़ाहिर है, सो स्थिति में सुधार। बिस्तर, तकिया, गद्दा, बेडरूम में ही, हवा के तापमान, आर्द्रता, ताजी हवा, एलर्जी कारकों की उपस्थिति प्रकाश और, ज़ाहिर है, यह सब कुछ करने के लिए महत्वपूर्ण है।

ऐलेना Tsareva, एक सोने चिकित्सक

2. आराम से

यदि आपके पास पर्याप्त विश्राम किया, लेकिन अभी भी हिला? शारीरिक या मानसिक: शायद यह अधिक वोल्टेज है। थकान और बर्बाद करने के लिए तनाव की ओर जाता है सुस्त। रक्षात्मक प्रतिक्रिया इस प्रकार का। इस मामले में, विशेषज्ञों की सलाह को सही ढंग से अवकाश और काम के बीच वैकल्पिक.

3. सही खाओ

अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, यह न केवल नींद की स्थापना के लिए, लेकिन यह भी पोषण के बारे में सोचने के लिए आवश्यक है। बस डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ की बस इतनी ही सलाह का पालन करें:

• एक और एक ही समय में खा लो।
• पेट भर खा नहीं।
• अपने भोजन संतुलित करें: अपने आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट में कर दें।
• मौसमी फल और सब्जियां खाते हैं।
• पेय काफी पानी।

4. चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति बनाने

आप नींद और आहार, व्यायाम रखने के लिए, लेकिन आप अभी भी हमेशा की तरह, तो गहरी नींद कारण चाहते हैं। उनींदापन गर्भावस्था या गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। तो डॉक्टर के पास जाना।

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