भय की व्यवस्था: मस्तिष्क दूध छुड़ाना करने के लिए कैसे डरने की
जीवन / / December 19, 2019
कैसे भय की व्यवस्था करता है
द्वारा चलाए देखें में आप कुत्ते भटक कल्पना कीजिए। इस बिंदु पर, कुत्ते के चित्र, चेतक के माध्यम से उसे की आवाज चल रहा है और अन्य संवेदी जानकारी और सेरेब्रल कॉर्टेक्स प्रमस्तिष्कखंड में पारित हो जाता हैभावनात्मक सीखना: भय और प्रमस्तिष्कखंड में घृणा शरीर - मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र।
मस्तिष्क की संरचना में इस जोड़ी गहरी, कई नाभिक से मिलकर। डर मिलने दो के लिएपार्श्व और मध्य है, लेकिन ऐसा नहीं है अन्य, Amygdaloid नाभिक रोकता श्रवण डर कंडीशनिंग के अधिग्रहण को नुकसान कर्नेल: पार्श्व और केंद्रीय। पार्श्व नाभिक एक रिसीवर के रूप में काम करता है: अन्य संरचनाओं से जानकारी प्राप्त करता। एक केंद्रीय - एक ट्रांसमीटर के रूप में: टीम आगे क्या करना है भेजता है।
आपका प्रमस्तिष्कखंड फैसला करता है कि एक कुत्ता चल रहा है - यह खतरनाक है, और अन्य मस्तिष्क संरचना करने के लिए डिस्पैच भेजता है:
- हाइपोथेलेमस। उन्होंने कहा कि, रक्त हार्मोन एपिनेफ्रीन और norepinephrine में फेंक जिसके कारण आपके शरीर पलायन या लड़ने के लिए तैयारी कर रहा है अधिवृक्क ग्रंथियों बनाता है: पक्ष में पसीना, विद्यार्थियों चौड़ा करना, quickens श्वास, रक्त मस्तिष्क और मांसपेशियों में जाती है, पाचन धीमा।
- Periaqueductal ग्रे। यह के कारण, आप डाल रहने, हेडलैम्प की रोशनी में एक हिरण की तरह। यह प्रतीत होता है कि उलझन की प्रतिक्रिया: यह बेहतर एक पत्थर या कुत्ते से बचाव के एक छड़ी के लिए देखा की जाएगी। लेकिन अपने दिमाग ऐसा लगता नहीं है। लाभदायक रणनीति - विकास के वर्षों के लाखों उसे उस फ्रीज बताता है। सब के बाद, अगर शिकारी पारित कर सकते हैं, और आप ऊर्जा व्यय करने के लिए, से बचने के लिए किसी के रात के खाने के जोखिम के लिए नहीं होगा।
- हाइपोथेलेमस परानिलयी नाभिक। एक तनाव हार्मोन - यह संरचना कोर्टिसोल के आदेश देता है। यह मदद आप एक खतरनाक स्थिति में जीवित रहने के लिए, ऊर्जा की बचत होती है। इसके अलावा, कोर्टिसोल प्रमस्तिष्कखंड पूर्ण चालू करने के लिए अनुमति देता है: एक खतरनाक स्थिति एक बार, यह किसी भी भयावह stimuli करने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक है, और इस प्रमस्तिष्कखंड - मास्टर।
चलो का कहना है कि कुत्ते को वास्तव में खतरनाक है, तो आप छाल या काटा. प्रमस्तिष्कखंड काटने से आरोपित जानवर की छवि एक मजबूत कड़ी है, और दर्द है। अब आप पर चल रहे कुत्ते की तरह भय का कारण होगा, भले ही यह एक दोस्ताना पड़ोस कुत्ता है। इसके अलावा, डर के प्रत्येक नए प्रकरण कुत्ते की वजह से, प्रमस्तिष्कखंड और हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करेगा, और उनके साथ, और मानव चार पैरों वाला दोस्तों के अपने डर।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दिनों के अंत के लिए एक कुत्ते की नजर में आतंक होगा। neuroplasticity के कारण - मस्तिष्क को मजबूत और न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन को कमजोर करने की क्षमता - आप डर से छुटकारा मिल सकता है।
डर को जीत के लिए कैसे
अपने दिमाग कार्रवाई को पुन: प्रशिक्षित
जैसा कि हमने ऊपर कहा, प्रमस्तिष्कखंड के केंद्रीय नाभिक सक्रिय रूप से शामिल हैप्रमस्तिष्कखंड डर के निर्माण में: यह सुरक्षित प्रोत्साहन बांधता संभवतः खतरनाक और अन्य मस्तिष्क संरचना को संकेत भेजता है। इस नाभिक पड़ोसी के कुत्ते, जो आप काटते नहीं हैं कभी नहीं के काम के कारण, यह अपने दिल की धड़कन को तेज बनाता है, और हथेली - पसीना।
अपनी पुस्तक "मेंप्रमस्तिष्कखंड के Taming"जॉन आर्डेन ने कहा कि केंद्रीय कोर प्रमस्तिष्कखंड के अन्य भाग को हरा सकते हैं - सीमा पट्टी के एक सहायक की गिरी। इसे सक्रिय करने के लिए, आप इस तरह के पैट पड़ोसी के कुत्ते के रूप में विशिष्ट गतिविधियों के लेने के लिए की जरूरत है।
इसके अलावा, कार्रवाई और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय करता है। और फिर निम्न होती है: संकेतों प्रमस्तिष्कखंड के पार्श्व नाभिक में आने के लिए जारी है, लेकिन सक्रिय रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को दबाऔसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कम हो जाती है केंद्रीय प्रमस्तिष्कखंड उत्पादन न्यूरॉन्स की जवाबदेही की उत्तेजना। पार्श्व और केंद्रीय नाभिक के बीच संबंध। के रूप में केंद्रीय कोर का एक परिणाम के किसी भी आदेशों को नहीं छोड़ता - डर नहीं उठता है।
आप भय से छुटकारा पाने के करना चाहते हैं - उसे पूरा करने के लिए जाना।
एक दोस्त के साथ अपने कुत्ते या प्ले प्राप्त करें - कुत्तों का डर को जीत के लिए चाहते हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स स्थिति का आकलन करेंगे और प्रमस्तिष्कखंड भय व्यक्त करने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी। नतीजतन, कुत्ते की छवि "खतरे" चिह्नित खो देता है और आप अपने प्रकार पर कांपने रोक दी जाएगी।
और यहाँ आप कितने समय तक, एक और कुत्ते के साथ और क्या डर खेलने के लिए यदि आप अचानक देखते हैं एक आवारा कुत्ते वापस आता है कि आप कितने समय डरते थे पर निर्भर करता है है।
इस जितनी जल्दी हो सके है
तेजी से आप अपने डर, बेहतर दिशा में एक कदम हैं। डर के प्रत्येक प्रकरण प्रमस्तिष्कखंड में न्यूरोनल संपर्कों स्थापित करता है, तो यह है कि आप अधिक से अधिक कठिन है इसे दूर करने बन जाते हैं।
इसके समेकन के बाद पहले सप्ताह - आदर्श समय भय से निपटने के लिए। मैकगिल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पायास्मृति के लिए एक एकल मानक: reconsolidation के लिए मामला।पार्श्व प्रमस्तिष्कखंड में CP-Ampar न्यूरॉन्स में रिसेप्टर्स के साथ जुड़े भय भूल है।
पिछले नंबर पर लौटने एक सप्ताह के लिए इन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ जाती है, और फिर के नए डर के बाद पहले दिन। उसके बाद, भय मजबूती से तय हो गई है, इसे और अधिक मुश्किल इससे निपटने के लिए हो जाता है।
चूहों पर प्रयोग में वैज्ञानिकों ने मुकाबला आतंक करने के लिए उपयुक्त योजना की पहचान की है: अपने समेकन की जरूरत के बाद पहले दिन डर से प्रातः की दिशा में काम करने के लिए एक भयावह प्रोत्साहन फिर से देखने के लिए, और उसके बाद। उदाहरण के लिए, पहले आप एक बुराई कुत्ते के साथ वीडियो देखने के, और अच्छे पड़ोसी के कुत्ते petting के आधे घंटे के बाद।
वीडियो सक्रिय भय और neuronal plasticity और खेलने कुत्ते के साथ यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा भय से छुटकारा पाने के। हालांकि, इस योजना केवल प्रथम सप्ताह में काम करता है, जबकि CP-Ampar रिसेप्टर्स पिछले नंबर पर वापस नहीं आए। तो डर के साथ "अतिदेय" काम, पूरी तरह से यह से छुटकारा पाने के बहुत कठिन हो जाएगा।
डर आरोपित नहीं किया गया है करने के लिए, जितनी जल्दी हो सके इसे दूर करने का प्रयास करें।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करें
चूंकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अत्यधिक काम टॉन्सिल को दबाने कर सकते हैं, अपने सक्रियण होगाभावनात्मक प्रत्याशा के दौरान dorsolateral prefrontal कॉर्टेक्स सक्रियण और posttraumatic तनाव विकार में Neuropsychological प्रदर्शन भय और चिंता के साथ संघर्ष।
वहाँ दो साबित तरीके से मस्तिष्क का हिस्सा "चालू" कर रहे हैं:
- खेल मत करो। शारीरिक व्यायाम बढ़ जाती हैपुराने वयस्कों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि पर शारीरिक व्यायाम के तीव्र प्रभाव: एक कार्यात्मक निकट अवरक्त स्पेक्ट्रोस्कोपी अध्ययन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि।
- ध्यान करते हैं। ध्यान बढ़ जाती हैपुराने वयस्कों में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स गतिविधि पर शारीरिक व्यायाम के तीव्र प्रभाव: एक कार्यात्मक निकट अवरक्त स्पेक्ट्रोस्कोपी अध्ययन। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे मैटर की संख्या और कम कर देता हैसचेतन ध्यान प्रशिक्षण आठ सप्ताह में मस्तिष्क की संरचना में परिवर्तन यह प्रमस्तिष्कखंड में। यही कारण है कि बौद्ध भिक्षु चुप हैं अभ्यास के वर्षों के बाद प्रमस्तिष्कखंड में कमी आई और कुछ भी और सब कुछ के डर नहीं रह गया। मगर एकल ध्यान मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन करने के लिए मदद के 40 मिनट के एक दिन के लिए कम से कम आठ सप्ताह के लिए ध्यान करने के लिए नहीं होगा।
याद रखें, ध्यान और खेल तुम चिंता से निपटने में मदद मिलेगी, लेकिन पहले से ही विद्यमान भय से छुटकारा दिला नहीं है। यह जानबूझ कर खुद को समान तनावपूर्ण स्थिति है कि खुशी से खत्म हो जाएगा में रखकर ही किया जा सकता है।
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