कैसे सोने के लिए सोने के लिए

पहली नज़र में, ऐसा लगता है, सरल है: कैसे सोने के लिए करने के लिए, तो आप सिर्फ लंबे समय तक नींद की जरूरत है। लेकिन अगर आप इन "सरल" समाधान के एक प्रशंसक आप के लिए बुरी खबर है Layfhakera।

क्यों नींद बहुत पर्याप्त नहीं के रूप में बस के रूप में हानिकारक है

असमर्थता को थकान और एकाग्रता के नुकसान से नींद pobochek की कमी का एक बहुत में एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, फोड़ नहीं कैफीन ऊँची एड़ी के जूते पर जाएं। वे हर किसी को मुश्किल सत्र, या वाक्यांश के साथ भी परिचित दिया जाना जाता है "अगली सुबह -। समय सीमा" हालांकि, सामग्री हस्तांतरण गंभीर मुसीबतों से भरा है।

एक बड़े अध्ययन मेंनींद की अवधि और सभी कारण मृत्यु: एक व्यवस्थित समीक्षा और भावी अध्ययन के मेटा-एनालिसिसयही कारण है कि करीब पांच लाख वयस्कों एक जिज्ञासु सांख्यिकीय नियमितता स्थापित किया गया था घिरा हुआ। जो लोग एक रात में 6 घंटे से कम सोते हैं जो उन लोगों के मानक 8 घंटे आराम से किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से समय से पहले मरने का 12% अधिक खतरा होता है। 30% तक - लेकिन 9 से अधिक घंटे प्रत्येक दिन के लिए नींद के प्रेमियों, जोखिम समय से पहले भी उच्च मरने के लिए!

और फिर भी 8-9 घंटे अगर यह एक व्यक्ति लगातार के साथ है एक सपने में अधिक खर्च करने की इच्छा है, एक खतरनाक मार्कर हैस्वयं रिपोर्ट नींद की अवधि और गुणवत्ता और हृदय रोग और मृत्यु: एक खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-एनालिसिस हृदय रोग।

सामान्य, नींद में देर से - कभी कभी, ज़ाहिर है, एक अच्छा विकल्प। लेकिन बहुत लंबा खेलते हैं और निश्चित मानदंडों के भीतर एक सपना रखने की कोशिश नहीं करते। इसके अलावा, वे इन नियमों को पहले से ही गणना की गई है।

कितना नींद उत्पादक और स्वस्थ होने के लिए

अमेरिका के राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के विशेषज्ञों मुद्दे को गंभीरता से संपर्क किया। वे दुनिया के अग्रणी वैज्ञानिकों के बीच में से विशेषज्ञों के एक समूह का गठन - नींद की पेशेवरों, साथ ही प्रतिनिधि सबसे सम्मानित स्वास्थ्य संगठन: तंत्रिका विज्ञान, मनोचिकित्सक, gerontologists, बाल-रोग विशेषज्ञ ...

दो साल शोधकर्ताओं ध्यान से वैज्ञानिक प्रकाशनों का अध्ययन किया है और नींद और शरीर और स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव के साथ जुड़े रिपोर्ट। परिणाम एक नए सिरे से सिफारिश थाकितना सोते हो हम वास्तव में जरूरत है?बाकी की अवधि के संबंध में, उम्र के आधार पर।

यही कारण है कि आप कितना होना करने के लिए सो जाना चाहिए है उत्पादक और स्वस्थ:

• नवजात (0-3 महीने) - 14-17 घंटे।
• शिशुओं (4-11 महीने) - 12-15 घंटे।
• बच्चों (1-2 वर्ष) - 11-14 घंटे।
• Preschoolers (3-5 साल) - 10-13 घंटे।
• युवा छात्रों (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों (14-17 वर्ष) - 8-10 घंटे।
• लड़कों और लड़कियों (18-25 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• प्रौढ़ लोग (26-64 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• पुराने लोगों को (65 साल और ऊपर) - 7-8 घंटे।

प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ जुड़े आंकड़ों में बिखराव। यह समझा जा सकता है क्योंकि संख्या आवश्यक हम नींद उम्र पर, लेकिन यह भी जीवन शैली, गतिविधि का स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर न केवल निर्भर करता है।

हालांकि, स्वस्थ नींद की सीमाओं को अभी भी काफी स्पष्ट। कुछ स्वास्थ्य प्रभाव के साथ - आप समय अपने आयु वर्ग के लिए निर्दिष्ट से अधिक या कम नींद है, यह नींद संबंधी विकार के बारे में सबसे अधिक संभावना बात है।

एक ही तरीका है शुरू करने के लिए पर्याप्त नींद - "फिट" एक स्वस्थ फ्रेम में नींद की अवधि के लिए प्रयास करें।

जब सोने के लिए बिस्तर पर जाने के

अक्सर, कमी या नींद से अधिक की समस्या दो कारकों के कारण होता है:

1. तुम बस बिस्तर पर नहीं जा सकते।
2. आप समय में जाग नहीं कर सकते हैं।

और अगर पहले पैराग्राफ के निर्णय काफी हद तक आत्म अनुशासन की वजह से है, दूसरे मामले में यह और अधिक जटिल है। यह अक्सर ऐसा होता है, ईमानदारी से 23:00 बजे बिस्तर पर जाना है, हम अलार्म कॉल पर जाग, उदाहरण के लिए, 6:30 पर। लेकिन एक ही समय में हम पूरी तरह से अभिभूत महसूस - कम से सिफारिश की दर मनाया जा रहा है।

चक्रीय घटना - कारण यह है कि नींद है। यह 5-6 के बारे में 90 मिनट के समय अंतराल के अवधि के होते हैंhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed प्रत्येक। नींद तंग - चक्र की शुरुआत में हम मध्यम के करीब सो जाओ। सूरज की रोशनी अलार्म द्वारा या, कहते हैं, - एक अंतिम शरीर आसानी से जगाने के लिए तैयार है।

सारांश: करने के लिए सही ढंग से जागरण त्वरित और हँसमुख, अनुकूलन अलार्म घड़ी थी। समय, जिस पर यह शुरू करने के लिए, आप की गणना कर सकते हैं अपने खुद के - उदाहरण के लिए, द्वारा नींद कैलकुलेटर Layfhakera।

एक अन्य विकल्प - में से एक का उपयोग करें मोबाइल अनुप्रयोगोंयही कारण है कि नींद की गुणवत्ता पर नजर रखने और सही समय पर आप जगा।