भावनात्मक स्थिरता के लिए 10 कदम
जीवन / / December 19, 2019
कैसे लोगों को आघात जीवित रहने के लिए प्रबंधन? कैसे स्थितियों में, जहां एक लेट जाओ और मर जाते हैं, जबकि दूसरों को एक उल्लेखनीय लचीलापन दिखाना चाहता है में? स्टीवन Southwick और 20 साल के लिए डेनिस Charney, अनम्य चरित्र के साथ लोगों का अध्ययन किया।
वे युद्ध के वियतनामी कैदियों, विशेष बलों प्रशिक्षकों और जो लोग गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, हिंसा और चोटों के साथ सामना कर रहे हैं के साथ बात की थी। उनके निष्कर्षों और निष्कर्ष वे पुस्तक "निडर में एकत्र किया: जीवन के विपक्ष की चुनौतियों का विज्ञान» (लचीलापन: मास्टरिंग जीवन की सबसे बड़ी चुनौतियों द साइंस)।
1. आशावादी बनें
हाँ, क्षमता उज्ज्वल पक्ष का समर्थन करता है देखने के लिए। क्या इस मामले के बारे में हम बात नहीं कर रहे में दिलचस्प है, "गुलाबी रंग का चश्मा।" सही मायने में लगातार लोग हैं, जो था सबसे गंभीर स्थिति सहना, और अभी भी लक्ष्य के लिए जाना (युद्ध के कैदियों, विशेष बलों सैनिकों), सकारात्मक दृष्टिकोण और यथार्थवादी के बीच एक संतुलन बनाए रखने में सक्षम हैं मैं चीजों को देखें।
यथार्थवादी उम्मीद खाते में नकारात्मक जानकारी है, जो वर्तमान समस्या से संबंधित है ले लो। हालांकि, निराशावादियों के विपरीत, वे उस पर ध्यान केन्द्रित करना नहीं है। एक नियम के रूप में, वे तेजी से पल में असभ्य समस्याओं से निकाला और उन है कि हल किया जा सकता पर सभी ध्यान ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
और न केवल Southwick और Charney इस सुविधा का पता चला। एक अमेरिकी पत्रकार और लेखक लारेंस गोंजालेस (लारेंस गोंजालेस) लोगों के मनोविज्ञान, के बचे का अध्ययन किया जब चरम स्थितियों, वह एक ही बात पाया: वे स्थिति के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण के बीच संतुलन, और यथार्थवाद।
वे इसे कैसे नरक क्या किया: एक तार्किक सवाल ही नहीं है? गोंजालेज का एहसास ऐसे लोगों के विपरीत है कि वे यथार्थवादियों कर रहे हैं, उनकी क्षमता में विश्वास है। वे दुनिया को देखने के रूप में यह वास्तव में है, लेकिन लगता है कि वे कर रहे हैं यह सितारों रॉक में।
2. आंखों में देखो डर
न्यूरोलॉजी राज्यों, भय से निपटने के लिए केवल असली तरीका - आंखों में उसे देखो। क्या लोगों को भावनात्मक रूप से स्थिर बनाता है। जब हम भयावह चीजें बचने के लिए, यह और भी बदतर हो जाता है। हम सामना करने के लिए डर का सामना के साथ सामना कर रहे हैं, हम का डर नहीं रह।
डर की यादों से छुटकारा पाने के लिए, आप एक सुरक्षित वातावरण में इस भय का अनुभव किया है। और प्रभाव काफी देर तक मस्तिष्क एक नए संबंध बनाने के लिए के लिए किया जाना चाहिए: इस माहौल का कारण बनता है डर में एक उत्तेजना, खतरनाक नहीं है।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"शोधकर्ताओं का सुझाव है कि डर इसके संदर्भ में दमन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि वृद्धि हुई है, और प्रमस्तिष्कखंड में भय की प्रतिक्रियाओं का निषेध।
इस विधि क्षमता साबित कर दी जब इस तरह के पोस्ट अभिघातजन्य तनाव विकार और भय के रूप में चिंता विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल। इसका सार यह है कि मरीज भय के साथ सामना करने के लिए मिलने का सामना करने के लिए मजबूर कर रहा है।
डॉक्टर, और विशेष बलों प्रशिक्षक मार्क हिक्की (मार्क हिक्की) का मानना है कि भय के साथ बैठक में मदद करता है उन्हें पहचान, आकार में रखने के लिए, साहस विकसित करता है, को बढ़ाता है आत्मसम्मान और पर नियंत्रण स्थिति। जब हिक्की डर, वह सोचता है: "मैं डर रही है, लेकिन इस परीक्षण ने मुझे मज़बूत कर देगा।"
3. नैतिक कंपास को समायोजित करें
Southwick और Charney में पाया गया कि भावनात्मक रूप से स्थिर लोग बहुत विकसित कर रहे हैं सही और गलत की भावना। यहां तक कि जीवन के लिए खतरा स्थिति में, वे हमेशा और दूसरों के बारे में सोचना अभी नहीं अपने आप को।
साक्षात्कार के दौरान, हम यह है कि कई लगातार व्यक्तित्व अधिकार का गहरी समझ मतभेद सीखा है और गलत उस समय महान तनाव के समय में उन्हें मजबूत बनाया और, जब वे के बाद जीवन के लिए वापस आ गया झटके। Unselfishness, दूसरों के लिए देखभाल, खुद के लिए वापसी लाभ का इंतजार किए बिना परवाह - इन अक्सर इस तरह के लोगों में मूल्य प्रणाली के मूल हैं।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
4. साधना का संदर्भ लें
मुख्य विशेषता यह है कि लोग हैं, जो त्रासदी बच एकजुट करती है।
डॉ अमाद (डॉ अमाद) कि धार्मिक विश्वास मिला - सबसे शक्तिशाली बल, कार्रवाई जिनमें से जीवित बचे लोगों और त्रासदी ही है, और अपने अस्तित्व की व्याख्या है।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
लेकिन क्या आप धार्मिक नहीं हैं तो क्या होगा? नो प्रौब्लम।
धार्मिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव है कि आप समुदाय का हिस्सा बन गया है। तो अगर आप कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, आप विश्वास नहीं करते क्या, तुम बस समूह है, जो अपने प्रतिरोध को मजबूत का एक हिस्सा होने की जरूरत है।
धर्म और प्रतिरोध के बीच संबंध आंशिक रूप से धार्मिक जीवन के सामाजिक पहलुओं से समझाया जा सकता। "बाँध के लिए।" - शब्द "धर्म" लैटिन रेलिगेयर से आता है जो लोग नियमित रूप से धार्मिक सेवाओं सामाजिक समर्थन की एक गहरी प्रपत्र के लिए उपयोग की तुलना में एक धर्मनिरपेक्ष समाज में उपलब्ध है में भाग लेने,।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
5. प्रदान करने में सक्षम हो सकता है और सामाजिक समर्थन प्राप्त
यहां तक कि अगर आप एक धार्मिक समुदाय या किसी अन्य का हिस्सा नहीं हैं, तो आप मित्रों और परिवार का समर्थन कर सकते हैं। जब एडमिरल रॉबर्ट Shamaker (रॉबर्ट Shumaker) वियतनाम में कब्जा कर लिया था, यह अन्य कैदियों से अलग किया गया था। वह अपने मानसिक संतुलन रखा के रूप में? वह कैमरे के दीवार में बढ़ा। प्रतिक्रिया बकबक में अगले सेल में कब्जा कर लिया। हास्यास्पद आसान है, लेकिन इन perestukivaniya उन्हें याद दिलाता था कि वे अकेले होने वाली परेशानियों में नहीं हैं।
उत्तरी वियतनाम की जेलों में 8 साल के लिए, Shamaker उसके तेज बुद्धि और रचनात्मकता का इस्तेमाल किया संभावित perestukivany का उपयोग कर संचार का एक अनूठा विधि नल के रूप में जाना विकसित करने के लिए कोड। यह एक महत्वपूर्ण मोड़ है, जिसके माध्यम कैदियों के दर्जनों दूसरे के साथ संवाद और जीवित रहने के लिए सक्षम थे।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
हमारे दिमाग आदेश ठीक से काम करने के लिए सामाजिक सहायता की जरूरत है। आसपास के ऑक्सीटोसिन जारी किया गया है, जो मन को शांत करता है और तनाव के स्तर को कम कर देता है के साथ संचार के दौरान।
ऑक्सीटोसिन प्रमस्तिष्कखंड गतिविधि है, जो बताता है कि क्यों दूसरों से समर्थन तनाव कम कर देता है कम कर देता है।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
और हम न केवल दूसरों से सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन यह भी यह प्रदान करते हैं। डेल कार्नेगी (डेल कार्नेगी) ने कहा: "आप कर सकते हैं, अगर आप उन्हें एक दो महीने में रुचि दो से अधिक वर्षों दोस्त हैं करने के लिए प्राप्त करने की कोशिश की तुलना में, लोगों में रुचि रखते हैं।"
हालांकि, हम हमेशा प्रियजनों से घिरा हुआ नहीं किया जा सकता। इस मामले में क्या करें?
6. मजबूत व्यक्तित्व की नकल
यही कारण है कि समर्थन करता है बच्चों को जो दुखी परिस्थितियों में बड़े होते हैं, लेकिन एक सामान्य, पूर्ण जीवन जीने के लिए जारी? वे आदर्श है जो एक सकारात्मक उदाहरण का प्रदर्शन और उनका समर्थन किया है।
एमी वर्नर (एमी वर्नर), पहली मनोवैज्ञानिकों जो व्यवहार्यता का अध्ययन किया है में से एक, बच्चों के जीवन जो में बड़े हो गए हैं इस प्रकार है गरीबी, बेकार परिवारों, जहां कम से कम एक माता पिता एक शराबी था, मानसिक रूप से बीमार या के आदी हिंसा।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"वर्नर में पाया गया कि भावनात्मक रूप से स्थिर बच्चों को जो उत्पादक, भावनात्मक रूप से स्वस्थ हैं वयस्कों, मैं कम से कम एक व्यक्ति जो वास्तव में उन्हें समर्थित रह रहा था और के लिए एक मॉडल था का पालन करें।
हमारे अध्ययन से एक समान संबंध पाया: कई लोगों को हम साक्षात्कार, उन्होंने हमसे कहा कि वे आदर्श है - जिन लोगों के विश्वासों, दृष्टिकोण और व्यवहार प्रेरणादायक।
कभी कभी यह मित्र जिसे हम की तरह होना चाहते हैं के बीच में पता लगाने के लिए मुश्किल है। यह सामान्य है। Southwick और Charney में पाया गया कि अक्सर हमारी आँखों के सामने एक नकारात्मक उदाहरण है - जिसे तुम किसी भी तरह की तरह बनना नहीं चाहते में नहीं हैं करने के लिए एक आदमी।
7. रखें फिट
बार-बार, Southwick और Charney आश्वस्त सबसे भावनात्मक रूप से स्थिर लोग अच्छी हालत शरीर और मन में बनाए रखने के लिए एक आदत है।
उन जिनके साथ हम नियमित रूप से बात की थी, व्यायाम, और माना जाता है कि शारीरिक रूप से उन्हें एक मुश्किल स्थिति में मदद की, और जब तक चोट से उबर में से कई। यहां तक कि उन्होंने कुछ जान बचाई।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
दिलचस्प बात यह है भौतिक रूप के रखरखाव अधिक भावनात्मक रूप से कमजोर लोगों के लिए ज्यादा महत्वपूर्ण है। क्यों?
क्योंकि व्यायाम के तनाव तनाव के लिए अनुकूल करने के लिए है कि हम अनुभव जब जीवन हमें एक फोन फेंकता मदद करता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि सक्रिय एरोबिक कसरत व्यक्ति के दौरान एक ही अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है लक्षण है, जो खुद को भय या चिंता के क्षणों में प्रकट: वृद्धि हुई हृदय गति और साँस लेने में, पसीना। कुछ समय बाद आदमी का गहन जारी है, यह तथ्य यह है कि इन लक्षणों खतरनाक नहीं हैं, और भय की तीव्रता की वजह से उन्हें धीरे-धीरे गिर करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
8. अपने मन को प्रशिक्षित
नहीं, हम फोन पर पहेली खेल के एक जोड़े में खेलने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते। कट्टर लोग अपने जीवन भर में जानने के लिए, लगातार मन को बेहतर बनाने के दुनिया के बारे में नई जानकारी के लिए अनुकूल करने की मांग।
हमारे अनुभव में, लचीला लोग लगातार बनाए रखने और उनकी मानसिक क्षमताओं को विकसित करने के अवसरों की तलाश कर रहे हैं।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
वैसे, स्थिरता के अलावा, मस्तिष्क के विकास और अधिक फायदे हैं।
कैथी हैमंड, साल के अपने 2004 के एक अध्ययन में लंदन विश्वविद्यालय (Cathie हैमंड) द्वारा किए गए, निष्कर्ष यह है कि निरंतर के लिए आया था, करने की क्षमता यह अच्छे स्वास्थ्य प्रदान करता है: प्रशिक्षण मानसिक स्वास्थ्य पर एक व्यापक सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है आघात से उबरने आत्म सम्मान की एक विकसित भावना तनाव को झेलने की क्षमता है, और आत्मनिर्भरता और अधिक। चल रहे प्रशिक्षण सीमाओं का विस्तार करके इन गुणों प्रगति - प्रक्रिया है जो सीखने में महत्वपूर्ण है।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
9. संज्ञानात्मक लचीलापन का विकास
हम में से प्रत्येक जिस तरह से हम आम तौर पर कठिन परिस्थितियों के साथ सामना किया है। लेकिन सबसे भावनात्मक रूप से स्थिर लोग है कि वे कठिनाइयों से निपटने के लिए कई तरीके का उपयोग में अलग है।
लचीला लोगों को आमतौर पर लचीले होते हैं - एक अलग नजरिए से समस्या पर नज़र और तनाव के लिए अलग प्रतिक्रिया। वे कठिनाइयों से निपटने के लिए केवल एक ही विधि का पालन नहीं करते। इसके बजाय, वे एक और करने के लिए एक अस्तित्व कार्यनीति अपनानी, परिस्थितियों के आधार पर।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
सबसे पक्का तरीका कठिनाइयों जो निश्चित रूप से काम करता है पर काबू पाने के क्या है? मुश्किल हो? नहीं। ध्यान न दें क्या हो रहा है? नहीं। सभी उल्लेख हास्य।
इस बात का सबूत है कि हास्य कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है। मुकाबला दिग्गजों, कैंसर रोगियों और रोगियों जो सर्जरी से बच शामिल अध्ययन, यह पता चला है हास्य तनावपूर्ण स्थिति की तीव्रता, जीवन शक्ति और क्षमता के साथ जुड़े कम करने में मदद करता है संभाल तनाव।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
10. जीवन का अर्थ खोजें
हम लचीला लोग काम नहीं करते - वे एक व्यवसाय है। वे एक मिशन और उद्देश्य है, जो सब कुछ है कि वे क्या करने अर्थ देता है। और कठिन समय में, इस वस्तु उन्हें आगे धक्का।
ऑस्ट्रिया के मनोचिकित्सक विक्टर Frankl के सिद्धांत (विक्टर Frankl) है कि काम से एक है के अनुसार जीवन का अर्थ के स्तंभों में से, अपने काम में देखने की क्षमता एक कॉलिंग भावनात्मक को जन्म देती है स्थिरता। यह कम कुशल नौकरियों (एक अस्पताल में जैसे सफाई महिला), कर लोगों के लिए और लोग हैं, जो एक चयनित कार्य के साथ सौदा करने में विफल रहा है, तब भी ऐसा है।"निडर: जीवन विज्ञान टकराव की चुनौतियों"
सारांश: यह आपकी मदद करेगा भावनात्मक स्थिरता को मजबूत
- नर्चर आशावाद। वास्तविकता से इनकार नहीं करते, दुनिया स्पष्ट रूप से देखते हैं, लेकिन उनकी क्षमताओं में विश्वास करते हैं।
- आँखों में देखो डर। डर से छिपाया जा रहा है, तो आप स्थिति और खराब हो जाएगी। उसके चेहरे को देखो, और आप इसे माध्यम से पार करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
- नैतिक कंपास को समायोजित करें। सही और गलत के विकसित भावना हमें बताता है कि हम कैसे काम करना चाहिए, और हमें आगे धक्का तब भी जब सत्ता से बाहर चल रहा है।
- बैंड, जो दृढ़ता से में कुछ का मानना है कि का एक हिस्सा बन जाते हैं।
- प्रदान करें और सामाजिक सहायता प्राप्त करते हैं: चैम्बर दीवार समर्थन के माध्यम से भी perestukivaniya।
- उदाहरण के मैच के लिए पालन करने के लिए प्रयास करें, या, इसके विपरीत, को ध्यान में व्यक्तित्व है, जो आप बनने के लिए नहीं करना चाहते।
- व्यायाम: तनाव के लिए शारीरिक गतिविधि शरीर अनुकूलित करती है।
- जानें सभी के जीवन: अपने मन जब आपको उनकी आवश्यकता सही निर्णय फेंकने के लिए अच्छी हालत में हो गया है।
- अलग अलग तरीकों से मुकाबला करने और यहां तक कि सबसे भयानक स्थितियों में हंसना भूल नहीं है।
- अर्थ के साथ अपने जीवन भरें: यदि आप एक फोन करने और उद्देश्य होना चाहिए।
हम अक्सर posttraumatic मानसिक विकारों के बारे में सुना है, लेकिन शायद ही कभी - posttraumatic विकास के बारे में। लेकिन यह है। बहुत से लोग कठिनाइयों को दूर करने और मजबूत हो करने में सक्षम थे, जो।
माह के दौरान 1700 लोग हैं, जो इन भयानक घटनाओं है कि हमारे परीक्षण पारित कर दिया कम से कम एक बच गया। हमारे आश्चर्य करने के लिए, जो लोग एक भयानक घटना का अनुभव किया है, मजबूत (इसलिए अधिक अनुकूल) जो लोग एक भी एक अनुभव नहीं किया है की तुलना में थे। जो लोग दो गंभीर घटनाओं सहना पड़ा जिनकी शेयर एक गिरा दिया की तुलना में मजबूत कर रहे थे। और उन लोगों को जो तीन भीषण घटना (जैसे, बलात्कार, अत्याचार, उनकी मर्जी के खिलाफ कारावास) हुआ, जो उन लोगों के दो के माध्यम से रहते थे की तुलना में जीवन में अधिक थे।"समृद्धि के लिए पथ। खुशी की एक नई समझ और भलाई ", मार्टिन Seligman
ऐसा लगता है कि नीत्शे सही था जब उन्होंने कहा: "। सब कुछ है कि हमें मार नहीं करता है हमें मजबूत बनाता है" और वार्ताकारों Southwick और Charney में से एक ने कहा, "मैं और अधिक कमजोर से मैंने सोचा था कि कर रहा हूँ, लेकिन यह ज्यादा से ज्यादा कल्पना है।"