हमें क्यों सुबह उठते हैं और कैसे वृद्धि को कम करने के लिए कठिन है
जीवन / / December 19, 2019
पर कारण है कि हम क्या परिणाम यह लाता है और कैसे एक आसान जागरण बनाने के लिए "एक और पांच minutochek के लिए" सेवा अनुवाद करना चाहते हैं।
हम सेवा अनुवाद नहीं करते क्यों
प्राकृतिक तरीके से शरीर तैयार किया जाता है घंटे के बीच में जागृत करने की इससे पहले कि हम जाग। धीरे-धीरे तापमान में वृद्धि, यह एक invigorating कोर्टिसोल पैदा करता है। अगर हम अलार्म घड़ी और अलग अलग समय पर हर दिन जगा, शरीर उठाने के लिए तैयार नहीं है।
सेवा जब शरीर का तापमान कम है गहरी नींद की अवस्था से बाहर हमें खींचती है।
बहुत गर्म है और दुनिया में आरामदायक जगह - वजह से ऐसा लगता है कि यह ठंड के बाहर और असुविधाजनक है, और बिस्तर है यह है।
बिस्तर छोड़ने के लिए नहीं चाहते, हम 15-20 मिनट के लिए अलार्म का अनुवाद, और फिर एक और 10 पर। एक परिणाम के रूप में, हम दो या बजाय कि सुबह जागरण एक के तीन मिलता है।
यह क्या नेतृत्व करता है
हम जानते हैं कि बेहतर रात की नींद आशा, यदि आप एक छोटे से अधिक सोने के लिए होगा। लेकिन नींद चक्र के साथ, इस गणित काम नहीं करता। आधे घंटे के लिए सेवा का अनुवाद करना है, हम फिर से सो जाओ, वे खुद को एक गहरी नींद चरण में पाते हैं। अलार्म बंद हो जाता है, तो आप प्रशिक्षण के बिना फिर से जगाने के लिए की जरूरत है, शरीर उलझन में है। और अब, यहां तक कि पहले जागरण की तुलना में कठिन बिस्तर से बाहर निकलना।
नींद जड़ता सक्रिय तंत्र: एक सुस्ती, भारी सिर और कमजोर की भावना होती है। कई लोगों को लगता है कि आज सुबह की प्राकृतिक अवस्था है। बहरहाल, यह मामला नहीं है और आप एक अच्छी सुबह कर सकते हैं।
कैसे सुबह वृद्धि को कम करने के
सक्रिय करने के लिए और अलार्म अनुवाद नहीं है, उसकी आंतरिक घड़ी निर्धारित किया है।
शरीर जागरण समय के लिए तैयार करने के लिए, अगर वह जानता है कि यह किसी भी घंटे को समाप्त करना चाहिए शुरू होता है।
ठीक उसी समय (प्रति मिनट मायने रखता है) पर हर दिन उत्पन्न होती हैं। अलार्म घड़ी न रखें, अतिरिक्त 10 मिनट के लिए नींद की कोशिश न करें। याद रखें कि यह आप और अधिक ऊर्जावान नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, अपनी हालत और कारण नींद जड़ता खराब हो।
निष्कर्ष
यहां तक कि अगर आप कम से कम है कि रखी है सो, बेहतर ही बिस्तर से बाहर निकलने के रूप में आप जगा। कुछ ही मिनटों में बंद सो काम नहीं, शरीर मूर्ख बनाया नहीं है जाएगा। यह एक गर्म स्नान लेने के लिए या गरम चाय पीने के लिए बेहतर है - यह मदद मिलेगी सुबह शरीर के तापमान में कम से असुविधा को कम।
शेड्यूल परिवर्तित नहीं करते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत पर एक ही समय पर हर दिन को जगाने के लिए ट्रेन,। दो या दो से अभ्यास के तीन सप्ताह - और आप अपने आंतरिक घड़ी सेट कर लेते हैं।