6 साधारण चीजें है कि आप खुश कर देगा
जीवन / / December 19, 2019
क्या तुमने कभी क्या हमें खुश करता बारे में सोचा है? दरअसल, हमारे दिमाग संभव के रूप में सहज रूप में महसूस करने की जरूरत है। इस सवाल का जवाब तंत्रिका विज्ञान की है। ऐसा लगता है कि यह इतना सरल और स्पष्ट चीजें हैं जो तुरंत लॉटरी में बढ़त के साथ तुलना की जा सकती है।
एलेक्स कॉर्ब (एलेक्स कॉर्ब)
साइकोलॉजिकल साइंस, एक न्यूरोसाइंटिस्ट, डॉक्टर ऑफ लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूसीएलए) के क्षेत्र में अनुसंधान में लगी हुई है। यह छह साधारण चीजें हमारी मदद करेगी हर दिन एक छोटे से खुश लग रहा है की पहचान की।
1. संगीत है, जो अपने जीवन के खुश क्षणों साथ जुड़ा हुआ है के लिए सुनो
संगीत यह मस्तिष्क पर एक दिलचस्प प्रभाव पड़ता है: यह हमें जिन परिस्थितियों में हम पहले यह सुना है की याद दिला सकते हैं। आप एक विशेष घटना या समय के साथ जुड़े यादों है? संगीत सुनें कि आप तो अच्छा लगता है। समय की अवेकन भावनाओं को इस में मदद मिलेगी, और आप कुछ समय के लिए खुश अतीत को वापस भेज दिया गया।
एलेक्स कॉर्बसंगीत के सबसे शक्तिशाली प्रभावों में से एक स्थिति है जिसमें हम एक बार पहली बार के लिए उसके बारे में सुना के बारे में याद दिलाने के लिए क्षमता माना जाता है। यह मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस नामक इस छोटे से क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है। यह वह संदर्भ पर निर्भर स्मृति के गठन के तंत्र में शामिल किया गया था। मान लीजिए कि विश्वविद्यालय समय अपने जीवन का सबसे अच्छा साल के रूप में आप को याद है। आपको लगता है कि आप तो चाहते संगीत सुनने के लिए शुरू करते हैं तो यह आप अद्भुत समय के साथ जुड़ा महसूस करने में मदद मिलेगी।
2. स्माइल और पहने हुए धूप का चश्मा
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र - राय के साथ एक प्रणाली। बायोफीडबैक हम कैसा महसूस होता है, जो हमारे शरीर के साथ होता है के आधार पर के बारे में हमारे मस्तिष्क को संकेत की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, आप अगर सुखीआप मुस्कान। लेकिन वहाँ एक व्युत्क्रम संबंध है: अगर आप मुस्कान, आप खुश हैं। आपको लगता है कि मूड पर ले आता है? स्माइल! मान लें, जब तक यह सच हो जाता है। वास्तव में, एक मुस्कान 2000 चॉकलेट की सलाखों या 25 000 डॉलर के रूप में ज्यादा मज़ा के रूप में मस्तिष्क देता है।
एलेक्स कॉर्बकी रणनीति "नाटक, जब तक यह सच हो जाता है" वास्तव में काम करता है। जब आप तेवर, अपने दिमाग मानते इसे इस तरह है: "मैं तेवर, और इसलिए मैं सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहिए।" इसके विपरीत, जब आप मुस्कान के लिए शुरू, मस्तिष्क मानते इसे इस तरह: "ओह, मैं मुस्कुरा रहा हूँ। तो, मैं खुश हूं। " इसलिए यह सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए एक लाभदायक प्रभाव और कल्याण को प्राप्त करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
वैसे, जहां यहाँ भी ऐसा ही धूप का चश्मा? हर कोई जानता है कि उज्ज्वल सूरज की रोशनी हम भेंगा करने के लिए शुरू करते हैं। जब हम चिंता या निराशा की निशानी के रूप schurimsya, हमारे मस्तिष्क मानते यह। एक बार जब हम धूप का चश्मा पर डाल दिया, आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आंखों व्यापक रूप से बताया। और यह अच्छे स्वास्थ्य का एक संकेत है। यही कारण है कि अभ्यास और बायोफीडबैक (बायोफीडबैक) काम करता है के लिए कैसे है।
एलेक्स कॉर्बआप एक चमकदार रोशनी को देखते हैं, संकुचित आँखों - यह शरीर के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह एक विशेष चेहरे की मांसपेशियों को कहा जाता है, corrugator supercilii (corrugator supercilii मांसपेशी) से होती है। एक बार जब आप धूप का चश्मा पर डाल दिया, यह मांसपेशियों अनुबंध करने के लिए रहता है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है। यहाँ प्रतिक्रिया के लिए इसे आसानी से समझा है।
आप तो पहले से ही संगीत सुनना, आप पर मुस्कुराते हुए - अविश्वसनीय रूप से धूप का चश्मा शांत है, लेकिन कुछ चीजें आप अभी भी चिंतित। कैसे अंत में उन से छुटकारा और सही मायने में खुश हो जाते हैं कर सकते हैं?
3. लक्ष्यों और नहीं उन्हें प्राप्त करने के साधन के बारे में सोचो
कुछ लैप दिखा परीक्षण स्क्रीन पर: वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग, सार जिनमें से इस प्रकार था का आयोजन किया। फोकस समूह के आधा एक विशेष काम दिया गया था: "। सर्कल के बाकी के बीच प्रतिभाशाली खोजें" ", सभी हलकों की सबसे बड़ी खोज" या दूसरी छमाही बस एक चक्र है कि कुछ अन्य सभी से अलग होगा खोजने के लिए की पेशकश की। विशेष रूप से क्या - निर्दिष्ट नहीं हैं। यह प्रयोग निम्नलिखित के पाठ्यक्रम में नोट किया गया था: अगर लोगों का कहना है कि हलकों आकार या रंग में अलग हैं, तो यह ज्यादा सही पहचान करने के लिए आसान था। एक विशिष्ट प्रयोजन की उपस्थिति काफी है खोज प्रक्रिया को सरल।
तो यह लंबे समय तक साथ है लक्ष्यों. क्या एक लंबा रास्ता अंत में करने के लिए जाना एक वैश्विक लक्ष्य के करीब पाने के लिए के बारे में सोच, हम अनिवार्य रूप से चुनौतियों हमारे रास्ते में मिलने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं कि के बारे में बात करने लगते हैं। जब हम छोटे नियमित कार्य, या अल्पकालिक योजनाओं पर ध्यान केंद्रित उन्हें प्राप्त करने के, आप हमेशा तनाव और बेचैनी महसूस करते हैं।
इसलिए, यदि आप अपने स्वयं क्षमताओं में भ्रम या अनिश्चितता लग रहा है, लंबी अवधि के लक्ष्यों के बारे में सोचते हैं। यह आपके मस्तिष्क नियंत्रण और रिहाई डोपामाइन को मदद की भावना दे देंगे। उन्होंने कहा कि आप बेहतर महसूस और प्रेरणा जोड़ने के लिए अवसर देगा।
4. पर्याप्त नींद हो जाओ
बुरा सपना और अवसाद अंतर्संबंध कर रहे हैं। अवसाद जिस तरह से लोग सोने को प्रभावित करता है। लेकिन इसके लायक याद है कि यह एक दो रास्ता है: गरीब नींद भी अवसाद का कारण बनता।
एलेक्स कॉर्बकई वर्षों के लिए शोधकर्ताओं ने अनिद्रा से पीड़ित लोगों के एक समूह को देखा है। यह पता चला है कि जो लोग लंबे समय से यह से पीड़ित हैं, सबसे भारी मानसिक विकारों के विभिन्न प्रकार के संपर्क में।
तो आप अपने नींद कैसे सुधार करते हैं? एलेक्स निम्नलिखित सलाह देता है:
- दिन के बीच में चमकदार धूप में आवश्यक हैं, लेकिन रात के करीब, रहने के लिए घर के अंदर slaboosveschonnom प्रयास करें।
- अपने आप को सोने के लिए एक सहज और आरामदायक जगह बनाएँ।
- आदत में जाओ नींद में जाने से पहले विशेष अनुष्ठान करने: एक किताब पढ़ या संगीत आराम करने के लिए सुनो।
- का पालन विधि: प्रत्येक दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने।
इन बुनियादी नियमों निश्चित रूप से अनिद्रा से निपटने के लिए मदद मिलेगी।
5. छोटे कार्य प्रदर्शन से विलंब से निपटने
करने के लिए कुछ हद तक इस विषय के लिए हम सभी को विलंब. किसी ने अधिक किसी को भी कम है, और। इस हालत हमें overtakes है, तो कुछ असंभव करने के लिए अपने आप को मजबूर करते हैं। यह कुछ करना है या नहीं करने के लिए चुनने की बात आती है, तो आप ध्यान में रखना चाहिए कि क्या निर्णय लेने में शामिल मस्तिष्क के तीन क्षेत्र हैं:
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) हमें बहुत स्पष्ट रूप से उनके दीर्घकालिक लक्ष्यों को समझने के लिए अनुमति देता है। "मैं इस रिपोर्ट को ठीक तीन महीने तैयार करने के लिए है!"
- स्ट्रिएटम, स्ट्रिएटम (कॉरपस स्ट्रिएटम) - मस्तिष्क कुछ व्यवहार प्रतिक्रियाओं और सजगता के लिए जिम्मेदार के इस हिस्से। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके बारे में हम कुछ दोहरावदार कार्यों कि आदतों में विकसित कर रहे हैं। "यह तो सुबह, मेल की जांच करने तो नाश्ता कर और कुछ काम करो, और फिर दिन की योजना के लिए आवश्यक है -। टहलने के लिए जा"
- नाभिक accumbens (नाभिक accumbens) - मस्तिष्क सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार के क्षेत्र। "पत्राचार, फेसबुक और धारावाहिकों। काम करता है? किस तरह का काम? "
जब आप वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क के अन्य दो क्षेत्रों पर हावी करने के लिए शुरू होता है। कई बार कार्रवाई है कि एक आदत में बदल जाते हैं चाहते हैं, और इस तरह आप prostimuliruete स्ट्रिएटम दोहराएँ। अक्सर, लेकिन, के अधिग्रहण आदतों तनाव के साथ होगा।
एलेक्स कॉर्बतनाव प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कमजोर। हम सदा सतर्क और इसलिए कई संकेत नहीं हो सकता, हमें हमारे दिमाग बस भुगतान ध्यान नहीं है सेवा की। यही कारण है कि स्ट्रिएटम हमें बताता है, "प्रिय, की कुकी खाने जाने है। और शायद, आते हैं और पीने के बियर? "तो वह हमें एक संकेत भेजने के लिए है कि यह तनाव को कम करने के लिए समय है कोशिश कर रहा था।
इस प्रकार, यदि आप बाद में जब तक अच्छी आदतें और बंद स्थगित सब कुछ सीखना चाहते हैं, पहली बात तुम क्या करने की जरूरत है - तनाव को कम किया जा सके। शिथिलता - यह एक दुष्चक्र है, क्योंकि आप इसे हमेशा के लिए बंद डाल रखा है और इस आप कम समय योजनाओं को लागू करने की है। क्योंकि इस तनाव जम जाता है, आप आधे समय में पहले से ही और भी अधिक है, और तुम यहाँ prokrastiniruete और दो बार तनाव... यह एक स्नोबॉल तरह है।
एलेक्स कॉर्बजब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स व्यावहारिक रूप से संचालन वोल्टेज से बाहर कर दिया जाता है, हम चीजें हैं जो आम तौर पर हमें खुशी लाने के लिए स्विच करें। बल्कि देरी से कार्य के निष्पादन और अभिभूत महसूस, अपने आप निम्नलिखित प्रश्न पूछने के लिए प्रयास करें: "छोटे किसी तरह का है, यह आसान है, लेकिन में मदद मिलेगी कि मुझे मैं क्या हासिल करना कोशिश कर रहा हूँ के साथ नज़दीकी एक बहुत ही उपयोगी कार्य? "बड़े लक्ष्य की दिशा में एक छोटा कदम की मदद से आप महसूस विश्वास है।
एक बार जब आप एक छोटे से तनाव को कम करने सा है, कुछ छोटी सी बात यह है कि वसीयत मदद प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय खोजने की कोशिश।
6. हर दिन चलना
आप कैसे इस तरह के एक प्राथमिक बात पूछ सकते हैं के रूप में यात्राखुश बनने के लिए मदद कर सकते हैं? फिर भी, आसान कुछ भी नहीं है, सुख प्राप्त करने के लिए की तुलना में हर सुबह टहलने के लिए जा रहा है। सूरज की रोशनी के प्रभाव के तहत शरीर एक हार्मोन है, सेरोटोनिन पैदा करता है। लेकिन अपने दूसरे नाम से जाना जाता है, खुशी के हार्मोन। इसके अलावा, यदि आप एक दैनिक आधार पर चल रहे हैं, आप उपयोगी आदत का निर्माण करने के लिए शुरू होता है।
सब है कि हम एलेक्स कॉर्ब बताया संक्षेप में:
- संगीत है, जो अपने जीवन के खुश क्षणों साथ जुड़ा हुआ है को सुनें। हमें उम्मीद है कि दिनों में जब आप खुश थे, आप संगीत में एक अच्छा स्वाद चखा।
- स्माइल और धूप का चश्मा पहने। बस उन्हें एक कमरे में डाल नहीं है: यह कम से कम अजीब है।
- लंबी अवधि के उद्देश्यों के बजाय उन्हें प्राप्त करने के साधन के बारे में सोचो। और आप कैसे दुनिया आप के आसपास परिवर्तन देखेंगे।
- पर्याप्त नींद प्राप्त करें। गरीब नींद और मंदी अंतर्संबंध।
- बंद करो prokrastinirovat: सरल कार्य में मदद मिलेगी कि आप लक्ष्य के करीब पाने के साथ शुरू।
- हर दिन चलते हैं। यह अच्छा और मित्रों से आप लेने के लिए होगा।
यहाँ वे कर रहे हैं - उन छह अविश्वसनीय रूप से साधारण चीजें आप खुश महसूस कर रहा है। उन्हें आदतों में बदलने के लिए प्रयास करें।