व्यापक बदलाव के बिना बेहतर करने के लिए जीवन को बदलने के लिए कैसे

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बहुत से लोग, अपने आप सहित, अपने जीवन के कई क्षेत्रों का सबसे अच्छा बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, मैं चाहता हूँ मेरे लेख संभव के रूप में कई लोगों के रूप में पढ़ने के लिए, मैं जिम में अधिक वजन उठाने के लिए चाहते हैं, मैं चाहता हूँ अपने कार्यों तर्कसंगत और सचेत थे। ये सिर्फ लक्ष्यों मैं प्राप्त करने के लिए चाहते थे में से कुछ हैं। मुझे लगता है कि, भी, आप चीजें हैं जो आप परिवर्तन करना चाहते हैं की एक लंबी सूची लिख चुके हैं।

समस्या यह है कि भले ही हम उन लक्ष्यों को दृढ़ रहना, कुछ बिंदु पर पुरानी आदतों पर लौटने की इच्छा है जाएगा। संशोधन करना अपनी जीवन शैली यह वास्तव में बहुत मुश्किल है।

हाल ही में, मैं वैज्ञानिक अनुसंधान के एक नंबर, जिनमें से यह स्पष्ट हो जाता बेहतर जीवन के मार्ग बदलने के तरीके से परिचित हो गया। आप सामान्य ज्ञान के विपरीत एक ही बार में सब कुछ है कि परिवर्तन की इच्छा देखते हैं, और होगा।

बहुत सारे अच्छे इरादों

आप बस कुछ प्राप्त करना चाहते हैं स्वस्थ आदतें (नहीं कुछ दिनों के, और सभी के लिए), यह आवश्यक समझने के लिए कैसे नहीं बीच में सब कुछ फेंक रहा है।

अध्ययनों से पता है कि अपने अवसरों को नई आदतें, 2-3 बार की वृद्धि करता है, तो आप एक विशिष्ट योजना तैयार कब, कहाँ और कैसे आप नए व्यवहार से चिपके ठीक करने के लिए की पुष्टि करें।

"मैं अभ्यास में कम से कम 20 मिनट [प्रारंभ दिनांक, समय, स्थान] करने के लिए जा रहा हूँ सप्ताह के दौरान।": उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में भाग लेने वालों को निम्नलिखित वाक्य लिखने के लिए कहा गया यह पता चला है कि जो लोग सिर्फ एक समान प्रस्ताव लिखा था, नियंत्रण समूह, जो योजना बनाने नहीं था के सदस्यों से व्यायाम करने के लिए दो बार या यहाँ तक कि तीन गुना अधिक होने की संभावना शुरू किया। मनोवैज्ञानिक कार्यान्वयन इरादों के लिए इस तरह के विशिष्ट योजना कहते हैं।

तथ्य यह है कि योजना वास्तव में विभिन्न मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के पुष्टि की सैकड़ों में मदद करता है। इस प्रकार, इरादों के कार्यान्वयन संभावना है कि लोग खेल में संलग्न करने, रीसाइक्लिंग के लिए कचरा दे देंगे, अपनी पढ़ाई करने के लिए अधिक समय समर्पित होगा शुरू कर देंगे और यहां तक ​​कि धूम्रपान छोड़ने बढ़ जाती है।

हालांकि, आगे अनुसंधान के पाठ्यक्रम में, यह पाया गया कि मंशा के कार्यान्वयन ही काम करता है जब आप एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह पता चला है कि जो लोग जा रहे हैं एक बार में कई लक्ष्यों को प्राप्त करने, सफलता की कम मौका है।

- यह नाटकीय रूप से सफलता के अवसरों में वृद्धि होगी एक ठोस योजना कब, कहाँ और कैसे आप एक नया आदत से चिपक विकसित करने के लिए: ऊपर से निष्कर्ष इस प्रकार हैं। बशर्ते कि आप एक समय में एक लक्ष्य के लिए जा रहे हैं।

जब आप एक ही लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने पर क्या होता है

जब आप बस एक नई आदत प्राप्त करने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो आप हमेशा के लिए सचेत प्रयास के एक बहुत डाल कैसे सही काम के लिए याद की जरूरत है। कुछ समय के बाद, नए व्यवहार आप के लिए आसान दिया जाता है। अंत में, नई आदत अपने जीवन में मजबूती है, और आप इस कार्रवाई अनजाने में प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं।

मनोविज्ञान में, वहाँ एक विशेष शब्द है - स्वचालन। स्वचालन -, हर कदम या चरण के बारे में सोच के बिना व्यवसाय चलाने के लिए तो व्यवहार के पैटर्न अभ्यस्त हो जाता है की क्षमता है।

लेकिन यहाँ यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वचालन अपने आप में प्रकट नहीं होता है महत्वपूर्ण है। यह repetitions की एक बड़ी संख्या का नतीजा है और अभ्यास. अधिक बार आप एक कार्रवाई को दोहराने, जितनी जल्दी आप यह स्वचालन लाएगा।

नीचे दिए गए चार्ट दिखाता है आमतौर पर के लिए लोगों को 10 मिनट नाश्ते के बाद हर दिन चलने के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए आवश्यक समय कितना। स्वत: चलन कम की डिग्री की शुरुआत में। 30 दिनों के बाद आदत आम होता जा रहा है। 60 दिनों के बाद, आदत मशीन पर किया जाता है।

इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - टिपिंग बिंदु है जिस पर एक छोटा सा हद तक कम से कम आदत के निष्पादन यह स्वत: हो जाता है पर काबू पाने के। समय नई आदतें, सभी विभिन्न के अधिग्रहण के लिए आवश्यक है और कई कारकों पर निर्भर: कितना मुश्किल यह एक नया व्यवहार, पर्यावरण, आनुवंशिकी और अधिक दिया जाता है।

लेकिन, शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला, पर औसत एक आदत में पहुँच स्वचालन करने के लिए 66 दिनों की आवश्यकता है। कुछ महीने लग आप के लिए सामान्य एक नई आदत बन: यह बड़े पैमाने पर अध्ययन, जिसमें से आप मुख्य निष्कर्ष कर सकते हैं किया गया।

अपनी जीवन शैली को बदले बिना आपके जीवन को बदल

चलो ले सब पर फिर से विचार कहा और इस तीन महत्वपूर्ण निष्कर्ष किया जाता है।

1. आप अगर ठोस योजना, जो कैसे, कब और कहाँ निर्दिष्ट करें कि आप इसे लागू करने के लिए जा रहे हैं उच्च दो या तीन बार की एक संभावना के साथ नए व्यवहार आदत हो। मनोविज्ञान में इस कार्यान्वयन इरादों कहा जाता है।
2. आप एक आदत पर अपने सभी ध्यान केन्द्रित करने की जरूरत है। यह साबित हो जाता है कि इरादे की प्राप्ति करता है, तो आप बस कुछ आदतों प्राप्त करने की कोशिश काम नहीं करता।
3. किसी भी आदत अभ्यास का एक बहुत हैं, मशीन पर किया जा सकता है। यह स्वचालन के लिए आदत लाने के लिए दो महीने का समय लगेगा।

भले ही यह तर्क और सामान्य ज्ञान, अपने जीवन को बदलने के लिए सबसे अच्छा तरीका है के विपरीत है - यह नहीं बदलते। बहुत कम से कम, मौलिक पर। इसके बजाय, आप एक विशेष आदत, उनके व्यवहार पर काम पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है और यह स्वचालन के लिए लाने के लिए। तो फिर तुम बस अगले आदत के लिए एक ही प्रक्रिया को दोहराना होगा।

आप लंबे समय में विभिन्न प्रयोजनों के हासिल करना चाहते हैं, तो बस अभी एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित।