मेरे मस्तिष्क - मेरे दुश्मन: कैसे अपने आप को धोखा और वजन खोने शुरू करने के लिए
जीवन / / December 19, 2019
पर क्यों छमाही में रेस्टोरेंट अंश साझा करना चाहिए, क्यों कांटा मेज पर प्रत्येक टुकड़ा और कैसे के बाद पिछली बार की तरह पसंदीदा डेसर्ट पर गिरोह को रोकने के लिए डाल दिया।
हमारा मस्तिष्क - दुनिया में सबसे बड़ी अहंकारी। उन्होंने कहा कि, आलसी असुविधा का डर है और केवल खुद के बारे में सोचती। यह इसलिए क्योंकि उसकी सनक के हम सोफे देख पर शाम बिताना टीवी श्रृंखला, केक और आइसक्रीम ऊपर gobbling। हमारे लिए सौभाग्य से, मस्तिष्क आसानी से मूर्ख बनाया है।
1. छोटे बर्तन का प्रयोग करें
बड़े और छोटे थाली में भोजन का एक ही भाग अलग अलग तरीकों से मस्तिष्क द्वारा माना जाता है। छोटे व्यंजन बहुतायत का भ्रम पैदा, और मस्तिष्क अंकित मूल्य पर धोखा करने के लिए खुश है। लेकिन अपने पेट अंतर महसूस नहीं करता, इसलिए छोटी प्लेट का उपयोग करते थे मिलता है।
2. मेज पर प्लग रखो
मुख्य खाद्य - जागरूकता। हम भूल गए हैं भोजन के साथ मौन में खाने के लिए कैसे, अकेले। और हमारे मस्तिष्क समय भूल गया "रोक" कहने के लिए। यह धीरे धीरे और एकाग्रता के साथ खाने के लिए एक नियम बना लें। उसके मुंह, उसके कांटा नीचे रख में भोजन के एक हिस्से रखो और धीरे-धीरे चबाना। गंध महसूस करने के लिए प्रयास करें और, भोजन के स्वाद इसकी बनावट।
एक बार चबाया भोजन, प्लग फिर से खींचने के लिए जल्दी नहीं है। कुछ सेकंड रुको, ताकि मस्तिष्क को पेट से संकेत किया था। इस प्रकार, आप न केवल एक भोजन अधिक जागरूक बनाने, लेकिन यह भी खुद को से बचाने के लिए सक्षम हो ज्यादा खा.
3. विचलित मत बनो
एक महत्वपूर्ण नियम है, जो सभी भूल गए हैं: एक कंप्यूटर या टीवी के सामने नहीं खाते हैं। आप भोजन से विचलित कर रहे हैं, प्रक्रिया बेहोश हो जाता है, और मस्तिष्क तृप्ति की भावना पर नियंत्रण नहीं करता। इसके अलावा, एक शांत वातावरण में भोजन का शोर से अधिक सुखद आनंद लेने के लिए।
4. मेक स्नैक्स योजना
नाश्ते नाश्ता से समान रूप से महत्वपूर्ण भोजन है, अगर वह के बारे में पता है। आमतौर पर, हम यह चलते-फिरते या जबकि कार्य में व्यस्त। केवल बात यह है कि इस आदत लाएगा - अधिक वजन। एक भोजन योजना बनाने के लिए और शामिल nosh. जैसे ही आप भूख के रूप में, आप अपने आप को बता: "मैं गाना होगा, लेकिन केवल एक सख्ती से आवंटित समय में।"
5. अधिक पानी पीना
जब से हम पानी के बिना ऐसा करने के लिए आदी हैं, शरीर भोजन से इसे पाने के लिए सीख लिया है। आप इसका क्या मतलब अनुमान कर सकते हैं? अधिकतर, हम प्यास के साथ भूख को भ्रमित। अगली बार जब आप आसान भूख महसूस किया है, एक गिलास पानी पीते हैं। खाने की इच्छा चला गया है, तो तो यह, को भोजन करने के लिए किया।
6. उन लोगों के साथ लपेटें भोजन
एक कैफे या रेस्तरां के एक हिस्से को साझा करते हैं और मेरे साथ आधे लेने के लिए आदत में जाओ। बस वहाँ शुरू होने से पहले यह करना, अन्यथा आप बंद नहीं होगा। वेटर पूछें कंटेनर लाने के लिए और तुरंत आधा भागों में यह डाल करने के लिए। तो तुम क्योंकि तथ्य यह है कि यह नहीं खाया जाता है, और के रूप में वे चाहते हैं अपने शरीर को ज्यादा भोजन के रूप में मिल जाएगा की अंतरात्मा पीड़ा नहीं होंगे।
7. कभी-कभी आप को धोखा देने के कर सकते हैं
अपने पसंदीदा नाश्ता या डेसर्ट में अपने आप को बहुत मुश्किल सीमित करें। सभी एक आहार अपने शरीर को मजबूत महसूस करता है और इतने के दौरान बहुत अधिक तनाव. अपने आप को एक छोटे से मिठाई की अनुमति दें, लेकिन घर पर यह मत करो। यह की श्रृंखला को तोड़ने के लिए आवश्यक है "- भोजन - घर। मज़ा"
आप आइसक्रीम चाहता था, तो निकटतम कैफ़े के पास जाकर गेंदों की एक जोड़ी बनाते हैं। तो आपके दिमाग घर के साथ नहीं सहयोगी भोजन, और आप की जाँच करेगा कि आप कितना मीठा चाहते हैं, वे बाहर जाने के लिए तैयार कर रहे हैं।
8. यथार्थवादी लक्ष्यों रखो
जब तक, ज़ाहिर है, आप स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चाहते हैं - 30 किलो तीन महीनों में आप सफल नहीं खो देते हैं। कपड़े आकार की सफलता का न्याय न करें। यह बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए एक लक्ष्य रख दिया और सही खाने और उसके शरीर का ख्याल रखना शुरू करने के लिए बेहतर है। यह एक लंबी और ऊबड़ सवारी है। महत्वाकांक्षी लक्ष्य इसे बंद कर सकते हैं। छोटे चरणों में स्थानांतरित करने के लिए अपना समय ले लो, और जब देखने के लिए आप कितना हासिल किया वापस हो जाएगा।
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