क्यों व्यर्थ लार्क बनने की कोशिश

हम लगातार प्रेरक बयान सुनने के: सफल होने के लिए, आप जल्दी उठना जरूरत है। एप्पल, टिम कुक, 3:45 पर खड़ा के सीईओ। फिएट के प्रमुख सर्जियो Marchionne मोटर वाहन कंपनियों 3:30 पर पहुंच गया। रिचर्ड ब्रैनसन, वर्जिन के संस्थापक 5:45 पर जाग।

इन कठिन लोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ गरीब साथियों को, जो 10 तक प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या यहां तक ​​कि दोपहर तक बिस्तर में झूठ बोल रही है, कर रहे हैं बहुत लाभप्रद मत देखो। लेकिन वे प्रोत्साहित कर सकते हैं कि विज्ञान एक उल्लू स्वाभाविक रूप से होने के लिए विश्वास रखता है। और इसके बारे में चिंता मत करो।

प्रत्येक क्रोनोटाईप फायदे

अनुसंधानक्रोनोटाईप और विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच स्वभाव / चरित्र के बीच संबंध कि larks, अधिक मुखर स्वतंत्र और सहमत दिखाई देते हैं। वे खुद को उच्च लक्ष्य निर्धारित किया हैउपलब्धि लक्ष्यों को सुबह और शाम की तरह किशोरों के बीच अलग अलग हैं?बेहतर नियोजनसुबह कल है, शाम आज: क्रोनोटाईप और समय परिप्रेक्ष्य के बीच रिश्ते अपने जीवन और अधिक सकारात्मकमुबारक एक लार्क के रूप में: सुबह-टाइप युवा और पुराने वयस्कों सकारात्मक में उच्च प्रभावित करते हैं

. उल्लू के साथ तुलना में, वे कम होने की संभावना है697,828 व्यक्तियों में क्रोनोटाईप के जीनोम चौड़ा संघ विश्लेषण circadian ताल की जानकारी प्रदान करता अवसाद, दुरुपयोग शराब और धूम्रपान।

लेकिन हालांकि उन पहले जो सुबह में ही उगता है, बेहतर समझ शैक्षणिक विषयों, से उनके विपरीत, उल्लू, मजबूत स्मृति, अधिक से अधिक प्रसंस्करण गति और बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता (यहां तक ​​कि सुबह में!)। इस की पुष्टि की हैक्रोनोटाईप, संज्ञानात्मक क्षमताओं और शैक्षणिक उपलब्धि: एक मेटा-विश्लेषणात्मक जांच ट्रियर विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों। उल्लू अधिक खुले हैंक्रोनोटाईप, नींद व्यवहार और पांच बड़े व्यक्तित्व कारकों नए अनुभवों और तलाश के लिए तैयार साहसिक कार्य के लिएmorningness-eveningness और स्वभाव और किशोरों में चरित्र आयामों के बीच रिश्ता. वे और अधिक रचनात्मक हो जाते हैंरचनात्मकता और कला और सामाजिक विज्ञान के स्नातक छात्रों के बीच अभ्यस्त नींद पैटर्न (हालांकि यह सवाल अभी भी विवादास्पद हैरचनात्मकता पर क्रोनोटाईप और Synchrony / Asynchrony का प्रभाव).

और बेंजामिन फ्रैंकलिन की और कहा, "बिस्तर पर जल्दी और जल्दी जागना, स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनने" और स्थापित लकीर के फकीर, सांख्यिकी के विपरीतLarks और उल्लू और स्वास्थ्य, धन और ज्ञान यह दर्शाता है कि उल्लू स्वस्थ और larks के रूप में बुद्धिमान के रूप में सिद्धांत रूप में, है। और फिर भी भी एक छोटे से अमीर!

अपने काम नहीं क्रोनोटाईप बदलें

तुम अब भी सोच नहीं कर सकते मदद कि, एक लार्क में बदल गया, आप एक बड़ी कंपनी के एक मुख्य कार्यकारी अधिकारी बनने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए? 5 बजे अलार्म सेट करने की जल्दी नहीं है। Katharina वुल्फ, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में एक जीवविज्ञानी, का अध्ययन Chronobiology और नींद, का दावा हैयदि आप एक सुबह व्यक्ति बनने की कोशिश क्यों नहीं करना चाहिए:

लोगों को उनके प्राकृतिक नींद का पालन करते हैं, वे एक बहुत बेहतर लग रहा है। वे और अधिक उत्पादक हैं, और मानसिक क्षमता अधिक है। मोड पूर्वाग्रह भी हानिकारक हो सकता है।

कैथरीन वोल्फ

अपने सामान्य समय से पहले जागने उल्लू जीव, वह मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए जारीस्वस्थ स्वयंसेवकों संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन पर दिन और क्रोनोटाईप के समय के प्रभाव (एक हार्मोन को नियंत्रित करता है कि circadian ताल है और उत्तेजक सो जाना)। इस समस्याओं को जन्म दे सकता है वजन:

जबरन उनकी नींद पैटर्न बदल रहा है, तो आप इंसुलिन और ग्लूकोज के लिए शरीर की संवेदनशीलता है कि मोटापे का कारण बनता है के उल्लंघन के रूप में इस तरह के नकारात्मक परिणामों को गति प्रदान कर सकते हैं।

कैथरीन वोल्फ

मैथ्यू वाकर, बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मानव सपना के वैज्ञानिक केन्द्र के निदेशक का तर्क है कि क्रोनोटाईप अपनी इच्छा पर निर्भर नहीं करता। अपनी पुस्तक "मेंक्यों हम सो कर"वह लिखते हैं:

उल्लू की आलोचना की (आमतौर पर Larks), गलत धारणा है कि इस तरह एक कार्यक्रम में - यह संगठन की कमी के कारण बना अपनी पसंद है। और अगर वे और अधिक अनुशासित थे, हम सुबह जल्दी बिना किसी कठिनाई के जाग जाएगा। हालांकि, उल्लू के लिए स्वतंत्र चुनाव का सवाल नहीं है। वे इस तरह के एक कठोर अनुसूची योजना खुद डीएनए से जुड़े होते हैं, तो यह अपनी गलती के प्रति सचेत नहीं है, बल्कि एक आनुवंशिक भाग्य।

मैथ्यू वॉकर

वाकर शब्द कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि कर रहे हैं। जो कि हम क्रोनोटाईप, आनुवंशिक रूप से रखी। हमारे आंतरिक घड़ी जीन का विनियमन PER1 प्रदर्शनजीन रात में जागने से जल्दी उठने अलग और मृत्यु के समय की भविष्यवाणी में मदद करता है, PER3क्यों हम में से कुछ जल्दी risers हैं और ABCC9एक आनुवंशिक कारक है कि नियंत्रित करता है कितनी देर हम नींदऔर वे उल्लू और larks अलग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, क्योंकि जीन की PER3 उल्लू मैं अधिक नींद की जरूरतlarks से।

एक आदमी मस्तिष्क नियंत्रण जटिल है कि, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सामान्य समय से पहले होगा पर जाग जब सोचा प्रक्रियाओं और तार्किक, वह "कट में बनी हुई है, या" बंद "राज्य," राईट वाकर। यह एक ठंड कार के इंजन की तरह है: जब तक यह ऊपर काम नहीं करेगा। इसलिए, उल्लू, आँखें अपने तरीके से सुबह होने से पहले धक्का दे दिया, लगता है और एक लार्क की तुलना में धीमी स्थानांतरित करने के लिए भी बदतर हो जाएगा।

माइकल ब्रीउस, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और अमेरिकी somnology परिषद के एक विशेषज्ञ, अपनी पुस्तक "हमेशा समय पर"तर्क उसकी व्यर्थ के साथ लड़ाई की प्रकृति है कि:

मैं अक्सर प्रश्न पूछा रहा हूँ: यह आपके क्रोनोटाईप बदलने के लिए संभव है? क्रोनोटाईप आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया। यह अपने डीएनए में शामिल किया गया है। साथ ही आंखों का रंग और ऊंचाई के रूप में, नहीं बदला जा सकता। सबसे अच्छा है कि आप केवल अपनी जैविक समय के भीतर एक या दो घंटे के लिए हमेशा की तरह कक्षाएं ले जा सकते हैं।

माइकल ब्रीउस

क्रोनोटाईप भिन्न हो सकते हैंलार्क से उल्लू के लिए: जल्दी वयस्कता के लिए नए-borns से morningness-eveningness में विकासात्मक परिवर्तन खुद उम्र के साथ। बच्चे आमतौर पर बहुत जल्दी उठना, लेकिन किशोरावस्था मोड परिवर्तन में। 21 से 65 वर्ष से लेकर ustakanilos क्रोनोटाईप, और आप एक उल्लू बन जाएगा या लवा. बाद 65 biorhythms फिर से बदलने के लिए, पुराने लोगों को जल्दी से एक बच्चे के रूप में प्राप्त करते हैं। प्रभावित इन प्रक्रियाओं नहीं हो सकता। हम केवल अनुकूलित कर सकते हैं।

अपने क्रोनोटाईप न केवल व्यर्थ, लेकिन यह भी बेकार बदलने की कोशिश करें। अध्ययन से पता चलाक्रोनोटाईप में बदलाव भलाई में एक परिवर्तन के साथ जुड़े है? वारसा, विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों जहां उल्लू जल्दी संभव के रूप में चढ़ाई करने के लिए कोशिश कर रहे थे, यह उनकी मनोदशा और समग्र जीवन संतुष्टि में सुधार नहीं करता है।

तो की भावना में व्यापार प्रशिक्षकों और डिब्बों के सभी प्रकार के बयान "5 बजे उठकर और दूसरा टिम कुक हो जाएगा" जो ज़रूरत से ज़्यादा आशावादी।

तो इसके साथ जीना सीख

पुस्तक "क्यों हम सो," मैथ्यू वाकर जब लोगों के अनुसार हम गुफाओं में रह रहे हैं, उल्लू और larks का पृथक्करण अस्तित्व के लिए बहुत उपयोगी थे। जब समूह के सबसे सो रहा था, उल्लू जाग और साथियों की रखवाली कर रहे थे। यदि समुदाय खतरे में पड़ गया (उदाहरण के लिए, गलती से प्रकाश कृपाण दांतेदार बाघ को देखकर), रात में जागने अलार्म के बाकी बढ़ा सकते हैं।

तब से बहुत बदल गया है। कृषि विकास, और फिर औद्योगिक क्रांति, लोगों को सूर्योदय के समय उठना लिए मजबूर किया गया। अब हम एक ऐसी दुनिया उन्मुख larks में रहते हैं। काम करने के लिए विश्वविद्यालय के लिए स्कूल में सफल होने के लिए जल्दी उठना। और जो लोग भोर में वृद्धि, महत्वाकांक्षी और वादा किया, और नींद प्रेमियों के अनुसार - आलसी.

लेकिन यह सच नहीं है। उल्लू के बीच सफल लोगों की बहुत छोटा।

सबसे अधिक उत्पादक प्रोग्रामर मुझे पता है, और अधिक लेखकों और अन्य रचनात्मक लोगों, सबसे अच्छा करते हैं काम जब दूसरे क्योंकि इस बार सबसे कम distractions के साथ सामना में, सो रहे कारकों।

टिम Ferriss, लेखक, हैकर, निवेशक

आरोन लेवी, बॉक्स के सीईओ, पसंद 3 बजे बिस्तर पर जाना और सुबह 10 बजे जगा। और फिर एक और आधे घंटे के बिस्तर पढ़ने में झूठ बोल रही है ईमेल. एलेक्सिस ओहानियन, रेडिट के सह-संस्थापक, फॉल्स 2 रातें और 10 के बारे में बढ़ जाता है (या जब यह बिल्ली जाग जाएगा)। Nighters कहा जाता है और BuzzFeed जॉन Peretti के सीईओ और लेखकों जेम्स जॉयस, गरट्रुड स्टेन, और गुस्ताव फ़्लाबेर्त।

अध्ययनसमस्थिति नींद दबाव और suprachiasmatic क्षेत्र में निरंतर ध्यान को जवाबबेल्जियम में लीज के विश्वविद्यालय में आयोजित किया, पाया गया कि उल्लू larks की तुलना में बहुत लंबे समय तक जागने के बाद फिट रखने के लिए। इस का मतलब है कि वे अब चीजें हैं जो एकाग्रता की आवश्यकता होती है और थक नहीं मिलता कर सकते हैं। बाद नींद के बिना 10.5 घंटे परीक्षण में शामिल Larks पहले से ही मंजूरी के लिए शुरू कर दिया है, और उल्लू जारी रखा कुशलता काम करते हैं।

और फिर भी उल्लू उच्च खुफिया के साथ संपन्नMorningness-eveningness और खुफिया: बिस्तर पर जल्दी, जल्दी वृद्धि की संभावना आप कुछ भी लेकिन बुद्धिमान कर देगा!उनके दिन नींद हानिकारक कैफीन नहीं हैनींद पर कैफीन के प्रभावों के साथ क्रोनोटाईप का एक बातचीत के लिए प्रारंभिक सबूत: स्टैनफोर्ड कैफीन प्रश्नावली के साथ कैफीन सांद्रता मॉडलिंगवे महान क्षमता हैक्रोनोटाईप मानव मोटर कॉर्टेक्स के excitability में प्रतिदिन बदलाव और एक अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन के दौरान टॉर्क उत्पन्न करने की क्षमता को प्रभावित करती है खेल (यदि आप शाम में प्रशिक्षण हो जाएगा), और विशेष रूप से बेसबॉल मेंनींद प्रकार की भविष्यवाणी दिन और रात मेजर लीग बेसबॉल खिलाड़ियों की बल्लेबाजी औसत. हाँ, और अधिक सेक्स उल्लूEveningness पुरुषों की संभोग सफलता से संबंधित है. तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, रात में जागने नहीं इतना बुरा हो सकता है।

यह हमेशा कि किसी और क्रोनोटाईप बेहतर लगता है। लेकिन बजाय इसके बारे में सपने देखने का, बेहतर अपने स्वयं के biovremennym सुविधाओं पर एक नज़र डालें।

माइकल ब्रीउस

माइकल ब्रीउस और उनके सहयोगी, न्यूरोलॉजिस्ट जेफरी Durmer उल्लू निम्नलिखित सलाह देते हैं:

• लचीला घंटे के साथ एक नौकरी का पता लगाएं। या एक स्वतंत्र बनें और दूर से परेशान।
• 7-8 घंटे सोते हैं। यह भी larks पर लागू होता है, सामान्य रूप में।
• सोने से पहले कम से कम 2-3 घंटे खा लो।
• खेल के लिए सबसे अच्छा समय का पता लगाएं। सबसे शारीरिक रूप से शाम में सक्रिय उल्लू।
• मित्रों के लिए समय निकालें। कई उल्लू, अंतर्मुखता से बाहर नहीं अकेलेपन की संभावना है ताकि वे जाग रहे हैं जब, पहले से ही बिस्तर में अपने सभी दोस्तों। समय अवधि सेट करें जब आप अपने दोस्तों के साथ मिल सकते हैं। या अन्य उल्लू के साथ संवाद।
• बिस्तर पर जाने केवल जब आप थकान महसूस। उससे पहले नहीं। प्रकाश की आप पर प्रभाव को सीमित करने, विशेष रूप से एक स्मार्टफोन या टैबलेट से। "लाइट वास्तव में से एक शक्तिशाली वेक-अप कारक है कैफीन"Durmer कहते हैं।

अपने क्रोनोटाईप के अनुरूप हों और देखते हैं कि आप लाइव जो लोग सुबह 4 बजे जाग से भी बदतर नहीं है।