6 चीजें हैं जो समय-समय पर आराम करने के लिए की जरूरत है
जीवन / / December 19, 2019
हार्ड लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यदि आप अपने आप को एक तंग चपेट में रखने के लिए और एक आराम देना नहीं है। काम, पर्यावरण, खेल चुपचाप गोपनीयता आक्रमण और तुम से दूर आवश्यक शक्ति ले सकते हैं। Layfhaker क्या और क्यों कभी कभी आप एक ब्रेक करना है से बता सकते हैं।
1. काम से आराम
काम से तथाकथित मनोवैज्ञानिक टुकड़ीरिकवरी अनुभव प्रश्नावली: आरोग्यलाभ का आकलन करने और काम से तनाव मुक्त करने के लिए विकास और एक उपाय के सत्यापन. - क्षमता अपने खाली समय में काम के बारे में सोचने के लिए नहीं।
लेकिन हम में से कई टेलीफोन या ईमेल के सात दिन से उपलब्ध एक सप्ताह है। अक्सर उत्साही careerists जीवन के अन्य क्षेत्रों में दुखी। एक अध्ययन के अनुसारमाता-पिता की अमानक कार्य अनुसूचियों एवं बाल भलाई: साहित्य का एक महत्वपूर्ण समीक्षा. , लंबे समय से काम कर माता-पिता के घंटे नकारात्मक विकास और बच्चों की स्थिति को प्रभावित करता है। माता-पिता और बच्चे के बीच संचार का उल्लंघन किया गया। अवसादग्रस्तता लक्षणों के सभी व्यापार, माता-पिता के साथ ही तथ्य है कि वे बच्चों और समय पर बहुत कम ध्यान दिया।
वैसे, जरूरी आठ घंटे एक दिन के लिए काम नहीं करता। मनोवैज्ञानिक रॉन फ्राइडमैन यकीन
अपने मस्तिष्क के आदर्श अनुसूची. "हम एक तीन घंटे की खिड़की जब हम सबसे केंद्रित कर रहे हैं नहीं है।" इसलिए, प्रति दिन 3-5 घंटे के लिए कार्य-प्रवाह में कुशल गोता और कुछ पूरे हफ्ते खर्च है कि कुछ करने के लिए समय है।आप सो जाते हैं और काम के बारे में सोच जगा है, यह के समय एक रिबूट बनाने के लिए। सेट सीमाओं और उन्हें काम कर क्षणों को परेशान न दें। अन्यथा, आप एक नर्वस ब्रेकडाउन और अपने निजी जीवन में समस्याओं के जोखिम को चलाते हैं। आदमी है जो खुद को अनुमति देता है काम, कम थक, कम prokrastiniruet से निलंबित किया जाना हैकाम का बोझ और विलंब: मनोवैज्ञानिक टुकड़ी और थकान की भूमिका. , एक खुशी से शादी कर लीमनोवैज्ञानिक टुकड़ी मध्यस्थता कार्यभार और वैवाहिक संतुष्टि के बीच दैनिक रिश्ता. और एक स्थिर मानसिक स्वास्थ्य हैगैर काम समय के दौरान काम से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी: मानसिक स्वास्थ्य और काम सगाई के साथ रेखीय या वक्रीय संबंधों?.
2. अपने स्मार्टफोन पर आराम
औसत व्यक्तिआप अपने फोन को कितनी बार जांच कैसे करूं? जितनी बार उन्हें एहसास दो बार - औसत उपयोगकर्ता ने अपने डिवाइस 85 बार एक दिन ऊपर उठाता. फोन 85 बार एक दिन की जाँच करें और पांच से अधिक घंटे एक दिन खर्च करता है इंटरनेट पर। अवसाद, चिंता, तनाव, नींद संबंधी विकार, और भी बिगड़ जाती है करने के लिए टेलीफोन सुराग के अत्यधिक उपयोग भावनात्मक खुफिया.
समाचार फ़ीड देखने के बजाय, यह दिन की योजना बना और प्रियजनों रचनात्मकता, व्यायाम की सुबह तड़के तक समर्पित करने के लिए बेहतर है,। अब यह रचनात्मक विचारों और सीखने के लिए सबसे अधिक उत्पादक माना जाता है। तुम भी एक तरफ सोने से पहले कुछ घंटों के लिए फोन रखना चाहिए।
वास्तविक जीवन और अधिक दिलचस्प आभासी दुनिया है।
3. लोगों के बाकी
हम में से प्रत्येक होने के लिए समय की जरूरत है साथ अकेले. मेरे विचार इकट्ठा, कुछ के बारे में सोचना और बस आराम। इसलिए, कम से कम 20-60 मिनट एक दिन के लिए इस का चयन करें। इस तरह के एक ब्रेक - अपने विचारों को पुनः आरंभ और नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए एक शानदार तरीका।
4. भोजन के बाकी
यह एक पूरे के रूप में जीव के लिए और अपने मन के लिए आवश्यक है। हर हफ्ते एक एक दिन छुट्टी की व्यवस्था करने की। इस बार, आत्म चिकित्सा शरीर के पर खर्च किया जाएगा, क्योंकि वह लगातार व्यस्त है कि डाइजेस्ट भोजन। यह विकल्प आपको सूट नहीं करता है, एक देर से दोपहर का भोजन या जल्दी रात के खाने के लिए प्रयास करें। और निश्चित रूप से, पेट भर खा नहीं।
भोजन से अस्थाई संयम मनुष्य के लिए बहुत उपयोगी है।
- यह बढ़ जाती हैकैलोरी बंधन और रुक-रुक कर उपवास: सफल मस्तिष्क उम्र बढ़ने के लिए दो संभावित आहार. प्रक्रिया के लिए मस्तिष्क की कोशिकाओं की संख्या, और योगदान भोजी - अनावश्यक कोशिकाओं से अवांछित कोशिकाओं और अंगों शरीर के निपटान की एक विधि। इस प्रक्रिया के बिना, मस्तिष्क बस ठीक ढंग से काम नहीं कर सकते।
- यह बढ़ जाती है मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक (BDNF, अंग्रेजी से। मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक) है, जो मस्तिष्क स्मृति और अभ्यास के लिए जिम्मेदार के क्षेत्रों में सक्रिय है। अल्जाइमर रोग के लिए BDNF जाता है, स्मृति हानि, संज्ञानात्मक कार्यों और अवसाद के निम्न स्तर।
- यह कैंसर के खतरे को कम करता है।
- बढ़ाने से जीवन प्रत्याशा और उपस्थिति पर एक लाभदायक प्रभाव।
- यह रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
- यह वजन खोने में मदद करता है।
5. खेल के बाकी
यह अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ गाड़ी बहुत ज्यादा। यह बल्कि मात्रा से, गुणवत्ता पर ध्यान देना आवश्यक है। पेशेवर एथलीट एक बहुत सो और ठीक करने के लिए समय लेने के लिए कर रहे हैं। उन्हें हम एक सरल नियम सीख सकते हैं: अधिक बार और अधिक तीव्रता से आप व्यायाम, लंबे समय तक यह आराम करना चाहिए।
6. आराम करें और पर्याप्त नींद
नींद के बिना हम जीवित नहीं रह जाएगा। इसलिए, उपेक्षा यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। स्वस्थ नींद यह स्मृति, रचनात्मक सोच और ध्यान, बढ़ जाती है लंबी उम्र, रोकता है तनाव और अवसाद में सुधार। और यह सब फायदे नहीं है।
आप रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, तो दिन अपनी उत्पादकता कम हो जाएगा। यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क और शरीर के दिन हम एक पूर्ण और सुखी जीवन जीने कर सकते हैं के लिए बहाल कर रहे हैं।