तनाव किराया और यह लड़ने के लिए कैसे क्या है
जीवन / / December 19, 2019
हम दूसरे लोगों की भावनाओं को अपना रहे हैं के रूप में
पिछले दशक में विज्ञान मस्तिष्क और भावनात्मक विकारों के बीच घनिष्ठ लिंक की पुष्टि तथ्यों के एक बहुत कुछ सीखा है। भावनाएँ दर्पण न्यूरॉन्स का एक नेटवर्क है, जो मस्तिष्क का हिस्सा है पर प्रसारित कर रहे हैं। यह है कारण अपने कार्य करने के लिए, हम दूसरों के साथ सहानुभूति और अपनी भावनाओं को समझने में सक्षम हैं। अधिनियम दर्पण न्यूरॉन्स में हो रही - एक ही कारण है, जब अगले किसी yawns, जम्हाई लेने के लिए अनूठा आग्रह करता हूं कि आप होते हैं और सकता है।
मिरर न्यूरॉन्स (अभियांत्रिकी। दर्पण न्यूरॉन्स, डिजिटल। neuroni Specchio) - मस्तिष्क न्यूरॉन्स कि आग दोनों जब, और अन्य प्राणियों के कार्यों के कार्यान्वयन की निगरानी में कुछ कार्रवाई प्रदर्शन करते हुए।
संकेतों को आपके मस्तिष्क की पसंद कक्ष के विपरीत छोर पर अन्य व्यक्ति के शरीर द्वारा भेजे गए: "मैं थक गया हूँ।" हालांकि, मस्तिष्क एक मुस्कान या जम्हाई लेने के रूप में, इन संकेतकों, राज्य के लिए न केवल अतिसंवेदनशील है। इसके अलावा उन लोगों से, निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों की तरह, हम आपके ई-पक्षीय नकारात्मकता और तनाव में प्राप्त करने में सक्षम हैं।
हावर्ड फ्राइडमैन (हावर्ड फ्राइडमैन) और रोनाल्ड रिज (Ronal Riggio), कैलिफोर्निया, रिवरसाइड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, सेट है: यदि आप के बगल में आदमी चिंतित या के एक राज्य में रहता है उत्तेजित (यह पाए जाते हैं और nonverbally कर सकते हैं), संभावना है कि आप एक ही भावनाओं का अनुभव होगा, यह अत्यंत हो जाएगा उच्च। और आपके मस्तिष्क प्रभावित हो सकती है।
कोई है जो तनाव की स्थिति में है, खासकर अगर यह एक सहकर्मी या एक रिश्तेदार है देखना है, तो आप एक ही समय अपने तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव महसूस कर मदद नहीं कर रहे हैं। स्वतंत्र शोधकर्ताओं के एक समूह से पता चला है लोग दर की है कि 26% कोर्टिसोल (यह भी मौत का हार्मोन कहा जाता है) रक्त में विकसित करने के लिए सक्षम है, भले ही वे बस का सामना कर देख रहे हैं।
विदेशी, बाहर से हम पर लगाया गया, तनाव बहुत आसान अपने रोमांटिक साथी पर लेने के लिए (संभावना 40% के बारे में है) एक passerby द्वारा की तुलना में है। हालांकि, अगर आप अजनबियों के साथ एक वीडियो, नकारात्मक भावनाओं का सामना कर देख रहे हैं, दर्शकों के 24% अभी भी पता चला संकेत तनाव प्रतिक्रियाओं (बेशक, सुराग हमें सवाल या नहीं, श्रृंखला "ब्रेकिंग बैड" रात में की देखने को लेने के लिए विचार करने के लिए जो, देख)।
तनाव हर जगह हमारे लिए इंतजार कर सकते हैं: जहां अपने सहकर्मियों या अपने मालिक नहीं आती टैक्सी, जहां कोई-कोई और भी हानिकारक के पार चलो में, कार्यालय में पहुंचे हमेशा अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ, लेकिन किसी भी सार्वजनिक स्थान में - का मानना है कि किसी के मन, अच्छा है या नहीं, वहाँ लगभग हमेशा है शारीरिक रूप से।
हन्ना हाइडी (हाइडी हैना), तनाव और के लेखक के अमेरिकी संस्थान में साथी "Stressogolik: तनाव का प्रबंधन करने के पांच तरीके," का मानना है कि माध्यमिक तनाव एक बेहोश व्यक्ति के लिए संभावित खतरों की पहचान करने की क्षमता का एक परिणाम के रूप में हो सकता है उनके पर्यावरण।
हाइडी हैनाअपने जीवन में बहुत से एक बार कभी दृष्टि जिनमें से चिंता का एक अजीब लग रहा है को शामिल किया गया, एक बार वे अपने दरवाजे पर प्रकट पर लोगों से मुलाकात की। एक तरफ, इस तथ्य यह है कि काम पलटा वातानुकूलित जो इस या उस व्यक्ति से निपटने में पिछले अनुभव के आधार पर उत्पन्न हो गई है की वजह से हो सकता है। दूसरी ओर, इन प्रतिक्रियाओं का कारण ऊर्जा सूचना आदान-प्रदान सामान्य शरीर biorhythms में थोड़ी सी भी परिवर्तन पर होने वाली बन सकता है।
वास्तव में आप यह भी देख या एक व्यक्ति को सुनने के तनाव से संक्रमित बनने के लिए की जरूरत नहीं है: यह सिर्फ "गंध" करने के लिए यह पर्याप्त है। "Stressologii" के क्षेत्र में हाल के शोध से पता चला है कि तनाव के क्षण में विशेष पसीने की ग्रंथियों सक्रिय है और यह अन्य लोगों की घ्राण अंगों पकड़ कर सकते हैं। कमजोर या, इसके विपरीत, गंभीर तनाव कुछ बिंदु उजागर व्यक्तियों पर: मस्तिष्क भी पहचान करने के लिए, के रूप में हवा "अलार्म फेरोमोन" में तैरते इसका सबूत में सक्षम है।
के रूप में वैज्ञानिकों मन मुद्दे के अध्ययन में गहरी जा रहे थे, अधिक से अधिक सबूत निष्कर्ष के पक्ष में था: सभी नकारात्मक, हम दूसरों से प्राप्त करते हैं, प्रभाव सब कुछ करने के लिए सेलुलर स्तर, जो कुछ भी हम व्यस्त थे, पर करने में सक्षम है, जिससे की हमारे जीवन छोटा जीवन।
पुस्तक ECORA शॉन (शॉन एचोर), हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के पूर्व प्रोफेसर, जानकारी है कि कंपनी रिट्ज-कार्लटन और Ochsner स्वास्थ्य प्रणाली, को साकार कैसे होती है गंभीर तनाव कारक चिकित्सा देखभाल के प्रावधान की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, हम एक नए कंपनी कानून पेश किया है: ", व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में भूल एक बार दृष्टि में दिखाई दिया मरीज। " वह उसे परेशान भावनाओं डॉक्टर में प्रवेश, या कम से कम एक छोटे से उत्साहित, वोल्टेज देखता है सचमुच हवा में लटका है, और सभी माना जाता है कि बुरा संकेत (वे कुछ भी नहीं है के बारे में सोच सकते हैं) रोगी एक पर लेने के लिए आवश्यक है खाते। इसके विपरीत, स्टाफ radiating सकारात्मक, तुरंत अधिक एक तेजी से वसूली के लिए आत्मविश्वास पेशेवर या आशा के साथ जुड़े।
अपने आप को तनाव से बचाने के लिए कैसे
अफसोस, आधुनिक दुनिया इसलिए काम कर बार, हम व्यावहारिक होने के लिए सार्वजनिक रूप से सभी ईमानदार लोगों के सामने प्रदर्शित किया है कि बनाया गया है। तो फिर तुम और विशाल, आकाश में खींच कांच और कंक्रीट के कार्यालय भवनों घोंसले, और भूमिगत, और अपने पसंदीदा सामाजिक नेटवर्क - है कि क्या हम इसे पसंद करें या नहीं, हम सभी संभावित स्रोतों के लिए इंतजार तनाव। और हम कर रहे हैं: मैं, आप, हम, आप - एक और सभी।
यह अभी भी कैसे अपने भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए के बारे में सोच शुरू करने के लिए एक छोटा सा हो रहा है। अन्यथा हम जोखिम किसी को पकड़ने के लिए हर बार चलाने विदेशी तिल्ली।
और यहाँ samoprokachki के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
चीजों की अपना दृश्य बदलें
डॉ आलिया Crum (आलिया Crum) और पीटर सालोवी (पीटर सालोवी) में पाया गया: यदि आप एक सकारात्मक रोकने के लिए और इसके साथ सौदा के साथ तनाव का इलाज, इसके नकारात्मक प्रभाव 23% तक कम किया जा सकता है।
एक खतरे के रूप तनाव को देखते हुए, हम वंचित हमारे शरीर और मन तनावपूर्ण स्थिति से कम से कम कुछ लाभ निकालने में सक्षम हैं। हाँ, यह सही है: तनाव का एक उच्च स्तर के साथ सोचा था की लचीलापन, लग रहा है, धारणा की गहराई से बढ़ जाता है, और वहाँ जीवन के मूल्य और उस में प्राथमिकताओं के महत्व का एक अहसास आता है।
सकारात्मक एंटीबॉडी बनाएं
कुछ व्यवहार तनाव के नकारात्मक प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बल्कि टिप्पणी पर तस्वीर की तुलना में उनके सहयोगियों ने परेशान कर दिया है, जो अच्छी तरह से नहीं जा रहा कुछ है, पीठ या सिर्फ एक जानते हुए भी मंजूरी मुस्कान की कोशिश करो। अब आप थोड़ा मजबूत हो गए हैं।
पुस्तक Gilen मिशेल (मिशेल गिलान) «प्रसारण खुशी"दिया दिलचस्प सलाह। एक "लीवर", क्लिक जिस पर आप नकारात्मकता के प्रवाह पथ को अवरुद्ध कर देगा खोजें: अपने सार यह है। आमतौर पर, एक बातचीत में पहले वाक्यांश अपने अलगाव निर्धारित करता है। शायद आप सोच सकते सामान्य टेलीफोन पर हुई बातचीत में क्या प्रभाव एक शांत आवाज में अनुकूल शब्दों का हो सकता है: "मैं तुम्हें सुन कर खुश हूँ।"
तनाव के लिए सहज प्रतिरोध को मजबूत बनाना
लगाया तनाव से सुरक्षा के लिए सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक आत्म सम्मान है। क्या अधिक है, बेहतर आप लगभग किसी भी बाधाओं का सामना करने के लिए मजबूत पर्याप्त महसूस होगा। आप अचानक लगता है कि आप किसी के भी मूड है, जो आप की जरूरत नहीं है की एक लहर पकड़ा, विचारों के प्रवाह को रोकने के लिए और याद: मैं आदेश में सब कुछ है, मामले के नियंत्रण में।
आत्म-सम्मान के प्रशिक्षण में एक बहुत मदद व्यायाम होगा। जब भी आप कम से कम इस खेल में सफलता का एक छोटा सा लक्ष्य को हासिल है, मस्तिष्क इस पल कब्जा और एंडोर्फिन की एक नि: शुल्क भाग के साथ पुरस्कार। एक ही कूल, तुम्हें पता है।
स्वभाव
इतना ही नहीं ठंडे स्नान। एक और बात आप सुबह कोशिश कर सकते हैं करने के लिए:
- मेल के साथ दिन की शुरुआत। लेकिन के रूप में कई निश्चित रूप से कर काम नहीं कर रहा। लिखें किसी परिचित से धन्यवाद का एक पत्र। बस ऐसे ही। तथ्य यह है कि वह एक वफादार दोस्त या प्यार करता था सहयोगी है। अंत में मां लिखने।
- तीन चीजें है जिसके लिए आप जीवन धन्यवाद दे सकते हैं की एक सूची बनाएँ।
- किसी भी अच्छा अनुभव या अतीत से घटना के बारे में लिखें।
- एक आधे घंटे प्रभार लेने।
- दो या तीन मिनट ध्यान।
कर रहे हैं स्वस्थ आप - आजकल, यह माना जाता है कि अगर आप सुबह में चलाने के लिए, सुपरमार्केट करने के लिए पूरी तरह से पालक बल्कि बीर वितरण से जाना, सांस की तकलीफ के बिना पांचवीं मंजिल के लिए कम से कम वृद्धि कर सकते हैं। लेकिन बस कोने और समय था जब स्वास्थ्य की देखभाल शामिल हैं और नाजुक कपड़े की रक्षा करेगा चारों ओर - भावनाओं, भावनाओं और आत्मा। तथ्य यह है, कई मेरे चारों ओर, के रूप में मैं इसे देख, एक लंबे समय और इसके बारे में ले देखभाल के लिए है।
और हाँ, निश्चित रूप से, पूरी बात न केवल क्या आप मित्रों और सहकर्मियों के आसपास के लोगों के मूड है। पहली जगह में सकारात्मक परिवर्तन हमेशा खुद के साथ शुरू करते हैं। अपनी शक्ति में विश्वास, शरीर और आत्मा को मजबूत बनाने, और फिर सब बाहर आना चाहिए।