द्विध्रुवी विकार के साथ एक पूर्ण जीवन के 7 नियम
जीवन / / December 19, 2019
माशा पुश्किन
संघ "के संस्थापकBipolyarniki"पुस्तकों के लेखक" Bipolyarniki: जीने के लिए कैसे और क्या द्विध्रुवी विकार "और" द्विध्रुवी विकार के साथ लोगों का सपना करने के लिए:। एक जीवन रक्षा गाइड "
तीन साल, मैं एक समुदाय है, जो मूड विकारों और उनके परिवारों के साथ लोगों को एक साथ लाता है हूँ। यह एक बहुत ही अलग व्यक्तित्व है - कंपनियों के अधिकारियों के लिए स्कूली बच्चों से, लेकिन वे सभी एक आम समस्या है: भावनाओं के तेज और अक्सर अप्रत्याशित झूलों जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। बहुत से लोग मदद रोकने भावना कूदता है कि दवाओं और मनोचिकित्सा को समझते हैं। उनकी दैनिक गतिविधियों और जीवन शैली - लेकिन सभी स्वीकार करने के लिए है कि इलाज के परिणाम काफी हद तक उन पर निर्भर कर रहे हैं तैयार है। बुरी आदतों रोग के मुकाबलों को गति प्रदान कर सकते हैं और उपचार को धीमा, और अच्छा संतुलन रखने के लिए मदद करते हैं।
1. अधिक आदेश, कम अराजकता
मैं बहुत अच्छी तरह से कितना मुश्किल दायरे के भीतर रचनात्मक प्रकृति गिरावट है। दरअसल, इतना उत्सुक भावना की एक लहर पर ले जाने के लिए: एक दिलचस्प परियोजना पर सारी रात बाहर लटका या काम करने के लिए 20 घंटे, तो उसके कमरे से बाहर निकले बिना धारावाहिकों के लिए सप्ताह खर्च करते हैं। लेकिन जीवन के अराजक तरीका है - यह है कि क्या पहले से ही कमजोर मानस को नजरअंदाज है।
जीवन के अधिक bipolyarnika आदेश, चिकनी उसका मूड। इसके अलावा, यदि आप एक निश्चित मोड के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप बहुत आसान में रखने के लिए किया जाएगा मंदी - मशीन पर, इच्छा-शक्ति की भारी प्रयास के बिना।
अपनी दैनिक दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण भाग:
- गुणवत्ता की नींद। घंटे 8 से कम नहीं एक ही समय में एक रात,। अवसाद की अवधि में सोने के लिए सामान्य नहीं बल्कि दो बार से, और अधिक है, लेकिन कुछ घंटों के लिए है।
- स्थिर मोड। यहां तक कि अगर आप एक स्वतंत्र हैं, एक ही समय और घंटे की एक ही नंबर के आसपास काम करने के लिए प्रयास करें। रात की पाली, और उससे भी ज्यादा दिन का प्रत्यावर्तन बिल्कुल contraindicated है तो।
- कोई गैजेट और सोने से पहले सक्रिय सत्र। द्विध्रुवी मस्तिष्क को रोके बिना विचार उस में घूमता शांत करने के लिए बहुत मुश्किल है। सामान्य नींद के लिए, आप सोने से पहले एक या दो घंटे के लिए बाहरी उत्तेजना को खत्म करने की जरूरत है। यह उज्ज्वल स्क्रीन के साथ उपकरणों के - अनिद्रा अक्सर दोषी है।
- नियमित रूप से चलने या व्यायाम सड़क पर। आप यहां तक कि अगर सचमुच घर, सूर्य और ताजा हवा छोड़ने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए मूड में सुधार - यह एक तथ्य है!
2. करीब बचाने समर्थन
जब आप तो पागल विचारों आसपास, कि तल पर झूठ, फ़ोन बंद करके shokiruete, यह खो दोस्तों के लिए आसान है। लेकिन प्रियजनों के समर्थन को समझने - यह कुछ है कि आप सबसे कठिन क्षण में बचा सकता है।
सबसे पहले, इस परिप्रेक्ष्य: यदि आप एक अच्छी तरह से पता है, वह संदिग्ध परिवर्तन दिखने और कार्रवाई करने के लिए सलाह देते हैं जाएगा। दूसरी बात, जब आप समझते हैं और बनाए रखने, आसान कठिन समय जीवित रहने के लिए।
यह महत्वपूर्ण है कि अगले कुछ दिनों दोष में कोई है जो यह जानता है क्या हो रहा है और इसके लिए आप को दोष नहीं है था। किसी को पहले से पता है कि उपायों यह, ले जा सकते हैं, तो आप देखते हैं कि कुछ गलत हो गया था बात करें। और भूल नहीं है उसे धन्यवाद देना जब आप बेहतर महसूस।
अपने परिवार को नहीं पहचानता है, तो या अपनी समस्याओं को समझते हैं, कहीं और समर्थन के लिए लग रही है। उदाहरण के लिए, में सहायता समूहोंयही कारण है कि वास्तविक जीवन में और ऑनलाइन, है।
3. जागरूकता - यह महत्वपूर्ण है
बहुत से लोग जागरूकता के साथ संबद्ध योग और बौद्ध प्रथाओं। लेकिन यह एक सार्वभौमिक कौशल, लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो हर अब और फिर भावनाओं का एक तूफान कब्जा है। वह मूड में नोटिस परिवर्तन करने के लिए समय है, क्या उनके कारण सेवा कर सकता है का ट्रैक रखने, और तथ्यों से अलग भावनाओं की जरूरत है।
लोकप्रिय तरीकों में से एक - मूड चार्ट रखते हुए। हर दिन आप, दवाओं और ट्रिगर (यानी, घटनाओं भड़काने गिरावट आप है) के बारे में मेकअप जानकारी 10 अंक पैमाने पर अपने मन का आकलन।
जागरूकता के विकास, और अन्य आत्म प्रबंधन कौशल के लिए, वहाँ स्मार्टफोन के लिए कई आवेदन कर रहे हैं। मैं Brain.fm, Daylio, मूड ट्रैकर, Woebot, डीबीटी सिफारिश कर सकते हैं।
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4. कम तनाव
मज़बूत तनाव - मुख्य दुश्मनों में से एक है। द्विध्रुवी विकार के साथ एक व्यक्ति के मानस बहुत कम अत्यधिक भार के लिए प्रतिरोधी है। तनाव एक और उन्माद या अवसाद को गति प्रदान कर सकते हैं। बस प्रदान करने के लिए इसे ले और खुद को बड़ा कारनामों मत पूछो। संभवतः किसी ने परीक्षण और "सुविधा क्षेत्र से बाहर" वास्तव में कठोर है, लेकिन यह निश्चित रूप से मिजाज के साथ लोगों के बारे में नहीं है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपना तनाव सहिष्णुता पर काम नहीं करना चाहिए: यह उचित सीमा के भीतर बढ़ाने के लिए संभव है, अगर आप हर संभव काम का बोझ लेने के लिए और अपने आप को समय देने के आराम और ठीक करने के लिए, जैसे ही आपको लगता है के रूप में गिरावट।
इधर, मुख्य सिद्धांत - खुद की देखभाल कर रहा है। यह अवसाद के समय, जब शून्य पर ऊर्जा, और किसी भी छोटी बात की आंखों में आंसू ला सकता है में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा है कि एक समय में किया जा सकता है - एक ब्रेक लेने और आराम करने के लिए, एक न्यूनतम करने के लिए चीजों को कम करने। यह बहुत बेहतर की तुलना में वीरतापूर्वक तंत्रिका अवरोध करने के लिए उन्हें खींच है।
हाइपोमेनिया महत्वपूर्ण में सुनिश्चित करें कि आप परियोजनाओं कि बस जल्द ही उत्साह कम की लहर के रूप में के रूप में अपने वजन के साथ आप को कुचलने का एक पहाड़ डायल नहीं है।
5. पूर्ण भोजन अनुसूची
रक्त शर्करा के स्तर में तीव्र उतार चढ़ाव योगदानकैसे मधुमेह मूड और रिश्ते प्रभावित करता है? मिजाज।
तो यह एक सामान्य रात के खाने के समय खाने के लिए, बल्कि मिठाई और वसायुक्त पर snacking से महत्वपूर्ण है फास्ट फूड चलते-चलते।
इसके अलावा, द्विध्रुवी विकार और जब मैं सो नहीं सकता रात में उपहार के पहाड़ों एक बुरा मूड कब्जा या है अवसाद ठेठ आदत वाले लोगों के लिए। इन वर्षों में, बहुत अप्रिय परिणामों को यह आदत जाता है, अधिक वजन से मधुमेह के लिए।
जब लेने दवाओं, विशेष रूप से आहार के लिए चौकस रहने की जरूरत है क्योंकि उनमें से कई भूख वृद्धि हुई है।
भोजन की मात्रा के अलावा, यह महत्वपूर्ण है और इसकी गुणवत्ता है। मस्तिष्क के लिए सबसे उपयोगी रिचार्ज करने के लिए माना जाता हैजीते कैसे द्विध्रुवी के साथ स्वस्थ और शानदार लाइफ भूमध्य आहार - अधिक साग, मछली और सब्जियों, और कम स्टार्च खाद्य पदार्थ, मिठाई और वसायुक्त। और अगर आप समुद्र के द्वारा नहीं रहते, मछली की कमी भोजन की आपूर्ति करता है जगह ले सकता है - ओमेगा -3 एसिड।
6. मन के लिए चार्ज
द्विध्रुवी विकार मानसिक क्षमताओं ज्यादा अन्य मानसिक बीमारियों की तुलना में कम प्रभावित होते हैं। लेकिन लोग हैं, जो लंबे समय तक अवसाद से ग्रस्त हैं, लगभग हमेशा बिगड़ती की शिकायत करते हैं ध्यान, मेमोरी, तार्किक सोच।
मंदी के दौरान मूड मस्तिष्क "मुश्किल से।" काम करता है मैं खर्च करने के लिए दिन "कुंद" और सामाजिक नेटवर्क flipping चाहते हैं। लेकिन नहीं सभी के लिए गागा जाते हैं, आप नियमित रूप से, अपने आप को मानसिक कार्यों देने के लिए यहां तक कि छोटे अगर जरूरत है।
एक विशेष रूप से डिजाइन प्रशिक्षण संज्ञानात्मक कार्यों - वाक्यांश "संज्ञानात्मक पुनर्वास" याद है। और अगर आप कहते हैं कि बहुत सादे शब्दों, व्यायाम कि मदद को बहाल करने और एक अच्छे स्तर की मानसिक क्षमताओं को बनाए रखने।
उदाहरण के लिए, सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक।
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7. कोई डोप
द्विध्रुवी विकार शायद ही रोग है कि आनंद ले सकते हैं, हालांकि एक स्वास्थ्य जोखिम है। द्विध्रुवी मस्तिष्क के बाद अक्सर उत्साह की भावना कैप्चर करता है, किसी भी बाहरी कारण के बिना। लेकिन इस का मतलब है कि अतिरिक्त डोपिंग (आत्माओं, एक पंक्ति में कई सिगरेट, अवैध पदार्थों के सभी प्रकार) दोगुना खतरनाक। से यह सचमुच "छत फाड़" कर सकते हैं: उत्तेजक के उन्मत्त एपिसोड के लिए एक लगन के साथ लोगों को एक असली मानसिकता पैदा कर सकता है। यह दु: स्वप्न के रूप में खुद को प्रकट कर सकते हैं, घबड़ाहट के दौरों, मेमोरी खामियों, आत्महत्या के विचार, आक्रामकता, और अन्य अप्रिय बातें के एक मेजबान। इसके अलावा, कई बार मूड विकारों के साथ लोगों को और अधिक इच्छुकComorbid द्विध्रुवी विकार और मादक द्रव्यों के सेवन: निदान और इलाज के लिए एक चुनौती करने के लिए स्वस्थ से आदी।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मादक पदार्थों उपचार दवाओं के साथ संगत नहीं हैं महत्वपूर्ण है, उनके संयोजन बहुत खतरनाक हो सकता है।
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