अपने लाभ के लिए अपने स्वयं के अनिश्चितता भुगतान करने के लिए कैसे

दृढ़ संकल्प, कठोरता, गाल: यह आत्म संदेह की बात आती है, अधिक बार विपरीत गुणों खेती करने की सलाह दी। लेकिन बात, कैसे वास्तव में आप आश्वस्त हो जाते हैं की कोशिश कर रहे है।

इस या उपेक्षा दूसरों से कुछ के लिए खुद को कमजोर सांस्कृतिक मानदंडों के लिए अनुकूल के साथ तुलना करें सफलता की किसी और की परिभाषा के अनुरूप। यह अविश्वसनीय तरीके (वास्तव उनमें से कुछ अभी कम कर रहे हैं कि उल्लेख करने के लिए नहीं)। वे भी अवसाद हो सकता है।

अपने आप को ठीक से संदेह है। लगता है कि आप केवल एक है जो इस समस्या का सामना किया है नहीं हैं। यह किसी भी लोकप्रिय संगीतकार या प्रसिद्ध सर्जन द्वारा बीमा नहीं है और न ही प्रतिभाशाली लेखकों. लेखक माया एंजेलो एक बार कहा था: "मैं 11 पुस्तकें लिखी हैं, लेकिन हर बार मुझे लगता है कि:" अरे नहीं, अब मैं खुलासा कर रहा हूँ। मैं हर किसी के लिए झूठ बोला था, और अब मैं दिखाई देगा। ' "

आत्म संदेह का डरो मत। विकास के लिए एक प्राकृतिक अवसर के रूप में ले लो।

यह आत्म प्रभावकारिता में मदद मिलेगी। इस अवधारणा को अल्बर्ट Bandura मनोवैज्ञानिक शुरू की है। अपने शोधआत्म प्रभावकारिता: की ओर व्यवहार परिवर्तन की एक एकीकृत सिद्धांत1977 में प्रकाशित, वैज्ञानिक समुदाय क्रांति ला दी है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन भी मान्यता प्राप्त20 वीं सदी के प्रख्यात मनोवैज्ञानिकों XX सदी महत्व के मनोविज्ञान पर चौथे लेखक। यह केवल Burres स्किनर, जीन Piaget और सिगमंड फ्रायड को पार किया।

बन्दुरा के अनुसार, आत्म प्रभावकारिता - अपनी क्षमता में विश्वास कार्रवाई की एक योजना के साथ आए और सफलता के लिए आवश्यक कार्यों को पूरा करने। तुम पर शक है कि यह प्राप्त करने के लिए वांछित अपनी शक्ति के भीतर है, तो आप मामले को लेने के लिए या कठिनाइयों के दौरान बनाए रखना चाहते नहीं होंगे। लेकिन तुम आत्म प्रभावकारिता के उच्च स्तर पर है, तो आपको लक्ष्य और जीवन की कठिनाइयों को एक अलग दृष्टिकोण में हैं। यह दोनों मजदूरी प्रभावितआत्मसम्मान और आयऔर संतुष्टि परएक अनुभवजन्य विश्लेषण: नौकरी की संतुष्टि के साथ आत्म प्रभावकारिता के बीच संबंध काम करते हैं।

बेशक, उच्च आत्म प्रभावकारिता के साथ भी लोगों ने खुद को शक है। लेकिन यह इन संदेहों को चालू करने के लिए मदद करता है प्रेरणा. आत्म प्रभावकारिता जो लोग अन्य बाद में की ऊंचाइयों को हासिल किया है के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कौशल और आदर्श के क्षणों: जल्दी सफलता के साथ सार्वभौमिक जुनून के कारण, वे अक्सर विश्वास के दो मुख्य स्रोत से वंचित कर रहे हैं।

जब यह एक निश्चित उद्देश्य तक पहुँच जाता है, हम उत्कृष्टता के क्षणों का सामना कर रहे हैं - उदाहरण के लिए, हम शानदार ढंग से परीक्षा पास, एक खेल प्रतियोगिता में जीत या सफलतापूर्वक एक साक्षात्कार गुजरती हैं। वे हमारे आत्मविश्वास में वृद्धि। एक ही हैं जो बहुत धीरे-धीरे कम अंक विकसित या सिर्फ बाद में उन्होंने पाया खुद को, आम तौर पर पर। और कम आदर्श है, क्योंकि हमारी संस्कृति में, ध्यान मुख्य रूप से युवा प्रतिभाओं के लिए केंद्रित है।

आत्म प्रभावकारिता विकसित किया जा सकता है, और काफी आसान तरीका - अपने आप से बात कर रही।

हम लगातार इस कार्य कर रहे हैं: चियर्स, हम अपने आप को आलोचना. मनोविज्ञान में इस आंतरिक संवाद कहा जाता है। इसके साथ, हम अपने आप को और सीखने उद्देश्य आत्म मूल्यांकन के साथ हमारे संबंधों को आकार। यह उन लोगों के जो बाद में खुद को पाया, दूसरों को और समाज से नकारात्मक सांस्कृतिक संकेतों को दूर करने के लिए विशेष रूप से आवश्यक है।

मनोवैज्ञानिक लंबे आत्म प्रभावकारिता के साथ सकारात्मक आंतरिक संवाद के संबंध का अध्ययन किया है। उदाहरण के लिए, से ग्रीस चेक शोधकर्ताओंस्विमिंग पूल में स्व टॉक: स्व टॉक के प्रभाव सोचा सामग्री और जल पोलो कार्य पर प्रदर्शन परयह कैसे वाटर पोलो, अर्थात् गेंद फेंकने के लिए अपनी क्षमता में खिलाड़ियों को प्रभावित करता है - सटीकता और दूरी का मूल्यांकन किया। यह पता चला, एथलीटों में सकारात्मक आंतरिक संवाद करने के लिए धन्यवाद काफी दोनों संकेतक है, साथ ही बढ़ा आत्मविश्वास में सुधार हुआ।

यह मदद करता हैस्व टॉक का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा न केवल इस खेल में। और यह महत्वपूर्ण है कि भले ही हम उसे करने के लिए अपील। मनोवैज्ञानिक एतान क्रॉस खर्चएक नियामक तंत्र के रूप में स्व बात: आप इसे कैसे मायने रखती करना प्रयोग। पहले उसने उकसाया प्रतिभागियों में तनाव कहा जाता है कि वे के लिए तैयार करने के लिए पांच मिनट है भाषण न्यायाधीशों के एक पैनल के सामने।

एक आधा चिंता को कम करने वाले पहले व्यक्ति ( "? क्यों मैं बहुत डर लग रहा है"), अन्य में खुद को संदर्भित करने की सलाह दी - दूसरे या तीसरे से ( "आप ऐसा क्यों डर रहे हैं?", "क्यों केटी इतना डरती है?")। भाषण के बाद, सभी दर करने को कहा गया कि वे किस तरह शर्मिंदा महसूस करते हैं।

यह पता चला है, जो लोग आपके नाम या सर्वनाम "आप", का इस्तेमाल किया है बहुत कम खुद को शर्म। इसके अलावा, पर्यवेक्षकों उनके प्रदर्शन और अधिक आत्मविश्वास और ठोस मान्यता दी है।

क्रॉस के अनुसार, जब हम दूसरे व्यक्ति के रूप में खुद के बारे में सोचते हैं, हम अपने आप को एक "उद्देश्य और उपयोगी fidbek" दे सकते हैं। यह इसलिए होता है क्योंकि हम अपने आप को स्वयं से दूर और किसी अन्य व्यक्ति को सलाह देने के लिए लग रहा था।

हम समस्या में नहीं रह रहे हैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं भावनाओं से विचलित हुए बिना,।

वहाँ एक चेतावनी है: आंतरिक संवाद ज्यादा आशावादी नहीं होना चाहिए। कुछ सकारात्मक में स्थितियों के लिए बस देखो - अपने आप को बहुत अधिक उम्मीदें मत करना। बाधाओं खारिज न करें और त्रुटियोंउन्हें उनके कार्यों का मूल्यांकन करने और कुछ नया सीखने के लिए एक अवसर के रूप में प्रयोग करें।