कैसे अल्पकालिक स्मृति में सुधार के लिए

यह अल्पकालिक स्मृति हमें मुश्किल सवालों का जवाब देना, सुधारने और स्थिति का आकलन करने के लिए जल्दी से अप्रस्तुत अनुमति देता है। यह होने के लिए कि हर व्यक्ति एक निश्चित अल्पकालिक स्मृति क्षमता निहित है इस्तेमाल किया हालांकि, संज्ञानात्मक विज्ञान और मनोविज्ञान में हाल के शोध से पता चला है कि हम यह कर सकते हैं कि ट्रेन।

अल्पकालिक स्मृति क्या है, और इसका क्या महत्व है

यह विचार और विचारों है कि हम किसी भी समय निकाला और कोई भी निर्णय की गोद लेने के लिए आवेदन किया जा सकता है की अल्पकालिक भंडारण के लिए एक "जलाशय" है।

जब हम एक प्रश्न के जवाब के लिए कोई प्रशिक्षण की जरूरत है, अल्पकालिक स्मृति हमें एक साथ बात करने के लिए और मानसिक रूप से निम्नलिखित बयानों की योजना जा अनुमति देता है।

यह भी प्रयोग किया जाता है जब हम पढ़ते हैं। सामग्री का सार समझने के लिए, हमें याद रखना है कि हम क्या पढ़ लिया है, और तथ्य यह है कि हम आगे पढ़ने के साथ इस कनेक्ट करने के लिए की जरूरत है।

इसके अलावा, अल्पकालिक स्मृति अतिरिक्त जानकारी की अनदेखी करने के लिए हमें मदद करता है, कुछ भी है कि ध्यान हट जाए हमें भी शामिल है। लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विशेष रूप से हमारे समय में बहुत महत्वपूर्ण है,।

हम सभी अब सूचना अधिभार, सामाजिक नेटवर्क और दिन और रात चेतावनी की एक किस्म से पीड़ित हैं है हमारे ध्यान देने की जरूरत। मस्तिष्क निर्धारित करने के लिए एक काफी प्रयास क्या जानकारी याद करने के लिए बनाने के लिए है, और क्या नहीं। यह सब चिंता और तनाव का कारण बनता है और आगे हमारी स्मृति क्षमताओं कम करता है।

कैसे अल्पकालिक स्मृति बनाने के लिए पूरी क्षमता पर संचालित करने के लिए

वहाँ दो तरीके हैं।

सबसे पहले, distractions की संख्या को कम और इस तरह तनाव के स्तर को कम। यह एक सकारात्मक प्रभाव न केवल स्मृति पर, लेकिन यह भी जीवन के सभी क्षेत्रों में है।

लेकिन कभी कभी यह सिर्फ असंभव है। हम नहीं बता सकते कि बॉस रिपोर्ट करने के लिए तत्काल या जब किसी परिवार से बीमार पड़ जाता है हमें की आवश्यकता है। और, सच में, हम आम तौर पर भी जानकारी विविधता है, जो अब ऑनलाइन प्रस्तुत किया जाता है की तरह।

इसलिए, यह दूसरा विकल्प रहता है - विकसित करने और अपने अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने के।

कैसे अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने के

मस्तिष्क प्रशिक्षण

अर्थात्, तथाकथित "दोहरी एन-वापस». इस दौरान ट्रेनिंग आप अपने अल्पकालिक स्मृति डालती, छवियों के एक नंबर देख रहे हैं और जब किसी विशेष चित्र को पूर्व में प्रकट हुई है का निर्धारण।

अध्ययन की पुष्टि की है कि इस तरह के प्रशिक्षण अल्पकालिक स्मृति को मजबूत बनाने में मदद करता हैजैकी Au, एलेन शीहान, नैन्सी साई।काम स्मृति पर प्रशिक्षण के साथ बौद्धिक तरल पदार्थ में सुधार: एक मेटा-विश्लेषण. . यहाँ सब सुधार कमजोर कर रहे हैं। अल्पकालिक स्मृति, साथ ही हमारी मांसपेशियों, निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह 25 मिनट के लिए दैनिक आवंटित किया।

ध्यान

ध्यान न केवल रक्तचाप को कम और अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन यह भी हमारे अल्पकालिक स्मृति मजबूत। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह ध्यान एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने और बाकी की अनदेखी करने की क्षमता को प्रभावित तथ्य के कारण है।

एक अध्ययन में यह पाया गयाडी Quach, के.एच. ई Jastrowski मनो, के.एच. अलेक्जेंडर।एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण किशोरों में कार्य मेमोरी क्षमता पर mindfulness ध्यान के प्रभाव की जांच. यही कारण है कि नियमित रूप से की 8 दिनों के भीतर ध्यान छात्रों के अल्पकालिक स्मृति जो लोग प्रयोग में हिस्सा नहीं लिया था की तुलना में काफी सुधार हुआ है। यह काफी लंबे समय से केवल 8 मिनट एक दिन ध्यान करने के लिए आवश्यक नहीं है।

शक्ति प्रशिक्षण

व्यायाम न केवल एक स्वस्थ शरीर, लेकिन यह भी मस्तिष्क बनाए रखने के लिए अनुमति देता है। यह ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय से एक अध्ययन टेरेसा लियू-एम्ब्रोस (टेरेसा लियू-एम्ब्रोस) द्वारा पुष्टि की गईटेरेसा लियू-एम्ब्रोस।प्रतिरोध प्रशिक्षण वरिष्ठ महिलाओं में संज्ञानात्मक समारोह में सुधार करता है. . यह लंबे समय से, शारीरिक ताकत और मानसिक स्थिरता के बीच संबंध की जांच करने में किया गया है विशेष रूप से बुजुर्गों में। लियू-एम्ब्रोस के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से शक्ति व्यायाम करते, अल्पकालिक स्मृति और ध्यान जो लोग एरोबिक व्यायाम चुना से बेहतर थे।

आप अभी भी करीब व्यायाम का एक एरोबिक प्रकार होती है, न चिंता करते हैं: चल रहा है और तैराकी, भी, हमारे संज्ञानात्मक समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बस इस तरह के deadlifts और squats के रूप में अपने नियमित कसरत अभ्यास को बढ़ाते हैं।

सपना

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग 8 घंटे सोने के, 58% बेहतर अल्पकालिक स्मृति के इस्तेमाल से जुड़े कार्यों कोकेनिची Kuriyama, काज़ुओ मिशिमा, हिरोयुकी सुजुकी।नींद कार्य मेमोरी प्रदर्शन में सुधार Accelerates. .

इन तरीकों से किसी भी स्थिति में प्रतिक्रिया की गति रखने की कोशिश करें।