आपका ध्यान प्रबंधन करने के लिए सीखने के लिए कैसे
जीवन / / December 19, 2019
को नियंत्रित करने और हमारे खुशी का ध्यान प्रत्यक्ष करने की क्षमता पर निर्भर करता है, उत्पादकता, और आत्म-।
अब ऐसा लगता है कि हमारे चारों ओर पूरी दुनिया तो यह है कि जहां तक संभव हो हमें विचलित करने के लिए बनाया जाता है। गूगल और फेसबुक कंपनियों में हमारी धारणा की कमज़ोरियों का ढूंढकर उनका उपयोग चुपचाप हमारे व्यवहार को प्रभावित करने की तरह। सब के बाद, हर नई अधिसूचना, प्रत्येक एक पत्र, प्रत्येक साइट है जो करने के लिए हम चले, उनके उत्पाद के उपयोग को बढ़ाने के लिए समय प्राप्त किया।
यह उसका ध्यान हासिल करने के लिए समय है। तीन तरीके नहीं जानने व्यर्थ में इसे बर्बाद, और क्या आप के लिए महत्वपूर्ण है पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कर रहे हैं।
1. होश में ध्यान
buddistckoy परंपरा और आधुनिक मनोचिकित्सा में, ध्यान के विकास के लिए प्रयोग किया जाता है जागरूकताकौन सा वर्तमान क्षण में पूरी तरह से होना करने के लिए मदद करता है।
विचार चुपचाप बैठने के लिए अपनी आंखों से बंद कर दिया और देख रहा है क्या शरीर और मन के लिए होता पर ध्यान केंद्रित किया है।
ध्यान तनाव कम कर देता है, आप आराम और सभी distractions से दूर ले जाने में मदद करता है। यह बहुत सरल है: आप अपने श्वास पर सबसे अधिक बार कुछ एक पर बैठ जाओ और ध्यान,। स्वाभाविक रूप से, आप बादलों में विचलित किया जाएगा, सिर, कुछ के बारे में सोचना। ध्यान का सार किसी भी मानसिक गतिविधि से छुटकारा पाने के लिए नहीं है। तुम सिर्फ वर्तमान क्षण में यह देखने के लिए।
आप ध्यान करने के लिए नहीं मिलता है, प्रोत्साहन के आसपास के एक या एक से लग रहा है पर ध्यान केंद्रित जब व्यायाम या कुछ सरल दोहराव के साथ काम को करने के लिए प्रयास करें। तो अगर आप नियंत्रण ध्यान करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करेंगे।
2. एकल-टास्किंग
मल्टीटास्किंग के रूप में प्रभावी रूप में हम पहले विचार करने, विशेष रूप से जब यह मानसिक काम करने के लिए आता आदी हैं नहीं है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है। हर बार जब आप कई मामलों के बीच स्विच, मस्तिष्क अतिरिक्त तनाव सामना कर रहा है, और एक नया कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाता है।
जब आप प्रदर्शन एक एकाग्रता एक लंबे समय के लिए एक बात है, इन प्रभावों को नहीं होती है। एकल-टास्किंग आप अधिक उत्पादकता काम करते हैं और एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक लंबे समय के लिए सिखाया मदद करता है। यह के प्रभाव पर ध्यान के समान है: जितना अधिक आप को प्रशिक्षित, बेहतर आप मिलता है, उतना ही आसान होगा बूझकर प्रत्यक्ष ध्यान में आप क्या जरूरत के लिए है।
3. नियमित रूप से हटाने
सामाजिक नेटवर्क में प्रवेश करने की आप फोन के लिए हो जाता है, या जब इंटरनेट पर 10 मिनट की ब्रेक एक घंटे के लिए बढ़ाया, अपने दिमाग एक पाश करने वाला है कि प्रत्येक उत्तरोत्तर साथ कठोर बनाता है पुनरावृत्ति।
यह डिजिटल उपकरणों के उपयोग को सीमित करने जरूरी है। नियमित रूप से इस तरह के distractions से वापस कदम रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, दिन के एक विशिष्ट समय पर ई-मेल और सूचनाएं देखें, और एक या दो बार एक सप्ताह, के हाथों में नहीं लेते हैं स्मार्टफोन और एक लैपटॉप।