बंद करो आंतरिक संवाद: जल्दी करने के लिए 14 तरीके सो जाते हैं
जीवन / / December 19, 2019
खिड़की के बाहर एक लंबे समय यह अंधेरा था। आंखें एक साथ चिपके रहते हैं, विचारों भ्रमित करने के लिए शुरू करते हैं। पिछले प्रयास बिस्तर पर dobredaete,, लेट जाओ मिठाई पिया... और अगर आप 15 मिनट के बाद पता है, मन आप को धोखा दिया - यह पता चला है, वह अभी भी पर्याप्त ऊर्जा एक दर्जन या आंतरिक धारण करने के लिए किया जाएगा संवाद। परिचित हैं? तो आप निश्चित रूप से इस लेख के लिए उपयोगी होगा।
मुख्य कारण यह है कि आप, सो नहीं सकते हैं - आंतरिक संवाद। वह अक्सर घटनाएँ हुई के बारे में भावनाओं के साथ जुड़े, या भविष्य के बारे में चिंतित है। लेकिन फिर भी उत्पादक विचार भी उचित है जब आप नींद के लिए समय नहीं है।
एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप 15-20 मिनट के भीतर सो करने में असमर्थ हैं, आगे कोई प्रयास बर्बाद कर रहे हैं। लगता है कि अपने गद्दे और तकिये वे तुम्हें अत्याचार करने के लिए बनाया गया था, तो शुरू करो। भाग्य यह होता है, यह ऐसे क्षणों में है में सड़क किसी को दरवाजा ज़ोर से बंद, आते हैं और जाते हैं, और पड़ोसियों एक नींद की तरह कमरे में कमरे से भटकना!
अपने आंतरिक संवाद के बाद से शिकायत और बड़बड़ा में बदल जाता है। इससे बचने के लिए, यह सब पर शुरू नहीं है। इस प्रयोजन के लिए यह विवादों और परिकल्पना से मस्तिष्क हटाने के लिए आवश्यक है। निम्न विधियों में से एक का उपयोग करें, और अब आसानी से सो जाओ।
1. गेंद
हम सभी भेड़ के बारे में पता है। लेकिन बहुत अधिक प्रभावी दृश्य छवि गेंद है। वर्तमान गेंद धीरे कमाल है, जो एक लहर उत्सर्जक। आपको लगता है कि विचलित सोच दिखाई देती है, तो दुनिया की छवि के लिए वापस जाओ।
2. मानसिक माउस
किसी भी वस्तु की कल्पना करें। मानसिक रूप से स्थगित, ज़ूम और एक माउस व्हील के साथ ऐसा करने की तरह यह बारी बारी से। एक विस्तृत दृश्य छवि का निर्माण परेशान विचारों से विचलित करने के लिए मदद करता है। बस उन लोगों के साथ चर्चा नहीं करते वस्तु की सुविधाओं - बस घड़ी।
3. स्काउट्स विधि
अपनी पीठ पर झूठ, खिंचाव, आराम करो। बंद कर दिया पलकों के नीचे उसकी आँखों रोलिंग। यह अति न करें - तुम्हारी आँखों में ढील रहने के लिए है। यह गहरी नींद के दौरान आंखों की प्राकृतिक स्थिति है, इसलिए यह आम तौर पर इतनी आसानी से भरा है।
4. चार - सात - आठ
चार सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस, तो सात सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़, और आठ सेकंड के लिए अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ते। इस साँस लेने एड्रेनालाईन स्तर के माध्यम से चला जाता है, और दिल की दर को धीमा। सांस पर एक एकाग्रता विचारों से विचलित।
5. autotraining
अपनी पीठ पर आराम से लेट जाएं। तक पहुंचने और भारीपन और गर्मी की भावना शरीर के माध्यम से प्रसार के लिए शुरू होता है। ध्यान से देखें कैसे महसूस कर रही उंगलियों, तो पैर की उंगलियों के सुझावों के लिए ऊपर से बहता है। चेहरा मत भूलना - ठोड़ी, गाल, आंख, और माथे पूरी तरह से छूट दी जानी चाहिए। ले जाने के लिए नहीं की कोशिश करें।
6. टाइम मशीन
अंतिम दिन याद रखें। भावनाओं और मूल्यांकन के बिना, बस सभी घटनाओं है कि आज आप के साथ जगह ले लिया है की कल्पना करने के लिए स्क्रॉल। अधिक जानकारी के याद है, लेकिन, की ओर से घड़ी के रूप में अगर एक फिल्म देख की कोशिश करें।
7. सपनों की बहाली
सुखद सपने है कि आप देखा है में से एक याद रखें। आप सपने याद नहीं है, तो - लगता है। उत्तेजना है कि चित्र पूर्ण करता वेतन ध्यान। यह अपने सपनों का है, और यह सही रूप में किया जा सकता है के रूप में आप चाहते हैं। ऐसा नहीं है कि, सोते, आप अपने आप को उस में फिर से मिल जाएगा संभव है।
8. झपकी ठीक इसके विपरीत
अपनी आँखें बंद। सिर्फ एक दूसरे विभाजन के लिए अपनी आँखें खोलें और फिर पास फिर से। 10 सेकंड के बाद, दोहराएँ। इस "झिलमिलाहट" के लिए धन्यवाद आप आराम और प्रतिबिंब ध्यान भंग में सिंक करने के लिए शुरू कर देंगे।
9. तेजी से आँख आंदोलन
अपनी आँखें खोलें और जल्दी से एक वस्तु से दूसरे करने के लिए देखा। कुछ भी विशिष्ट पर अपनी निगाहें पकड़ न करें। 1-2 मिनट के बाद यदि आपको लगता है पलकों की तरह भारी हो जाते हैं। एक छोटी सी है, जबकि थकान का विरोध, और फिर अपनी आँखें पास करते हैं।
10. परियों की कहानी
कई माता-पिता स्थिति जानते हैं: जब आप अपने बच्चे को एक कहानी सुनाता है, वह बंद हिला शुरू होता है। कहानी ही बताओ। किसी भी आविष्कार, यहां तक कि सबसे भ्रम का शिकार हो भूखंड - यह अपने आप ही विकसित करने के लिए अनुमति देते हैं।
11. वर्ड खेल
वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के तीन अक्षरों, तो चार, और इतने पर के शब्द के बारे में सोचो। विश्लेषण करने की कोशिश न करें - गिना पहला शब्द है कि आपके दिमाग में आता। इस तरह के एक उबाऊ से, मस्तिष्क के नीरस गतिविधि आमतौर पर काफी जल्दी "बंद किया हुआ है।"
12. चुप्पी को सुनने के लिए कोशिश कर रहा है
एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और चुप्पी को सुनने के। कोई अन्य ध्वनियों के बाहर या दालान में - सुनने के लिए प्रयास करें मौन है। यह बहुत आसान नहीं है, लेकिन एक बार आप सफल होते हैं तो आपको आराम और सो जाते हैं।
13. सफेद शोर
शांत नीरस शोर का एक स्रोत का पता लगाएं (या बनाएँ)।, यह बहुत ध्यान से सुनें अनुमति देता है खुद को विचारों से विचलित होने के लिए बिना। एक के बाद आप झपकी लेना करने के लिए शुरू करते हैं।
14. स्व सम्मोहन
अधिकतम आप के लिए एक आरामदायक स्थिति में आराम करो। शांत हवा। इससे भी अधिक आराम, खुद को दोहरा तरह "मेरे शरीर बदतर हो रही है" मैं अधिक से अधिक आराम से, होता जा रहा हूँ "वाक्यांश।" तब (अपने आप से) कहते हैं, "जब मैं शून्य करने के लिए गिनती, मैं सो जाओ" और एक धीमी गति से गिनती शुरू करते हैं। यह 50 साँस गिनती करने के लिए उदाहरण के लिए संभव है,,।
किसी भी मामले में, तो ठीक से रात के लिए तैयार करने के लिए नहीं है:
- क्लासिक नियम - आखिरी भोजन सोने से पहले 2-3 घंटे होना चाहिए। हालांकि, अगर आप अक्सर है उपयोग किया जाता है, भूख की भावना आप एक पूर्ण पेट के साथ ही सो जाते हैं की अनुमति नहीं देगा। इस मामले में, नींद, पेय दूध, पहले एक घंटे के आधे से एक केला या पनीर की एक छोटी राशि खाते हैं।
- के लिए एक अच्छी रात की नींद के लिए आवश्यक है एक दिन के लिए ले जाने के लिए पर्याप्त (अधिमानतः सड़क पर) है। सोने से पहले चलने की आदत का विकास करना। यहां तक कि एक 20 मिनट की पैदल समस्याओं से विचलित करने के लिए मदद और सोने के लिए मन तैयार करेंगे।
- सोने से पहले कमरे हवादार करना सुनिश्चित करें। अगर खिड़की रात भर में थोड़ा खुला है यह बेहतर है। लेकिन अगर आप फ्रीज करने के डर रहे हैं, कम से कम कमरे में अच्छी तरह से हवादार इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने।