कम उत्पादकता millenialov के लिए 8 कारणों
जीवन / / December 19, 2019
के अनुसार डेटा अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, millenialy ज्यादा किसी अन्य पीढ़ी की तुलना में मजबूत, निरंतर तनाव और उनके इसके साथ सौदा करने में असमर्थता से पीड़ित हैं। हम में से प्रत्येक एक बार कम से कम, लेकिन मैं सभी रात बिताई सचेत केवल तथ्य के कारण वह घुसपैठ और अप्रिय विचारों से छुटकारा नहीं मिल सका है।
जल्दी 90-ies - millenialam द्वारा पारंपरिक रूप से लोग हैं, जो देर से 80 के दशक में पैदा हुए थे भी शामिल है। इस पीढ़ी को भी रूप में पीढ़ी Y और कहा जाता है पीढ़ी jajaja. लोग, जो उस समय पैदा हुआ बचपन से बारीकी से डिजिटल तकनीक के साथ जुड़ा हुआ है, यह उन्हें अपने आप को व्यक्त करने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए और सार्वभौमिक प्रेम और अनुमोदन जीतने के लिए के लिए आवश्यक है। इस पीढ़ी के सदस्य जल्दी से नए ज्ञान को अवशोषित और हमेशा कुछ नया करने के लिए खुले हैं।
पुरानी पीढ़ी से Millenialy और अधिक बेचैन। उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, Y पीढ़ी के 12% का निदान चिंता विकार है, जो एक पीढ़ी के साथ तुलना की तुलना में लगभग दो गुना अधिक है बेबी बूमर।
इसके अलावा, अमेरिकन मेडिकल कॉलेजों की एसोसिएशन का आयोजन किया
अनुसंधान छात्रों की आयु वर्ग के लिए उपयुक्त और है कि उनमें से 61% लगातार निराधार चिंता के संपर्क में हैं पाया बीच।चिंता न केवल नकारात्मक भलाई को प्रभावित, लेकिन यह भी हमारे प्रदर्शन के लिए हानिकारक। अमेरिकन मेडिकल कॉलेजों के एसोसिएशन के अनुमान के मुताबिक, ज्यादातर छात्र में अकादमिक प्रदर्शन के साथ समस्याओं तनाव और तंत्रिका तनाव के स्तर में वृद्धि की वजह से उभरने।
चिंता का कारण बनता है तीव्र प्रतिस्पर्धा या एक छात्र ऋण, साथ ही कुछ के रूप में करने के लिए संबंधित हो सकता है मनोवैज्ञानिक कारण: जीवन के अधिक उम्मीदें, पसंद और निराधार की विविधता महत्वाकांक्षा।
इसके अलावा, यहां तक कि हमारे दैनिक और अभ्यस्त व्यवहार चिंता की घटना के लिए एक कारण हो सकता है। नीचे सूचीबद्ध 8 कारण है कि तनाव पैदा कर सकता है और नकारात्मक हमारे संभावित प्रभावित करते हैं।
1. गरीब नींद संस्कृति
चिंता और चिंता का सबसे आम कारण एक बुरा सपना माना जाता है। अनुसंधान कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले, पुष्टि की है कि नींद की लंबी अनुपस्थिति मस्तिष्क भय और चिंता प्रबंधन के लिए जिम्मेदार के क्षेत्रों को सक्रिय करता है। नींद की कमी का लगातार कारण भी हैं: एक सख्त शासन के अभाव (लगातार अलग अलग समय पर लेट जाओ), उच्च अन्य गतिविधियों के लिए प्राथमिकता (better'll काम अधिक और कम नींद), फोन और लैपटॉप ठीक सामने के उपयोग सोने से।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। स्वस्थ करने वाला है कि सोने के लिए संकेत देंगे प्राप्त करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक तरफ सभी गैजेट्स कम से कम सोने से पहले आधे घंटे के लिए सेट, बिस्तर के पास पढ़ने के लिए एक साधारण पत्रिका रखने के लिए। और भी बेहतर - रिकॉर्ड सोने से उसे सभी विचारों है कि आप दिन के दौरान मन की शांति नहीं देते के लिए सिर की डायरी।
2. भोजन लंघन
खाद्य न केवल चयापचय का नियमन के लिए जिम्मेदार है और इंसुलिन के आवश्यक स्तर का समर्थन है, लेकिन यह भी हमारी मानसिक स्थिरता के लिए। बहुत लंबा एक भोजन के लिए प्रतीक्षा या यहाँ तक कि रक्त में अपनी अनुपस्थिति रक्त शर्करा, में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, जिसमें, बारी चक्कर आना, घबराहट, भ्रम, और कठिनाइयों अभिव्यक्ति के साथ के रूप में बेचैनी पैदा कर सकता है इस तरह के विचार। वैसे, निर्जलीकरण समान दुष्प्रभाव है। के बाद से भोजन और पानी हमारे जैविक जरूरतें क्या हैं, उनकी अनुपस्थिति में चिंता के उद्भव भूख और प्यास के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। नियमित रूप से खाएं। ग्रेनोला या logkodostupnom जगह में पागल के साथ जार रखें। हमेशा से घूंट करने के लिए, अगर यह प्यास है पानी की एक बोतल ले। तुरंत जागने के बाद और सोने से पहले एक गिलास पानी पीने के लिए प्रयास करें।
3. जरूरत से ज्यादा कॉफी
कॉफी हमें ऊर्जा का एक बढ़ावा देता है, त्वचा टोन में सुधार और पूरी तरह से अल्पकालिक उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करता है। हालांकि, कॉफी की लीटर पीने की आदत है, लोगों को, तंत्रिका चिड़चिड़ा और वह बहुत उत्साहित करता है, खासकर जब वे पहले से ही चिंता करने के लिए संवेदनशील होते हैं। कैफीन के प्रति संवेदनशीलता आतंक विकारों और सामाजिक भय से पीड़ित लोगों में बहुत बिगड़। इसके अलावा, कैफीन एक मजबूत मूत्रवर्धक, जिसकी वजह से निर्जलीकरण हो सकता है माना जाता है, और यह है, जैसा कि हम पहले देखा है, चिंता उत्तेजक।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। कॉफी प्रतिदिन एक कप के अपने खपत की सीमा है, या उसके beskofeinovy एनालॉग या काली चाय के लिए जाने की कोशिश करें। इस तरह के प्रतिबंध के एक सप्ताह के बाद आप अधिक राहत महसूस करेंगे, तो कोशिश करते हैं और पूरी तरह से इस पेय के उपयोग का परित्याग।
4. आसीन जीवन
हाल का अध्ययनपत्रिका बीएमसी पब्लिक हेल्थ, पर प्रकाश डाला स्वास्थ्य के मुद्दों में प्रकाशित, कि एक आसीन जीवन शैली चिंता लक्षण भड़काती की पुष्टि की।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। लगता है कि अगर आप पूरे दिन बैठे काम करते हैं, तो आप बर्बाद कर रहे हैं मत करो। टूट जाता है हर 90 मिनट ले लो और यह सुनिश्चित करें kneads बनाते हैं। अपने बैठे समय नियमित रूप से व्यायाम या खेल क्षतिपूर्ति। यह अवसाद के आधे जोखिम में कटौती करेगा।
5. गैजेट पर निर्भरता
अमेरिका में Baylor विश्वविद्यालय (Baylor विश्वविद्यालय) के शोधकर्ताओं ने अनुभव पाया गया कि छात्रों लगभग नौ घंटे एक दिन के लिए अपने स्मार्टफ़ोन भुगतान करते हैं। बेशक, तर्क है कि आधुनिक उपकरणों के बहुत से हमारे जीवन को आसान बनाने में, यह आवश्यक नहीं है, लेकिन बहुत अच्छी तरह से है कि स्क्रीन पर क्या हो रहा है हमारे लिए चिंता का विषय से चलाता है। कुछ सामाजिक नेटवर्क और तत्काल दूत क्या कर रहे हैं।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। अगली बार, आप एक नि: शुल्क क्षण है जब, सिर्फ फोन के पीछे न खींच लें। यह जेब में अपने बैग में या अगर खुद से दूर रखने के अथक प्रयास करते हैं। बंद करो एक तरह से ऊब दूर करने के लिए के रूप में अपने स्मार्टफोन का उपयोग कर, इसका इस्तेमाल केवल जब आवश्यक।
6. लंबे समय तक काम
जनरेशन jajaja बहुत बेचैन हो जाते हैं और, चिढ़ जब वे घंटे के हिसाब से सख्ती से संचालित करने के लिए मजबूर हैं। वे वास्तव में काम के घंटे तय पहचान नहीं करते हैं और मानते हैं कि प्रदर्शन घंटे कार्यालय में खर्च की संख्या से नहीं मापा जाना चाहिए, और काम की गुणवत्ता का प्रदर्शन किया। हालांकि, कई बार ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब millenialy खुद को थकान के कारण बात करने के लिए लाने के लिए सचमुच, एक पंक्ति में इतने सारे घंटे पहनने के लिए काम कर रहे हैं।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। महत्वाकांक्षा की अनुमति है और एक अच्छी छाप नुकसान आपके मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जीवन बनाने के लिए की इच्छा न करें। उनके काम के घंटे सीमित करें।
7. टीवी और serialozavisimost
एक यह है कि सोफे पर झूठ बोल रही है और कुछ की तरह फिल्म देखते आपको शांत और आराम करने में मदद करने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन यह ऐसा नहीं है। प्रतिभागियों प्रयोगकौन के लिए टीवी स्क्रीन से पहले खर्च दो घंटे, जो जो लोग नहीं था की तुलना में चिंता का अधिक लक्षण दिखाई के बारे में। परिणाम एक और प्रयोग एक दिलचस्प पैटर्न से पता चला: अवसाद से ग्रस्त लोगों को भी बहुत कुछ एक कंप्यूटर स्क्रीन या टीवी के सामने समय बिताने की संभावना है। हाँ, यह शगल हमें आराम का भ्रम देता है, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। आप की तरह कुछ भी करने के लिए, जब आप खाली समय है, लेकिन मॉनिटर मत देखो। चलो,, दीवार पर अपने कमरे और देखो में बैठते हैं दोस्तों, कॉल माँ के साथ खर्च समय, रात का खाना पकाने, डिजाइनर इकट्ठा... लेकिन आप एक और बात कभी पता नहीं!
8. कष्टप्रद लोगों के साथ संचार
आप स्थिति पता है, जब आप सभी कुछ बिल्कुल जरूरी? उन कष्टप्रद - कष्टप्रद पड़ोसी के लिए किसी कारण उसकी समस्याओं को साझा करना चाहता आप के साथ, काम सहयोगियों अपने कार्यों के देश को दोषी ठहराया, यहां तक कि दोस्तों है। क्या पहले से ही यहाँ मन की शांति के लिए है! सतत अशांति।
कैसे स्थिति ठीक करने के लिए। यदि संभव हो, लोग हैं, जो आप सकारात्मक भावनाओं देने के साथ ही संपर्क। तुरंत बाद आप किसी को, बात के साथ कर रहे हैं, इसके बारे में सोचो: आप अच्छा महसूस हो या नहीं। सुखद अपने आप और अप्रिय लोगों के लिए तय। एक बार जब आप ऐसा करते हैं, यह बहुत अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करने के लिए आसान हो जाएगा।
चिड़चिड़ापन और चिंता, तुम्हें छोड़ नहीं है, तो जाने के बाद भी आप की बुरी आदतों से ऊपर है, तो सब से छुटकारा पाने की कोशिश की है, हृदय रोग, सिरदर्द, जीर्ण सांस की बीमारियों और रोगों जठरांत्र की: शायद यह और अधिक गंभीर समस्याओं का एक संकेत है पथ। तो उनके स्वास्थ्य के लिए चौकस हो।
याद रखें कि पुरानी चिंता रोका जा सकता है, और कौशल की उत्पादकता - खरीद करने के लिए, यदि आप प्रयास करते हैं और उनके दैनिक आदतों पर कुछ काम करना। बेहतर कभी नहीं से देर बनें।