11 सरल टिप्स: कैसे खुश होने के लिए

1. अपने छोटे जीत में चिन्हित करें

एक बेहतर - तीन जीत। कागज के एक पत्रक ले लो और नीचे तीन बातें लिखना है कि आप बाहर महान बदल दिया है - आज, कल या पिछले सप्ताह। मान लीजिए आप नहीं सोचा था, लेकिन वास्तव में आप हर दिन सफलता प्राप्त करने से मिलता है। यह सिर्फ एक छोटा सा जीत है। लेकिन अगर आप उन्हें नोटिस करने जा रहे हैं, मस्तिष्क खुशी "पर बारी" के लिए पर्याप्त है।

डोपामाइन की रिहाई के लिए छोटी-छोटी जीत जाता है मनाना - खुशी हार्मोन. इस खुशी के लिए बड़ा अवसर के लिए इंतज़ार कर जमा करने के लिए डोपामाइन की तुलना में बेहतर है। इसके अलावा, एक महान जीत की खुशी पिछले लंबे समय से नहीं होगा।

आप छोटी चीज़ें जश्न मनाने के लिए सीखना हैं, तो आप कई छोटे सुख का अनुभव करने के लिए सक्षम होंगे।

2. नियोजन के लिए कुछ नया करने में संलग्न

डोपामाइन खुशी का हार्मोन में से एक तेजी से हमें जन्म देती है। यह उन क्षणों में उत्पादन किया जाता है जब हम नई परियोजनाओं के लिए ले लो। अपार्टमेंट में मरम्मत, एक भव्य पार्टी या कोई अन्य शहर के लिए एक कदम - नियोजन के रूप में यह जीवन में महत्वपूर्ण लक्ष्यों की प्राप्ति से जुड़ा हुआ है, हमें सक्रिय और रोमांचक बना देता है।

तो, अगर तुम उदास लग रहा है, तुरंत बच्चों के छुट्टी परिदृश्य, अपने जन्मदिन के लिए शुरू करते हैं, या लक्ष्यों और आगामी वर्ष के लिए सपनों की रूपरेखा तैयार।

3. कुछ असामान्य है

खुशी हमेशा वहाँ है। एक ही उसे देखो है। और इस उद्देश्य के लिए - उनके दिमाग को खोलने के लिए। खुशी और आशावाद की भावना, हो सकता है अगर आप मौजूदा स्थिति से परे जाना और अपने स्वयं के चौखटे और प्रतिबंधों की चलते हैं।

खुशी की एक खुराक पाने के लिए, कुछ है कि आप एक नया अनुभव दे देंगे है।, वीडियो ट्यूटोरियल चीनी भाषा देखें एक किताब पढ़ी एक शैली है कि आप बंद नहीं कर में, समझ में नहीं आता क्या बारे में सहयोगियों के लिए बात करते हैं (लेकिन काम, निश्चित रूप से पर नहीं)। कुछ नया करने की कोशिश करो।

4. मुस्कान

मनोवैज्ञानिक लंबे साबित कर दिया कि भावनाओं, विचारों और चेहरे की मांसपेशियों से जुड़े हुए हैं। जब आप एक अच्छे मूड है, तो आप मुस्कुरा मदद नहीं कर सकता। है न? विपरीत सच है। आप मुस्कान, तो मस्तिष्क की मांसपेशियों को संकेत भेजता है, "आप क्या कर रहे हो? क्यों व्यवहार जैसे कि आप आनन्द, "और वह कोई विकल्प नहीं था लेकिन भावनाओं और विचारों कि सब कुछ सद्भाव में था समायोजित करने के लिए: और उपस्थिति और सामग्री।

एक खुश नज़र है - यह वास्तव में, मिनट का सिर्फ एक जोड़े के बाद खुशी महसूस करने का मतलब है क्योंकि मस्तिष्क मिसलिग्न्मेंट बर्दाश्त नहीं करता है।

कोशिश करें। आप तुरंत बेहतर महसूस करते हैं।

5. वाक्यांश से लाभ होगा "मैं तुम्हें इतना कहा था!"

निश्चित रूप से इस प्रक्रिया में पसंद करेंगे। हमारा मस्तिष्क इतना गठन किया गया है कि सामाजिक मान्यता के लिए yearns, और जब यह सेरोटोनिन विज्ञप्ति प्राप्त करता है - खुशी के हार्मोन। यह प्रस्ताव और उपयोग।

लाभ है कि आप दूसरों को लाने का आकलन करने के संक्षिप्त विराम दें। यह आपके सिर में चिह्नित करें।! बेशक, हम इस विधि "शब्द का प्रयोग" मैं तुम्हें इतना कहा "" कहा जाता है, लेकिन यह केवल आपके लिए है - दूसरों के लिए नहीं। किसी भी मामले में इस तरह के बयान देने के नहीं है, क्योंकि यह लोगों को नाराज। बस सम्मान की कम से कम छोटे संकेत पर खुद के लिए देखने के लिए और उन लोगों से संतुष्टि महसूस करते हैं।

6. अपने पसंदीदा गीत को सुनें

क्योंकि हमारे मस्तिष्क अपनी आवाज की कोशिश करता है भविष्यवाणी करने के लिए आगे क्या होगा संगीत एक व्यक्ति सुख देता है - आगे क्या टिप्पणी है। प्रत्येक एहसास हुआ भविष्यवाणियों डोपामाइन की रिहाई, खुशी का एक अन्य हार्मोन को उत्तेजित करता है। तो अपने पसंदीदा प्रविष्टियों के लिए लग रही है और खुशी का आनंद लें।

7. बुनियादी घरेलू ध्यान जानें

सचेत ध्यान - जीवन के लिए खुशी और मन की शांति लाने के लिए एक आसान तरीका। और वैसे, यह आवश्यक नहीं है कमल स्थिति और मंत्र "ओम मीटर मीटर 'में बैठने के लिए है। घर के ध्यान की जरूरत 2-5 मिनट एक दिन, और कोई भी गौर करती है कि आप ध्यान कर रहे हैं।

लाभ यह है कि ध्यान सिखाता है कि तुम क्या जरूरत पर ध्यान केंद्रित करने (तनाव के लिए नहीं, और खुशी की भावना, उदाहरण के लिए), तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के द्वारा होता है। यह एक स्कैनर की मदद से मस्तिष्क के अध्ययन के द्वारा पुष्टि की है। संयोग से, एक ही प्रभाव मनोचिकित्सा और सम्मोहन के तरीकों के आधार है।

कैसे घर ध्यान खर्च करने के लिए? आसानी से। केवल अपने श्वास पर अपने श्वास और श्वास छोड़ने का ट्रैक (हृदय की दर को और शांत इस धीमा कर देती है), ध्यान रखें और आंतरिक संवाद को रोकने की कोशिश। सब कुछ बेहतर हर बार बाहर हो जाएगा। यह किया जा सकता है भोजन के समय, वाशिंग व्यंजन के दौरान, या कुछ मिनटों के, काम पर मॉनीटर स्क्रीन से विचलित करने के लिए।

8. तकनीक "मुद्दों को शामिल" का प्रयोग करें

खुशी सीधे तथ्य हमें लगता है कि है कि क्या हम एक पूरे के रूप में अपने जीवन के लिए और उसे समय या नहीं में से प्रत्येक के लिए जिम्मेदार हैं से संबंधित है। यह पर ध्यान देना चाहिए कि कैसे आप अपने आप को बेहतर करने के लिए सब कुछ बदल सकते हैं, बल्कि कितना अधिक जब तक दुनिया में अपने जीवन के लिए खुशी लाएगा इंतजार कर रहे है। सही ढंग से तैयार की बनाने के लिए हो जाएगा ताकि मदद - शामिल - सवाल खुद।

निम्नलिखित कागज के एक टुकड़े पर लिखें: और पैमाने पर अपने आप को 1 से 10 के लिए रखा? "क्रम में खुशी प्राप्त करने के लिए मैं आज सब कुछ संभव था"। सबसे अधिक संभावना है, तो आप दस पर कोशिश नहीं की। तो यहाँ अगले कदम यह पता लगाने की अब तुम क्या कर सकते हैं मूड सेट करने के लिए है। इस प्रश्न का काम, रिश्ते, जीवन में और अल्पावधि में लक्ष्यों के बारे में अपने आप से पूछना करने के लिए हो सकता है। तो अगर आप अपने हाथों में एक तारीख लेने के लिए और केवल इस भावना बेहतर से है।

9. गले एक प्रियजन

होमो सेपियन्स - हड्डी के लिए एक सामाजिक किया जा रहा है। इस दर्पण न्यूरॉन्स हार्मोन (डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन) और यहां तक ​​कि प्राकृतिक नशीले पदार्थों, जो, neuroscientists के अनुसार, मस्तिष्क प्रांतस्था सक्रिय हो जाते हैं जब हम हमारे लिए सुखद लोगों के साथ संवाद के एक नंबर प्रदान करते हैं। कारण है कि यह इतना आसान दूसरों के समर्थन करने के लिए अपने मन धन्यवाद लिफ्ट करने के लिए होती है।

लोगों के साथ सकारात्मक रिश्ते भी सामाजिक दवा कहा जाता है। तो, अगर तुम उदास लग रहा है, तत्काल दवा की एक खुराक ले: कॉल माँ, एक दोस्त के साथ चैट, उसकी बाहों में एक बच्चे। संयोग से, यह न केवल खुशी की भावना देता है, लेकिन यह भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, चिंता और भी कोलेस्ट्रॉल कम करता है। यह दवा!

10. द्वारा इडली बैठ मत करो

कैसे हम अपने आप को दिन गए जब यह बुरा है में आचरण? मूड में नहीं, ऐसा करने के लिए नहीं चाहते। कवर के तहत लाने के लिए और कॉल का जवाब नहीं दिया - सपना है कि। हालांकि, हमारे मस्तिष्क को अलग ढंग से तार है: वास्तव में, आप कम से कम एक फर्क करने की कोशिश कर, कार्य करने की जरूरत है। यह छोड़ दिया ललाट पालि, जो आशावाद के लिए जिम्मेदार है सक्रिय करता है।

आप अवसाद में गिर गए हैं, तो आप दुखी या सिर्फ एक छोटे से खुश लग रहा है कार्य करने के लिए शुरू करना चाहते हैं। एक शुरुआत के लिए, वांछित मूड पर ध्यान केंद्रित। तो फिर तुम एक प्रयास करने की जरूरत है और कुछ सकारात्मक दिशा में ले जाने के लिए मदद मिलेगी है। आप क्या आपको पसंद नहीं है, उदाहरण के लिए ऐसा करने के लिए कठिन प्रयास करने के लिए, दोस्तों के साथ फिल्में करने के लिए बाहर निकलने के लिए, भले ही आप घर पर ही रहना क्योंकि आप मूड नहीं है पसंद करेंगे है।

यह न केवल आप अभी खुश महसूस होगा, लेकिन यह भी भविष्य के लिए एक आधार बनाने के लिए: अधिक बार आप सक्रिय हैं, जल्दी ही खुशी के नए तंत्रिका रास्ते का निर्माण करेगा।

11. चलो या सक्रिय आंदोलनों की एक जोड़ी लेने

व्यायाम देखना, आप सकारात्मक भावनाओं की वृद्धि महसूस: शारीरिक गतिविधि ऑक्सीजन है, जो आपके मस्तिष्क सहित आपूर्ति की है के साथ अपने दिमाग को भरने के। इसके अलावा, वर्गों, विशेष रूप से अलग (अलग मांसपेशी समूहों पर), एंडोर्फिन की एक भीड़ के कारण। यह "कर खुश" करने के लिए सबसे तेजी से तरीकों में से एक है। 5-7 मिनट के लिए यह पर्याप्त करने के लिए मूड ऊपर चला गया।

"ठीक है, यही कारण है कि आप इसे की आवश्यकता है: तो इस बिंदु पर, अपने आलस्य शायद पहले से ही एक आक्रामक और फुसफुसाते का शुभारंभ किया। और इसलिए नीचे आते हैं। आप जीवन में सब कुछ सामान्य है। " में न दें। आप लोग हैं, जो शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं की श्रेणी के हैं, व्यायाम आप एक पूरी तरह से नया अनुभव लाएगा। और अगर अतीत में आप दोस्तों के साथ खेल रहे थे, और के बारे में चिंतित हैं कि कैसे आप सब बदल जाता है बाहर, स्थिति की रोक नियंत्रण और अपने ही खुशी को वापस मिलता है।

हम हर समय, "छोटी खुशी" लग रहा है और पता है कि यह कैसे कॉल करने के लिए के रूप में आप चाहते हैं, तो यह देखने के लिए आसान है इसके उचित कोण पर खराब मौसम या अमित्र सहयोगियों द्वारा असंतोष और से छूट उसे। हर दिन खुश हो सकता है। यह सब आप पर निर्भर करता है।

प्रकाशन घर "मिथक" की पुस्तक के आधार पर: "खुशी के हार्मोन», «प्रमस्तिष्कखंड के Taming», «ट्रिगर्स».