9 तरीके स्मार्ट फोन का एक बहुत पर समय बर्बाद कर बंद करने के लिए
जीवन / / December 19, 2019
कैथरीन मूल्य (कैथरीन मूल्य)
पत्रकार, येल विश्वविद्यालय के स्नातक और बर्कले में पत्रकारिता के स्कूल। अपने लोकप्रिय विज्ञान ग्रंथों के लिए कई पेशेवर पुरस्कार के विजेता।
पहले iPhone की प्रस्तुति के दौरान, स्टीव जॉब्स ने कहा, "एक क्रांतिकारी उत्पाद समय-समय पर आता है, कि सब कुछ बदल जाता है।" 11 साल जॉब्स के भाषण के बाद, हम तेजी से निष्कर्ष यह है कि हम जिस तरह से फोन हमें बदल गया है पसंद नहीं आते हैं। हम व्यस्त लग रहा है, लेकिन अक्षमताओं एक दूसरे के साथ जुड़े, लेकिन अकेला. प्रौद्योगिकी है, जो हमें स्वतंत्रता देता है, एक ही समय में एक पट्टा के रूप में कार्य करता है: अधिक हम अपने उपकरणों से जुड़ी हो जाते हैं, अधिक जरूरी जो वास्तव में नियंत्रण में है का सवाल बन जाता है।
कैथरीन मूल्य दो साल अतीत, कैसे अपने स्मार्टफोन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के बारे में एक पुस्तक लिखी क्षेत्र में अनुसंधान के आधार पर neuroplasticity, चेतना और व्यवहार बदलने का विज्ञान। यहाँ उसकी ओर से सर्वश्रेष्ठ सुझावों के नौ कर रहे हैं।
1. तय क्यों आप एक स्मार्टफोन की जरूरत है
बहुत से लोग एक स्मार्टफोन पर कम समय खर्च करने का लक्ष्य है, लेकिन ऐसा करने के लिए कैसे निर्दिष्ट नहीं करते। वे अचानक अपने स्मार्टफोन का उपयोग बंद, और फिर क्यों यह काम नहीं किया।
यह "में सुधार संबंधों" तुम्हें कुछ पता नहीं कि वे क्या किया जाना चाहिए जब करने के लिए बंद किसी की इच्छा के बराबर है,। आप इस प्रश्न समझ में नहीं आता है, तो यह संभावना है निम्नलिखित संबंध पिछले अभियानों के रूप में ही किया जाएगा।
तो इससे पहले कि आप कोई कार्रवाई करना, अपने आप से पूछना तुम क्यों एक स्मार्टफोन की ज़रूरत है? क्या आप खुशी, और कहा कि विचलित कर देता है लाता है? क्या आदतों आप परिवर्तन चाहते हैं?
2. पता लगाएँ कि कितना समय आप फोन पर खर्च करते हैं
एक ऐप्लिकेशन है जो अपनी गतिविधि पर नज़र रखेंगे स्थापित करें। शायद आप परेशान है जब आप यह पता लगाने के लिए कितना समय बर्बाद हो जाता है, लेकिन यह एक शानदार तरीका अपने आप को और मॉनिटर प्रगति के लिए प्रेरित करने के लिए है।
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3. निर्धारित करें आप अपने खाली समय खर्च करना चाहते हैं
उदाहरण के लिए, जब आप एक लिफ्ट में यात्रा कर रहे हैं या कतार में खड़े: जल्द ही आप और अधिक मुक्त समय होगा। एक गहरी सांस लें और बस आराम. याद रखें कैसा था - अपने विचारों में विसर्जित अपने आप को।
लगता है कि तुम अपने नि: शुल्क शाम को करना पसंद और घर पर एक उपयुक्त माहौल बनाने चाहते हैं। आप अधिक पढ़ने के लिए चाहते हैं, तो कॉफी टेबल पर किताब में कहें, इतना है कि यह ध्यान में रखते हुए किया गया है जब आप काम करने के बाद सोफे पर संक्षिप्त करें। आप संगीत खेलने के लिए चाहते हैं, तो इसके मामले से उपकरण बाहर ले जाना और यह जगह जहां यह हमेशा हाथ पर किया जाएगा।
4. आवेदन से रक्षा की जानी करने के लिए आवेदन का उपयोग करें
यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन वास्तव में यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इस तरह स्वतंत्रता, OFFTIME या Flipd के रूप में आवेदन, आप अन्य अनुप्रयोगों और वेबसाइटों को ब्लॉक करते हैं की अनुमति देगा। उन्हें काम पर या, जबकि अध्ययन के शामिल करें। कुछ एप्लिकेशन आपको शेड्यूल करने के लिए अनुमति देते हैं: आप सोने से पहले कुछ घंटों में सामाजिक नेटवर्क के लिए उपयोग ब्लॉक कर सकते हैं। यह बदलने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण है उनके आदतों.
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5. स्वयं के लिए रिमाइंडर बनाएं
अक्सर हम "मशीन पर।" हाथों में फोन ले इससे बचने के लिए एक बाधा है कि आप बंद करो और यह तय करें कि अपने फोन को वर्तमान की जरूरत है कर देगा पैदा करते हैं। अपने फोन या गम लोचदार बैंड पर डाल दिया। बारीकियों कवर भी अच्छा है। आप यहाँ, लॉक स्क्रीन वॉलपेपर, जो आपको रोक सकता है पर स्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए ऐसा.
6. सामाजिक नेटवर्किंग अनुप्रयोगों निकालें
इस तरह के अनुप्रयोगों ताकि हम उन्हें संभव के रूप में ज्यादा समय के रूप में खर्च करने के लिए प्राप्त करने के लिए बनाई गई हैं। क्यों? क्योंकि यह लाभदायक है। हर मिनट हम सामाजिक नेटवर्क पर खर्च करते हैं - यह हमारे विज्ञापन को दिखाने के लिए एक और मौका है।
इसका मतलब यह नहीं आप सामाजिक नेटवर्क में बैठने के लिए बंद करने के लिए किया है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य - स्मार्टफोन पर कम समय के रूप में खर्च करने के लिए, कैसे केवल कंप्यूटर पर सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने के बारे में सोचते हैं।
7. पाठ आंसरिंग मशीन को समायोजित करें
बहुत से लोग परेशान जब एक लंबे समय के स्रोत से संदेश का जवाब नहीं है, इसलिए हमेशा अपने स्मार्टफोन के लिए तैयार रहते हैं। उस मामले में, आप एक पाठ जवाब सेवा कॉन्फ़िगर कर सकते हैं। आईओएस, 11 पर, अब एक "परेशान नहीं है, जबकि, ड्राइविंग डू" किसी भी स्थिति के लिए अनुकूलित किया जा सकता है जो है। Android उपयोगकर्ताओं जैसे एक तीसरे पक्ष के आवेदन, उपयोग कर सकते हैं "एसएमएस ऑटो जवाब कॉल और एसएमएस।"
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8. एक छोटी लेकिन उपयोगी कदम उठाएं
बिस्तर से दूर आरोप पर फोन रखो। कॉल, संदेश और कैलेंडर ईवेंट को छोड़कर सभी सूचनाओं को बंद करें। होम स्क्रीन पर छोड़ दो ही उपयोगी अनुप्रयोगों है। खरीदें देखता है।, एक अलार्म के रूप में अपने फोन का उपयोग न करें भोजन के दौरान मेज से हटाने, और भी ऐसा ही करने के लिए दूसरों के लिए कहें।
9. असली उद्देश्य याद रखें
कारण है कि हमारे सभी प्रयास विफलता के लिए स्मार्टफोन की ओर जाता है पर कम समय खर्च करने के लिए से एक है कि हम स्वयं के अभाव के एक अधिनियम के रूप में यह इलाज है। इसके बजाय, एक अधिक सकारात्मक रास्ते में सोचने की कोशिश करें: कम समय हम फोन के साथ खर्च करते हैं, और अधिक हमारे जीवन कि जो के समान है हम सपना.