कैसे नींद कम और रहने जाग करने के लिए
जीवन / / December 19, 2019
autogenic प्रशिक्षण क्या है
तेजी से आरोग्यलाभ और भलाई के सुधार के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक - गैस से झाल लगाना प्रशिक्षण (एटी)।
गैस से झाल लगाना प्रशिक्षण विधि जर्मन चिकित्सक जोहान शुल्ज, जो एक चिकित्सा उपचार के रूप में उपयोग करने का प्रस्ताव द्वारा आविष्कार किया गया था। परिणाम आप अपने स्वयं के विचारों पर काम करने की जरूरत है हासिल करने के लिए हैं, जिसके परिणामस्वरूप, उत्तेजना के रूप में: अपने दृष्टिकोण की विशेषता यह है कि रोगी एक सक्रिय भूमिका निभा रहा है।
शुल्ज़ पता चला कि मांसपेशियों की छूट एक व्यक्ति भारीपन की भावना का अनुभव करता है, और जब रक्त वाहिकाओं के साथ भरा - गर्मी की भावना। तथ्य यह है कि आदमी गहरा केशिकाओं के लिए मांसपेशियों और कारण रक्त के प्रवाह को आराम करने में सक्षम है करने के लिए इन अनुभूतियां सुराग पर पूर्ण ध्यान केंद्रित।
अंत में गैस से झाल लगाना प्रशिक्षण एक सफल के रूप में इस्तेमाल किया गया था छूट तकनीक, जो तनाव से निपटने में मदद करता है, शारीरिक और मानसिक तनाव से छुटकारा पाने, श्वास, रक्त परिसंचरण और दिल की दर को नियंत्रित करेंगे।
माना जाता है कि इन कारकों आमतौर पर के सभी दवाओं के उपयोग के बिना प्रभावित नहीं किया जा सकता है। हालांकि, एटी के निर्विवाद फायदों में से एक - करने के लिए जल्दी से ठीक और उत्साह के एक राज्य में लौटने की क्षमता।
एक व्यक्ति सामान्य नींद की 7-8 घंटे ताजा फिर से महसूस करने के लिए की जरूरत है, और इकट्ठा किया, कुछ का उपयोग कर गैस से झाल लगाना वह सिर्फ 4-5 घंटे में इस लक्ष्य को हासिल करने में सक्षम है।
Autogenic प्रशिक्षण काफी आसान है भोजन अवकाश के दौरान या सोने के लिए जाने से पहले भी, कहीं भी और काम करने के बाद किसी भी समय ले जाने के लिए, वह आप जल्दी से तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी और आराम.
प्रदर्शन तकनीक
गैस से झाल लगाना जरूरत के लिए इस तरह के नीचे झूठ बोल के रूप में एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए,। हाथ अपने पक्ष में ढील झूठ चाहिए, यह बिना छुए। हथेलियों को ऊपर की ओर का सामना करना पड़। पैर थोड़ा दूर-दूर, पैर की उंगलियों अलग अलग दिशाओं में इशारा करते हुए। एटी भी, जबकि तथाकथित मुद्रा ड्राइवर में बैठे किया जा सकता है: यह एक कुर्सी के किनारे पर बैठने के लिए आवश्यक है, चौड़ाई पर अपने पैरों डाल कंधे, हाथ झुक कर उसके कूल्हों पर इतना है कि अपने हाथों और उंगलियों मुक्त रहते हैं, आगे झुका हुआ सिर और गर्दन आराम करो।
आप सही बैठ सकते हैं, अगर आप पीठ और सिर रीढ़ की हड्डी में कुर्सी की पीठ को दुबला कर सकते हैं सीधे और उसके पैरों था और धड़ एक सही कोण के रूप में। आप आरामदायक के लिए यकीन है कि स्थिति बनाने के लिए और आप की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सक्षम हैं।
छह गैस से झाल लगाना चरणों
1. भार
पहले चरण में आपसे हाथ और पैर में भारीपन की भावना पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। गुरुत्वाकर्षण की भावना पैदा करेगा, उदाहरण के लिए, खुद के लिए बार-बार के लिए: "मेरे दाहिने हाथ भारी है... मेरे बाएं हाथ भारी है... मेरे हाथ भारी थे। मेरे दाहिने पैर भारी है... मेरे बाएं पैर भारी है... मेरे पैर भारी थे। मेरे हाथ और पैर भारी थे। "
यह शरीर के कुछ हिस्सों में से प्रत्येक की वास्तविक गुरुत्वाकर्षण महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है। वर्दी की भावना बनाने के प्रयास के शरीर के वजन की कोशिश मत करो। वहाँ भी कोई उचित योजनाओं, जहां शुरू करने के लिए है।
आत्म सम्मोहन अभ्यास करने के लिए बारी करने के लिए नहीं की कोशिश करें। गंभीरता पहले से ही मौजूद है कि यह केवल लग रहा है और मजबूत करने के लिए आवश्यक है,।
धीरे धीरे, भारीपन की भावना इस तरह के हाथों की तरह शरीर के अलग-अलग हिस्सों में आसानी से बदला जा सकता है।
तीन से कम नहीं बार के अनुमोदन को दोहराएँ। जब आप अनुभूति में एक परिवर्तन महसूस करते हैं, अगले चरण के लिए आगे बढ़ें।
2. गर्मी
शरीर में रक्त बड़े जहाजों से केशिकाओं को पुनः वितरित किया जाता है। इस अभ्यास के लिए, यह शांत रहने के लिए और गंभीरता पर ध्यान केंद्रित जारी रखने के लिए महत्वपूर्ण है। महसूस करने के लिए कैसे अपने शरीर को गर्मी से फैलता है की कोशिश करो। पहले स्थापना कदम से भीतर से दोहराएँ, गर्मी की गंभीरता की जगह। एक हाथ या पैर आप मूल रूप से ठंड है, तो आप गर्मी महसूस कर सकते हैं सामान्य अवस्था में उन्हें गर्म करने के लिए प्रयास करते हैं,।
3. दिल
अब, महसूस कर शांत, गुरुत्वाकर्षण और गर्मी, तीसरे चरण में जाते हैं। आप कहाँ और कैसे इस भावना पर आपके शरीर में pulsating महसूस, और ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान लगाओ। आप हथियार और धड़ में स्पंदन महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह आप के लिए एक संकेत है कि यह समय अगले चरण पर ले जाने के लिए किया जाएगा। आप मानसिक रूप से विचलित रहे हैं, तो अपने आप को कहने के लिए प्रयास करें: "मेरा दिल सुचारू रूप से और चुपचाप पिटाई कर रहा है।"
4. सांस
चौथे व्यायाम आप शांत करने में मदद करेगा सांस. क्या आपने कभी ध्यान साधना की है, तो आप जानते हैं कि साँस लेना और साँस धीमा की साँस छोड़ना के केंद्रित अवलोकन। ऐसी हालत है कि इस प्रक्रिया में आप पर पूरी तरह से निर्भर नहीं है को प्राप्त करने का प्रयास करें। है, आप सांस पालन करें, लेकिन एक ही समय में इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करता है।
5. सौर जाल
लगातार शांत लग रहा है, गुरुत्वाकर्षण, गर्मी, धड़कन और सांस लेने, पेट के ऊपरी हिस्से, जहां सौर जाल में गर्मी की भावना पर ध्यान केंद्रित।
6. माथा
जब शरीर में पुनः वितरित रक्त एटी अभ्यास सिर करने के लिए उसके प्रवाह कम हो जाती है। माथे से थोड़ा शांत हो जाता है। इस भावना पर ध्यान दें राहत थकान, वृद्धि दक्षता मदद करता है। आप ठंडक और चेहरे के अन्य भागों में महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अगले चरण में जाने से केवल पिछले एक महारत हासिल करना चाहिए महत्वपूर्ण है।
यहां तक कि autogenic प्रशिक्षण के छह बुनियादी चरणों भलाई में महत्वपूर्ण परिवर्तन और दिन के मोड महसूस करने के लिए पर्याप्त है। आप देखेंगे कि आप कितना आसान होगा जगाना और सोने, सोने का समय कम हो जाएगा, और दक्षता में वृद्धि होगी।
बुनियादी autogenic प्रशिक्षण दैनिक व्यवहार की वास्तव में 3-4 महीने में जानें। आप एक किताब या बस वीडियो और audiouroki का उपयोग कर चाहे - अपने आंत महसूस पर भरोसा करते हैं। अंत में, कोई नहीं, लेकिन आप अगले स्तर तक ले जाने के लिए किस बिंदु आपके पास पर्याप्त गुरुत्वाकर्षण, गर्मी या विश्राम अपने आप में लग रहा है, पर पता नहीं है।
श्रवण प्रशिक्षण कर सकते हैं मदद न्युरोसिस, कार्यात्मक विकारों और मनोदैहिक बीमारियों के एक नंबर से छुटकारा पाने के लिए, यह नींव की बीमारियों के इलाज में प्रयोग किया जाता है भावनात्मक तनाव और चिकनी मांसपेशियों के तनाव। हालांकि, autogenic प्रशिक्षण गंभीर मानसिक विकारों पीड़ित लोगों को सावधानी के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।
कैसे आप नींद और पुनर्स्थापित बिजली की कमी के लिए ऊपर कर सकता हूँ? टिप्पणी में साझा करें।