जो लोग ध्यान से नफरत के लिए ध्यान

किसी के लिए ध्यान - यह जीवन का हिस्सायह याददाश्त में सुधार और वृद्धि उत्पादकता. वहाँ ध्यान के विभिन्न तकनीकें हैं, एक महान उदाहरण है उपकरण गहरे ध्यान.

लेकिन वहाँ लोग हैं, जो ध्यान की तरह नहीं कर रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, कारण यह है कि वे ध्यान काफी समय की बर्बादी पर विचार करने और उसे एक मिनट देने के लिए नहीं करना चाहती है। इन लोगों को हमारे इस पद के लिए उपयोगी हो सकता है यही कारण है कि। इसे में, हम कैसे ध्यान उनके दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनाने के लिए, अतिरिक्त समय यह करने के लिए आवंटित नहीं की व्याख्या।

एक जाने-माने अभिनेता और हास्य अभिनेता जब अपने शिक्षक, मिस डन सूट छात्रों सबक समय के दौरान ध्यान मैं पहली कक्षा में था, हालांकि, ज़ाहिर है, शायद ही 6-7 साल के बच्चों को समझते हैं क्या ध्यान है।

मिस डन बच्चों से कहा कि उनकी आँखें बंद करो और उन्हें बताएं कि वे क्या सुनना। किसी ने उत्तर दिया: "मैं पक्षियों, गायन सुन सकते हैं" - और वर्ग का सबसे का जवाब दे: "। मैं पक्षियों सुन सकते हैं"

अन्य लोगों को देखा होगा कि वे हवा में लहराते पेड़ों की पत्ते सुना है, जबकि दूसरों को कह सकते हैं कि वे अपने ही सांस लेने में सुना है। सांस के बारे में वाक्यांश के बाद मिस डन वर्ग चाहे वे प्रत्येक अपने ही सांस लेने सुन सकते हैं पूछा। बाद छात्रों को उत्तर "हां", सभी उनकी आंखें खोली, और सबक शुरू कर दिया।

"यह औरत एक प्रतिभाशाली था, वह खेल का ध्यान किया है। ध्यान आराम करने के लिए हमारी मदद करता है, तो हम ज्यादा बेहतर माना जाता है और सब कुछ हम कक्षा में सिखाया गया है याद किया जाता है, "- एक पूर्व छात्र कहते हैं।

अब भी, एक वयस्क, और एक आदमी के रूप में आयोजित किया, अभिनेता इस तकनीक का प्रयोग कर रहा है। "मैं अब भी मिस डन के सुखदायक शब्द सुन सकते हैं, - वे कहते हैं। - आप परेशान हैं, तो यह आपको आराम करने और सब कुछ से दूर स्थानांतरित करने कि ध्यान हट सबसे आसान तरीका है। "

शायद मिस ड्यूनी कि पता नहीं था कि वह क्या मनोवैज्ञानिक की पद्धति के साथ बच्चों मेल खाता है सिखाता है माइक ब्रूक्स.

"हम सब बस रोकने में सक्षम हो और गुलाब गंध चाहिए - माइक टिप्पणी की। - दुर्भाग्य से, हम में से ज्यादातर के साथ समस्या यह है कि बहुत कम वर्तमान में रहते है। हम लगातार हम (हम भविष्य में रहते हैं) करते हैं, या स्थायी रूप से क्या किया जाना था के लिए खुद को Korim करने की जरूरत है क्या बारे में सोचते हैं, लेकिन (अतीत को याद) नहीं किया। लेकिन अगर हम भविष्य और दूसरे में एक पैर है - अतीत में, यह पता चला है कि हम अपने वर्तमान पर थूक "।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि हमारे विचार एक नदी की तरह कर रहे हैं। जब हम कुछ हर रोज और परिचित, उदाहरण के लिए सुपरमार्केट में रात के खाने के लिए भोजन का चयन के बारे में सोचते हैं, हमारे नदी शांत है। हम संदेह में हैं, तो हम क्योंकि कुछ कल के महत्वपूर्ण भाषण की वजह से गुजर रही, उदाहरण के लिए, के हैं, हमारे नदी चिंतित है।

मजबूत और समझदार लोगों को, मौजूद लोगों में रहते हैं करने में सक्षम हैं जो, नदी पर एक कदम पीछे और ठहरने ले जा सकते हैं, विचारों के प्रवाह को देख रहा है, और भगोड़ा प्रवाह उन्हें दूर स्वीप नहीं है।

ध्यान लोग सावधान रहने की शिक्षा देता है, लेकिन समस्या यह है कि कई गलत इस कार्रवाई के असली अर्थ है। "लोगों को लगता है कि ध्यान के लक्ष्य - यह अपने मन रिक्त होता है, विचारों से छुटकारा पाने के है - ब्रूक्स कहते हैं। - लेकिन यह नहीं है। ध्यान लोग कुछ एक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। हमारा मस्तिष्क एक स्वच्छंद पिल्ला की तरह है, यह कर सकते हैं लंबे समय तक नहीं कुछ एक पर ध्यान केंद्रित है और लगातार ध्यान की एक नई वस्तु की तलाश करने के लिए। मूल वस्तु के लिए हमारे ध्यान में लौटें - यह ध्यान का मुख्य लक्ष्य है। "

ब्रूक्स का मानना ​​है कि ध्यान व्यायाम की तरह है: निश्चित रूप से बेहतर और नियमित रूप से की तुलना में अधिक प्रभावी एक पूर्ण कसरत में संलग्न करने के, लेकिन फिर भी सत्र सकारात्मक को बढ़ावा मिलेगा संक्षिप्त परिणाम है।

अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप कई हफ्तों के लिए ध्यान के 15 मिनट के एक दिन समर्पित होगा, तो यह एक बहुत ही सकारात्मक बदलाव के लिए नेतृत्व करेंगे: आप परेशान कम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाएगा मामलों।

बेशक, आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति के साथ ध्यान के लिए समय लगता है सब असंभव नहीं है, और कुछ सिर्फ कमल स्थिति में स्थिर बैठे, पर विचार वे समय की बर्बादी कर रहे हैं कि नफरत है।

लेकिन अच्छी खबर यह है वहाँ तरीके जिसके द्वारा आप ध्यान उनके दैनिक जीवन का एक हिस्सा बना सकते हैं, यह करने के लिए अतिरिक्त समय का आवंटन नहीं हो रहा है। छह तरीके से हम आज आपके साथ साझा करेंगे।

1. पैदल ध्यान

कुत्ते के साथ टहलने के ले रहा है, या सिर्फ अकेले घूमना, कुछ एक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश: पक्षियों बस उनके पैरों के नीचे जमीन को महसूस करने के लिए एक पेड़ रंग पर गा या। बेशक, आप जल्द ही विचलित होने के लिए शुरू हो जाएगा, लेकिन हर बार जब मैं अपने मूल उद्देश्य याद है और इसे करने के लिए वापस जाने के लिए प्रयास करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रकृति में अक्सर होते हैं, लग रहा है एक बहुत बेहतर और बहुत कम तंत्रिका। कितना समय हम अपने घरों और कार्यालयों में खर्च को देखते हुए यह बहुत संभव है कि हम प्रकृति से और इस अनुभव तनाव की वजह से "कट" कर रहे हैं।

2. साँस लेने ध्यान

अगली बार जब आप एक लाल यातायात प्रकाश में बंद हो, हेडफोन से दूर ले, एक गहरी साँस और श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - अपने लक्ष्य रखना सुनिश्चित किया जा विचलित करने के लिए नहीं की कोशिश करें,।

ध्यान श्वास - सबसे आसान में से एक, क्योंकि हम हमेशा सांस लेते हैं।

3. चल रहा है / साइकिल चालन के दौरान ध्यान

आप एक मोटर साइकिल चलाने के लिए या सवारी करने के लिए पसंद करते हैं, तो घर और उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित पर अपने खिलाड़ी छोड़ दें।

अपने पैरों के नीचे पृथ्वी, या कैसे हवा अपने बालों के साथ खेलता है पर ध्यान केंद्रित महसूस करें। मुख्य बात - एक बात का ध्यान रखने के लिए। आंख मूंदकर एक से दूसरे भावना से स्थानांतरित नहीं किया जाना चाहिए।

4. भोजन के दौरान ध्यान

आप खाने या पीने, स्वाद और एक विशेष भोजन की उत्तेजना, या पेय उत्पाद पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

5. इंतज़ार कर समय के दौरान ध्यान

श्वास पर या क्या आप चारों ओर से घेरे पर ध्यान केंद्रित: आप कतार में खड़े कर रहे हैं या बस किसी / कुछ के लिए इंतज़ार कर रहे हैं, तो खर्च अच्छा उपयोग करने के लिए उस समय। अपनी भावनाओं को देखो। आप इस समय क्या महसूस करते हैं? अपनी मांसपेशियों को तनाव में हैं? आप ठंडा या गर्म?

आप इस स्थिति को देख रहे हैं, तो निष्कर्ष निकालना है, लेकिन मूल्य निर्णय से बचने की कोशिश। उदाहरण के लिए, आप, सुपरमार्केट में कतार में खड़े करता है, तो कर रहे हैं देख रहे लोगों को है, लेकिन से बचने के क्या उनके भोजन ट्रक में है के बारे में कोई निर्णय कर रही है।

6. दैनिक गतिविधियों के दौरान ध्यान

आप ध्यान और सभी रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान कर सकते हैं। जब आप अपने दाँत, धोने ब्रश, आप एक शॉवर ले या बर्तन धोने। मुख्य बात - पूरी तरह से इन वर्गों पर ध्यान केंद्रित करने और कुछ बाहरी के बारे में सोचना खर्च नहीं उठा सकते।