क्या आप इस तरह के लेख भेजने के लिए धन्यवाद, प्यारे दोस्तों,! इस समय, प्रेरित बिजली के एक हिस्से हमें पाठक देता है एंड्रयू किंगकौन साबित कर दिया कि यहां तक कि सबसे साधारण कार्यालय कार्यकर्ता 100 किलोमीटर की दूरी उसे मालूम होता है असत्य दूर कर सकते हैं व्यक्तिगत उदाहरण से। पोस्ट में दोस्तों बहुत उपयोगी! हम पढ़ें। की तारीफ करें। ब्यूड्री। और जीत नए क्षितिज, निश्चित रूप से।
शायद यह सब लंबी सैर के लिए और एक अस्पष्ट इच्छा कभी दूरी तय करने के साथ मेरे प्यार के साथ शुरू हुआ आयरनमैन. दुर्भाग्य से, आयरनमैन अभी तक ओडेसा में आयोजित नहीं किया गया है, लेकिन हर साल एक पारंपरिक पर्यटन है संक्रमण "फेम के एक बेल्ट पर 24 घंटे में 100 किमी" महान के दौरान शहर की मुक्ति के लिए समर्पित देशभक्ति। इस साल यह 41 वें समय में जगह ले ली है, ताकि बुनाई ओडेसा आयरनमैन 5 वर्ष से पुराने। वैसा ही किया! :)
ट्रेनिंग
Sotk मैं के लिए तैयारी तीन महीने शुरू कर दिया, साहित्यिक पढ़ते हैं, वृद्धि हुई है और लोड की कमी और... अच्छी तरह से कार्यक्रम में विफल रहा है की योजना बनाई।
खैर, सबसे पहली बात।
कौन सा की तैयारी में शामिल हैं:
- दो नियम - "हर जगह चलना" और "अधिक दूरी, बेहतर है।" मैं एक स्मार्टफोन pedometer पर स्थापित और 40-50 किलोमीटर पारित करने के लिए एक सप्ताह के लिए करने की कोशिश की, और सप्ताहांत में 15-20 किलोमीटर की लंबी सैर के लिए अनुकूल पर।
- सुबह अभ्यास शांतिपूर्ण योद्धा दान Millman दान, उसके शरीर से सिर्फ पैदल दूरी पर नहीं चाहता है - नृत्य।
- प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार पर सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण "हीलिंग नाड़ी" Goltis. उसे करने के लिए मैं तथ्य यह है कि मांसपेशियों को भारी लोड बुनाई खड़ा था देने हैं। Goltis पर स्क्वाट - भयानक सामान, व्यायाम के 10 मिनट के लिए वे पूरी तरह से संभावित मांसपेशी, पकड़े जाते रहे हैं एक उत्कृष्ट हृदय कसरत प्रदान करते हैं विकास के धीरज के लिए और एक ही समय में आधार बनाने प्रणाली।
- पिछले महीने में उन्होंने 5-7 किमी की दूरी पर पैर और चलाने की मांसपेशियों के लिए व्यायाम गयी।
जैसा कि मैंने कहा, तैयारी अपर्याप्त था, मांसपेशियों के अच्छा लग रहा है दूरी पर है, लेकिन स्नायुबंधन... हाँ, चल इतना अधिक होना चाहिए!
जूते और कपड़े
दिन
मौसम पर निर्भर करता है। हम +8 के तापमान पर थे.. + दोपहर में 9, और +3.. + 5 रात में।
- स्नीकर्स या कठिन तलवों के साथ जूते। सलाह -, जूते, स्नीकर्स और अन्य नरम जूते चल चालीसवें किलोमीटर आप हर कंकड़ सड़क महसूस होगा के बारे में भूल जाते हैं। नए और शांत स्नीकर्स खरीद मत करो, वर्ष में घिसी जूते पहनते हैं। पैर बस कहना नहीं धन्यवाद!
- जुराबें - खेल मोजे पर stinted नहीं, जल्दी से डाइवर्ट नमी। एक सौ मैं 4 जोड़े की एक न्यूनतम सुझाव है! अधिक - बेहतर गीला पैर - calluses के लिए एक सीधा रास्ता।
- माइक - भी सामग्री जल्दी से शरीर से नमी का निर्वहन, ग / b गीला पाने के लिए गारंटी है और एक अच्छा हवा के साथ, आप जल्दी से फ्रीज। हवा हो जाएगा, और अब भी है!
- Windbreaker, अधिमानतः एक हुड के साथ (या आप गर्दन उड़ा सकता है), और अपने फोन, नमकीन और अन्य उपयोगी सामग्री के लिए बाहरी जेब से एक समूह के साथ।
- पतला ऊन - वैकल्पिक। मैं एक windbreaker में अपने रास्ते पर बहुत से लोगों को देखा, और एक ही समय लग रहा है महान पर।
- पैंट - अपनी पसंद, क्रॉस कंट्री से पैंट पवन सबूत taytsov करने के लिए।
- कैप या बंदना - फिर से, हवा से सुरक्षा के लिए।
रात
शीत, गीला और हवा।
- हुड के साथ गर्म जैकेट - बहुत जरूरी है। बाहरी जेब, यह आंतरिक हवा में चढ़ाई करने के लिए आवश्यक नहीं था। यह बहुत अच्छा होगा अगर यह चिंतनशील तत्वों होगा - सुरक्षा बहुत ज्यादा कभी नहीं है!
- थर्मल अंडरवियर।
- दस्ताने और टोपी, अब अनिवार्य है।
- दुपट्टा या शौकीन। हवा रात में बहुत ठंड है, साथ ही हवा है - आप आसानी से एक ठंड पकड़ कर सकते हैं। हालांकि प्रिय पत्नी का सुझाव दिया मैं, दुपट्टा ले लिया है, तो हम चिकित्सा जाली पट्टी और अपने दस्ताने में से एक, रोमिंग पर एक शिकारी की तरह देखा के डिजाइन करना था :)
- एक साधारण प्लास्टिक रेनकोट - बारिश के मामले में।
संगठन। महत्वपूर्ण की ...
- बैग - कमर और छाती बकसुआ के साथ सहज,। अनिवार्य से - यह पक्ष जेब होना आवश्यक है, यह बैग को हटाए बिना, पानी की एक बोतल प्राप्त करने के लिए सुविधाजनक था।
- पॉकेट चाकू और एक हल्का - मैं काम में नहीं आया था, लेकिन मामलों अलग हैं।
- चटाई-sidushka - आप कहीं भी और पर बैठ सकते हैं हेड कम काम है, जो अपने खुद के पिछवाड़े जगह खोजने के vse।
- जीपीएस और इसे करने के लिए वैकल्पिक बाह्य बैटरी के साथ स्मार्टफोन। मेरे iPhone 5, कार्यक्रम केवल Runkeeper साथ काम करता है, मैं 10-11 घंटे के लिए बैठने के लिए तैयार था। ग्रामीण इलाकों और कैसे या निकटतम गांव को रोकने के लिए की समझ पर ध्यान देने, वास्तव में महत्वपूर्ण हो सकता है।
- दवाएं और चिपकने वाला बैंडेज। मांसपेशियों और स्नायुबंधन बीमार हो जाएगा - पेशी के लिए इस तरह के रूप में पेरासिटामोल दर्द निवारक, आइबूप्रोफेन और मलहम। भी मकई जाएगा - पहले से पैच गोंद!
- टॉर्च हेडलैम्प। हाथ असुविधाजनक हालांकि के रूप में एक बैकअप चोट नहीं करता है। अतिरिक्त बैटरी के सेट करें।
- फ़ोन, अधिमानतः दो, और विभिन्न ऑपरेटरों के साथ काम कर रहे।
पीने और खाने
- जल - मेरी राय, बेहतर खनिज, हल्के में। पी हर 10-15 मिनट के घूंट। तेजी से थकान को निर्जलीकरण होता है। मैं हमेशा पानी की एक आधा लीटर वाली बोतल के साथ था, पहनने और अधिक कठिन था। महान हर्बल चाय और वेल्डिंग के सिवा के अतिरिक्त सेट की थर्मस है। उबलते पानी किसी भी सड़क के किनारे कैफे में या एक पड़ाव पर कहा जा सकता है गरम चाय के साथ भरने के लिए।
- खाद्य - हमारे सभी कार्बोहाइड्रेट। सरल और जटिल। सरल - ग्लूकोज, फार्मेसियों में उपलब्ध है। जटिल से - किशमिश के साथ दलिया, लंबे समय तक पचा, लेकिन आप पर जाना है, और पेट में इतना tosklivo नहीं है
- सूखे फल और नट्स - विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगिताओं के ध्यान। शहद, अखरोट, सूखे खुबानी, किशमिश, तिल, नींबू - मैं अनुभवी यात्रियों की सिफारिश ले लिया। बराबर भागों में। पीस एक ब्लेंडर में, या सिर्फ छोटे टुकड़ों में काट लें। बहुत स्वादिष्ट है, और दलिया और चाय।
- फल - केले और सेब, वह सब सुविधाजनक जाने पर खाने के लिए।
- विशेष शर्तें - मधुमक्खी पराग (बढ़ोतरी के लिए 3-4 चम्मच) और लहसुन लौंग। मैं कार्रवाई की विधा पता नहीं है, लेकिन यह ले जाने के लिए आसान हो जाता है।
- एथलीटों के लिए - जैल, बार और अन्य डोपिंग :)
पंजीकरण
एक सौ मैं शुरू होने से पहले 2 सप्ताह के लिए आवेदन किया है। पंजीकरण त्वरित और आसान था - जारी कार्ड, व्यक्तिगत कार्ड के निशान चौकियों के पारित होने, आपातकालीन फोन सूची और retroreflective फ्रेम में दो कमरे। जीतने साम्यवाद शुद्ध :) - प्रवेश शुल्क केवल 50 रिव्निया था
सप्ताह शुरू होने से पहले - मुख्य कार्य पर्याप्त नींद हो और कम से कम प्रशिक्षण भार को कम किया जा सके। बुरा नहीं है।
दिन शुरू होने से पहले। जनरल सिफारिशों - एक दिन आराम करने और एक साथ पाने के लिए बंद की व्यवस्था करने की। बाकी काम नहीं किया, फीस शाम 6 बजे शुरू कर दिया और शायद ही 12 रातों के लिए समय था। निष्कर्ष - जल्दी शुरू करने के लिए की जरूरत है।
रात शुरू होने से पहले। मैं अच्छी तरह से सोया। आप सो नहीं सकते हैं, चिंता मत करो - पिछले सप्ताह अच्छी नींद सभी क्षतिपूर्ति।
सुबह शुरू होने से पहले। वृद्धि, शॉवर, प्रार्थना, व्यायाम, हार्दिक नाश्ता, अंतिम सत्यापन कि सभी एकत्र। टैक्सी - और यहाँ मैं शुरू में हूँ!
Prelaunch पंजीकरण और भी आसान था। आपके नंबर पर कॉल करें और आप शुरू की व्यक्तिगत कार्ड में एक निशान मिलता है। आयोजकों के बहुत धन्यवाद - चौकियों में से किसी में चीजों और खाद्य पारित करने में सक्षम था। वहाँ 15, 46, 55 और 79 किलोमीटर के लिए चार किया गया है। गर्म कपड़ों मैं CP-46, बात यह है कि जहां, गणना के अनुसार, मैं शाम को चलने के लिए किया था के लिए दे दी है।
महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के नायकों के बारे में आधिकारिक शब्द का एक छोटा सा हिस्सा है, और अच्छी किस्मत - शुरू होने से पहले आधे घंटे के लिए पहले सौ के विजेता से कुछ सलाह: ऊपर की ओर पैदल दूरी पर, पहाड़ियों को चलाने के लिए, लंबे समय से हाल्ट को देरी।
तो, 15 मिनट शुरू होने से पहले, अंतिम तैयारी, दूसरे स्थान गरम।
प्रतिभागियों की संख्या - 414 लोग (315 पुरुषों और 99 महिलाओं), और साइबेरियाई कर्कश लाडा, अपने स्वयं के नंबर 51 के तहत।
आम तौर पर, ओडेसा की बुनाई के लिए - एक पंथ घटना, - यह देखा और पेशेवर जा सकती है marathoners, राजनेताओं, शौकीन चावला यात्रियों, छात्रों, युवाओं ईसाई संगठन, क्लब दाढ़ी ओडेसा और कई, कई अन्य शामिल हैं। किसी ने पहले से तैयार है, जबकि अन्य केवल एक दिन पहले रखने का फैसला किया। शायद में सबसे यादगार आदमी नाइट की आड़ 30 किलोमीटर की दूरी के अपने आदेश में आयोजित।
10.00 प्रारंभ! हवा में Fayer। विश्व की क्रोनोग्रफ़ अपने निष्ठुर उलटी गिनती शुरू कर दिया ...
रास्ते जाने के लिए!
धावकों आगे पहुंचे। आप पहली बार 10-20 किमी चलाने के लिए, जल्दी करो तैयार हैं, तो लोगों के स्तंभ के साथ चलाने के चलने के लिए मुश्किल है। दौड़ना, पैदल चलना और मनोरंजन के बीच बारी - लेकिन यह एक गति आप के लिए आरामदायक है कि कम से स्थानांतरित करने के लिए बेहतर है।
बेशक, मैं Goltis के एक अभियान में टहलने और बाकी का पालन करने की कोशिश की:
पैदल, मिनट | बाकी, मिनट |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
कुल: 19.5 घंटे चलना / 4.25 घंटे आराम। जब तापमान 11-11.5 मिनट / किमी - पर्याप्त 24 घंटे में 100 किमी चलने के लिए।
मोड 90 मिनट में चलने के प्रथम खंड पहुंचकर सरल किया जा सकता है, तो अपने शरीर के लिए और पसीने की उपस्थिति 10-15 मिनट के लिए आराम के साथ सुन।
हालांकि, इस अनुसूची के बाद, मैं जल्दी से अपने आप स्तंभ की पूंछ में पाया... लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, "और पिछले पहले किया जाएगा", 55 किमी मैं आत्मविश्वास झटका हुआ पीछे छोड़ दिया पर उनके साथियों शुरू के साथ शुरू। के रूप में वहाँ Vysotsky:
मैं दस हजार पाँच सौ हैं और दोनों खींच लिया, और यह किया गया है ...
छुट्टी पर, मैं दौड़ के जूते दूर ले गया, गूंथी और कावीयार के पैरों की मालिश, और टहलने के पहले प्रत्येक पैर पर ध्यान देने के साथ 4-6 स्क्वाट से बना। फूहड़ मांसपेशियों में पूर्ण आयाम वृद्धि रक्त प्रवाह की अनुमति है और इन लैक्टिक एसिड को शीघ्रता से निकलवाने।
मैं ध्यान दें चिह्नित करने कि सड़क पूरी तरह से किया गया था। मार्ग पर मैं भी एक संदेह जहां बारी नहीं था - फुटपाथ पर तीर स्पष्ट रूप से जिस तरह से इशारा किया, और गर्दन पर शहर नियामकों काम किया।
हम टीम यातायात नियंत्रण जीप है, जो मदद की साथ खुश थे, सड़क का ध्यान रखा और प्रतिभागियों चिंतनशील संख्या की उपस्थिति नियंत्रित करते हैं। यह सिर्फ महत्वपूर्ण है - कुछ संगठनों, सड़क पर एक खतरनाक स्थिति पैदा कर, उनके बिना जाने के लिए कोशिश कर रहा है, विशेष रूप से रात में जब, की वजह से थकान विपरीत लेन में फिरते।
जांच-केंद्रों व खिला स्टेशनों। दोस्तों, आपकी मदद, प्रोत्साहन, स्वादिष्ट सूप, दलिया और गर्म चाय के लिए कम धनुष। अगले साल, मैं तुम्हारे साथ हूँ!
प्रतिभागियों को वास्तव में समर्थन करते हैं और एक दूसरे को प्रोत्साहित करने के लिए करने की कोशिश की जाने, किसी ने गीत गाया और नारे, कुछ मनोरंजक उपाख्यानों चिल्लाया और सूखे फल के अंतिम भंडार साझा की है। सामान्य तौर पर, रास्ते में ऊब नहीं मिलता :)
जिस तरह का सबसे कठिन हिस्सा - रात। तापमान काफी बूँदें, पैर पहले से ही बुरी तरह चोट, और यदि आप अकेले जाना - मैं दृढ़ता से यात्रा साथी की भावना और गति में आप के करीब हैं खोजने के लिए सलाह देते हैं।
सामान्य, इतने लंबे संक्रमण के लिए अच्छी तरह से आम तौर पर काम करता है में "थोड़ा करके हाथी सा खाते हैं।"
आप अपने आप को करने के लिए कहते हैं, "ठीक है, मैं अगले पड़ाव के लिए जाना जाएगा और वहाँ नहीं आगे बढ़ने के लिए या, तय करेगा" पर राजस्व और कहते हैं, "ठीक है, अगले पड़ाव और निर्णय लेते हैं, क्या हो रहा है कुछ 5-10 किमी ", और इसी के लिए अपने थक मस्तिष्क को धोखा दे पर खत्म।
मेरे सिर में खत्म लाइन से पहले पिछले पांच किलोमीटर की दूरी पर माशा और भालू के बारे में एक परी कथा से एक रेखा काता - कोई और अधिक "एक स्टंप पर बैठ जाओ मत करो, केक खाने के लिए नहीं है," और यह बुराई कुरती गूँजती 'और फिर बैठ जाओ, और उठो! "।
समाप्त संक्रमण 411 मेमोरियल तटीय बैटरी है, जो वीरतापूर्वक का बचाव किया ओडेसा 41 वीं अक्टूबर में स्थित था। जब एक भागीदार खत्म, गीत रानी में सहायता टीम से कटौती «हम चैंपियन रहे हैं»। सच कहूं, यह सिर्फ अद्भुत, पिछले 20 मीटर की दूरी पर है, जंगली थकान के बावजूद, मैं चल रहा था :)
खत्म मैं बहाए - खुशी और दर्द के साथ। मैं 22 घंटे और 59 मिनट में 100 किलोमीटर से उबरे।
189 लोगों और एक कुत्ता - खत्म लाइन के लिए 414 प्रतिभागियों के आधे से थोड़ा कम हो गया।
अनुलेख पैर 3 दिन बरामद - स्नान, मालिश, और एक काम चमत्कार पर विजय की खुशी :) और सबसे महत्वपूर्ण बात, समझने संक्रमण अवशेष के बाद:
अब मैं थोड़ा अधिक कर सकते हैं! और आधे आयरनमैन अभी अभेद्य नहीं है :)
P.P.S. शेयर - आप इस तरह दूरी पर काबू पाने का अनुभव है, तो! मैं आपकी टिप्पणी के लिए इंतज़ार कर रहा हूँ।