बजट, व्यापार वर्ग और कुलीन: मात्रा और सेवाओं की पेशकश की खेल सुविधाओं की गुणवत्ता तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। 30 हजार रूबल - बड़े शहरों में कम मूल्य वर्ग के हॉल में एक वार्षिक सदस्यता की औसत लागत। व्यापार श्रेणी के केंद्रों में कीमत (अधिक प्रशिक्षकों, एक स्विमिंग पूल या सौना) 40-60 हजार rubles से शुरू होता है। कुलीन फिटनेस क्लब में वार्षिक कार्ड (व्यक्तिगत ट्रेनर, मालिश, स्पा और अन्य बोनस), हजार से भी अधिक 100 रूबल मूल्य वाले होते हैं।
हर कोई इस तरह के खर्च वहन कर सकते हैं। इस मामले में, और यदि आप पसंद नहीं करते हैं, नहीं चाहते हैं या एक फिटनेस क्लब में भाग लेने के लिए समय नहीं है, एक सुंदर शरीर मदद कर घर वर्कआउट.
पैर के लिए व्यायाम
फुट प्रशिक्षण - आधार है। अपने पैरों पर अपने शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों स्थित हैं। उनका फिटनेस स्तर समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है: कमजोर पैर पूरी तरह से अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम बाहर ले जाने की अनुमति नहीं देते। नहीं इस मुद्दे के सौंदर्य पक्ष का उल्लेख। कड़ी कर दी गई पैर - यह सिर्फ सुंदर है।
घर कसरत के लिए सिफारिश की पैरों के लिए इन अभ्यासों:
- स्क्वाट;
- बैठ अप दीवार पर ध्यान देने के साथ;
- फूहड़ कूदता है;
- में "घंटे" झपट्टा स्क्वाट;
- उठाने पैरों के साथ एक झपट्टा में स्क्वाट;
- हमलों;
- एक झपट्टा में कूद;
- एक curtsey के साथ हमला;
- "पिस्तौल" व्यायाम;
- चरणों उठाने;
- एक ढाल के साथ वृद्धि;
- पैरों की स्थिति से वृद्धि "घुटनों पर तनाव।"
ऐसा करने के लिए!
शाखा अभ्यास
हाथ दृष्टि में हमेशा से रहे हैं। शरीर के अन्य भागों के विपरीत, वे कपड़े के नीचे छिपाने के लिए और अधिक मुश्किल हो जाता है। एक नियम, पुरुषों एक सुंदर इलाके के लिए हाथ प्रशिक्षित, और महिलाओं के रूप में - मांसपेशियों sagging से छुटकारा पाने के।
हाथों के लिए घर प्रस्तावों पर अभ्यास के निम्नलिखित प्रकार के प्रशिक्षण के लिए:
- त्रिशिस्क के लिए व्यायाम;
- हीरे पुश-अप;
- "बॉक्सर" व्यायाम;
- कंधों के लिए स्थिरीकरण अभ्यास;
- अपने हथियारों के साथ हलकों।
ऐसा करने के लिए!
पीठ और छाती के लिए व्यायाम
एक व्यक्ति अलग अलग दिनों पर पीठ और छाती गाड़ियों है, वह नया है। अनुभवी एथलीटों को पता है कि प्रतिपक्षी मांसपेशियों संगठनों ने मिलकर विकसित किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप गिर कंधे वापस प्राप्त कर सकते हैं overinflated छाती पकड़ नहीं होंगे।
"शेष" कि उपकरण के बिना घर पर किया जा सकता है के अनुपालन के लिए व्यायाम:
- पुश अप;
- धक्का "डॉल्फिन";
- व्यायाम "किक गधा";
- हैण्डस्टैंडस के उतार;
- धक्का "जूडो";
- "इसके विपरीत की उड़ान" का प्रयोग;
- "सुपरमैन" व्यायाम;
- हाथ और पैर उठा।
ऐसा करने के लिए!
पूरे शरीर के लिए व्यायाम
अभ्यास का यह सेट, आप दृष्टिकोण अपने लक्ष्य है, तो होगा - सामान्य फिटनेस को बनाए रखने। तुम्हें पता है, न केवल घर पर उन्हें लागू कर सकते हैं, लेकिन यह भी, उदाहरण के लिए छुट्टी या व्यापार यात्रा पर। वे विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। केवल "हथियार" - अपने शरीर के वजन।
- व्यायाम "इंच इल्ली";
- गुना करने के लिए कूद,
- भालू क्रॉल;
- polymetric पुश-अप;
- सीढ़ी + मछलियां चढ़ाई;
- "Mountaineer" व्यायाम;
- "हड़ताल" व्यायाम;
- "फूहड़ जोर" व्यायाम;
- पट्टा;
- पट्टी में पुश-अप।
ऐसा करने के लिए!
पूरे शरीर के लिए एक अन्य विकल्प घर कसरत - स्थिर अभ्यास। उन्होंने यह भी अतिरिक्त वजन के बिना प्रदर्शन किया। स्टैटिक्स शक्ति, सीखता मांसपेशियों और मजबूत स्नायुबंधन महसूस करने के लिए विकसित करता है।
ऐसा करने के लिए!
उदर के व्यायाम
प्रेस और पक्षों पर कार्य - एक कठिन और श्रमसाध्य। मांसपेशियों को मदद ही अच्छी मुद्रा और आंतरिक अंगों के समुचित कार्य को बनाए रखने की एक बड़ी राशि शामिल है। इसलिए, सुंदर पेट को न केवल महिलाओं, लेकिन यह भी मानव जाति के एक मजबूत आधे के प्रतिनिधि होते हैं।
नीचे आप पेट और कूल्हों के लिए छह "सरल" अभ्यास मिल जाएगा, तुम घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। ( "क्षमा" नहीं व्यर्थ में उद्धरण चिह्नों में है: अगर पहले इन मांसपेशियों को काम नहीं करते हैं, यहां तक कि शास्त्रीय उदर के व्यायाम मुश्किल प्रदर्शन करेंगे।)
ऐसा करने के लिए!
विश्राम के लिए बना हुआ
आराम करने के लिए क्षमता - यह प्रशिक्षण की कोई कम महत्वपूर्ण हिस्सा है। ये अभ्यास तनाव को राहत देने और पीछे से clamps हटा दें। उन्हें न केवल उपयोगी है, लेकिन यह भी सुखद ले।
धैर्य रखें!
स्वास्थ्य सीढ़ी
आप प्रशिक्षण पूरा करने के लिए समय नहीं है, तो आप प्रोग्राम के साथ परिचित हो "स्वास्थ्य सीढ़ी।" इसके कार्यान्वयन 10-15 मिनट के एक दिन से अधिक नहीं की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य सीढ़ी 48 चरणों, जिनमें से प्रत्येक पुनरावृत्ति पाँच अभ्यास की एक निश्चित संख्या का प्रतिनिधित्व करता है के होते हैं। पहले 15 स्तरों - परिचयात्मक सीढ़ी, इसे अगले स्तर है, जो 16 से 48 कदम उठा लेता के लिए और अधिक हल्के विकल्प है।
संचरण दर फिटनेस के प्रारंभिक चरणों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आप प्रेरित कर सकते हैं या, इसके विपरीत, धीमी गति से नीचे पर, स्वास्थ्य के अपने राज्य पर निर्भर करता। केवल हालत - आप (बीमारी को छोड़कर) हर दिन के साथ सौदा करने की जरूरत है। कदम पारित हो जाता है, जब आप बिना किसी कठिनाई के सभी अभ्यास करते हैं। शुरुआत के लिए, आप प्रत्येक चरण में एक सप्ताह के आवंटित कर सकते हैं।
फिटनेस सीढ़ी दर्रा!
असामान्य उपकरण
सबसे ऊपर दिए गए प्रशिक्षण किसी भी खेल के उपकरण की आवश्यकता नहीं है। लेकिन घर पर प्रशिक्षण भी इस तथ्य में निहित है कि सूची के रूप में, आप विभिन्न, अक्सर घर के उपयोग कर सकते हैं का लाभ, वस्तुओं। उदाहरण के लिए, तौलिए।
एक तौलिया के साथ व्यायाम
या कागज प्लेटें।
Glayding (ग्लाइडिंग) - जहां सभी आंदोलनों फर्श पर हाथ या पैर की रपट में बना रहे हैं एक स्वास्थ्य क्षेत्र,।
एक ही समय में लगभग सभी मांसपेशी समूहों, अच्छी तरह से विकसित संतुलन, गति, धीरज के काम में भाग लेते हैं, और हमेशा की तरह और परिचित अभ्यास एक नए तरीके से खोलें।
glaydinga के लिए विशेष ड्राइव बेचें। लेकिन वे सफलतापूर्वक पारंपरिक डिस्पोजेबल प्लेट बदल सकते हैं। यह सबसे अच्छा कागज की पर्ची के लिए है।
9 व्यायाम glayding
माताओं के लिए स्वास्थ्य
घर वर्कआउट का एक और लाभ - सभी के लिए सुलभ। यह जो बच्चे को छोड़ने के लिए कोई नहीं है युवा माताओं के लिए महत्वपूर्ण है। प्रसवोत्तर महिलाओं क्रम में शरीर वापस लाना चाहते हैं। लेकिन फिटनेस क्लब के लिए एक यात्रा पर कुछ ही समय, और पैसे, एक नियम के रूप में भी है। क्या करें? शाब्दिक और आलंकारिक अर्थ में उसकी बाहों में बच्चे के साथ संलग्न करने के लिए,। मरीना Fedotova - कम से कम है कि यह पाठकों Layfhakera में से एक बनाता है क्या।
आगे जन्म छाया हुआ था... और, मैं एक गंदा सिर के रूप में अनिवार्य विशेषताओं में गोता लगाने की कल्पना के रूप में, अनर्गल बच्चे, उसके बागे फैला है, और - ओह, आतंक! - अतिरिक्त वजन के अवसरों की कमी के साथ रखा उसे छुटकारा पाने के लिए। क्योंकि मैं नर्स ग्रहण नहीं किया है, पति सुबह 8 बजे काम के लिए गया था और वास्तव में 12 घंटे के लिए लौट आए, जबकि माता-पिता दूर थे। है, किसी की देखभाल पर बच्चे को छोड़ने के लिए जिम में जाने के लिए, यह संभव नहीं मालूम था।
जानें कैसे!
ऐसा नहीं है कि मध्यम व्यायाम prolongs जीवन साबित होता है। तो एक दिन शारीरिक गतिविधि करने के लिए दिया 15 मिनट, यह 2.5 साल की एक न्यूनतम रखने के लिए समय के लिए जोड़ा जा सकता है। यह प्रशिक्षण में पसीना के लायक है। इसके अलावा, कैसे आप अपने आप को आकार में रखने के लिए, जरूरी नहीं कि महंगे क्लब और हॉल के लिए जाना सुनिश्चित करें कि हो सकता है।
घर पर कसरत हर किसी के लिए उपलब्ध है!
घर पर अभ्यास करने के लिए यूट्यूब पर सात सबसे अच्छा चैनलों - निष्कर्ष है, और इसके अलावा ऊपर करने के लिए।
घड़ी और ट्रेन!