ध्यान तकनीक है, जो वास्तव में उपयोगी था
जीवन / / December 19, 2019
इस अनुच्छेद में मैं ध्यान तकनीकों, जो अंत में उपयोगी और जिनमें से मैं परिणाम महसूस साबित हुई बारे में बात करेंगे।
एक लंबे समय के लिए ध्यान मुझे कुछ जादुई के लिए किया गया था। और फिर, अंत में, मैं जादू में महारत हासिल करने की कोशिश करने का फैसला किया। मैंने कोशिश की और विफल रहे। आम तौर पर। मैं (कुछ सप्ताह से एक महीने के लिए) विभिन्न तकनीकों की कोशिश की, और काफी लंबे समय से है, और कुछ भी नहीं लगा।
नीचे मैं एक तकनीक है जिसके वास्तव में उपयोगी और से है कि मैं वास्तव में अब तक महसूस लाभ साबित कर दिया है के बारे में बताना चाहते हैं।
यह कहना है कि मेरे अपने की तकनीक है, यह मूर्ख होगा। मैं इसे app से ले लिया headspaceहै, जो की समीक्षा Layfhakere पर पहले से ही था, और थोड़ा अपने आप में बदल दिया। Headspace - यह एक महान अमेरिकी सेवा है, जो ध्यान को लोकप्रिय बनाने में लगी हुई है है। और यह किया जा सकता है मुक्त बेहतर करने के लिए अपने जीवन बदल जाते हैं।
एक महीने के बारे में मैं अनुप्रयोग के साथ क्या कर रहा था, और उसके बाद महसूस किया कि मैं अपने स्वयं के साथ सौदा कर सकता है, और यह करने के लिए शुरू कर दिया। निरंतर (लगभग) ध्यान उत्पन्न होने वाले परिणाम के कई महीनों के। मैं अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए कैसे, आराम करने और अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने के लिए सीखा है। मैंने यह भी देखा है कि यह बहुत आसान हो गया अपने आप को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन शायद यह आत्म सम्मोहन है।
तो, बहुत तकनीक द्वारा:
- एक आरामदायक स्थिति में बैठें और कुछ साँस ले। वे जोर से बनाने की जरूरत है। उस व्यक्ति के बगल में बैठे कल्पना कीजिए। तो, वह उन्हें सुनने के लिए की जरूरत है। कुछ साँस के बाद, आप शरीर के उन हिस्सों, पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश जो कुछ छू के साथ पल में। सबसे अधिक संभावना है, यह पीठ और पैर हो जाएगा।
- अब शरीर के कुछ हिस्सों से ध्यान दूर ले और आप के आसपास लगता है पर ध्यान केंद्रित। अलग से उनमें से प्रत्येक को सुनने के लिए प्रयास करें। आप कर रहे हैं एक मजबूत गंध या स्वाद नहीं है चारों ओर हैं, तो आप उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- उसके बाद, मानसिक रूप से अपने शरीर को स्कैन, सिर से शुरू करने और पैर के साथ समाप्त हो गया। यह छूट दी है या नहीं, शरीर के प्रत्येक अंग पर अपना ध्यान ले जाएँ और समझते हैं। यदि ऐसा है तो - ठीक है, नहीं तो - उसके आराम करने के लिए प्रयास करें।
- मानसिक स्कैनिंग के बाद पहले पैराग्राफ में के रूप में जोर से श्वास, शुरू करते हैं। कैसे वृद्धि और श्वास और साँस छोड़ते पर छाती के गिरने की वेतन ध्यान। प्रत्येक सांस के साथ 10 गिनती। सांस - एक सांस - दो। जब वह 10 पर पहुंच गया, फिर से शुरू।
- मेरा पसंदीदा हिस्सा है। नहीं लगता है कि करने के लिए कुछ के बारे में की कोशिश करो। मैं समझ रहा हूँ कि परिषद "के लिए समान एक हरे रंग हाथी 'के बारे में सोच नहीं है, लेकिन आप धीरे-धीरे मेरे सिर में सभी विचारों से दूर जाने की कोशिश करनी चाहिए। आप आप अभी भी, कुछ के बारे में लगता है कि यह विचार बदल जाते हैं नहीं है कि दिखाई देती है। अंत करने के लिए यह करने के लिए स्मार्ट पर्याप्त है और उस पर दूर फ्लोट करते हैं।
- अब, फिर से, आसपास के ध्वनियों पर अपना ध्यान केन्द्रित करें, और तब - शरीर के कुछ हिस्सों (अंक 1 और 2) पर।
- धीरे धीरे अपनी आँखें खोलो।
प्रत्येक आइटम के लिए, पांचवें के लिए छोड़कर, 1-2 मिनट के लिए छोड़ देना चाहिए। लांग कुछ भी पहली बार में सोचने के लिए नहीं के बारे में यह मुश्किल होगा, इसलिए मैं आवंटित करने के लिए पांचवें बिंदु की तुलना में अधिक 15 सेकंड नहीं है और धीरे-धीरे समय को बढ़ाने के लिए सलाह। इस तकनीक के अनुसार, मैं कई महीनों के लिए कर रहे हैं। विचार यह है कि आप पहले से ही अधिक कठिन अभ्यास पर जा सकते हैं, लेकिन मैं बात नहीं दिख रहा है। मुझे आशा है कि तकनीक दोनों तुम और इंतजार टिप्पणी में अपने छापों के लिए मदद मिलेगी!