क्यों व्यायाम की जरूरत न केवल आपके शरीर पर भी मस्तिष्क
जीवन / / December 19, 2019
वैज्ञानिकों का अनुमान हैएक संभावित 21 वीं सदी में संयुक्त राज्य अमेरिका में जीवन प्रत्याशा में गिरावटयही कारण है कि आसीन जीवन शैली लोगों की अगली पीढ़ी के कम से कम रहते हैं क्योंकि। यह सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं बताया गया है: आंदोलन की कमी पर प्रतिकूल मस्तिष्क को प्रभावित करता।
चल रहा है, कूद, साइकिल चलाना और तैराकी: हालांकि, वहाँ एरोबिक व्यायाम की मदद से परिवर्तन सब कुछ करने के लिए एक मौका है। वे योगदानशारीरिक फिटनेस और संज्ञानात्मक कार्य पर व्यायाम के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण संज्ञानात्मक समारोह में सुधार और उम्र से संबंधित उनकी कमी के साथ जुड़े रोगों के खिलाफ की रक्षा। हम पता लगाना कर रहे हैं वास्तव में क्या हमारे दिमाग में चल रहा है, जबकि खेल खेल रहा है।
1. मस्तिष्क गतिविधि बढ़ जाती है
तंत्रिका कोशिकाएं संवादकार्रवाई क्षमता और synapses एक रासायनिक और बिजली के साधन के बीच। कभी कभी विद्युत आवेगों एक ही समय में न्यूरॉन्स उत्तेजित कर सकते हैं पूरे नेटवर्क - तो गठित मस्तिष्क तरंगों। वे दोलन की आवृत्ति में मतभेद है और हमारे भावनात्मक स्थिति और मानसिक गतिविधि के प्रकार से जुड़ा है।
कम आवृत्ति तरंगों से उत्पन्न होते हैं जब हम मशीन पर कुछ करना:, अपने दाँत ब्रश ट्रक या बस सो जाओ। उच्च आवृत्ति तरंगों या बीटा तरंगों जब हम एक सक्रिय मानसिक गतिविधि में लगे हुए हैं दिखाई देते हैं। वे ध्यान के साथ जुड़े रहे स्मृति और सूचना संसाधन।
शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक व्यायाम का कारण बनता हैखिलाड़ी और गैर खिलाड़ी के दिमाग लहर पैटर्न पर तीव्र एरोबिक व्यायाम प्रभाव: एक प्रायोगिक अध्ययन आयाम और मस्तिष्क तरंगों की आवृत्ति में बदलाव। वहाँ अधिक बीटा तरंगों, जिसका अर्थ है कि उस पल में एक व्यक्ति अधिक ध्यान केंद्रित किया और ध्यान केंद्रित किया है।
यह पता चला हाई अलर्ट पर है कि व्यायाम होता है आप: और अधिक सक्रिय हो, और अधिक बारीकी से और होशियार हो जाते हैं। इसलिए, व्यायाम के बाद शिक्षा, निर्णय लेने और विचार पीढ़ी के लिए सबसे अच्छा समय है।
2. मस्तिष्क जानकारी के लिए और अधिक ग्रहणशील हो जाता है
यह इस तथ्य के दृश्य कोर्टेक्स गतिविधि पर एरोबिक व्यायाम के प्रभाव का परीक्षण करके जाँच करने में सक्षम था मस्तिष्क. यह पर्यावरण के बारे में प्राप्त करता है और हैंडल जानकारी, आप का सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं अपने विशेषताओं - जैसे कि वे एक खतरा की उपस्थिति का संकेत हो सकता है के रूप में - और छोड़ें सब कुछ समान रूप से महत्वपूर्ण और ध्यान भंग।
अध्ययनों ने यह प्रमाणित कर दिया हैमानव कॉर्टेक्स में तीव्र व्यायाम modulates फ़ीचर चयनात्मक जवाबयही कारण है कि साइकिल चलाना फिल्टर और चयनात्मकता के लिए मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है।
इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद विषयों कई संज्ञानात्मक परीक्षण किया गया। एक प्रकाश चमकती जिस गति से यह एक निरंतर निरंतर विकिरण तरह देखने के लिए शुरू होता है - उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं झिलमिलाहट की आवृत्ति मापा जाता है। यह पता चला कि मानव दृश्य धारणा वास्तव में सुधार हुआ है और व्यायाम के बाद, वह बार-बार चमकती पहचान करने में सक्षम है।
इसका मतलब है कि खेल में मदद करता है जानकारी के लिए और अधिक चौकस और नहीं एकाग्रता खो होने के लिए। सक्रिय लोगों को बेहतर यह कार्य पर केंद्रितपृष्ठभूमि शोर की व्याकुलता के बिना, लेकिन यह उभरते मुद्दों और जवाब उन्हें जल्दी से पता लगा सकते हैं।
3. का समर्थन करता है मस्तिष्क समारोह संतुलन
अभ्यास के दौरान अपने दिमाग ग्लूकोज या अन्य कार्बोहाइड्रेट अवशोषण करता है। वैज्ञानिकों की खोज की हैकोर्टिकल ग्लूटामेट की तीव्र मॉड्यूलेशन और गाबा शारीरिक गतिविधि के आधार पर सामग्रीरसायन होते हैं जो तंत्रिका तंत्र में आवेगों संचारित कर सकते हैं - यह न्यूरोट्रांसमीटर या न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए "ईंधन" का हिस्सा का उपयोग करता है।
शिकार की एक लंबी अवधि के मामले में, खतरे या युद्ध से भागने - इस प्रकार, मस्तिष्क उनके माल है, जो उसे कार्य करने के लिए सही ढंग से ले जाएगा एक आपात स्थिति में भर जाता है।
व्यायाम के दौरान, ग्लूटामेट और गामा aminobutyric एसिड (GABA) के स्तर में वृद्धि हुई। ये मस्तिष्क कि यह अनुकूलतम प्रदर्शन के लिए जरूरत के दो सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर हैं। ग्लूटामेट - उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर, इसकी कमी सुस्ती, उदासीनता और व्याकुलता के साथ है। गाबा की कमी, इसके विपरीत, चिंता, सिर दर्द और अनिद्रा के लिए होता है। अनुशासन, ध्यान और शांति के आरोप में इस निरोधात्मक neurotransmitter।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियों में न्यूरोट्रांसमीटर की राशि मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में, जहां वे आम तौर पर कर रहे हैं में बढ़ जाती हैके लिए नैदानिक उदास व्यायाम के लाभ साथ कुछ लोगों को मंदी. यह है कि व्यायाम मदद उदास मन से निपटने के लिए और सकारात्मक जीवन को देखने के लिए साधन।
4. मस्तिष्क बड़ा हो जाता है,
मानव मस्तिष्क में इस नाटक खेल, वहाँ कई प्रक्रियाओं, उसकी उम्र बढ़ने स्थगित कर रहे हैं।
सबसे पहले, व्यायाम बढ़ जाती हैसीरम मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक के स्तर और संज्ञानात्मक समारोह पर तीव्र व्यायाम के प्रभाव पदार्थों कि मदद मौजूदा नए न्यूरॉन्स जीवित रहने के लिए और पोषण के उत्पादन। उन्होंने यह भी करने के लिए योगदानइंसुलिन जैसे विकास कारक मैं वयस्क मस्तिष्क में पोत remodeling के लिए आवश्यक है रक्त वाहिकाओं, जिसमें पोषक तत्वों युवा कोशिकाओं के लिए दिया जाता की संख्या में वृद्धि हुई है। मजबूत सक्रिय लोगों और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं अधिक से अधिक मेंस्वस्थ आयु वर्ग के विषयों में से मस्तिष्क वाहिका संरचना पर व्यायाम के प्रभाव एमआर एंजियोग्राफी द्वारा कल्पना के रूप में, तो मस्तिष्क आम तौर पर छोटे हैं।
इन संरचनात्मक परिवर्तन आमतौर पर कुछ ही सप्ताह का समय लग। लेकिन वे मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्यों को हल करने के लिए संबंधित क्षेत्रों में लंबी अवधि के सुधार के लिए सीसा। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम को उत्तेजित करता है न्यूरोजेनेसिस - हिप्पोकैम्पस में - न्यूरॉन्स के गठन की प्रक्रिया। लेकिन हिप्पोकैम्पस स्मृति के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, बड़े लोग हैं, जो बढ़ जाती है व्यायामस्वस्थ आयु वर्ग के विषयों में से मस्तिष्क वाहिका संरचना पर व्यायाम के प्रभाव एमआर एंजियोग्राफी द्वारा कल्पना के रूप में सामान्य बुद्धि से संबंधित क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा और मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण कार्य - कार्यकारी। और बेसल गैन्ग्लिया में एक और अधिक समग्र सक्रिय वयस्क सफेद पदार्थ, समन्वय के लिए जिम्मेदार है।
इसका मतलब है कि खेल को कम कर देताशारीरिक, संज्ञानात्मक और सामाजिक गतिविधियों के माध्यम से पागलपन की रोकथाम के लिए एक multicenter नियंत्रित अध्ययन - समष्टि-Kompakt मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा, अल्जाइमर रोग और स्मृति और सोच है कि उम्र बढ़ने मस्तिष्क के साथ कर सकते हैं के अन्य विकारों। खेल - आप एक स्पष्ट मन उम्र रखना चाहते हैं।
5. वहाँ न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन हैं
समय के साथ, व्यायाम केवल मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की संख्या में वृद्धि नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी जिस तरह से वे बातचीत बदल जाते हैं। एक अध्ययन में,युवा वयस्क धीरज एथलीटों और स्वस्थ नियंत्रण के बीच आराम राज्य कार्यात्मक कनेक्टिविटी में अंतर मिल गया: एथलीटों जो क्रॉस कंट्री दौड़ में लगे हुए है, के बीच की कड़ी को मजबूत स्मृति, ध्यान, निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों, बहु-टास्किंग और संवेदी की प्रसंस्करण जानकारी। उम्र के साथ जीवन के निष्क्रिय तंत्रिका कनेक्शन के साथ ये वही क्षेत्रों में आम तौर पर भारी नुकसान पहुंचाया।
न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन है कि सक्रिय हो जाते हैं जब एक व्यक्ति रन - मार्ग चुनता है, ट्रिप और तालमेल बनाए रखने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा - धीरे-धीरे मजबूत बनाया। वे भी आराम से मजबूत बने हुए हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि धावकों ध्यान के नुकसान के साथ जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र की वजह से कमजोर हो - जिसका अर्थ है कि एकाग्रता बढ़ाने कौशल।
ऐसा लगता है कि खेल एक सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव बनाता है: आप बस बेहतर तुरंत व्यायाम के बाद बौद्धिक समस्याओं को हल करने के लिए नहीं कर सकते हैं और सिद्धांत रूप में होशियार हो जाते हैं। और अगर आप सक्रिय पर्याप्त हैं, पिछले कुछ वर्षों में, इस शक्ति केवल बेहतर हो रही है।
खेल है कि आप बेहतर तरीके से कर देगा एक जादू की गोली नहीं है। लेकिन यह मस्तिष्क में मदद मिलेगी स्वस्थ और अधिक सक्रिय बनने के लिए, और आप - एक करीबी, अधिक समझदार और खुश.
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