शहर में जीवन - लगातार तनाव। भीड़, मेट्रो में और सड़कों पर जकड़न, कारों और विज्ञापन की आवाज - यह सब को कुचला और दबाती है, तो चिंता और आंतरिक तनाव के कारण। कैसे चारों ओर जब हंगामा शांत हो जाओ करने के लिए कहता।
1. मल्टीटास्किंग हार
मल्टी-टास्किंग - यह एक बार में कई कार्यों को करने के महाशक्ति है, लेकिन केवल एक से दूसरे मामले से स्विच स्थिर नहीं है। उदाहरण के लिए, चैट में काम सहयोगियों के लिए आपके मेल और जवाब की जांच के लिए एक रिपोर्ट तैयार करने के लिए, समानांतर में।
एक अध्ययन के अनुसारमल्टी-टास्किंग: स्विचिंग लागत अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, मल्टीटास्किंग 40% से रोकती है एकाग्रता से उत्पादकता कम कर देता है।
मामलों के बीच निरंतर स्विचिंग के कारण हम थक गया है और दिन के अंत तक पहने बाहर लग रहा है, लेकिन नहीं सब कुछ योजना थी।
मल्टीटास्किंग यह हानिकारक न केवल काम करने के लिए, लेकिन यह भी रोजमर्रा की जिंदगी में है। एक मामले के लिए भुगतान ध्यान के बजाय, हम एक बार में पकड़ सब कुछ करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, रात के खाने में हम परिचालन मुद्दों को हल, और सामाजिक नेटवर्क के टेप के माध्यम से बच्चे पत्ती के साथ चल रहा।
आदेश अराजकता के समग्र स्तर और दिन के अंत कम करने के लिए एक निचोड़ा नींबू का मन नहीं करता है, पूरी तरह से गतिविधि में गोता लगाने के जानने के लिए और यह जानबूझकर का पालन करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चल रहे हैं - दृश्यों, खुशबू आ रही है, लगता है देखते हैं, और अगर आप परिवार के साथ रात का भोजन - अच्छी कंपनी, भोजन स्वाद और एक सुखद वातावरण का आनंद लें।
2. अपने कार्यक्रम में शामिल करें कि सुख देता है
कभी कभी जीवन में आप कुछ भी लेकिन काम के लिए समय नहीं है। हम समय पर कर रहे हैं, परियोजना को पूरा, त्रैमासिक रिपोर्ट देने, या सिर्फ दूसरों की आँखों में एक सुपर हीरो की तरह लग रहे करने के लिए, अपने पसंदीदा चीजों और शौक बंद कर दिया। लेकिन यह एक जाल है: मनोरंजक गतिविधियों, जो हमें ऊर्जा के साथ चार्ज देने, हम थकावट कीप करने के लिए अपने आप को ड्राइव।
कीप थकावट - एक स्थिति है, जब जीवन और कुछ नहीं बल्कि काम और दैनिक दिनचर्या थी।
हम हर समय हम लौट ऊर्जा है, ऐसा नहीं है, और कुछ बिंदु पर नीचे तक पहुँच जाता है: लग रहा है उदासीनता, निराशा और उदासीनता सब कुछ करने के लिए।
कीप, आराम और पसंदीदा गतिविधियों के लिए निर्धारित समय समय में जगह से बाहर निकलने के। मित्र काम करने के बाद साथ मिलने - उदाहरण के लिए, बुधवार, शनिवार और रविवार को आप एक घंटे के खेल पर चयन शुक्रवार को। यह समय की बर्बादी नहीं है, और है कि energizes और पुनर्स्थापित भावनात्मक संतुलन।
3. लचीला काम करने के लिए जाओ
के अनुसारकार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य विश्व स्वास्थ्य संगठन, अनम्य काम के घंटे - एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा जोखिम वाले कारकों में से एक। तो यह है: देर से आने के डर से केवल तनाव बढ़ जाता है। सब से अधिकांश भीड़ घंटे के दौरान शहर में यह लग रहा है, जब हर जगह ट्रैफिक जाम, मेट्रो और सड़कों पर संकट पर भीड़।
लचीला अनुसूची, या फ्रीलांस काम समस्या का समाधान है, हालांकि सभी के लिए उपलब्ध नहीं। कि बदलाव काम के घंटे के सिर के साथ बातचीत करने की कोशिश करो। उदाहरण के लिए, शुरुआत और दिन के अंत से नेविगेट करने के लिए: 9 से 12 तक काम करने के लिए जाना है, छोड़ने के लिए - 18 से 22 तक। आप पेशे के लिए अनुमति देते हैं, तो आप घर या निकटतम सहकार्य से दूरस्थ रूप से काम कर सकते हैं।
4. आनन्द की एक सूची बनाएँ
हम उनके पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक समय खर्च करते हैं। इसे हटाने के लिए, सुनिश्चित खुशी की सूची. यह साधारण चीजें और गतिविधियों है कि उत्साहित और तरक्की मूड भी शामिल है। उदाहरण के लिए, अकेले नाश्ता खाने, रात में शहर के आसपास चलने, नहाना, एक बाइक पर तेजी से चलते हैं।
सूची में से एक क्रिया निष्पादित, जब आप, शक्तिहीन गुस्सा, या निराश महसूस करते हैं। यह ठीक करने के लिए, जब अराजकता के आसपास में मदद मिलेगी।
5. यह प्रकृति में होता है
प्रकृति ने हमें उपचारात्मक प्रभावित करता है: ताजा हवा तनाव और थकान, शारीरिक गतिविधि के आरोप से निपटने के लिए मदद करता हैचयनात्मक ध्यान और अल्पकालिक स्मृति कार्यों में तीव्र उच्च तीव्रता वायवीय अंतराल व्यायाम मुकाबल का प्रभाव ऊर्जा, और प्राकृतिक ध्वनियों को कमयह सच है: प्रकृति की आवाज़ में मदद करता है हमें आराम वोल्टेज स्तर। शहर के पार्क या एक फव्वारा के साथ एक छायादार वर्ग से संपर्क करेगा - आराम करने के लिए, शहर से बाहर जाने के लिए नहीं है।
काम दिन तनाव के साथ शुरू हुआ, तो पार्क में खाने के वक़्त जाना। सामान्य चलने व्यायाम की जगह और वस्तुओं के आसपास आराम पर काम की समस्याओं की ओर आपका ध्यान अनुप्रेषित।
6. साँस लेने के लिए देखें
कंपन न किसी के फ़ोन, अंतहीन सूचनाएं दूत आते हैं, और उनके सहयोगियों ने उनकी बात सोचा खटखटाया: स्थितियों जब वहाँ भी कई उत्तेजनाओं रहे हैं।
तनाव बढ़ रहा है और आप समझते हैं कि हताश करने के लिए के बारे में है। ऐसी स्थिति में यह सांस पर ध्यान अनुवाद करने के लिए आवश्यक है।
इस विधि की प्रभावशीलता वैज्ञानिक शांत पुष्टि की है। वैज्ञानिकों, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से जीव रसायन साबित कर दियाDiaphragmatic का प्रभाव ध्यान दें पर श्वास, नकारात्मक प्रभावित और स्वस्थ वयस्कों में तनावयही कारण है कि साँस लेने में और भावनाओं को एक रिश्ता होता है की गहराई के बीच: तेजी से और उथले साँस लेने में व्यक्ति, चिंता और तनाव के उच्च डिग्री। दीप और धीमी गति से साँस लेने में आराम देता है और तनाव relieves।
7. ध्यान का अभ्यास
ध्यान - साँस लेने के बारे में आइटम की निरंतरता है, लेकिन, उसे के विपरीत, एक नियमित अभ्यास है। यह मदद करता हैMindfulness के लिए केंद्र। जर्नल लेख और प्रकाशन तनाव, चिंता और शक्ति की कमी के साथ मुकाबला। आप ध्यान से अपने जीवन का हिस्सा बनाने हैं, तो यह अराजकता जिनके बीच हम रहते हैं में शांति और सद्भाव को खोजने के लिए मदद मिलेगी।
ध्यान का सार अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और श्वास लेते और निकालते की लय का पालन है। यह बात मेरे दिमाग में विचारों के उद्भव का निरीक्षण करने और उन्हें लड़ रोकने के लिए संभव बनाता है।
ध्यान प्रतीति है कि विचार आते हैं और जाते देता है, लेकिन आप अपने मन के रूप में एक ही बात नहीं कर रहे हैं। आप अपने प्रभाव का शिकार नहीं करते हैं, वे साबुन के बुलबुले की तरह फट।
यह सभी अलार्म और अनुभवों दिन के दौरान कवर करने के लिए लागू होता है। अभ्यास ध्यान करने के लिए जरूरी कमल स्थिति में बैठने नहीं होंगे। कार्यस्थल में लगे हुए किया जा सकता है, कुर्सी की पीठ से दूर जाने और फर्श पर अपने पैरों डाल दिया। तुम कहाँ शुरू करने के लिए पता नहीं है, Headspace (English) आवेदन की कोशिश करो।
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8. मुस्कान की वजह का पता लगाएं
भीड़ और रोजमर्रा की समस्याओं में हम शरीर में भावनाओं और उत्तेजना की अनदेखी, भले ही वे मूड और विचारों प्रभावित करते हैं। अपने कंधों निचोड़ करने की कोशिश करो, उसके सिर और तेवर को कम कर दिया है और आप कैसा महसूस सुन। तो फिर सीधा और मुस्कान - भावना बहुत अलग हो जाएगा।
मुस्कान यह तनाव से निपटने में मदद करता है। यह मस्तिष्क खुशी के हार्मोन उत्पन्न, और कम करने के लिए कारण बनता हैआनंदित हँसी दौरान neuroendocrine और तनाव हार्मोन परिवर्तन तनाव हार्मोन के उत्पादन (कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन, norepinephrine)। इस जीव धीमा श्वसन दर और हृदय गति के कारण, दबाव कम हो जाता है। इस तरह की एक प्रतिक्रिया की विशेषता हैसामाजिक हँसी एक ऊंचा दर्द दहलीज साथ जोड़ा जाता है आप शक्ति के माध्यम से मुस्कान भी जब (उदाहरण के लिए, विनम्रता के बाहर)।
इसलिए, राहत तनाव को, धूम्रपान कमरे में सहयोगियों के साथ जवानों या हंसी के साथ वीडियो देखने के लिए पर्याप्त - मस्तिष्क खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, और आपको लगता है कि जीवन के रूप में निराशाजनक नहीं है के रूप में यह पांच मिनट लग रहा था पहले।
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* पदोन्नति मास्को, मास्को क्षेत्र, यरोस्लाव केवल जब मोबाइल एप्लिकेशन के माध्यम आदेश देने में मान्य है। आयोजक: "शहर-मोबिल"। स्थान: 117,997, उल। वास्तुकार Vlasov। 55. बिन - 1097746203785। कार्रवाई की अवधि - 2019/07/03 से 2019/12/31 पर। कार्रवाई के आयोजकों, अपने आचरण के नियमों पर विवरण पर आयोजक की वेबसाइट पर पाया जा सकता है www.city-mobil.ru.
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