4 सरल कदम है कि वसीयत मदद बुरी आदतों अच्छा की जगह

लेखक पैट्रिक Edblad क्या यह आदतों के होते हैं और कैसे एक आदत किसी अन्य के द्वारा बदला जा सकता है के बारे में बात की थी। Layfhaker अपने लेख का अनुवाद प्रकाशित करती है।

1. अपनी आदतों का मूल्यांकन करें

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (एमआईटी) के शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक आदत तीन भागों, जो लूप आदतों कहा जाता है के होते हैं। उन्होंने अपनी पुस्तक में इसके बारे में लिखा "आदत की शक्ति"एक अच्छी तरह से ज्ञात पत्रकार और लेखक चार्ल्स डुुहिग।

1. मार्क - कि आदत से चलाता है। उदाहरण: नया संदेश की अधिसूचना।
2. अभ्यस्त कार्रवाई - अपनी कार्रवाई में ही। उदाहरण: हम ईमेल खोलें।
3. पुरस्कार - लाभ यह है कि हम इस कार्रवाई से मिलता है। उदाहरण: हम सीखते हैं क्या संदेश में लिखा है।

इनाम एक सकारात्मक सुदृढीकरण है, तो हम इस पाश, अगली बार जब आप इस पर हस्ताक्षर देख दोहराना चाहते हैं। कई repetitions के बाद यह हो जाता है आदत.

दर के बाद से उनकी आदतों बहुत उपयोगी हैं। आप क्या अभ्यस्त कार्रवाई से चलाता है का ट्रैक रख सकते, क्या कार्रवाई यह और क्या इनाम यह लाता है। इस प्रकार अपने घटक भागों में आदत को तोड़ने के लिए, आप इसे बदल सकते हैं और यह अपने आप के लिए काम कर सकते हैं।

2. आदतों स्थानापन्न का पता लगाएं

आप शायद देखा है कि मुश्किल की आदतों से छुटकारा पाने के। फिर दूसरे की अपनी आदत को बदलने की कोशिश करें।

इस उदाहरण पर विचार: लोगों को धूम्रपान जब घबरा। ऐसी स्थिति में फिट विकल्प नहीं बस स्टॉप धूम्रपान करता है। इसके बजाय, आप तनाव से निपटने और यह एक पुराने पाश की आदतों में बदलने के लिए एक और रास्ता खोजने की जरूरत है।

• वर्ष पाश। साइन इन करें: तनाव → अभ्यस्त कार्रवाई: धूम्रपान → इनाम: मन की शांति।
• नई पाश। साइन इन करें: तनाव → अभ्यस्त क्रिया: पैदल दूरी → इनाम: मन की शांति।

साइन और इनाम एक ही हैं। केवल अभ्यस्त कार्रवाई बदलता है।

बेशक, धूम्रपान छोड़ने और अधिक कठिन है। लेकिन अगर आप विभिन्न आदतों substituents के साथ प्रयोग है, तो आप सफलता के अवसरों में वृद्धि होगी।

उदाहरण substituents आदतों

यहाँ आप स्थानापन्न की आदतों का उपयोग कर सकते हैं कि आपके जीवन में सुधार करने के कुछ ही विचार कर रहे हैं।

• एक बार जब आप जाग, झपकी के लिए नहीं की कोशिश करो। यह क्या जीवन में आप आभारी हैं के बारे में सोचने के लिए बेहतर है। कम से कम तीन बातें के बारे में सोचो।
• आप आराम करना चाहते हैं, टीवी चालू नहीं है। यह एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए बेहतर है।
• व्यर्थ में समय बर्बाद, अगर यातायात में लाइन या अटक में खड़ा न करें। अभ्यास सचेतन।
• चलने या चल रहा है के दौरान सिर्फ बिंदु बी करने के लिए बिंदु A से स्थानांतरित नहीं होता है, लेकिन यह भी किसी भी शैक्षिक बात सुनो पॉडकास्ट.
• ऑडियो पुस्तकों के लिए सुनो, जबकि घर के काम कर रही है।
• एक ब्रेक के दौरान, खबर पर पढ़ा नहीं है, मस्तिष्क को आराम करते हैं। यह ध्यान करने के लिए बेहतर है।
• कुछ चिप्स और चॉकलेट पर हमेशा की तरह नाश्ता के बजाय उपयोगी तैयार करें।
• हमेशा के बजाय सीढ़ियों लिफ्ट चढ़ाई।
• बिस्तर के लिए तैयार हो रही है, फोन बंद कर देते हैं और अपनी डायरी उस दिन के दौरान हुआ में एक नोट बनाते हैं।

इन छोटे परिवर्तन बहुत अपने जीवन को प्रभावित नहीं कर रहे हैं। लेकिन अगर आप योजनाबद्ध तरीके से उन्हें अपने दैनिक में शामिल करने के लिए शुरू, वे एक साथ एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। वे आपको बदलना शुरू में मदद मिलेगी। यदि आप शुरू करते हैं, आप को रोकने के लिए सक्षम नहीं होगा। यह एक श्रृंखला प्रतिक्रिया है कि आपके जीवन के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक असर पड़ेगा शुरू होता है।

3. एक "शौचालय प्रशिक्षण" के लिए साइन अप

स्थानापन्न आदतों आदेश सकारात्मक अपने जीवन को प्रभावित करने के लिए बहुत बड़ी होने की ज़रूरत नहीं।

अच्छी आदतों का सबसे मजेदार उदाहरणों में से एक - "शौचालय प्रशिक्षण" - अपनी पुस्तक में उल्लेख है "रिच हो जाओ!"एम-जे डिमार्को (एम जे डिमार्को)। "एक उपयोगी पुस्तक के बिना शौचालय पर बैठने मत करो," - वह लिखता है।

15 मिनट के शौचालय में हर दिन बिताया है, तो हम पढ़ने जोड़ेगा, वर्ष के लिए 90 घंटे उपयोगी खर्च के बारे में टाइप किया जा जाएगा। जैसे आप, इस बीच में सीख सकते हैं कि कितना अगर आप संज्ञानात्मक वीडियो (उदाहरण के लिए इस तरह के चैनलों यूट्यूब, पर देखो, के बारे में सोचो बिग Think, यथाशीघ्र विज्ञान या जीवन का स्कूल) या दिलचस्प किताबें और लेख पढ़ें।

4. एक छोटी सी आदत से शुरू करें

आप इस विचार में रुचि रखते हैं, उनकी आदत में से एक को बदलने के लिए अभी, जब आप प्रेरणा है की कोशिश करो। अगले 10 मिनट में, निम्न चरणों का पालन।

1.केवल एक आदत डिप्टी का चयन करें। आप कई आदतों को बदलने का प्रयास करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है आप काम नहीं करते। अपने आप को ओवरलोड न करें। फिर आदतों की उपरोक्त सूची देखो। शायद वह आप विचार है कि आप बदलना चाहते हैं का सामना करेंगे।

2.नियम कार्यान्वयन इरादों बनाएँ। उद्देश्य निर्दिष्ट करें, निर्माण का उपयोग कर "अगर - तो"। "अगर" - एक आदत - यह अपने हस्ताक्षर, एक "कुछ" है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं सोफे पर बैठ जाओ, मैं एक किताब पढ़ी हूँ।"

3.पुरस्कार का निर्धारण। छोटी-छोटी जीत लिए स्वयं को पुरस्कृत - एक शानदार तरीका अच्छी आदतों को सुदृढ़ करने के। एक छोटा सा इनाम है, जो मदद मिलेगी किसी नए कार्य के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए कुछ भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक विशेष पूरक में एक नई आदत ट्रैकिंग (Coach.me या किसी अन्य)।

4.पर्यावरण बदलें। आप संभव के रूप में आसान हो जाएगा किसी नए कार्य के बाहर ले जाने के लिए कि आप एक आदत में बदल करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, बेडसाइड टेबल पर एक दिलचस्प किताब रखा, और फोन दूर हटा दें।

5.नई आदत को दोहराएँ। यह मदद मिलेगी उसे जल्दी से एक पैर जमाने हासिल करने के लिए।

6.प्रगति का मूल्यांकन। एक सप्ताह यह 15 मिनट की हाइलाइट करें। याद रखें, यदि आप हर दिन एक नई आदत प्रदर्शन करते हैं। यदि नहीं, तो अपने आप से पूछना है कि तुम क्या रोका। एक विफलता के रूप में इस के बारे में सोच नहीं है। यह सिर्फ जानकारी आप अगले सप्ताह की आदत के लिए अपने दृष्टिकोण को बदल में मदद मिलेगी है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह - प्रत्येक दिन किसी नए कार्य को पूरा करने के। बेशक, आप पहली बार अपने आप को पुश करने के लिए है, लेकिन समय के साथ आसान हो जाएगा।

कुछ बदलें आज। इस आदत जड़ है, और परिवर्तन कुछ लेता है। और अधिक। समय के साथ, आपको लगता है और एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह कार्य करने के लिए शुरू करते हैं।