कैसे तनाव से छुटकारा पाने के: सबूत के आधार पर तरीकों

मैं तुम्हारे बारे में पता नहीं है, लेकिन मैं दिन जब मैं लगभग सभी एक तनावपूर्ण स्थिति में समय मैं ठहरने था। शाम के समय आप सिर्फ थक, और सचमुच निराश नहीं लग रहा है और आप शक्ति व्यापार करने के लिए नहीं मिल रहा। लेकिन कभी कभी, यहाँ तक कि यह देख के बिना, मैं कुछ कर रहा हूँ कि को हटा देता है तनाव। यह समझना महत्वपूर्ण है मैं सही वास्तव में क्या कर रहा हूँ समय लगा। और थोड़ा और समय जानने के लिए तनाव होता है कि कैसे और क्यों हमारे कार्यों में से कुछ पूरी तरह से यह ब्लॉक सकता है।

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Trudi Edgington (Trudi Edginton), वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका विज्ञानी, कि कहा शारीरिक गतिविधि और आदमी की मनोवैज्ञानिक स्थिति inextricably जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, हमारे विचारों और भावनाओं शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ जुड़े। इस तथ्य को तनाव सहन करने की क्षमता को समझने के लिए महत्वपूर्ण है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि एक मुश्किल स्थिति एक व्यक्ति प्रतिक्रियाओं है कि की एक किस्म पैदा कर सकता है कुछ रासायनिक यौगिकों, उदा कोर्टिसोल और के शरीर में सामग्री के कारण हो सकता है ऑक्सीटोसिन। और इन पदार्थों का स्तर मजबूत और पर भरोसा रिश्ते, अन्य लोगों के समर्थन और यहां तक ​​कि स्थिति पर नियंत्रण की भावना के अस्तित्व पर निर्भर करता है।

क्यों तनाव है

यह काम और निजी जीवन के बीच अंतर करना, अगर केवल क्योंकि काम करने की प्रक्रिया के संगठन स्मार्टफोन का उपयोग शामिल है बहुत मुश्किल है। गैजेट्स सूचना के माध्यम से निरंतर हमलों हमारी इंद्रियों। अक्सर काम कर पत्र और सूचनाएं अपने स्मार्टफोन पर प्रकट होने पर भी कार्य दिवस खत्म हो गया है और आप अंत में आराम करने के लिए तैयार हैं। वास्तव में, डिवाइस को खुद के लिए महत्वपूर्ण न्यूनतम छोड़ने हमें काम करने के लिए अधिक से अधिक समय देने के लिए मजबूर किया जाता है,। और यह तनाव और भावनात्मक burnout के लिए एक सीधा रास्ता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं प्राकृतिक और अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं। इन परिदृश्यों के किसी भी हमारे मस्तिष्क चयन, ताकि संतुलन बहाल करने के लिए - बे, चलाने के लिए या कुछ भी नहीं। लेकिन यह अल्पकालिक, स्थिति तनाव की खासियत है।

लंबे समय तक तनाव - एक कठिन परीक्षा। यह नियंत्रण करना मुश्किल है, क्योंकि केवल मस्तिष्क मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है और खुद को हार्मोन विज्ञप्ति जब ललाट प्रांतस्था पहचान लेता है तनाव।

फ्रंटल कॉर्टेक्स - वह हिस्सा मस्तिष्क केजो हमें, निरीक्षण का विश्लेषण, निर्णय और योजना के लिए अवसर देने के लिए विकसित हुआ। लेकिन वह भी तनाव पीढ़ी की प्रक्रिया में शामिल किया गया है।

हम यह क्या था याद करने के लिए समय में मानसिक रूप से यात्रा वापस करने के लिए अद्वितीय क्षमता है, और भविष्य की कल्पना के लिए इस ज्ञान के आधार पर। यही कारण है कि बहुत अच्छा है, लेकिन यह भी अर्थ है कि हम नकारात्मक के बारे में समय सोच का एक बहुत खर्च करते हैं, उसका मूड खराब और अभी तक ऐसा नहीं होता है क्या के बारे में चिंता करने के लिए शुरू करने के लिए। लोग अक्सर कहते हैं, "क्या अपने आप को धोखा नहीं है।" यह बिल्कुल वैसा ही मामला है।

नतीजतन, शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा विनियमन नीचे प्रक्रिया टूट जाता है। को यह सुराग थकान, कमी उन्मुक्ति, मस्तिष्क के ढांचे, उन है कि सीखना, स्मृति, भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं सहित बदल जाता है।

इसलिए, आराम करने और तनाव का सामना करने की क्षमता बुरी तरह से हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है। बेशक, नियंत्रण तनाव के तरीके अलग हैं। लेकिन, महत्वपूर्ण बात, वे काम करते हैं।

ध्यान

ध्यान - आंतरिक और बाह्य नियंत्रित करने के लिए चाहते हैं के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए एक अच्छा तरीका है। ये अभ्यास, विचारों, भावनाओं, और शारीरिक उत्तेजना का आयोजन मन, राहत तनाव को शांत करने में मदद। इस के कारण एक व्यक्ति, एक उपयोगी अनुभव और ध्यान का नियंत्रण हो जाता है बेचैनी और नकारात्मक भावनाओं को कम कर देता है।

उचित ध्यान यह मस्तिष्क के भीतर बांड मजबूत। यह सक्रिय हो जाता है और ललाट प्रांतस्था, जो तनाव के स्तर को कम कर देता गाढ़ा और आप बेहतर महसूस।

रचनात्मकता और खेल

अन्य लोगों को रचनात्मकता या शारीरिक गतिविधि के लिए बदल जाते हैं। कला, संगीत, खेल, नृत्य और प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्तचाप, हृदय गति, संज्ञानात्मक क्षमता और सामान्य भलाई पर योग लाभदायक प्रभाव।

इस आशय तथ्य यह है कि एक व्यक्ति एक विशेष राज्य में डूब जाता है के कारण हो सकता प्रवाह, हेड एक नया व्यवसाय में चला जाता है।

तनाव से छुटकारा पाने और सामाजिक संपर्क का एक साधन हो सकता है। आप निश्चित रूप से दोस्तों, परिवार के साथ बैठक या सिर्फ पालतू के साथ खेलने के बाद बेहतर महसूस करते हैं।

चिकित्सा

एक व्यक्ति छूट के साथ कठिनाई होती है और अपने दम पर आराम करने के लिए नहीं कर सकते, यह विशेष रूप से विकसित तकनीकों और मदद कोच देखना चाहिए।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट - व्यायाम की एक विशेष प्रणाली। सबसे पहले आप तो बदले में उनमें से प्रत्येक के आराम करने के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करने की जरूरत है, और।

इस तकनीक को साबित कर दिया तनाव और शारीरिक परेशानी के स्तर को कम करने के लिए बहुत प्रभावी है। कुछ डॉक्टरों मदद रोगियों कल्पना कनेक्ट और कल्पना कैसे की मांसपेशियों को भारी और गर्म हो जाते हैं, पूरे चिकित्सा के प्रभाव को बढ़ाने के।

इसके अलावा, व्यापक रूप से प्रचलित तकनीक बायोफीडबैककिस प्रकार के विशेष चिकित्सा उपकरणों का उपयोग शामिल है। कितनी बार रक्तचाप का तरीका बदल मस्तिष्क काम करता है दिल की धड़कन के रूप में - रोगी स्क्रीन, इसकी आंतरिक अंगों के संचालन पर दिखाया गया है। धन्यवाद दृश्य करने के लिए, व्यक्ति एक मजबूत प्रेरणा और अपने स्वयं के शरीर पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करता है।

पर्यावरण, हमारे मस्तिष्क और शरीर के बीच, जटिल रिश्तों हैं, और यह आश्चर्य की बात है कि नहीं कर रहा है तनाव यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर बाधा है। और तुम सिर्फ अभ्यास है कि मदद के आराम करने के लिए समय खोजने की जरूरत है।

याद रखें, हम सब बहुत अलग हैं, और आप छूट के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती। वैसे, मेरे लिए यह पता चला ड्राइंग किया जाना है। मैं क्या शाम के रूप में मानते एक शौक तनाव से निपटने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण में बदल गया है।