मदद करने के लिए 30 सुझाव आप burnout से उबरने

आदेश संतुलन हासिल है और तनाव के बारे में भूल करने के लिए, पोषण, आंदोलन, विश्राम और सोच पर ध्यान केंद्रित।

भोजन

1. ठीक तरह से दिन की शुरुआत। एक संतुलित नाश्ता कि जटिल कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं खा लो।

2. कॉफी का दुरुपयोग न करें। और अन्य उत्तेजक पेय, भी, बह नहीं मिलता।

3. एक पानी की बोतल ले। पीने के लिए प्रयास करें पर्याप्त तरल पदार्थ. तो फिर तुम और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

4. जंक फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सुविधा खाद्य पदार्थ छोड़ देना। या कम से कम इस तरह के भोजन की खपत को कम करने।

5. ध्यान से कैफे और रेस्तरां में मेनू का अध्ययन। एक डिश चुनें, जिसमें प्रोटीन और सब्जियों का एक बहुत।

6. कम शराब पीते हैं। और यदि आपके पास पर्याप्त इच्छा शक्ति है, इसे पूरी तरह त्यागने.

7. नाश्ता स्वस्थ भोजन के लिए ले लो। तो फिर तुम चिप्स और चॉकलेट खरीदने के लिए जब भी आप वहाँ चाहते हैं नहीं है।

8. कब और कितना आप खाने का ट्रैक रखें। पेट भर खा करने के लिए नहीं है और रात में देर नहीं खाते की कोशिश करो।

9. अधिक साग, सब्जियों और फलों को खाते हैं। पोषण विशेषज्ञ अधिक संयंत्र खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं एक दिन।

10. अपने आहार को समृद्ध। सबसे अधिक संभावना, आप सभी आवश्यक शरीर पदार्थ नहीं मिलता है।

प्रस्ताव

11. करने के लिए और प्रशिक्षण में काम से जिस तरह से चालू करें। भागो, एक मोटर साइकिल की सवारी या जल्दी एक को रोकने पर जाने के लिए और पैर चलते हैं। और हमेशा सीढ़ियों, नहीं लिफ्ट ऊपर जाना।

12. खाने के वक़्त ले जाएँ। निकटतम जिम में एक आधे घंटे कसरत के लिए साइन अप करें या बस कैफे है, जो काम से दूर है में भोजन करने के लिए जाना।

13. सीधे काम करने के लिए ट्रेन। जब आप शौचालय जाना चलते-फिरते आचरण बैठकों, या, उठक-बैठक 4-5 से करते हैं। आप काम खड़ा है, उसके लिए वैकल्पिक काम करते हैं और हमेशा की तरह मेज के लिए एक मेज है।

14. शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। वे हड्डियों के घनत्व में सुधार, संयोजी ऊतक, मांसपेशियों और tendons की ताकत है, जो चोट के जोखिम को कम कर देता वृद्धि हुई है।

15. एक दोस्त के साथ ट्रेन। जब आप किसी के प्रति जवाबदेह लग रहा है, संभावना है कि आप कर रहे हैं सबक न भूलेंयह 50% पर बढ़ता है।

16. अपने शरीर को सुनें। अगर आप तनाव या थक रहे हैं, तीव्र अंतराल प्रशिक्षण केवल शरीर में एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि होगी। तो आप बेहतर एक योग कक्षा का आनंद या एक धीमी गति से सैर के लिए जाना चाहते हैं। इसके विपरीत, जब आप सुस्त लग रहा है, और अधिक ऊर्जावान कुछ करने जाते हैं।

मनोरंजन

17. इष्टतम सोने का समय का पता लगाएं। और यह करने के लिए चिपके रहते हैं। कुछ के लिए, यह 8:00 है, दूसरों के लिए - 4। मुख्य बात - काम करने के दिन और सप्ताहांत में नींद समान रूप से लंबे होते हैं।

18. लेट जाओ और एक ही समय में हमेशा उठो। और फिर भी सोने से पहले एक घंटे, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करें और शाम अनुष्ठान स्लाइड नहीं है। मस्तिष्क दिनचर्या प्यार करता है। समय के साथ, यह तंद्रा की भावना के साथ दिनचर्या शाम गतिविधियों कनेक्ट करेगा।

19. आराम करने के लिए शरीर में मदद करता है। खाने के बाद कैफीन नहीं पीता, और शीघ्र ही सोने के लिए जाने से पहले कड़ी मेहनत नहीं करते हैं।

20. छुट्टियों और सप्ताहांत पर काम नहीं करते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने मामलों हो सकता है, आराम करने के लिए समय निकालें। उन्होंने कहा कि तनाव कम हो जाएगा और मूड में सुधार. नतीजतन, आप और अधिक ऊर्जावान हो सकता है और जल्दी से मामलों से निपटने होगा।

21. अवकाश लें। काम कर रहा घंटे प्रति दो दो मिनट का ब्रेक के लिए खाते चाहिए। यह ध्यान केंद्रित करने और दिन के अंत में कम थकान महसूस करने में मदद मिलेगी।

सोच

22. ध्यान करते हैं। कि ध्यान सिद्ध शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह एक दिन 10 मिनट के लिए ध्यान करने के लिए तनाव और तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त है।

23. करुणा का विकास करना। आप सही नहीं कर रहे हैं। बंद करो अपने आप से असंभव के लिए इंतजार और अपने आप को दोष जब उम्मीदों पर खरा उतरा नहीं कर रहे हैं।

24. व्यक्तिगत सीमाओं को निर्धारित करें। सीखना कहते हैं कि "नहीं" और समझाने क्या आप को स्वीकार्य है, और कहा कि - कोई। दूसरों को अपनी दयालुता का लाभ लेने के मत।

25. योजना। अगले सप्ताह, पर विचार बहुत महत्वपूर्ण बातों का दोहन और देखो कुछ अग्रिम में किया जा सकता है यदि।

26. एक समय के लिए अपने पूरे जीवन को बदलने की कोशिश मत करो। दो या तीन लक्ष्य का चयन करें। निर्धारित करें कि आप पहली बार बदलना चाहते हैं। विशिष्ट लक्ष्यों को तैयार करने और लिख तुम क्यों उन्हें हासिल करना चाहते हैं। आप उन लोगों के साथ भावनात्मक संबंध लग रहा है, तो आप और अधिक संभावना है कि वे प्राप्त करेंगे।

27. मेरी प्रगति के बारे में किसी के प्रति जवाबदेह होना। यह संभावना बढ़ जाती है कि आप निराश नहीं करेंगे और अंत करने के लिए यह लाएगा।

28. रोगी और अपने आप को तरह रहो। मजबूत करने के लिए नई आदत 28 से 60 दिन लगते हैं। आप निश्चित रूप से इस प्रक्रिया में गलती कर देगा या अस्थायी रूप से पथ से भटक जाने। अपने आप को डाँटने मत करो। अपराध बोध और नकारात्मक विचारों आगे बढ़ने के लिए मदद नहीं करेगा।

29. कभी कभी भाप बंद बताने के लिए मत भूलना। यह मदद मिलेगी आराम और राहत तनाव।

30. अधिक हँसो। हास्य किसी भी स्थिति से निपटने के लिए कर सकते हैं। अपने आप को और पर हंसते कैसे हास्यास्पद नाश्ता या एक शौचालय में उठक-बैठक करने के लिए पालक खाते हैं।

सुझाव बहुत ज्यादा, उन्हें एक बार में इस्तेमाल करने की कोशिश नहीं करते। धीरे-धीरे उन्हें अपने जीवन में जोड़ने के लिए, समझने के लिए क्या आप के लिए सही है।