7 विज्ञान आधारित विलंब को रोकने के लिए तरीके

इससे पहले कि हम बंद विलंब करने के लिए सात वैज्ञानिक रूप से वैध तरीके पर चलते, यह कई बुनियादी सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है - यह आप अपने प्रयास में सफलता हासिल करने में मदद मिलेगी।

लगता है कि आप prokrastiniruete

यह अपनी आदतों को बदलने के लिए अगर आप समझ में नहीं आता है कि आप इसे की जरूरत है मुश्किल है। इसलिए, शराबी बेनामी की बैठक, और वाक्यांश के साथ शुरू "नमस्कार, मेरा नाम जिम है, और मैं एक शराबी हूँ।"

बेशक, हम चले कि दूर नहीं, लेकिन प्रभावी बदलाव के लिए आपको सबसे पहले अपनी शक्तियों और कमजोरियों के बारे में पता होना चाहिए होगा।

खतरे की घंटी, दिखा रहा है कि आप एक शिथिलक हैं:

• आप कम प्राथमिकता के साथ कार्य कर रही है सारा दिन कठिन और महत्वपूर्ण कार्यों से अधिक नहीं ले करता है;
• ई-मेल कई बार पढ़ा है, लेकिन फोन का जवाब नहीं है और उन लोगों के साथ काम करने का फैसला नहीं कैसे;
• महत्वपूर्ण कार्य शुरू करने के लिए बैठ जाओ, और पांच मिनट बाद एक कप कॉफी पर चलाया गया था;
• में फांसी एक लंबे समय के लिए समस्या अपने सूची करनायहां तक ​​कि उन आपको लगता है महत्वपूर्ण हैं कि;
• लगातार आप सरल कार्य है, जो आप सहयोगियों, बल्कि महत्वपूर्ण कार्यों कि आपकी सूची में पहले से ही कर रहे हैं के साथ पहली बार सौदा करने के लिए की तुलना में के लिए कहा जाता प्रदर्शन करने के लिए सहमत हैं,
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• "विशेष प्रेरणा" या "सही समय" के लिए इंतज़ार कर एक महत्वपूर्ण मामले को लेने के लिए।

अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए तैयार रहें

यह निम्न सिद्धांत करने के लिए हमें लाता है: आप परिवर्तन के लिए खुला होना है।

समझते हैं कि आप prokrastiniruete - एक महान पहला कदम है, लेकिन यह पूरी तरह से बेकार है, जब तक कि हम अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए शुरू करते हैं। पर कैसे टिप्स विलंब से छुटकारा पाने केइंटरनेट पर पाया जा सकता है के लिए एक महान कई है, लेकिन भूल नहीं है अपने आप को सुनने के लिए। आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो छोटे चरणों में अपने लक्ष्य की ओर ले जाने। या एक पंक्ति में हमारी सूची से सभी सलाह का पालन नहीं करते हैं, और केवल उन रणनीतियों कि, आपकी राय में, वांछित परिणाम प्राप्त होंगे चयन करें। यह एक रणनीति है कि इससे पहले कि आप उन है जो कभी नहीं सुना रहे हैं प्रयास नहीं किया है, या हो सकता है। या सुना है, लेकिन लगातार स्थगित कर दिया।

वर्तमान समस्याओं का मज़ा लेने में जानें

बंद विलंब के लिए, हम पहले से ही परिभाषित करने की जरूरत यह क्या है।

संक्षेप में, विलंब में - यह विलंब, जो, सिद्धांत रूप में, अभी पर ध्यान देना चाहिए है। इसके बजाय, आप कुछ और अधिक मनोरंजक और सरल करने के लिए शुरू करते हैं।

कारण है कि हम वास्तव में बात झूठ डाल अगर हम अन्य बातें करते हैं कि सुखद और आरामदायक है, तो हम एक और अधिक सुखद में वर्तमान चुनौतियों को बदलने की जरूरत है और एक आकर्षक अनुभव।

अब हम सवाल में जाने। के रूप में अभी भी विलंब को रोकने?

1. पहले रात को तैयार

यह सरल जीवन हैकिंग -, विलंब से आप को बचा सकता तैयारी से कम पांच मिनट लगते हैं इसके अलावा - अपने दिन की योजना।

1. कागज और कलम का एक टुकड़ा ले लो।
2. तीन चीजें हैं जो आप अच्छी तरह से आज किया है, और तीन चीजें आप (रचनात्मक बजाय निराशावादी हो) कल से निपटने की जरूरत है कि नीचे लिखें।
3. नीचे, एक अब एक समाप्त सौदा है, जो उच्चतम रिटर्न दिया लिखें। और फिर बस रिकॉर्ड महत्वपूर्ण के रूप में कल के लिए एक बात है।

2. अपने को खोजने एक बात

एक बात - किसी कार्य या कार्रवाई है कि काफी अंतिम परिणाम या अपने लक्ष्य को प्रभावित कर सकता।

अध्ययन से संकेत मिलता है कि विश्लेषणात्मक पक्षाघात - शिथिलता नंबर एक का कारण - परियोजना विश्लेषण चरण पर अत्यधिक प्रयास करने के आवंटन।

लेकिन अगर आप एक महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और एक पूरी उस पर काम कर दिन समर्पित है, तो दक्षता काफी वृद्धि होगी।

आप आप के लिए अब क्या व्यापार सबसे महत्वपूर्ण बात क्या तय नहीं कर सकते हैं? यह एक सरल एल्गोरिथ्म टिम फेरिस (टिम Ferriss) मदद कर सकते हैं:

1. रिकॉर्ड 3-5 चीजें हैं जो आप को करने के लिए या जिसके लिए आप चिंतित हैं नहीं करना चाहती। आमतौर पर, समस्या है जिस पर मैं चाहता हूँ देने के लिए, वास्तव में, सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं।

2. प्रत्येक कार्य पर विचार करें और अपने आप से पूछना:

• "अगर मैं आज कार्य, मैं इस दोपहर के साथ खुश हूँ?"
• "चाहिए मैं भले ही आसान कार्य सूची से सभी अन्य तुच्छ मामलों प्रदर्शन करने के लिए इस कार्य को करते हैं,?"

3. एक बार फिर, समस्या है, जो आप का जवाब "हाँ" पर नज़र। ज्यादा समय के रूप में योजना आप आज इन कार्यों में से एक करने की ज़रूरत है। लेकिन एक से अधिक।

आप विचलित हो रहे हैं, तो अनिवार्य रूप से बहुत करने के लिए वापस एक मामले - यह आप पर सही मूड वापस आ जाएगी।

3. तोड़

याद रखें, जैसा कि आप कुछ नया सीखने, या एक बड़ी परियोजना को चलाने के लिए शुरू करते हैं। आप सबसे अधिक संभावना गुरुत्वाकर्षण का लग रहा है, जो आम तौर पर यह के साथ जुडा हुआ पता चल जाएगा।

हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से सीधे, परिणाम और निरंतर वोल्टेज से जोड़ने के लिए विशेष रूप से अगर हम लक्ष्य से दूर हैं सक्षम नहीं हैं। अक्सर हम आंतरिक संदेह के साथ सामना कर रहे हैं, और सब से ऊपर यह डर रोकता है हमें शुरू से ही है।

टुकड़ों में मामला तोड़ने के लिए और एक समय में एक से करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य - 90 दिनों में एक नई भाषा सीखने के लिए, और तुम भी इसके बारे में सोचते डरते हैं। हर सुबह भाषा सीखने के 60 मिनट और याद 30 आमतौर पर इस्तेमाल किया शब्द देने के लिए: लेकिन आप टुकड़े को यह बात तोड़ सकते हैं। इस अवधि के अंत तक, आप 2700 शब्दों को याद होगा।

के अनुसार Rypeधाराप्रवाह बोलते हैं - यह घटनाओं, जिसका अर्थ है कि आप किसी भी भाषा के 2 900 शब्दों के साथ प्रारंभिक लक्ष्य तक पहुंच जाएगा के 80% के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

चाल आप कम से सोचने के लिए और जब तक आप डर शुरू से छुटकारा पाने के छोटे कदम में मामले विभाजित करने की आवश्यकता है।

4. कहते हैं "नहीं"

नए मामलों और चुनौतियों लगातार उभर रहे हैं। शायद मुख्य आप पूरी रिपोर्ट की आवश्यकता है या ग्राहक की मदद के लिए पूछता है - सूची अंतहीन है। लेकिन आप में सक्षम होना चाहिए कहते हैं कि "नहीं" उन मामलों है कि आप मदद नहीं कर अपने लक्ष्य की ओर ले जाते हैं।

आइजनहावर मैट्रिक्स - प्रभावी ढंग से अपने समय का प्रबंधन करने के लिए, आप एक ज्ञात विधि का उपयोग करना चाहिए।

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प्रत्येक क्षेत्र के लिए कार्य योजना:

1. तत्काल और महत्वपूर्ण। इस तुरंत करो।
2. यह महत्वपूर्ण है, लेकिन जरूरी नहीं है। तय करें कि आप यह कर देगा।
3. तत्काल लेकिन महत्वपूर्ण नहीं। प्रतिनिधि।
4. गैर-जरूरी और महत्वहीन। यह बाद के लिए छोड़ दें।

आदेश अपने समय के सबसे का उपयोग को अधिकतम करने के लिए, प्रति दिन कई घंटे व्यापार क्षेत्र के 2 के लिए आवंटित कर रहे हैं।

कार्य - विलंब के सबसे खतरनाक रूपों में से एक।

ग्रेचेन रुबिन (ग्रेचेन रुबिन), किताब "परियोजना" खुशी "" के लेखक

5. अपना ख्याल रखना

विलंब के लिए मुख्य कारण - प्रेरणा की कमी है। और व्यवस्था प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने के लिए, बस खुद को ध्यान रखना।

सो जाओ, स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम आप स्वस्थ रहने के कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह सरल सलाह अभी भी लोगों की सबसे प्राप्त करने के लिए सबसे कठिन बनी हुई है। प्रकाशन मेडिकल डेली के अनुसार, नींद की कमी और विलंब एक अंतहीन चक्र बन सकता है। प्रौद्योगिकी और मनोरंजन की उपलब्धता के विकास के कारण, हम अक्सर बाद में सोने के लिए बंद कर दिया और अंत में पर्याप्त नींद नहीं मिला। प्रेरणा और से शिथिलता में कमी करने के लिए इस ओर जाता है, और इसलिए यह फिर से और फिर से चला जाता है ...

त्वरित समाधान: दिन के दौरान कम से कम शुल्क पर व्यायाम करना - यह आराम करने के लिए अपने शरीर को तैयार करेंगे। और सोने से पहले दो से तीन घंटे के लिए किसी भी गैजेट से बचने के लिए नीचे लोड करने के लिए नहीं।

6. अपने आप को माफ कर दो

क्यों न हम स्वीकार करते हैं। हम सभी मानव हैं, और हम सब अपूर्ण हैं। इसलिए, या नहीं, विलंब के लिए अपने आप को तिरस्कार करने के लिए?

कार्लटन विश्वविद्यालय अध्ययन में छात्रों को, जो परीक्षा उत्तीर्ण कर ली के बीच आयोजित किया गया। नतीजतन, यह भविष्य में इसी तरह की स्थिति में कम से विलंब करने के लिए विलंब होता है के लिए अपने आप को माफ करने की क्षमता है कि मिला था। इसका कारण यह है आत्म माफी और विलंब के बीच संबंध प्रतिकूल प्रभाव मध्यस्थता है। स्व माफी नकारात्मक भावनाओं के लिए विकल्प के रूप में बंद विलंब मदद करता है।

अगली बार, जब आप उस prokrastiniruete अपने आप को इसके लिए माफ कर दो और आगे बढ़ने पर ध्यान दें।

हम माफ कर दो, अन्य लोगों के लिए नहीं। हम अपने आप को माफ कर आगे बढ़ने के लिए।

7. बस शुरू

अंत में एक अप्रत्याशित मोड़ - टेलीविजन उद्योग हमें शो देखने के लिए जारी करने के लिए बहुत लोकप्रिय तरीका है। आप क्षणों की तरह याद होगा "कल आप जानेंगे कि यह सब खत्म हो गया था।"

टीवी लोगों को ऐसा करने क्योंकि वे जानते हैं कि हम सिर्फ मारता है कि हम क्या शुरू कर दिया है, लेकिन खत्म नहीं। शो देखने के लिए, भाषा के अध्ययन, काम पर एक नई परियोजना - - जब हम कारोबार शुरू समस्या लंबे समय से हम इसे खत्म नहीं है के रूप में के रूप में मेरे दिमाग से बाहर नहीं जाना होगा। मनोविज्ञान में, इस राज्य "प्रभाव Zeigarnik" कहा जाता है।

विलंब मामले की शुरुआत से पहले प्रबलित है, खासकर अगर हम कैसे या जहाँ शुरू करने के लिए पता नहीं है। हालांकि, जब काम में हमारी धारणा है, उसके प्रति दृष्टिकोण बदल गया है, और अंत में हम भी बातें है, जो पहली बार में डर था से खुशी मिल सकती है।

प्रभाव Zeigarnik साबित करता है कि आप बस कहीं से भी शुरू करने के लिए, के माध्यम से पालन लाने के लिए स्वाभाविक प्रवृत्ति के अपने ही कमजोरी (या शक्ति) का उपयोग करने की जरूरत है।

और तुम अक्सर prokrastiniruete? और कैसे इस हालत से निपटने के लिए?