दिन के लिए एक उत्पादक शुरू करने के लिए 10 सुबह अनुष्ठान

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हर सुबह - एक साफ चादर। यह एक अपने दिन बेहतर बदलने के लिए एक अवसर है। और हमारे जीवन का दिन और से विकसित करता है। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, अपने आप को सवाल पूछने: आप जाग के बाद आप क्या करते हैं और अपने आप की तरह लग रहा है?

1. अलार्म घड़ी रीसेट न करें

बाहर निकलना मैं गर्म बिस्तर से बाहर नहीं करना चाहता हम अच्छी तरह से कर रहे हैं,: हम, एक अलार्म घड़ी की आवाज से नफरत है तो रीसेट बटन पर क्लिक करें, या ठहराव पर डाल दिया करते थे। नींद के 10 मिनट का अतिरिक्त समय भी बदतर लग रहा है है।

विकास - एक धीमी प्रक्रिया है, और एक प्रजाति के रूप में मानवता एक कृत्रिम रूप से बनाया शोर से जागने के आदी नहीं है। तो हम बस इसे अनदेखा।

जब हम जाग, हमारे शरीर डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए शुरू होता है - कि भारी लग रहा है एक रासायनिक तंद्रा. इसके प्रभाव कॉफी या ऊर्जा का एक कप पीने के बराबर है। जब हम सोते हैं, सेरोटोनिन का उत्पादन किया है - खुशी के हार्मोन।

अलार्म रीसेट करने के बाद विपरीत प्रभाव के साथ एक साथ दो हार्मोन उत्पन्न करना शुरू होता है। शरीर पर इस तनाव के कारण, हम जाग disoriented और हिचकते।

2. खाता न केवल पुरस्कार में ले लो

इस तरह सुबह जल्दी और स्नान के लिए जाने के जागने के रूप में, एक निश्चित कार्रवाई के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए, हम इनाम का उपयोग करें। लेकिन, किताब चार्ल्स डुुहिग (चार्ल्स डुुहिग) "आदत के बल" के लेखक के रूप में, पुरस्कार नहीं पर्याप्त आरोपित आदत कर रहे हैं।

यह एक संकेत है कि अवांछनीय व्यवहार करने के लिए जाता है, और इसे बदलना पहचान करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी कर्फ्यू पर बटन दबाने और फिर से करने के बजाय सो जाते हैं, आप अपने आप को एक कप कॉफी के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं। इस कार्रवाई के लिए संकेत कमरे में कॉफी की गंध के रूप में काम कर सकते हैं। आप किसी के साथ रहते हैं, तो उन्हें एक ड्रिंक हर बार जब आप जाग काढ़ा करने के लिए पूछना।

3. उपयुक्त रणनीति का पालन करें

औसत वयस्क नींद की 7-9 घंटे की जरूरत है, लेकिन कुछ 6 घंटे के लिए पर्याप्त नींद पाने के लिए, और अन्य छोटे और 10 है। खुश करने के लिए, एक व्यक्ति एक शॉवर की जरूरत है, और अन्य एक कप कॉफी पीने के लिए पर्याप्त है। तय करें, जो श्रेणी आप लोगों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और यह अपनी खुद की रणनीति बनाने के लिए और समझ कैसे सलाह का पालन करने के लिए आसान हो जाएगा।

ग्रेचेन रुबिन (ग्रेचेन रुबिन) पुस्तक "पहले की तुलना में बेहतर" का कहना है कि सभी लोगों को कैसे वे पुरस्कार को प्रेरित के आधार पर चार समूहों में बांटा जा सकता है:

• नियमों और आदेशों के अनुयायियों: हमेशा नियमों का पालन करें - दोनों बाह्य (कमांड सेट) और आंतरिक (है कि वे खुद के साथ आने के)।
• संबंधित वादों: केवल दबाव और अधिकार के तहत अच्छी तरह से काम जब वे दूसरों के लिए उचित दायित्वों लग रहा है।
• सभी सामान्य ज्ञान में की तलाश: प्रत्येक मामले के लिए वे खुद के लिए कुछ अर्थ आंतरिक प्रेरणा की जरूरत है, अगर वे इसे खोजने - काम करते हैं।
• विद्रोहियों: किसी भी नौकरी के लिए उन्हें विपरीत करने की इच्छा देता है।

4. प्राकृतिक प्रकाश से जागो

एक प्रयोग में वयस्क पुरुषों के एक समूह से पीड़ित अनिद्राएक सप्ताह में एक शिविर यात्रा के लिए भेजा गया था। प्रयोग के कृत्रिम रोशनी के बिना बस कुछ ही दिनों में भाग लेने वालों में न केवल तेजी से सो जाना सुबह उठने के लिए बन गया है, लेकिन यह भी आसान। लगभग पूरी तरह से नींद जड़ता गायब हो गया।

रात में सुख से सो करने के लिए और आसान सुबह जल्दी को जगाने के लिए सूर्य के साथ उठना: अध्ययन के आयोजक, केनेथ राइट (केनेथ राइट) के बाद इस निष्कर्ष पर आया था।

एक खिड़की के साथ एक कमरे में सो, या बेहतर खिड़की के करीब बिस्तर डाल दिया, ताकि सुबह में प्रकाश की अधिकतम राशि प्राप्त करने के लिए: काफी वास्तविक एक शहर में यह कर रहा है।

5. ध्यान

हर किसी के लिए ध्यान। एक ही समय में, यह अपने तरीके से प्रत्येक होने चाहिए। होश में, दिव्य योग - यह की किस्मों के दर्जनों रहे हैं। लेकिन कोई भी व्यक्ति कुछ के लिए यह नहीं कह सकते कि आप किस तरह के लिए सही है।

लेकिन ध्यान के लाभ काफी स्पष्ट हैं: कम चिंता का स्तर, बढ़ जाती है उत्पादकता, याददाश्त में सुधार।

उदाहरण के लिए, एमआरआई वैज्ञानिकों ने एक 20 मिनट ध्यान सत्र के बाद मस्तिष्क में बीटा लहरों की गतिविधि में कमी आई पायामन Salming।. इसका मतलब है कि ध्यान के दौरान, मस्तिष्क रहता है ध्यान भंग जानकारी प्रक्रिया है, इसलिए हम संतुष्ट हैं।

तुम कहाँ शुरू करने के लिए पता नहीं है, में से एक कोशिश तेजी से तकनीक Headspace या आवेदन का उपयोग करें।

6. कम से कम निर्णय लेने

हम सभी निर्णय लेने से थकान के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इस प्रक्रिया को हमारी ताकत देती है, इसलिए भविष्य में इसे एक विकल्प बनाने के लिए तेजी से मुश्किल हो जाता है।

आप देख सकते हैं, मैं केवल ग्रे और नीले रंग के सूट पहनना। तो मैं कम निर्णय लेने के लिए प्रयास करें। मैं ऊर्जा व्यय और मैं क्या खाने या पहनने के लिए क्या बारे में सोचना नहीं चाहता। क्योंकि मैं भी कई अन्य बातों है हल किया जा करने के लिए।

बराक ओबामा

प्रक्रिया को सरल करने के लिए, ओबामा एक विशेष नोट है, जो तीन के ढेर पर उनकी मेज पर विभाजित हैं आनंद मिलता है, "इस बात से सहमत" "असहमत" और "चलिए बात करते हैं"। इस विधि में कई गुना तेजी से प्रतिक्रिया चक्र, इसलिए, मामले का अंत जल्दी से लाया जाएगा है।

करने के लिए उत्पादकता अपनी सुबह खर्च करते हैं, क्या निर्णय आप हर दिन के लिए स्वचालित रूप से ले जा सकते हैं के बारे में सोचना। यहाँ कुछ सरल कदम तुम में मदद मिलेगी रहे हैं: सोने के लिए जाने से पहले एक पोशाक चुनें, एक और एक ही पर नाश्ता खाने, से बचने ट्रैफिक जाम करने के लिए जल्दी उठना।

7. एक मेंढक खा

ब्रायन ट्रेसी मनोवैज्ञानिक, अपनी पुस्तक "मेंढक खा लो! 21 जिस तरह से कैसे रखने के लिए जानने के लिए, "का कहना है कि हम में से हर एक मेंढक है - सबसे बड़ा और सबसे महत्वपूर्ण कार्य, जिस पर हम prokrastiniruem।

सुबह में एक मेंढक खाने के लिए करते हैं, तो दिन के शेष क्योंकि सबसे खराब आज के लिए खत्म हो गया है, अद्भुत होने जा रहा है।

मार्क ट्वेन, लेखक

तो सुबह सबसे पहले उनकी सबसे बड़ी मेंढक खाने के लिए, करते हैं, भले ही आप नहीं चाहते हैं। हमारे भंडार सीमित है ताकि आप एक महत्वपूर्ण बात के साथ दिन की शुरुआत है, जब तक सत्ता अभी भी वहाँ है के रूप में की आवश्यकता होगी।

इसके अलावा, सुबह में रचनात्मकता का उच्च स्तर। इस अध्ययन से इसकी पुष्टि की है: लोगों में जागने के बाद वहाँ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बढ़ी हुई गतिविधि है - मस्तिष्क का हिस्सा रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है।

8. एक महत्वपूर्ण बात यह है

मनोवैज्ञानिक केविन क्रूज़ (केविन क्रूस), करोड़पति, ओलंपिक चैंपियन और उद्यमियों की आदतों का अध्ययन, उनमें से कोई भी पाया सूची का उल्लेख नहीं था।

हम मामले में कुछ कमियां हैं की एक सूची बनाए रखने के:

• खाते में समय से नहीं लिया। जब कोई व्यक्ति एक लंबी सूची देखता है, यह कार्य है कि कम समय लेने के लिए आगे बढ़ते हैं। इसलिए, एक सुसंगत, लंबे समय तक काम की आवश्यकता होती है और अधूरा रहने (कार्यों की पूरी सूची के 41% के बारे में, कंपनी iDoneThis के अनुसार)।
• वहाँ जरूरी और महत्वपूर्ण मामलों में कोई अंतर नहीं है। फिर, आवेग के सामने झुकने, हम एक तत्काल करने के लिए जल्दी और महत्वपूर्ण ध्यान न दें।
• बढ़ जाती है के स्तर को बल देते हैं। सूची मनोविज्ञान में जाना जाता भड़काती Zeigarnik प्रभाव: मन में कारण nezavershonnnyh उद्देश्यों वहाँ बेकाबू घुसपैठ विचार कर रहे हैं। पूरे दिन तो हम थकान महसूस, और रात में शायद ही नींद।

इसके बजाय, कार्य सूची, केवल एक बात आप आज खत्म करने के लिए है कि चयन करें। इसे चलाने के बाद, आप आसानी से संतुष्टि महसूस जाएगा और शेष कम महत्वपूर्ण कार्यों को समझ सकेंगे।

9. पहले रात को तैयार

आपका जागने के दौरान और दिन भर में अच्छी तरह से किया जा रहा है आप कैसे अच्छी तरह से सोया पर निर्भर करेगा।

कई अध्ययनों से पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों नींद चक्र के विघटन के लिए योगदान करते हैं। आप नियमित रूप से समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो सोने से पहले 2-3 घंटे (यह भी करने के लिए ई-पुस्तकों पर लागू होता है) के लिए सभी सूप अक्षम करके देखें।

ठंड स्क्रीन की चमक मेलाटोनिन का उत्पादन में बाधा - एक हार्मोन है कि निर्देशांक हमारे आंतरिक घड़ी का काम करते हैं।

शाम में, यह न केवल सोने के लिए, लेकिन यह भी अगले दिन खर्च करने के लिए कैसे तय करने के लिए आवश्यक है।

McKeon ग्रेग (ग्रेग मैककियोन), "Escentsializm के लेखक। सादगी के लिए पथ, "अनुशंसा करता है कि एक डायरी, कैसे अगले दिन की योजना बना से पहले अपनी समय था में लिख लें। आप समझ नहीं किया है कि आज किया सही है और क्या गलत है, आप कल के लिए कार्रवाई की एक उत्पादक योजना बनाने के लिए सक्षम नहीं होगा।

कैसे एक व्यवसाय योजना के लिए? हम पहले से ही उल्लेख किया है कि सफल लोग शायद ही कभी करने के लिए सूची का उपयोग करें। हालांकि, क्रूज़ ने देखा कि लगभग सभी उनमें से कैलेंडर का उपयोग करें।

कैलेंडर में कार्य की योजना बना की विधि मामलों की सूची के सभी कमियां है कि हम के बारे में पहले बात की थी से रहित है:

• आप अपने समय का प्रबंधन कर सकते हैं;
• आप सबसे महत्वपूर्ण बातें दिन, आप अभी भी इच्छा शक्ति की भंडार है, जब की शुरुआत में ऐसा करने के लिए निर्धारित कर सकते हैं;
• आप वोल्टेज से अधिक रोक सकता है, तो के रूप में आप कैलेंडर अनुसूचित टूट जाता है में शामिल कर सकते हैं।

10. को जगाने के लिए एक शॉवर ले

Nucor, या जागरण आत्मा - एक रस्म जापानी समुराई द्वारा अभ्यास है। हर सुबह वे ठंडे पानी की एक बाल्टी उसके सिर पर डाल दिया।

Misogi घरेलू एनालॉग - एक विपरीत शॉवर, जब हम गर्म और ठंडे पानी के वैकल्पिक प्रवाह।

अध्ययनों से पता चलता इस स्वीमिंग स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि: कम तनाव, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, शरीर में वसा बेहतर और अधिक कुशलता से जलाने के लिए झगड़े शुरू होता है अवसाद।

आप खुद के लिए एक खंगालना की कोशिश करने का फैसला करते हैं, इस आदेश का पालन करें:

1. सबसे पहले, परिवेश के तापमान पर स्नान धोने में। फिर नल संभाल बारी ताकि पानी बर्फ बन गया। 30 सेकंड के लिए एक ठंडा शॉवर के नीचे खड़े हो जाओ।
2. अब बारी पानी के लिए नल बहुत गर्म हो गया है। के तहत इस स्नान का खुलासा केशिकाओं, रक्त परिसंचरण में सुधार। 30 सेकंड के लिए इसके तहत खड़े हो जाओ।
3. और ठंडे पानी, करने के लिए स्विच वापस जिसके तहत एक और 30 सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें।

ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत आसान है, लेकिन शुरुआत में आप एक असली झटका अनुभव कर सकते हैं।

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"क्या अच्छा मैं आज कर सकते हैं": हर सुबह, बेंजामिन फ्रैंकलिन खुद सवाल पूछा था। इससे पहले कि मैं कार्यस्थल में मिलता है, आप स्वस्थ हो जाना और एक नया दिन के लिए तैयार करने के लिए की जरूरत है। एक ही रास्ता है कि आप कुछ महत्वपूर्ण कर सकते हैं।

हर कोई सुबह को उनके सही शुरुआत करनी होगी। कोई है जो सुबह में संगीत सुनने के लिए पसंद करती है, किसी को पढ़ सकते हैं और अनुसूची की जाँच करने के है। अपने आदर्श दिनचर्या करें। हम हमारी सिफारिशों इस के साथ तुम्हारी मदद करेगा उम्मीद है।