11 त्वरित तरीके उत्पादकता हासिल करने के लिए

1. प्रभार लेने के

व्यायाम खुशी हार्मोन endorphin के उत्पादन को उत्तेजित करता हैव्यायाम ईंधन मस्तिष्क तनाव बफ़र्स. जोरदार पैदल दूरी पर, poprisedayte, जोड़दार जिमनास्टिक और नृत्य करते हैं। नतीजतन, आप एक अच्छे मूड में काम करने के लिए वापस आ जाएगी, और अपनी समस्या इतना मुश्किल, क्या तोड़ने के लिए लग रहा था प्रकट करने के लिए बंद हो जाएगा।

इस विधि से जो लोग भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं के लिए उपयुक्त नहीं है। उतराई वैगनों के बाद स्क्वाट शायद ही मूड में सुधार होगा। लेकिन भुगतान अभ्यास पर ध्यान खींचवे आंशिक रूप से मांसपेशियों से तनाव को हटा दें और आप बेहतर महसूस करने।

2. साँस लेना

आदर्श रूप में ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करना चाहिए, लेकिन बस एक गहरी साँस लेने में नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त होगा।, सभी कार्य से एक ब्रेक लेने के लिए कुछ सुखद बारे में सोचते हैं, और गहरी साँस। वैज्ञानिकों के मुताबिकस्वास्थ्य के लिए विश्राम तकनीकयह रक्तचाप को सामान्य, आराम। कुछ मिनट के तनाव को कम करने और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए पर्याप्त होगा।

3. नीचे सड़क चलो

विधि पिछले दो लोगों को जोड़ती है, लेकिन यह भी दृश्यों का एक परिवर्तन भी शामिल है। इस क्रम में विचलित और लाने के विचार में मदद मिलेगी। मुख्य बात - चीजों के बारे में नहीं सोचता। की पैदल दूरी के बाद आप मदद करने के लिए ऊर्जा का एक फट जल्दी से कार्य के साथ सामना महसूस होगा।

4. हंसी

कई की कोशिश आरामसामाजिक नेटवर्क की एक टेप के माध्यम से flipping। लेकिन फेसबुक पर गुस्सा पदों के पढ़ने आप फिटर, बल्कि, नकारात्मक भावनाओं को जोड़ने नहीं होगा। लेकिन मजेदार वीडियो और memes देख मानसिक तनाव को कम करता है। नतीजतन, आप आशावादी और बड़े उत्साह के साथ मामले को अपने हाथ में ले जाएगा दुनिया को देखो।

5. एक झपकी ले

जरूरी नहीं कि झपकी के कई घंटे के लिए जाने के लिए। 15 मिनट, और अधिमानतः 30-40 के लिए Prikornite, और यह पहले से ही परिणाम ला रहा है। दिन के समय नींद कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है। हालांकि, इस विधि सबसे अच्छा काम करता है, तो आप पूरी तरह से रात में पर्याप्त नींदनींद की क्षति की एक रात के बाद दिन के समय झपकी तंद्रा कम हो जाती है, प्रदर्शन बेहतर होगा और कोर्टिसोल और इंटरल्यूकिन 6 स्राव में लाभकारी परिवर्तन का कारण बनता है.

ब्रेक के बाद, आप बहाल सतर्कता, वृद्धि उत्पादकता महसूस होगा। शोधकर्ताओं ने टिप्पणीझपकीयही कारण है कि naps के काम पर त्रुटियों और दुर्घटनाओं की संख्या को कम करने के लिए मदद करते हैं।

6. अपने हाथों की मालिश

सामान्य मालिश पाठ्यक्रम में बेहतर काम किया होता, लेकिन यह समय और पैसा लेता है। मालिश हाथ कुछ ही मिनट लगते हैं, लेकिन लाभ का एक बहुत लाएगा। वैज्ञानिकों का मानना ​​हैप्रभाव स्वायत्त गतिविधि और मनोवैज्ञानिक संकेतक द्वारा हाथ मालिश की मापयही कारण है कि यह चिंता और तनाव का स्तर है, आराम कम कर देता है, और दिल की धड़कन को सामान्य। इस मालिश के बाद आप शांत हो जाओ और समझदारी से समस्याओं की मात्रा का आकलन।

7. ठंडे पानी के साथ धो

कम पानी का तापमान में तैरना में मदद करता हैठंडे पानी तैराकी इलाज अवसाद कर सकते हैं? अवसाद के खिलाफ लड़ाई में। कार्यालय सिंक नहीं होंगे में गोता, तो बस ठंडे पानी और / या कलाई के साथ अपना चेहरा धो दें। यह आप खुश और महसूस होगा और अधिक विश्राम किया।

8. खिड़की से बाहर देखो

तो अगर आप एक बार में दो पक्षियों को मार। एक ओर, विचलित और शांत नीचे, जब तक आप लोगों, कारों, संकेत, और जीवन के बाहर के अन्य अभिव्यक्तियों को देखकर पर। दूसरी ओर, अपनी आँखें आराम देते।

जब वस्तुओं जो का उल्लेख, लगभग अपरिवर्तित करने के लिए कंप्यूटर दूरी, जिस पर बोझ बढ़ जाती है पर काम कर रहे के शव. इसलिए यह अधिक दूर की वस्तुओं का निरीक्षण करने के लिए उपयोगी होगा। यह सचमुच वर्कलोड नया रूप को ही देखेगा।

9. Vyplesnite भावनाओं

थकान अक्सर क्रोध के साथ है। अपने आप में यह पकड़ नहीं है, हालांकि यह हमेशा दूसरों की भावना पर ध्यान केंद्रित कर रहा है - नहीं एक अच्छा विचार है। इस तरह के कागज के एक टुकड़े के रूप में एक निर्जीव वस्तु का पता लगाएं, अपनी क्रीज, फर्श पर रोल आंसू। नतीजतन, आप बेहतर महसूस करेंगे और आप इस स्थिति में और अधिक शांत लग रहे करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

यह महत्वपूर्ण है कि एक चादर के साथ अपने सजा के समय में एक पर्यवेक्षक नहीं था चारों ओर, अन्यथा स्थिति अजीब लगेगा।

10. उल्टी गिनती करना

सामान्य खाता - मस्तिष्क की गतिविधियों से परिचित है, इसलिए यह एक साथ समस्याओं के बारे में संख्या और सोच को सूचीबद्ध करने के लिए सक्षम है। लेकिन रिवर्स स्कोर - एक और बात, यह संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाध्य करती है और मन को साफ करने में मदद करता है। इस के साथ मुख्य बात - बहुत अधिक आराम और नींद नहीं था (हालांकि, तो आप चरण 5 के लिए जाना जाएगा, ताकि ठीक है) नहीं है।

11. संगीत सुनें

आराम संगीत वास्तव में चिंता कम कर देता है और तनाव से निपटने में मदद करता है, यह वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया हैआराम स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में व्यक्तिपरक चिंता, सिस्टोलिक रक्तचाप और हृदय गति में संगीत रोकता है तनाव से प्रेरित वृद्धि. इसके अलावा, इस विधि सार्वभौमिक है, यह लिंग पर निर्भर नहीं करता। सुखद धुन कोर्टिसोल स्तर को कम करने और बहुत ज्यादा मनोवैज्ञानिक नुकसान के बिना अनुभव भीड़ नौकरियों के लिए दिल की धड़कन और मदद सामान्य बनाते हैं।

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