दैनिक दिनचर्या सब कुछ के साथ रखें गति मदद और स्वस्थ रहना होगा कि

चिंता मत करो अगर आप पहली बार में पूरे कार्यक्रम का पालन करने के लिए प्राप्त किया जा नहीं होगा। समय के साथ, सूचीबद्ध चीजों को आदत है कि इतना आसान नहीं होगा से छुटकारा पाने के हो जाते हैं।

6:00. जगाना

जाग और गाओ! यदि संभव हो, तुरंत सूरज की रोशनी की किरणों में डुबकी।

6:15. अच्छा के बारे में सोचो

एक जोड़े-तीन अपने जीवन में चीजों के बारे में सोचो - चाहे कितना महत्वपूर्ण - जिसके लिए आप आभारी हैं। आप हैरान हो जाएगा जल्दी कैसे आगामी दिन के बारे में अपनी चिंता से लुप्त हो।

6:30. स्थानांतरित करने के लिए शुरू

कुछ ले लो सरल व्यायामस्थानांतरित करने के लिए रक्त लाने के लिए। फिर, अपनी बैटरी पुनर्भरण: पहले दोपहर के भोजन की मदद से आप एक प्रोटीन शेक, दलिया, ग्रीक दही या अंडे, विशेष रूप से उबले जीवित रहते हैं।

8:00. छुट्टी घर

काम करने के लिए हो रही है, आप किसी भी पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुन सकते हैं। यह कुछ अपरिचित चयन करने के लिए बेहतर है - यह नया खोजने के लिए मदद और मन की ताजगी बनाए रखेगा।

सड़क पूरी तरह से सुनने का आनंद करने के लिए नहीं मिलता है, तो थोड़ा उपयोगी। उदाहरण के लिए, दिन के लिए कार्यों की एक सूची पर विचार करें, या खुद के लिए, आगामी प्रस्तुति अभ्यास।

9:00. काम करने के लिए जाओ

व्यवस्थित कार्यप्रवाह इतनी के रूप में अपने आप को ओवरलोड और सुबह में व्यर्थ सकारात्मक ऊर्जा बाहर काम में खर्च नहीं करते नहीं। जब कार्यों की एक सूची तैयार करते समय, अपने फोन को बंद कर देते हैं ईमेल और सामाजिक नेटवर्क से लॉग आउट और काम करने के लिए मिलता है। किसी किसी मामले में, हर 90 मिनट "डू नॉट डिस्टर्ब" के मोड में शामिल हैं की कोशिश करो।

12:00. ऊर्जा को बहाल

दोपहर के भोजन के समय का उपयोग करें, न केवल शरीर बल्कि मन को बहाल करने की। तथ्य पर वापस जाएं कि सुन या सुबह पढ़ने या एक छोटे से ध्यान का प्रयास करें। आप एक बहिर्मुखी हैं, तो आप सहयोगियों के साथ संवाद - तो आप और भी अधिक ऊर्जा के साथ खुद को भरें।

आप इस काम के साथ कंप्यूटर में भोजन करना आवश्यक है, समानांतर में, तो वे कम से कम भोजन किया जाना चाहिए स्वस्थ. यह ताजा सब्जियों, दुबला मांस या सिर्फ पूरे गेहूं की रोटी पर मूंगफली का मक्खन के साथ एक सैंडविच के साथ रोल के एक सलाद हो सकता है।

15:00. ले बाकी

प्रदर्शन में दोपहर बूंद रद्द नहीं किया गया है, लेकिन वहाँ उसे पूरी तरह से देने के लिए कोई कारण नहीं है। कार्यालय के पास कम से कम - इसके बजाय कुछ मीठा या पेय ऊर्जा, रोकते हैं खाने और टहलना की।

तरस कुछ अनूठा खाने के लिए है, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं। पहले ऊर्जा की रिहाई, बाद आप हंसमुख मेकअप बढ़ावा देता है। एक बढ़िया विकल्प - पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे, सूखे या ताजे फल, hummus या अखरोट मिश्रण के साथ कच्ची सब्जियां।

18:00. जाने घर

श्रम दिवस तो काम पर काम छोड़ खत्म हो गया है,। यह आराम करने के लिए समय है। आप सुबह अभ्यास पसंद नहीं है, तो यह जिम जाते या कुत्ते के साथ एक लंबी सैर के लिए बाहर जाने के लिए समय है। वैकल्पिक रूप से, कहीं जहाँ आप लोगों के साथ संवाद कर सकते हैं जाओ। किसी भी गतिविधि में मदद करता है कि आप काम के बारे में भूल से संपर्क करेगा।

19:00. डाइन

यह सबसे अच्छा इससे पहले कि वे बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे खाने के लिए है, अन्यथा भोजन सोने से पहले पचाने के लिए समय नहीं होगा। बचें खाद्य पदार्थों वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च। अच्छी नींद, उदाहरण, सामन, साबुत अनाज, दही और केले के लिए बढ़ावा देना।

आप नींद लग रहा है हो सकता है, पिज्जा या एक ट्रिपल चीज़बर्गर का एक बड़ा टुकड़ा निगल लिया था। लेकिन बेचैन "खाद्य कोमा" आप एक स्वस्थ नींद की जगह कभी नहीं कर सकते हैं। और, बेशक, शराब से बचने की कोशिश।

21:00. आराम से

ध्यान, गुनगुने पानी से स्नान, हर्बल चाय या एक अच्छी किताब आप सोने से पहले आराम करने में मदद मिलेगी का एक कप। रात में टीवी देखने के लिए नहीं की कोशिश करो और अपने कंप्यूटर पर काम कर दस्तावेजों की जांच नहीं करते। नीले प्रकाश है कि स्क्रीन टूट जाता है से उत्पन्न circadian ताल एक प्राकृतिक हार्मोन है कि अच्छी नींद को बढ़ावा देता है - और मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क की अनुमति देता है। गंभीर मामलों में, एक कंप्यूटर या एक स्मार्टफोन समारोह है, जो कम से कम करने के लिए नीले प्रकाश की मात्रा को कम कर देता है का उपयोग करें।

22:00. सो जाओ

जितना आप रात के दौरान दैनिक तनाव से खुद को रक्षा करने के लिए कोशिश कर सकते हैं के रूप में, वह अभी भी आप से आगे निकल सकते हैं। उसके साथ लड़ाई में विभिन्न सामान में मदद करेगा। एलईडी स्क्रीन के साथ दीवार से सेवा, खोल देना है और यह एक बेडरूम रहने दो ठंडा और अंधेरे (18 डिग्री सेल्सियस के बारे में) (कोई प्रकाश भी मेलाटोनिन का उत्पादन में मदद करता है)। बस सांस ले - कितनी जल्दी सो जाते हैं के बारे में मत सोचो।

अगर नींद एक आराम संगीत या सफेद शोर, अपनी डायरी में कुछ लिखने में एक जज के, के रूप में अभी भी शांत है या एक छोटे और उबाऊ चक्कर जो लगातार देरी हो रही है का आनंद लें।