काम करने के लिए एक स्वतंत्र के रूप में कम और अधिक लाभ उठाएं
उत्पादकता / / December 23, 2019
समय को कम
एक आठ घंटे के दिन के लिए की जरूरत - एक मिथक। अध्ययनों से पता चलताविश्व में सबसे अधिक उत्पादक देशों: 2017, सबसे अधिक उत्पादक देशों के निवासियों 4-6 घंटे एक दिन के लिए काम करते हैं।
काम की गुणवत्ता बहुत मात्रात्मक कारक से ज्यादा महत्वपूर्ण है। कार्यस्थल में रहने, मामलों नहीं अधिक समर्पित आठ घंटे के दिन के आधे से अधिक लोगों को, और समय सामाजिक नेटवर्क और विलंब पर खर्च के बाकी के अधिकांश।
मैं कैसे पता करूँअंतराल प्रशिक्षण वसा हानि के लिए जादुई गोली है? वैज्ञानिकों, लघु गहन शारीरिक औसत भार के साथ लंबे सत्र की तुलना में प्रभावी वर्कआउट। हाई वोल्टेज, द्वारा पीछा किया गुणवत्ता छुट्टी और बहाली, सबसे अच्छा परिणाम देता है। एक ही मानसिक काम करने के लिए लागू होता है। 1-3 घंटे गतिविधि की अधिकतम एकाग्रता आराम के बाद 8 घंटे एक आराम से काम कर की तुलना में अधिक उत्पादक हो जाएगा।
इसका कारण यह है कि बाकी - नौकरी की यह हिस्सा।
यह ब्रेक, है जब मस्तिष्क कुछ एक पर ध्यान केंद्रित नहीं के दौरान किया गया, आओडिजाइन में चिंतनशील अभ्यास की विशेषताओं सबसे असामान्य विचार. आराम करने के लिए - इसलिए, अच्छे परिणाम के लिए आप काम करने के लिए ऊर्जा का 20%, और 80% खर्च करने की जरूरत है।
लेकिन भूल जाते हैं कि छूट गुणात्मक होना चाहिए नहीं है। आप काम पर नहीं हैं, तो आप सब कुछ है कि इसके साथ जुड़ा हुआ है के बारे में भूल जाते हैं। शोध के अनुसारकाम का बोझ और विलंब: मनोवैज्ञानिक टुकड़ी और थकान की भूमिकाजो लोग जानते हैं कि कैसे मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट छुट्टियों के दौरान मामलों, तो कठिन काम है और कम होने की संभावना से ग्रस्त करने के लिएगैर काम समय के दौरान काम से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से।
सुबह में अधिकांश काम
कॉफी का एक कप, एक आरोप, जांच खबर और सामाजिक नेटवर्क बनाने: कई के लिए, ठीक करने के लिए सुबह समर्पित। के अनुसारअपने मस्तिष्क के आदर्श अनुसूची रॉन फ्राइडमैन, एक मनोवैज्ञानिक, आपको नहीं करना चाहिए इसलिए, क्योंकि पहले तीन घंटे के बाद आप जाग - सर्वोच्च एकाग्रता है। बशर्ते कि आप पर्याप्त नींदबेशक।
तथ्य यह है कि नींद के दौरान अवचेतन और चेतना मुक्त उड़ान और बाकी में हैं करने के लिए सभी की वजह से। इसके तत्काल बाद जागने के बाद वे करने के लिए सबसे को तैयार हैंमानव मस्तिष्क चयापचय और स्मृति सर्किट में सुबह-शाम भिन्नता रचनात्मकता और मानसिक तनाव। यह सबसे अच्छा समय अधिकतम पर उन्हीं 3-5 घंटे ध्यान केंद्रित गतिविधियों खर्च करने के लिए है।
सुबह कक्षाएं, जो अपनी उत्पादकता में योगदान नहीं है हथौड़ा नहीं है।
कोई सामाजिक नेटवर्क, बैठकों, फोन कॉल। सुबह ऊर्जा अधिक काम पर खर्च करने के लिए तार्किक: यहां तक कि सबसे अच्छा अगले करने के लिए छोड़ दिया है व्यायाम। यह इतना है कि कोई भी और कुछ भी नहीं आप विचलित करने के लिए, बहुत चरम स्थितियों के अलावा बनाओ।
अपने शरीर की देखभाल
यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन बाहर काम की कार्रवाई भी उपयोगी कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अध्ययन बताते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम काफी धीमा कर देती हैव्यायाम पुराने लोगों के लिए 10 साल से उम्र बढ़ने मस्तिष्क धीमा कर सकता है मस्तिष्क के उम्र बढ़ने और भी बढ़ जाती हैसेल्फ रिपोर्ट समय और शारीरिक गतिविधि बैठे: उत्पादकता के साथ इंटरैक्टिव संघों उत्पादकता।
तो अपने जीवन के अन्य घटकों के बारे में भूल नहीं है। आपके शरीर और मन - यह एक एकल प्रणाली है। अंत में यह के एक हिस्से में परिवर्तन दूसरों को प्रभावित।
आप उच्च दक्षता प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, यह कुछ भी है कि अपने शरीर को नुकसान करता है से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है।
आप खाने के क्या और कब, किस समय बिस्तर पर जाने और, कई पर उठना है कि क्या आप शराब या धूम्रपान पीते हैं, कितने कदम - यह सब अपनी उत्पादकता को प्रभावित करता है।
बेहतर करने के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए, हम जरूरत इच्छा शक्ति. कई लोगों का मानना है कि यह खुद को नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करता है, लेकिन यह नहीं है। वास्तव में, इच्छा शक्ति आत्मविश्वास से आता है।
इसके अधिग्रहण के लिए छोटी-छोटी जीत है, जो तब बड़ी में फ़ोल्ड हो जाएगी की जरूरत है। एक ही रास्ताकार्यान्वयन इरादे और लक्ष्य उपलब्धि एक ही समय में और अधिक आत्मविश्वास और स्वस्थ हो जाते हैं - बुरी आदतों (फास्ट फूड खाने, चीनी के साथ दूर तक जाने के लिए, धूम्रपान) उपयोगिता की जगह।
तथ्य यह है आदत नहीं किया जा सकता से छुटकारा पाने के है। एक व्यक्ति अचानक कर बंद हो जाता है, तो क्या पहले से ही जीवन के अपने तरीके का एक हिस्सा बन गया है, तो वहाँ एक "अंतर" है कि वह तुरंत भरने के लिए चाहता है। नतीजतन, या तो पुरानी आदत लौटाता है, या वहाँ एक नया - हानिकारक के रूप में इस तरह के।
इसलिए, यह जानबूझकर की आदतों के लिए आवश्यक है अन्य के द्वारा बदल दिया. उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक स्वस्थ खाना खाते हैं, लेकिन फास्ट फूड के लिए नियमित रूप से वापस जाने के लिए चाहते हैं, तो आप अपने आप को 20 उठक-बैठक हर बार ऐसा करने के लिए वादा करता हूँ फिर से एक बर्गर या पिज्जा चाहते हैं।
यह भी आकस्मिक योजना के बारे में सोच सकता है। उदाहरण के लिए, यदि फूहड़ अनुचित होगा, तो पाँच गहरी साँस करते हैं और एक गिलास पानी पीते हैं। यह वास्तव में आप क्या करते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात - पुराने टेम्पलेट से मस्तिष्क विचलित करने के लिए। एक मिनट आप इन कार्यों के कार्यान्वयन पर खर्च करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों और कुछ हानिकारक गायब करने की इच्छा के बारे में सोचते हैं।
नियमित रूप से बुरी आदतों को हराने के लिए, आप धीरे-धीरे अधिक से अधिक आश्वस्त हो जाएगा। आप खुद को हमारी ताकत और विश्वास है कि आप प्राप्त कर सकते हैं में नियंत्रित करने के लिए, इच्छा विश्वास आसान हो जाएगा लक्ष्यों.
नतीजा यह है कि के साथ
- आदेश अधिक उत्पादक बनने के लिए, आप श्रम पर खर्च करने की जरूरत प्रतिदिन 8 घंटे, और 3-5 नहीं है।
- सभी बार जब आप गुणात्मक आराम करने के लिए की जरूरत के बाकी - काम पर कुछ भी नहीं और यहां तक कि इसके बारे में नहीं लगता। यह आपकी गतिविधियों की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।
- आप सुबह काम की जरूरत है। जागने के बाद पहले तीन घंटे - सबसे उत्पादक.
- स्वास्थ्य और आत्मविश्वास भी, उत्पादकता प्रभावित क्योंकि मन और शरीर - यह एक एकल प्रणाली है।
- अपने आप में विश्वास है और एक ही समय में जीवन की गुणवत्ता में सुधार, आप बुरी आदतों उपयोगिता को बदलने के लिए की जरूरत है।
- आदत में लौटने की इच्छा से अधिक हर जीत उनकी क्षमता में आप और अधिक आत्मविश्वास कर देगा। यह आप सफलतापूर्वक खुद को नियंत्रित करने के लिए मदद मिलेगी, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और की दक्षता में सुधार काम.
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