भयावह एड्रेनालाईन और मानसिक पीड़ा: काम पर एकाग्रता के साथ कि हस्तक्षेप
उत्पादकता / / December 23, 2019
1. तुम बस थक गए हैं
उदाहरण के लिए, बहुत भरा हुआ ऑपरेशन या नहीं पर्याप्त नींद मिलता है। नतीजतन,, मेज पर जम्हाई सोच नहीं और कठिन अपने कार्य के साथ बनाए रखने के लिए।
स्मृति, समझ, एकाग्रता: नींद की कमी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं है।
इसके अलावा, लंबे समय तक नींद के अभाव बाधितविस्तारित जागना: छेड़छाड़ Metabolics में और Ceruleus न्यूरॉन्स लोकस की डीजनरेशन ठिकाना coeruleus न्यूरॉन्स - ब्रेन स्टेम में स्थित एक क्षेत्र और स्मृति, ध्यान और सतर्कता के लिए जिम्मेदार है।
क्या करें
खुली हवा में कम से कम 10-15 मिनट में रहो। चलना गर्म और रक्त को तितर-बितर करने के लिए मदद मिलेगी। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया हैप्राकृतिक प्रकाश और उत्पादकता: Daylighting छात्रों पर की टक्कर से 'और श्रमिक का विश्लेषण स्वास्थ्य एवं सतर्कताजब हम दिन के उजाले में कर रहे हैं, हमारे ध्यान में aggravated है, परिणामस्वरूप, बेहतर प्रदर्शन हो जाता है।
और, यदि आप एक गिलास पानी पी सकते हैं। हाँ, यह पानी, कॉफी या मजबूत चाय नहीं था: सुस्ती निर्जलीकरण का परिणाम हो सकताप्रोटीन कॉफी और कैसे यह आपके जीवन को परिवर्तित कर सकते हैं के बारे में 9 कमाल तथ्ययही कारण है, तरल पदार्थ की कमी है।
यह सब जल्दी उपायों मदद करने के लिए तंद्रा से निपटने और यहीं है और अब ऊर्जा की कमी है। एक सपना निर्माण - लेकिन मुख्य बात आप हैं, वे क्या करना है। यह न भूलें: आयु वाले लोगों की 18 से 64 वर्ष की आवश्यकता होती हैनींद की जरूरत 7-9 घंटे एक दिन सोते हैं।
2. आप अपने विचारों के साथ हस्तक्षेप करेगा
Distractions न केवल बाहरी बल्कि आंतरिक हो सकता है। और अगर सूचनाएं या शोर अभी भी छिपाने के लिए संभव है, हमारे विचार हमारे साथ हमेशा से रहे हैं। चाहे वे खुश या दुखी हैं। उदाहरण के लिए, उत्साह और एड्रेनालाईन की रिहाई के लिए उत्साह का नेतृत्व, और यह अधिक मात्रा में आंदोलन और यहां तक कि का कारण बनता है चिंता. इस घटना कहा जाता हैयर्केस - डोडसन कानून यर्केस कानून - डोडसन की। यह वही राज्य अभी भी बैठने के लिए खुशी असंभव जब और कुछ पर कम से कम ध्यान दिया है।
क्या करें
अनुभव से छिपाएं काम नहीं करेगा। कठिन हम कोई विचार से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करें, और अधिक आग्रहपूर्ण वह अपने सिर में चढ़ते हैं।
इसके बजाय, आप कोशिश कर सकते हैंक्या करें जब आप काम पर विचलित महसूस कर रहे हैं तकनीक है, जो सचेतन ध्यान आधारित है: स्वीकार करते हैं कि आप कुछ के बारे में देखभाल करने के लिए है, और अपने स्वयं के सांस लेने की निगरानी पर ध्यान केंद्रित बदलाव। ऐसा करने के लिए मौन में थोड़ा बैठते हैं, अपने स्वयं के inhaling और exhaling पर ध्यान केंद्रित। एक ही समय में स्वयं के विचारों से गायब नहीं है, लेकिन आप पर्यवेक्षक की स्थिति में जाने के लिए और उन्हें अपने मन से पर्ची, खींच नहीं है। ताकि आप आराम, एड्रेनालाईन स्तरों काम पर वापस सामान्य करने के लिए, और ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान हो जाएगा।
यह काम करता है, तो एक 15 मिनट अवकाश ले सके और नीचे सब कुछ है कि आप एक नोटबुक या नोटबुक में के बारे में परवाह लिखते हैं, सिर अनलोड करने के लिए।
3. आप एक बार में कई बातें कर रहे हैं
यह साबित कर दिया कि मल्टीटास्किंग कम कर देता हैबाधित कार्य की लागत: अधिक स्पीड और तनाव उत्पादकता बजाय यह बढ़ जाती है। आप एक बार में सब कुछ पर लोभी रहे हैं, तो आप बहुत तेजी से थक और कम समय है। इसके अलावा, आप तनाव, जिसका अर्थ है कि अधिवृक्क ग्रंथि फेंकना सामना कर रहे हैंतनाव प्रतिक्रिया को समझना रक्त में एड्रेनालाईन। उसे के कारण, हम उत्तेजित महसूस और काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
क्या करें
सबसे स्पष्ट समाधान - एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। लेकिन आसान किया तुलना में कहा। इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क हमें सिखाया है लगातार एक से दूसरे के लिए कूद, ताकि हमारे दिमाग में सिर्फ एक बहाने से बचने के लिए इंतजार कर रहे हैं। इसलिए, यह उसे अवसर के वंचित करने के लिए आवश्यक है।
, सूचनाएं, करीब ब्राउज़र अतिरिक्त टैब को बंद कर दें दूसरे कमरे में या अपने बैग में फोन छोड़ देते हैं, तुम भी बंद इंटरनेट, यदि आप इसे लगातार की जरूरत नहीं है बदल सकते हैं। यदि आप एक शोर वातावरण में काम करते हैं - अपने हेडफ़ोन पर डाल दिया।
स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्यों और उद्देश्यों को दिन के लिए, पता है कि तुम पहली जगह में क्या करने की जरूरत है, और नहीं कई माध्यमिक मामलों पर बर्बाद हो।
25-50 मिनट की छोटी इकाइयों में काम विभाजित करते हैं - यह एकाग्रता बनाए रखने के लिए आसान हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, आप तकनीक का उपयोग कर सकते हैं पोमोडोरोकाम के 25 मिनट और 5 मिनट आराम करने के लिए। या अंतराल है कि आप सूट लेने।
4. आप अपनी नौकरी पसंद नहीं
इस मामले में, आप इसे से बचने के लिए किसी भी अवसर की तलाश में हो जाएगा। और मदद करने के लिए स्वेच्छा से आने सामाजिक नेटवर्क, कॉफी मशीन, और उनके सहयोगियों ने जिनके साथ आप में कुछ शब्द का आदान-प्रदान कर सकते हैं।
यह भी होता है कि सामान्य रूप में, काम संतोषजनक है, लेकिन कुछ कार्यों को स्पष्ट रूप से की तरह नहीं है, और तुम सिर्फ एक साथ उनसे मिलने के लिए नहीं मिल सकता है। यहाँ समस्या ध्यान घाटे में न केवल है। कुछ अप्रिय कारणों हमें भावनात्मक दर्द करते हैं और यह पूरी तरह से प्राकृतिक से बचने के लिए की जरूरत है।
क्या करें
यहाँ, दुर्भाग्य से, कोई जादुई नुस्खा है। आप एक अप्रिय कब्जे से बचने के हैं या परिवर्तन नौकरियों नहीं काम करते हैं, अपने दाँत धैर्य और अपने कर्तव्यों को पूरा करने के है। इच्छा शक्ति - सीमित संसाधन है, ताकि सबसे मुश्किल को देखते हुए, यह बेहतर है पहले क्या करना है। तो फिर समस्या के बाकी प्रदर्शन करने के लिए आसान हो जाएगा।
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