अपने कार्य दिवस का आयोजन करने के लिए कैसे

1. कम बेहतर है

अधिकांश लोगों को अधिक से अधिक कुशलता के साथ और एक काफी शांत तरीके से काम आमतौर पर नहीं है। लेकिन अगर आप वास्तव में नहीं बल्कि बस "व्यस्त" बनने की कोशिश कर की तुलना में, परिणाम के बारे में परवाह है, तो आप 100% काम में शामिल है और पूरी तरह से के बाद बंद कर दिया है।

यह प्रशिक्षण के साथ के रूप में ही सिद्धांत काम करते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह करने में संलग्न करने के लिए बेहतर है कम लेकिन अधिक तीव्रपेट की आंत वसा और शरीर की संरचना पर व्यायाम प्रशिक्षण तीव्रता का प्रभाव. और फिर आराम और वसूली के लिए समय अलग सेट कर लें। तो यह काम के साथ है।

सबसे अच्छा परिणाम आम तौर पर 2-3 घंटे के लिए गहन कार्य के बाद कम अंतराल में होते हैं। केवल इस बार आप पूरी तरह से और क्या विचलित नहीं पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।

मजे की बात है, असामान्य समाधान अक्सर मन में, जब नहीं हम काम पर बैठते हैं, और जब हम आते हैं "बहाल।" उदाहरण के लिए, अध्ययन उत्तरदाताओं का समय में केवल 16% ने कहा कि वे कार्यस्थल में अपने रचनात्मक विचारों का दौरा कियाडिजाइन में चिंतनशील अभ्यास की विशेषताओं. . आमतौर पर, नए विचारों छुट्टी समय के दौरान या सड़क पर उत्पन्न होती हैं।

जैसा कि हम गाड़ी से जा सकते हैं या सड़क पर जाने के लिए लंबे समय के रूप में, बाहरी उत्तेजनाओं हमारे अवचेतन विचारों और यादों में अलग अलग होता है। हम एक विचार से दूसरे करने के लिए कूद, अतीत, वर्तमान और भविष्य के बीच किया जा रहा है। इस स्थिति में, मस्तिष्क एक कनेक्शन और दिखता है स्थापित करता है समस्याओं को सुलझानेहम पहले किया था कि।

तो जब आप "काम" काम पर। और "काम नहीं है", यह बारे में नहीं सोचता है। अपने आप को ठीक करने के लिए समय देते हुए आप और भी अधिक निरंतर परिश्रम के साथ तुलना कर सकते हैं।

2. पहले तीन घंटे बर्बाद खर्च नहीं करते

उत्पादकता के लिए सबसे अधिक मूल्यवान समय - आप के बाद पहले तीन घंटे के दिन शुरू करते हैं।

सबसे पहले, हमारे मस्तिष्क (यानी, अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) विशेष रूप से सक्रिय और रचनात्मक गतिविधियों के लिए तैयार तुरंत जागने के बाद हैमानव मस्तिष्क चयापचय और स्मृति सर्किट में सुबह-शाम भिन्नता. . हम समय और प्रासंगिक लिंक की स्थापना द्वारा सोने के काम करने के लिए, हमारे अवचेतन है।

दूसरा, एक रात के आराम के बाद, हम और अधिक ऊर्जा भंडार और इच्छा शक्ति हैइच्छा शक्ति के फिजियोलॉजी: लिंकिंग रक्त शर्करा आत्म-नियंत्रण के लिए. . और दिन इच्छा शक्ति के दौरान समाप्त हो गया है और हम निर्णय लेने से थक गए हैं।

हम अक्सर सलाह एक कसरत के साथ सुबह शुरू करने के लिए सुना है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है। सुबह किसी ने गहन व्यायाम सक्रिय नहीं किया जा सकता, बल्कि थक छोड़।

यह तुरंत नाश्ते के बाद दिन के लिए एक उत्पादक शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है, ध्यान और जर्नल प्रविष्टियों के कुछ मिनट खर्च करते हैं।

नीचे लक्ष्यों और दिन के लिए योजनाओं, और सब कुछ है कि आपके दिमाग में आता लिखें। यह मदद मिलेगी विचारों को व्यवस्थित।

तो फिर काम करने के लिए मिलता है। सामाजिक नेटवर्क और ई-मेल करने के लिए मत जाओ, तुरंत बिंदु समझ। सतत संचालन के तीन घंटे के बाद मस्तिष्क एक को तोड़ने की जरूरत है। खेलों के लिए अब बस आदर्श समय। कुछ और घंटे के लिए प्रशिक्षण के बाद काम पर लौटने के लिए।

बेशक, हर कोई इस तरह के नियमों में रहने के लिए अवसर है। मुख्य बात इन नियमों का पालन करने की कोशिश कर रहा है।

• बेहतर सुबह के साथ बनाए रखने के लिए, सामान्य से पहले कुछ घंटों के उठो, और दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी ले जाने।
• "90 - 1" के नियम का प्रयोग बाहर ले जाने के, यानी, प्रत्येक दिन के पहले 90 मिनट के अपने कार्य № 1.
• दिन की दूसरी छमाही के लिए सभी नियुक्तियों और बैठकों की योजना बनाएँ।
• काम के पहले तीन घंटे में सामाजिक नेटवर्क और ई-मेल की जांच नहीं करते। सुबह की खपत पर खर्च करने के लिए, लेकिन जरूरत नहीं थी, कुछ के निर्माण पर।

3. एक संतुलित जीवन शैली रखें

बैलेंस्ड जीवन - उत्पादकता की कुंजी है।

क्या आप काम के बाहर क्या करते हो उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही आप कार्यस्थल पर क्या कर रहे हैं के रूप में है।

कई अध्ययनों से संकेत है कि उत्पादकता जो लोग नियमित रूप से व्यायाम में वृद्धि हुई है। सब के बाद, मस्तिष्क - अन्य रूप में एक ही अधिकार है। और अगर पूरे शरीर स्वस्थ है, और मस्तिष्क बेहतर काम करता है।

यहां तक ​​कि हम क्या खाने के काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। उत्पादकता का एक आवश्यक घटक सब पर एक अच्छी रात की नींद (वैसे, बहुत बेहतर नींद जाएगा अगर जल्दी उठना और काम मुश्किल करने के लिए)।

इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उत्पादकता और रचनात्मकता भी "खेल" की जरूरत है। मनोचिकित्सक स्टुअर्ट ब्राउन, उदाहरण के लिए, इस पूरे बारे में लिखा था पुस्तक. उनका मानना ​​है कि खेल में सुधार स्मृति और एकाग्रता, गणितीय कौशल विकसित करने, समस्या को हल करने के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण, और यहां तक ​​कि सामाजिक कौशल हमारी सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि,खेलने के संज्ञानात्मक लाभ: सीखने मस्तिष्क पर प्रभाव. .

4. दोहराने पर संगीत सुनें

मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ Hellmuth Margulis समझता हैदोहराने पर संगीत है कि सुनने के लिए हमें ध्यान केंद्रित मदद करता है। जब हम एक ही गीत सुनना, हम आम तौर पर "भंग" इसे में, और यह हमें विचलित और बादलों में सिर रखता है (यह काम करने के बाद करने के लिए उपयोगी है)।

उदाहरण के लिए, चाल का आनंद लें, वर्डप्रेस संस्थापक मैट Mullenweg, लेखकों रयान Holliday और टिम फेरिस। यह और आप कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, साइट का उपयोग करके दोहराएँ पर सुनने आप यूट्यूब से दोहराने पटरियों पर सुन सकते हैं। एक वेबसाइट ब्रेन संगीत वहाँ एकाग्रता, ध्यान और आराम के लिए विशेष ध्वनि संग्रह हैं।