कैसे कार्य दिवस को व्यवस्थित करने के मनोवैज्ञानिक 6 युक्तियाँ

बेशक, वहाँ कई सुझाव दिए गए ध्यान में समय प्रबंधन और अभ्यास पर कस्टम आवेदन करने के लिए ईवेंट शेड्यूल से उत्पादकता बढ़ाने के लिए कर रहे हैं। और यह सब, कुछ समय के लिए काम करने के लिए जब तक हम फिर से दिनचर्या में देरी लगती है।

हालांकि, वहाँ एक और उपाय है। एक लंबी सूची के रूप में अपनी दिन दिखाना बंद करें। यह दिन भर में कितनी आपके मस्तिष्क के बारे में सोचना है, और फिर कोशिश, अनुसार उस के साथ अपने कार्यों को वितरित में बेहतर है।

1. पहले तीन घंटे संजोना

दिन के पहले तीन घंटे - सबसे मूल्यवान और उत्पादक समय।

ईमेल, ध्वनि मेल या सहयोगियों के अनुरोध को पूरा करने के लिए जाँच करने के बजाय, उन घंटों कि आप और आपके काम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है खर्च करते हैं।

आम तौर पर हम लगभग तीन घंटे जब हम वास्तव में ध्यान केंद्रित किया है। इस समय, यह विचार उत्पन्न और उनकी गतिविधियों की योजना के लिए आसान है। हम किसी और के काम पर पहले कुछ घंटों गंवाना है, तो हम अपने आप के लिए सबसे कीमती समय खो देंगे।

शोध के अनुसारएलिसन ए Benedettia, जेम्स एम Diefendorffa, एलीसन एस Gabrielb, मेगन एम Chandlerc।पर अच्छी तरह से किया जा रहा है प्रेरणा के आंतरिक और बाह्य स्रोतों के प्रभाव दिन के समय पर निर्भर: कार्यदिवस संचय द संयत करने प्रभाव

. हमारे संज्ञानात्मक गतिविधि के दिन के बीच में आम तौर पर कम है। इस की वजह से, दोपहर में एक ही काम के लिए हमें और अधिक कठिन लग सकता है। तो यह बेहतर है बाद के लिए कठिन कार्यों को स्थगित करने का नहीं।

2. एक महाराज की तरह सोचें

कैसे सही ढंग से अपने दिन की शुरुआत करने के लिए? फ्राइडमैन के अनुसार, यह सबसे अच्छा पाक वातावरण में इस रणनीति में महारत हासिल है के लिए है। उसके स्थान पर सब कुछ «" - मिसे एन जगह: फ्रेंच भी एक विशेष अवधि के लिए है।

"कैसे महाराज को देखो, - फ्राइडमैन कहते हैं। - वे पकाने के लिए भीड़ नहीं है, रसोई मुश्किल से सीमा पार कर गया। इसके बजाय, वे ध्यान से खाना पकाने की प्रक्रिया पर विचार करें। सबसे पहले, सभी आवश्यक कदम का निर्धारण उपकरण लेने, सही मात्रा में सामग्री तैयार करने, मेज पर सब कुछ रखी। संक्षेप में, पहले योजना, और उसके बाद ही काम करते हैं। "

उनके कार्यों के वितरण पर सुबह में कुछ ही मिनटों के खर्च, आप दिन के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

3. आराम करने के लिए मस्तिष्क और शरीर दें

इस ऑपरेशन के दौरान, थके न केवल हमारे मस्तिष्क। शरीर विज्ञान की दृष्टि से, हमारे शरीर 90-120 मिनट के लिए कई चक्र लेता है। फिर, शरीर एक को तोड़ने की जरूरत है। बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए जारी रखते हुए, आप देखेंगे कि आपके प्रदर्शन ग्रस्त देखेंगे।

शरीर की संकेतों को हमेशा भुगतान ध्यान: आप चंचलता को, जम्हाई, विचलित, या भूख की भावना महसूस करते हैं, शायद यह कुछ ही मिनटों के टेबल से उठने के लिए समय आ गया है शुरू। इन संकेतों की अनदेखी करते हुए आप अपनी ऊर्जा भंडार व्यय करना।

इसके बजाय, समय को नियंत्रित करने के लिए, अपनी ऊर्जा और ध्यान को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं।

4. दोपहर थकान प्रबंधित

हर कोई जानता है कि इस भावना: दोपहर के भोजन लंबे दिन के कुछ घंटों के अंत से पहले चला गया है, और आप पूरी तरह से समाप्त हो रहे हैं। ऊर्जा के इस गिरावट है कि आम तौर पर दोपहर तीन बजे में गिर जाता है, हमारे दैनिक biorhythms के साथ कतार में। इस समय शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव होता है, शरीर का तापमान चला जाता है, और हम नींद आ रही है। आप एक झपकी 20 मिनट (जो आदर्श होगा) नहीं ले जा सकते हैं, वहाँ एक और तरीका है।

इस समय कम तनावपूर्ण काम, कार्य है कि कम एकाग्रता और इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है पर योजना। उदाहरण के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण बैठक या नौकरी कि सटीकता के एक बहुत जरूरत नहीं है है।

दोपहर ऊर्जा मंदी भी रचनात्मक काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयुक्त है। हमारी रचनात्मकता सबसे अच्छा पता चला है कि जब हम थक गए हैं। तीन दोपहर में में रचनात्मक कार्य की योजना है और आप उस एक छोटे से थकान केवल लाभ देखेंगे।

कुंजी यहाँ, ज़ाहिर है, योजना के लिए है। जाने थकान हड़पने अपने दिन है। पहले से समय वितरित किया जा रहा है, तो आप भी एक दोपहर ऊर्जा मंदी से फायदा हो सकता है।

5. खुद के लिए निर्धारित काम कर दिन के अंत

रात के खाने में बिस्तर से पहले, रात में भी जांच ईमेल,: हम अक्सर काम अपने निजी जीवन में हस्तक्षेप करने की अनुमति है। तकनीकी उपकरणों है कि हम काम पर और घर पर उपयोग करते हैं, हमें निर्भर करते हैं।

अक्षम कई उपकरणों के लिए अपने राज्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही की संभावना है अगले दिन पर ध्यान केंद्रित है, लेकिन अक्सर भी कुछ घंटों के लिए, उपयोग प्रौद्योगिकी से इंकार कर दिया यह असंभव लगता है। एक तरीका नहीं है। आदेश काम ई-मेल करने के लिए शाम में जाने के लिए नहीं है, फ्राइडमैन काम और आराम के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग करता है। "थाली में मैं ई-मेल नहीं है। मैं उन्हें केवल मनोरंजन के लिए उपयोग करें, लेकिन पहले से ही फोन - मेरे काम कर रहे उपकरण ", - कहते हैं मनोविज्ञानी।

6. मनोरंजन के लिए अनुसूची समय

अधिक खेलने वीडियो गेम। फ्राइडमैन के अनुसार, यह संज्ञानात्मक समारोह में सुधार में मदद करता है। अब हम खेलते हैं, और अधिक खेल और अधिक जटिल हो। काम में, यह अक्सर दूसरी तरह के आसपास है।

एक बढ़िया विकल्प भी - चार्ज। वैज्ञानिकों के मुताबिकJuriena डी डे व्रीज़, ब्रिजित जे सी Claessens, Madelon एल एम वैन Hooff, सबीन ए ई Geurts, सेठ एन जे वैन अड्डा Bossche, Michiel ए जे Kompier।शारीरिक गतिविधि, कार्य से संबंधित थकान, और कार्य मांगों के बीच अलग करने अनुदैर्ध्य संबंध. , थकान में कमी करने के लिए शारीरिक गतिविधि सुराग वृद्धि। लेकिन विरोधाभास गायब नहीं होता: थक कर्मचारियों को जो आरोप लाया सबसे अधिक उपयोगी हो सकता है, कम सक्रिय हैं।

इसलिए यह बेहतर एक कुर्सी से जाने के लिए और कुछ मज़ा के लिए कुछ करना है। यह आपके लिए एक चेतावनी हो कि काम पर तुम वहाँ बंद नहीं करते अपने आप को चुनौती देने के लिए की जरूरत है और करते हैं।