कैसे थकान और दोपहर में उनींदापन से निपटने के लिए
उत्पादकता / / December 23, 2019
उम्मीद है कि आप पूरे दिन काम में शामिल किया जाएगा - - "यह बस अवास्तविक है कार्सन टेट (कार्सन टेट), लेखक कहते हैं किताबें उत्पादकता पर। - जैसा कि आप उम्मीद नहीं होता बस के रूप में है कि बिना आठ घंटे की तेज़ गति से जाने के लिए सक्षम हो जाएगा हम उनसे इतने लंबे समय के लिए पूर्ण एकाग्रता और रणनीतिक सोच उम्मीद कर सकते हैं समय। "
इससे भी बदतर अभी तक, एक ही समय में हम में से कुछ अधिक से पर्याप्त नींद नहीं: काम करने के लिए आते हैं, प्रति रात की तुलना में कम छह घंटे सोया था। यह दिन भर में उच्च उत्पादकता के लिए स्पष्ट रूप से अपर्याप्त है, और नींद की कमी के परिणामों बहुत काम नुकसान नहीं पहुँचा सकता।
यहाँ कैसे दिन के दौरान और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।
उद्देश्य ऊर्जा का स्तर से मेल खाना चाहिए
"रचनात्मक कार्यों और काम है कि एकाग्रता की आवश्यकता प्रदर्शन करने के लिए कई इष्टतम समय अंतराल रहे हैं - बर्न्स का तर्क है क्रिस्टोफर (क्रिस्टोफर बार्न्स), विश्वविद्यालय में बिजनेस स्कूल के प्रबंधन के सहायक प्रोफेसर वाशिंगटन। - ज्यादातर लोग सुबह के बीच में और रात में देर से बेहतर लगता है कि "।
आप अपने circadian ताल है और काम अनुसूची संरेखित वृद्धि के आधार पर कार्यों की एक सूची बनाने के लिए और दिन भर में गतिविधि का पड़ना चाहिए।
टेट "किसी भी काम है कि विस्तार पर ध्यान की आवश्यकता है" इस तरह के कुछ भी महत्वपूर्ण निर्णय या प्रोग्रामिंग लेखन, बिजली उठाने के घंटे में के रूप में प्रदर्शन करने की सलाह दी। लागत, फोन कॉल पर रिपोर्ट में भरने के दृश्य मेल,: और ऊर्जा कार्यों कि विशेष एकाग्रता की आवश्यकता नहीं है पर लेने के लिए अस्वीकार कर सकते हैं, जबकि। दूसरे शब्दों में, कार्य उस मशीन पर किया जा सकता है प्रदर्शन करने के लिए।
उठें और ले जाने के
किसी भी शारीरिक गतिविधि अस्थायी रूप से सतर्कता और ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।
कार्सन टेटकेवल 10 मिनट में ले जाएँ, और अपनी ऊर्जा और एकाग्रता में काफी वृद्धि होगी।
आप के आसपास और कुछ समय सीढ़ियों, कूद या पुश-अप नीचे कार्यालय की इमारत कई बार चल सकता है, अपने डेस्क से, सही खींच है। यहाँ मुख्य बात - एक आंदोलन है कि ऑक्सीजन के साथ शरीर को भरने और थकान, शारीरिक और मानसिक दोनों को कम करने में मदद करता है।
यदि आप एक बैठक निर्धारित किया है, तो आप इसे जाने पर खर्च कर सकते हैं, टहलने के लिए अपने कर्मचारियों या सहयोगियों लेने। और कैसे आप अपने साप्ताहिक अनुसूची में मोटर गतिविधि में निर्माण कर सकते हैं के बारे में सोचना। "अगर आप नियमित रूप से ड्राइव - बर्न्स का कहना है - अपने सामान्य ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।"
अपने डेस्क पर ध्यान
स्टीव जॉब्स कई वर्षों के लिए यह कर दिया गया है। रे डालियो (रे डालियो), दुनिया ब्रिजवाटर एसोसिएट्स में सबसे बड़ा हेज फंड के प्रमुख ने कहा कि यह उसे लड़ाई में एक निंजा की तरह महसूस करता है कि। उनके गुप्त हथियार क्या है? ध्यान.
एकाग्रता के लिए व्यायाम - एक शानदार तरीका दिन के दौरान फिर से युवा करने के लिए। अनुसंधान से पता चलता है ध्यान का कुछ मिनट भी है कि एक दिन तनाव कम कर देता है और थके हुए दिमाग केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। यह आराम अवधि है, जो लोग अब चिंता दौरान कि, बारी में, ऊर्जा का एक बहुत बचाता है।
इसके अलावा ध्यान के दौरान यह नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है उनके सांस. पांच से सात गहरी साँस पेट से जीवन शक्ति और ज्वार की ऊर्जा के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।
कैफीन के आधार पर करने से बचें
आप अक्सर कॉफी पीते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह दोपहर में तंद्रा से निपटने के लिए मदद करता है। "वास्तव में, कॉफी आपको ऊर्जा नहीं जोड़ता है - बर्न्स कहते हैं। — कैफीन बस सुस्ती और कम एकाग्रता नकाब, शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को अवरुद्ध, जिसके कारण आप थके हुए लग रहा है। "
और जब यह कुछ समय, कैफीन, और साथ ही अन्य दवाओं के लिए काम करता है, जल्द ही संचालित करने के लिए बंद हो जाएगा। आप कम से कम प्रभाव मिलता है, और आप, अधिक से अधिक कॉफी की जरूरत है तो बस हमेशा की तरह काम करने के लिए।
तो एक कॉफी के लिए केवल जब तुम सच में की जरूरत बैठ जाओ नहीं है, यह शायद ही कभी इस्तेमाल करते हैं, इस तरह के एक महीने में एक बार एक महत्वपूर्ण बैठक के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा, रात अगर तुम सोये नहीं था पहले। तीन बजे कॉफी की आदत नहीं होना चाहिए।
संगीत सुनें
संगीत - एक शानदार तरीका कैसे खुश और आराम करने के लिए है। बस आप खेल प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए संगीत का उपयोग के रूप में, आप काम पर अपने पसंदीदा ट्रैक के साथ खुश कर सकते हैं।
संगीत की तरह क्या यह उपयुक्त के लिए सबसे अच्छा है, अपने स्वाद पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को ऊर्जा बनाए रखने के लिए तेजी से लय पसंद करते हैं किसी को मदद करने के लिए शांत रचना अपने मन और ध्यान स्पष्ट पसंद करते हैं।
आप गीत विचलित हैं, विभिन्न शैलियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई संगीत सुनने के लिए प्रयास करें। अभी या बाद में आप अपने आदर्श "काम" पटरियों मिल जाएगा।
सोने से पहले अपने गैजेट को बंद कर दें
रात में आप कंप्यूटर पर बैठते हैं, टैबलेट या स्मार्टफ़ोन पर काम कर रहा है, तो आप अगले दिन कम ऊर्जा होगा। स्क्रीन और कंप्यूटर गैजेट से नीले प्रकाश मेलाटोनिन का उत्पादन, एक पदार्थ है कि शरीर ध्वनि नींद प्रदान करता है कम कर देता है।
"यह सोने से पहले दो घंटे के लिए एक स्मार्टफोन या टैबलेट के उपयोग से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - बर्न्स कहते हैं। - सबसे बुरी बात आप कर सकते हैं - अपने स्मार्टफोन का उपयोग करते समय बिस्तर में झूठ बोल रही है "।
रात में आप कुछ महत्वपूर्ण क्या करने की जरूरत है - इस तरह के स्मार्ट फोन के रूप में अनुप्रयोगों के लिए आपके ईमेल या पढ़ा कुछ, उपयोग की जाँच सांझऔर कंप्यूटर - f.luxयही कारण है कि रात में प्रदर्शन नीले के बजाय एक लाल प्रकाश का उत्सर्जन शुरू होता है। या खरीद नारंगी अन्य ब्रांडों कि स्क्रीन से नीले प्रकाश को ब्लॉक से Uvex या इसी तरह के मॉडल गिलास।
नींद कम से कम 7-8 घंटे
इस सरल नियम है, जो मदद नहीं जा सकता है। दिन के दौरान, ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने के लिए, आप एक अच्छे जरूरत रात की नींद.
"आप कुछ में सफल होना चाहते हैं, सो जाओ" - टेट कहते हैं।
"स्लीप - नंबर एक की सफलता का एक कारक है - बर्न्स इससे सहमत हैं। - लोग सोचते हैं कि वे सिर्फ पांच या छह घंटे नींद आती है और सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन फिर भी नींद की एक छोटी कमी एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। "
अध्ययन2009 में आयोजित किया, कि लोगों को चार दिन में काफी हिचकते संज्ञानात्मक कार्यों के लिए पांच घंटे एक रात सो पाया। जब सबसे सरल कार्य प्रदर्शन वे 0.6 पीपीएम की एक शराब स्तर के साथ दक्षता लोगों को नशे के लिए विशिष्ट के स्तर से पता चला है (पुरुषों के लिए औसत वजन बीयर की दो बोतलें है)।
यदि आप रात भर एक नियमित रूप से आठ घंटे पर सोने, बिजली चढ़ाव कम मजबूत हो जाएगा और यह उन्हें नियंत्रित करने के लिए आसान हो जाएगा।
बुनियादी सिद्धांतों संक्षेप में प्रस्तुत करना।
आप क्या करने की जरूरत:
- ध्यान या साँस लेने में करते अभ्यास जब आप थक गए और नींद लग रहा है।
- सोने से पहले कम से कम गैजेट स्थगित एक घंटे और 7-8 घंटे के लिए नियमित रूप से सोने के लिए प्रयास करें।
- प्रेरित और वृद्धि करने के लिए ऊर्जा संगीत का प्रयोग करें।
क्या न करें:
- रचनात्मक कार्यों और काम है कि मंदी के दौरान ऊर्जा का एक एकाग्रता की आवश्यकता को पूरा करें। जोश और ऊर्जा ज्वार की अवधि के लिए इन कार्यों को छोड़ दें।
- पूरे दिन एक डेस्क के पीछे बैठे। कम चलता है, खिंचाव से व्यवस्थित और व्यायाम करना ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए।
- दोपहर ऊर्जा मंदी के दौरान कॉफी पर निर्भर हैं।
और अब, कैसे उपर्युक्त विधियों में मदद की के कुछ वास्तविक उदाहरण दिन के दौरान थकान से निपटने और अधिक करने के लिए।
उदाहरण № 1। ध्यान से ऊर्जा प्राप्त करने
Skalko दान (दान Scalco) अक्सर दोपहर थकान साथ संघर्ष किया। सीईओ Digitalux के रूप में, एक कंपनी Hoboken में डिजिटल विपणन में लगे हुए (न्यू जर्सी), दान लगातार 12 घंटे के लिए काम किया है - ग्राहकों के साथ स्थिति को नियंत्रित और प्रबंधित करने के लिए उनकी टीम।
उन्होंने कहा कि आपूर्ति करता है और मल्टीविटामिन लेने के लिए, जिम जाने की कोशिश की, यहां तक कि कार्यालय में समय-समय पर लंबे समय झपकी की कोशिश की, ऊर्जा हासिल करने के लिए। लेकिन कुछ भी नहीं उसे दोपहर थकान से निपटने में मदद की।
फिर वह आश्चर्य होता है कि रणनीति एक सफल व्यापारी की मदद की है, और पाया उनमें से कई ध्यान प्रथाओं का उपयोग करें कि।
सबसे पहले उन्होंने उलझन में था, क्योंकि हम हमेशा एक तुच्छ गतिविधि है, जो केवल हिप्पी आदी के रूप में ध्यान से देखा। लेकिन अधिक वह अपने फायदे के बारे में पढ़ा है, और अधिक मैं कोशिश करना चाहता था।
ध्यान के प्रभाव तुरंत पालन किया। दान और अधिक ऊर्जावान महसूस किया स्तर तनाव कम, सांद्रता बढ़ जाती है जब ग्राहकों और टीम के साथ संवाद।
अब वह आमतौर पर 14:30 और 15:00 के बीच कम से कम 15-20 मिनट के लिए ध्यान करने के लिए, कोशिश करता है। उन्होंने कहा कि एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठता है, अपने घुटनों पर हाथ डालता है, उसकी आँखें बंद कर दिया और अपने आप को मंत्र दोहराया।
"यह एक 20 मिनट की छुट्टी की तरह हर दिन है, - वे कहते हैं। - और फिर मैं के रूप में अगर रिचार्ज करने के लिए मस्तिष्क लग रहा है। मैं ईमानदारी से कम से कम है कि ध्यान कह सकते हैं एक बार एक दिन मेरी ज़िंदगी बदल दी। उसने मुझे ऊर्जा के अक्षय भंडार दिया और बहुत मेरी उत्पादकता बढ़। "
उदाहरण 2 №। अधिकतम उपयोग उच्च निष्पादन घड़ी
हल्लंड रयान (रयान Hulland) बहुत थक गए। उपाध्यक्ष और निगरानी प्रबंधन के सह-स्वामी (खोजें शर्तें आने अनुच्छेद), बिजली के उपकरणों और HVAC प्रणाली की आपूर्ति एक कंपनी है, वह एक लंबे सप्ताह काम पर खर्च किया, कारोबार का विस्तार करने की कोशिश कर। शाम में, कंप्यूटर पर उन्हें तीन साल के बच्चे नीचे रख मदद की, और उसके बाद फिर से वापस काम खत्म करने के लिए।
वह और अधिक कॉफी और ऊर्जा पेय पीने के लिए शुरू किया, लेकिन पाया गया कि वे कुछ समय के बाद एक स्थायी प्रभाव प्रदान नहीं करते।
रयान, एक नियमित आधार पर टहलने के लिए जाने के लिए आमतौर पर लंच के बाद की कोशिश की। उन्होंने महसूस किया शारीरिक गतिविधि में मदद करता है कि उसे रचनात्मक विचारों के उद्भव के लिए और अधिक सतर्क और योगदान किया जाना है। लेकिन जब वह टहलने के नए सिरे से और ऊर्जा से भरे हुए बाद लौटा, वह अक्सर से नियमित कार्य का सामना करना पड़ा उनके सूची करनायही कारण है कि तुरन्त चलने के सकारात्मक प्रभाव निरस्त माना।
उसके बाद वे कार्यालय बुलेटिन बोर्ड पर सूची लिखना शुरू किया और यह तीन कॉलम में विभाजित करें। पहले कॉलम - "मज़ा" - इस तरह के एक कंपनी ब्लॉग में लेख लिख के रूप में रचनात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है मामलों, शामिल थे। दूसरे स्तंभ - "सभी" - नियमित कार्य है कि एक विशेष एकाग्रता या इस तरह कागजी कार्रवाई को भरने के रूप में मानसिक गतिविधियों, की आवश्यकता नहीं है की तुलना में अधिक शामिल थे। और तीसरा स्तंभ - "अत्यावश्यक" - जो आप करना चाहते हैं, वह कैसे महसूस करता है की परवाह किए बिना की जरूरत है शामिल थे।
रयान हल्लंडमैं कैसे मैं एक विशेष समय पर महसूस करने के लिए अपनी सूची में से मामले से संबंधित की कोशिश की। सांसारिक चीज़ों के बोरिंग करते हैं, - जब मैं ऊर्जा का एक बहुत है, मैं दिलचस्प रचनात्मक कार्य करने के लिए प्यार करता हूँ, और जब थकान हमला बोल दिया।
रयान कि मामलों की सूची के नए प्रारूप के लिए धन्यवाद, यह बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त होता है और उच्च ज्वार के दौरान एक बहुत अधिक ऊर्जा बनाने के कहते हैं। और बदले में थकान की अवधि के दौरान इंटरनेट पर बैठने के लिए व्यर्थ की, यह अपने कॉलम के नियमित कार्य करता है "कोई भी।"
"अब दिन के दौरान शायद ही कभी ऐसा होता है कि मैं किसी भी तरह से करने में लगे हुए हूँ" - वे कहते हैं। इस मामले में, रयान वक्ताओं के साथ अपने प्रयोग पहले की तरह ही घंटे काम करता है, लेकिन 20-30% कुशल द्वारा इस समय बिताते हैं। और जब वह रात में घर आता है, मैं पहले की तुलना में कम थकान महसूस।
आप देख सकते हैं, वहाँ कोई सार्वभौमिक विधि है। किसी ने मदद करता है ध्यान, कोई बेहतर कुशलता से काम कर रहे कार्यों का वितरण। सभी तरीकों की कोशिश करो, और आप निश्चित रूप से कुछ दिन की दूसरी छमाही में थकान से निपटने में मदद मिलेगी मिल जाएगा।