काम के डर को दूर करने के लिए कैसे
उत्पादकता / / December 23, 2019
कार्यालय में ऐसे लोग हैं जो दिन के सबसे खर्च धूम्रपान कमरे या रसोई में आराम कर रहे हैं। आधी रात के बाद वे खत्म उस दिन के दौरान समय नहीं था। अनन्त विलंब उनके जीवन को नष्ट कर देता।
तो मैं एक संपादक के रूप में काम किया। मैं वेबसाइटों के लिए लेख लिख रहा हूँ और ग्रंथों फ्रीलांसरों जाँच - स्पष्ट उद्देश्य, कठिन समय सीमा के बिना। केवल समस्या - कभी यह ग्राहकों के सामने परियोजना की रक्षा के लिए जरूरी हो गया था।
जाहिर है, यह काम के डर का कारण था। चुनौतियों मैं 5 घंटे एक दिन के बारे में बिताया। समय के बाकी खुद को लाने के कुछ करने के लिए करने के लिए इस पर खर्च किया गया था। फिर वह सप्ताहांत के लिए मामले को स्थगित करने के लिए शुरू किया। मैं विश्राम और गोपनीयता के बारे में भूल जाते हैं।
इन तकनीकों की समस्या से निपटने के लिए मुझे मदद की है।
1. बनाओ तेजी से और "बुरा"
पुस्तक "सेबंद करने के लिए आसान तरीका है बाद में के लिए चीजों को स्थगित करने के लिए"नील Fiore, मैं विलंब की मूल समस्या के बारे में सीखा। हम आलसी हैं, जब हमारे आत्मसम्मान धमकी दी है।
मैं भी एक जैसे दिखते हैं करने के लिए आलसी हूँ। मैंने सोचा, "मैं एक लेख लिखने होगा, ग्राहक आ जाएगा और सब कुछ अस्वीकार कर देंगे। इसलिए मैं अक्षम और उनके कार्यालय के योग्य नहीं हूँ। यह कुछ भी नहीं करना बेहतर है। " विलंब मुझे काल्पनिक अपमान से संरक्षित किया।
अनिर्णय समस्याओं को प्रेरित किया:
- मैं शुरू करने के लिए खींच लिया। हम काम मिलता है, तो तुरंत धूम्रपान कमरे में बातचीत करने के लिए भाग गया।
- समाप्त करने के लिए डर। परिणाम हमेशा अच्छा पर्याप्त लग रहा था।
मैंने महसूस किया कि मैं अक्षमता के डर पर काबू पाने की जरूरत है। इसलिए, मैं कुछ समय काम संभव के रूप में आराम से करना का फैसला किया। यह अपने आप का सबसे बुरा संस्करण बन गया है। यह दिलचस्प है, लेकिन यह सकारात्मक बदलाव के लिए प्रेरित किया।
गुणवत्ता और काम की गति का परिणाम वृद्धि हुई है। जब मैं काम करने के लिए "बुरा" पाने के समय की बनी हुई है बहुत मन में लाने के लिए है। एक बार मैं के रूप में लेख, किसी भी संशोधन के बिना दिखाया। यह पता चला है कि लोगों को दोष हैं, जो मैं महत्व देते नहीं दिख रहा।
कैसे लागू करने के लिए
- विफलता की कल्पना करें। ग्राहक के काम को बदलने के लिए अनुरोध करता है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि आपको लगता है - यह शर्मिंदा है। आप एक बुरा लोगो या पाठ के लिए पीटा नहीं किया जाएगा।
- काम करने के लिए ढील दी। गलतियों और तैयार करने की कमियों को भूल जाएं।
- जब तक आप पूरी तरह से कार्य पूरा कर दिया है खत्म नहीं हुआ है। आमतौर पर लिखने की प्रक्रिया में अब भी मैं लेख के शीर्ष पर लौट आए परिवर्तन करने के लिए, और यह की तरह पुस्तक प्रस्ताव में 20 से अधिक बार पढ़ा है - दृढ़ता से काम को रोकता है। इस आदत की मदद की सेवा से छुटकारा लिखें या मरो लेखकों के लिए। यह एक पाठ संपादक है कि बंद करने के लिए अनुमति नहीं देता है। आप 20 सेकंड के लिए बंद जब मुद्रित करने के लिए, स्क्रीन बदल जाता है, लाल और वक्ताओं शोकाकुल ध्वनियों बनाने के लिए शुरू करते हैं।
2. शब्द भूल जाओ "चाहिए"
नील Fiore का मानना है कि सबसे प्रेरक वाक्यांशों केवल विलंब को सुदृढ़। शब्द के साथ, उदाहरण के लिए "होगा" विशेष रूप से खतरनाक वाक्यांश: "। मैं पर्यावरण के लिए इस परियोजना को खत्म करने के लिए है"
जैसे ही हम कहते हैं कि शब्द के रूप में, हम महसूस करते हैं: "मैं ऐसा नहीं करना चाहता।" हम बेहतर, ग्राहक, परिवार और देश की है। लेकिन मैं इस बात के लिए अच्छा विश्वास में किए गए हैं कभी नहीं होगा काम. जब हम कर्ज के बारे में बात करते हैं, मस्तिष्क एक शरारती बच्चे की तरह, विद्रोह में है।
"बकवास! - यह उचित बहस करने है। - व्यक्ति का कर्तव्य है: वह अपने परिवार का समर्थन करना चाहिए काम करने के लिए आने के लिए, सुबह में कुत्ते "। लेकिन यह कहना जरूरी है कि "मैं अपने परिवार का समर्थन करने के लिए है?" यह कहना बेहतर है: "मैं अपने परिवार के लिए सब कुछ आप की जरूरत सुनिश्चित करना चाहते हैं" - इस वाक्यांश व्यक्तिगत पसंद पर जोर देती है।
कैसे लागू करने के लिए
उपयोग भाषा को ध्यान में अपनी पसंद, इच्छा और हितों लेता है। एक सत्तावादी तरीके से अपने आप को प्रेरित करने के लिए बंद कर दें। शब्द भूल जाओ "चाहिए", "करेगा", "वादा"।
- मैं एक डिप्लोमा लिखना चाहिए। → मैं एक डिप्लोमा लिखने का फैसला किया।
- एक नए स्थान धारण करने के लिए बाध्य है। → मैं नई चुनौतियों का आनंद ले जाएगा।
- वह 10:00 बजे तक शुक्रवार को परियोजना को खत्म करने का वादा किया। → जब आप परियोजना पर काम शुरू कर सकते हैं?
यह अनुभवहीन लगता है, लेकिन शब्दों क्या मायने रखता है।
3. काम के साथ सुखद संघों बनाएं
अगर लोग तर्क से काम करते हैं, यह मामला स्थगित करने के लिए बंद कर दिया जायेगा। दुर्भाग्य से, हम युक्तिपूर्वक व्यवहार करते हैं।
सबसे अप्रिय बातों को स्थगित, भविष्य में एक पुरस्कार के लिए इंतजार भले ही। यह अपनी पुस्तक में दान Ariely लिखते हैं "सकारात्मक तर्कहीनता». लेखक बताता है कि कैसे रक्त आधान निम्नलिखित हेपेटाइटिस एक दुर्लभ प्रकार अनुबंध किया। ठीक करने के लिए, वह नवीनतम दवाओं का एक परीक्षण में दाखिला लिया। हफ्ते में तीन बार वह अपने स्वयं के दर्दनाक इंजेक्शन करना था। वसूली - लेकिन वहाँ के लिए इंतज़ार कर एक इनाम है।
जैसा सामने आया, धन दिखाई दिया बुखार, मतली और सिरदर्द लेने के बाद दुष्प्रभाव थे। इसलिए, उपचार की प्रभावशीलता के बावजूद, कई रोगियों शॉट याद किया।
दान हालांकि इच्छा के एक शक्ति कभी नहीं, योजना के अनुसार प्रत्येक इंजेक्शन किया था। वह एक चतुर चाल में मदद की: इंजेक्शन के बाद वह सोफे और देख रहा है फिल्मों पर झूठ होगा। तो अप्रिय प्रक्रिया एक फिल्म देखने से सकारात्मक छापों के साथ जुड़े।
कैसे लागू करने के लिए
समस्या स्थगित रोकने के लिए, मैं उन्हें सकारात्मक भावनाओं के साथ बंधे। चाय पार्टी केवल आपरेशन के समय में छोड़ दिया - ऐसा करने के लिए अस्थायी रूप से मिठाई और चाय छोड़ दिया। अब जब आप, के लिए और क्या करने के लिए की तलाश में एक ही बार में अपने कंप्यूटर पर बदल जाते हैं। मस्तिष्क सहयोगियों केक और पेस्ट्री के साथ काम करते हैं।
सकारात्मक संघों करने के लिए जल्दी से नियमित मामलों में जोड़ने के लिए कर रहे थे gamification. आप कार्य प्रबंधक का उपयोग कर सकते Habitica रोल-प्लेइंग गेम के रूप में। यह में आप राक्षसों से लड़ने होगा, वास्तविक जीवन में काम प्रदर्शन। पूरा करने के बाद खोज के सिक्के है कि खेल हथियारों और कवच पर खर्च किया जा सकता हो।
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4. एक छितरी मोड में कार्य
किताब "एक गणितज्ञ की तरह लगता है"बारबरा ओकले लिखते हैं मस्तिष्क के दो तरीके होते हैं: केंद्रित है और दूर तक फैला हुआ।
जब हम तनाव में ऊपर और एक ही काम पर ध्यान केंद्रित सोच ध्यान केंद्रित किया। छितरी राज्य मस्तिष्क विश्राम कर रहा है, और कैसे सब कुछ के बारे में सोचना, दिन के लिए जानकारी रीसाइक्लिंग।
तुम एक गणित की समस्या को हल करने के घंटे खर्च कर सकते हैं, और फिर चलते समय दुर्घटना से उत्तर नहीं मिलता। इसलिए यह कभी कभी अधिक आराम और दोस्तों के साथ बात करने के लिए, की तुलना में इस समस्या के बारे में सोचने के लिए उत्पादक है।
बिखरे हुए उपचार रचनात्मकता के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम इस राज्य में काम करते हैं, हम दबाव महसूस नहीं करते। तो फिर हमारे पास आते हैं और रोशनी. इसके विपरीत, यदि बल अपने आप को रचनात्मक होना करने के लिए, हम अत्याचार बकवास मिलता है। क्रम में एक मजाक के साथ आने की कोशिश करें। मैं कभी नहीं छोड़ दिया है।
कैसे लागू करने के लिए
, मैं चाय डालना अनुपस्थित विचार वाले के मोड में प्रवेश करने के लिए, घंटे के लिए टाइमर कर देते हैं और एक आरामदायक कैफे में एक दोस्त के साथ एक बातचीत की कल्पना। सभी काल्पनिक बातचीत दर्ज की जा रही है। बाद में मेरे सामने एक घंटे मसौदा लेख के लिए तैयार है - केवल संपादित किया जा सकता।
सरलीकृत आपरेशन इस प्रकार है:
- कलेक्ट जानकारी - ध्यान केंद्रित मोड।
- बिखरे हुए मोड - मैं एक लेख लिख रहा हूँ।
- संपादित करें - ध्यान केंद्रित मोड।
कार्य का सबसे कठिन हिस्सा, यानी की छुट्टियों के दौरान एक छितरी मोड में किया जाता है।
5. एक दिन खाड़ी में लाइव
आरंभ करने से पहले, मैं लगातार भविष्य के बारे में सोच रहा था, और यह भयानक देखा। मेरी त्रुटि के कारण ग्राहक कंपनी अदालत का खतरा है। जो लोग मुझ पर भरोसा, मेरी गलती पैसे खो दिया है। काम, वापस भुगतान पर, और मैं किराए का भुगतान नहीं कर सका। मैं काम की वजह से एक डिप्लोमा लिखने के लिए समय तो मैं कॉलेज में दूसरे वर्ष के लिए रोक लगा दी नहीं है,। और इसलिए अनंत को पर।
हालांकि घटनाओं केवल मेरी कल्पना में ही अस्तित्व में है, वे वास्तव में कार्य करने के लिए रोका जाता है। अनुत्पादक सोच डेल कार्नेगी की पुस्तक "से बस इतनी ही सलाह मदद की काबूचिंता और प्रारंभ रहने को रोकने के लिए कैसे». यह इस तरह लग रहा था: "खाड़ी आज में रहते हैं।"
क्रम में कार्यों को पूरा, अतीत, भविष्य पुरस्कार और दंड के बारे में सोच नहीं। कल्पना कीजिए कि अतीत और भविष्य एक पनडुब्बी में बंद दरवाजा ढाल।
कैसे लागू करने के लिए
लक्ष्य को चिह्नित, इसे प्राप्त करने के लिए कदम पर विचार करें, और उसके बाद एक विशेष काम पर ध्यान केंद्रित। योजना एक तरफ निकालें ऐसे समय जब तक जब तक आप वर्तमान कार्य पूरा कर लिया है।
लांचर का उपयोग करना स्पीड डायल क्रोम के लिए, आप जल्दी से एक बुकमार्क बनाने के लिए और पेज के लिए 'हॉट कुंजी "असाइन कर सकते हैं। आपके ब्राउज़र खोलें और इच्छित दस्तावेज़ पर सीधे जाएं। कम संभावना कुछ मामूली शुरू कर या सामाजिक नेटवर्क में संदेशों को विचलित।
6. छोटा ब्रेक
इससे पहले मैं तकनीक पर काम करने के लिए पसंद आया पोमोडोरो. आप 25 मिनट और कर के काम के लिए टाइमर शब्दों में कहें, देखभाल नहीं ले जा विचलित किया जाना है। फिर आराम कर 5 मिनट।
मैं इसे पसंद किया है कि तोड़ने के लिए एक अनिवार्य हिस्सा था। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे काम करते हैं, अभी भी अच्छी तरह से लायक आराम के सामने इंतजार कर। लेकिन यह पता चला कि पांच मिनट केवल नुकसान पहुंचाया। कार्य बंद नहीं कर रहे हैं, लेकिन जलन बढ़ रहा था।
समस्या एक मस्तिष्क अनुकूलन था। "सकारात्मक तर्कहीनता" में दान Ariely लिखते हैं कि हम काम के किसी भी प्रकार आदत हो, और अप्रिय भावनाओं को महसूस करने के लिए बंद। लेकिन ब्रेक हम करने की आवश्यकता है के बाद काम कर रहे मोड फिर से डालें।
विडंबना यह है कि एक छोटी बाकी है, जो उत्पादकता के बारे में लेख में सिफारिश की है, कार्य को और अधिक शुरुआत में की तुलना में अप्रिय बनाता है। इसलिए, यदि आप सफाई या टैक्स रिटर्न की तैयारी कर रहे हैं, यह बेहतर एक बार में यह करने के लिए है।
कैसे लागू करने के लिए
मैं हमेशा समस्याओं को हल करने तो यह कई उप-कार्य में विभाजित समय नहीं है। और प्रत्येक आइटम एक अलग मिशन, एक कंप्यूटर गेम की तरह माना जाता है। केवल यह संतुष्ट करता है, तो कम से कम एक आइटम को आराम दें।
सुविधा के लिए, मैं मन नक्शे के लिए कार्यक्रम में जाँच सूची का उपयोग SimpleMind. पहले काम समाप्त हो गया है प्रगति बार शो कितना छोड़ दिया है।
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7. प्रगति की निगरानी करने के लिए
, Zaymomsya खेल एक व्यापार खोलने के लिए, धूम्रपान छोड़ने, या किसी अन्य काम के लिए व्यवस्था करने के लिए: नव वर्ष के बाद, हम अपने आप को है कि एक नए जीवन की शुरुआत बताओ। इसलिए योजनाओं आमतौर पर अधूरे बने हुए हैं। सबसे पहले बंद कर दिया, और फिर वादे के बारे में भूल जाते हैं।
किताब "12 सप्ताह के एक साल"ब्रायन मोरन और माइकल लेनिंगटन हमें बताओ कि इस समस्या से निपटने के लिए। वे साल के लिए लक्ष्य निर्धारित नहीं की पेशकश, और 12 सप्ताह से। हर हफ्ते हम लक्ष्य को प्राप्त करने ठोस कदम बाहर ले जाने के लिए है। और रविवार को दक्षता को मापने के लिए।
लेखकों दो प्रकार में विभाजित करने के लिए परिणामों की सिफारिश:
- अंतिम परिणाम - खो वजन करने के लिए, एक लाख को बचाने के लिए, एक पदोन्नति पाने के लिए, उनके परिवारों के साथ संबंधों में सुधार।
- ऑपरेटिंग प्रदर्शन - कार्रवाई है कि अंतिम परिणाम की उपलब्धि प्रभावित करते हैं।
अंतिम परिणाम कभी कभी, भाग्य पर निर्भर करता है, तो यह प्रदर्शन संकेतक नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। वे कैसे अपने कार्यों और अनुशासन को बदलने के लिए दिखा।
कैसे लागू करने के लिए
ऑपरेटिंग मानकों को आसानी से पता लगाया ही वे विशिष्ट और मध्यम श्रेणी का कर रहे हैं बदल रहा है। उदाहरण के लिए, बिक्री पर एक योजना प्रबंधक - 500 ठंड एक सप्ताह कहता है, लेकिन वह केवल 250 ग्राहकों को फोन किया। तो, योजना में 50% से केवल किया जाता है। या लक्ष्य अवास्तविक या आलसी प्रबंधक है।
अपने आप के लिए, मैं लक्ष्य के साथ आया था - प्रति सप्ताह सात लेख लिखने के लिए। एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, मैं से विचलित हुए बिना 4 घंटे एक दिन के लिए काम करते करने का निर्णय लिया सामाजिक नेटवर्क और समाचार। रविवार की शाम, गणना क्षमता पर - 70% के लिए आया था। यह पता चला कि इस सप्ताह मैं पांच लेख लिखा था, लेकिन लगभग हर दिन प्रदर्शन के स्तर को अंजाम दिया। इस आशावादी परिणाम: हालांकि लक्ष्य है, लेकिन बेहतर एकाग्रता और अनुशासन तक पहुँच नहीं।
गणना करने के लिए मैं पहले ही उल्लेख किया कार्यक्रम SimpleMind का उपयोग करें। प्रत्येक दिन, मैं काम और प्रदर्शन के स्तर का ध्यान दें। प्रोग्राम स्वचालित रूप से निर्धारित करता है कि कितने मैं एक प्रतिशत के रूप में किया था।
इस प्रयोजन के लिए उपयुक्त है, और «Google Spreadsheets।" मैं सामाजिक नेटवर्क और त्वरित संदेशवाहक के बिना योजना 04:00 काम में डाल दिया। अगले कॉलम काम पर घंटे की वास्तविक संख्या लिखें। दक्षता प्रतिशत की गणना करने के, "प्लान" में प्रदर्शन पर "हो गया" स्तंभ में मान विभाजित करते हैं।
प्रतिशत में सप्ताह योजना परिणाम गिनती, मैं उत्पादकता में छोटे परिवर्तन गौर करना शुरू किया। 50% से कम की मार डाला आंकड़े, दैनिक कार्यों को सरल हैं। जब योजना भी आसान लग रहा था, नए परीक्षण जोड़ें।
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