धारा में डुबकी के लिए 6 चरणों

एक राज्य है जहां हम पूरी तरह से अपनी गतिविधि में डूबे हैं, मनोवैज्ञानिक Mihaly Csikszentmihalyi, पहले प्रवाह की अवधारणा, प्रस्तावित कार्रवाई अपने आप में एक अंत के रूप में वर्णन करता है। इस तरह के कार्यों मानसिकता और व्यक्ति के वरीयताओं पर पूरी तरह से निर्भर हैं। कुछ उदाहरण के लिए, आपरेशन, योग या खाना पकाने के खाने के दौरान प्रवाह के एक राज्य का अनुभव।

अपने आप में एक अंत में कार्य करता है हम अपने स्वयं के लिए करते हैं, क्योंकि संबद्ध भावना लक्ष्य है।

Mihaly Csikszentmihalyi, "ढूँढना फ्लो"

में प्रवाह मस्तिष्क के एक राज्य में तेजी से काम करता है, यह प्रक्रिया और सूचना के मेकअप भावना आसान है। और अगर आप 15-20% द्वारा समय कम से कम इस पर खर्च में वृद्धि, आधे से उत्पादकता में वृद्धिकाम का अर्थ भागफल 'बढ़ाने से. .

अपनी पुस्तक में इस बारे में "सुपरमैन का उदय" स्टीवन कोटलर लिखता है। यह पांच neurochemicals कि noradrenaline, डोपामाइन, endorphin, एनंदएमाइड और सेरोटोनिन का प्रवाह हालत में मस्तिष्क द्वारा उत्पादित कर रहे हैं का एक मिश्रण के साथ एक बेहतर प्रदर्शन बताते हैं। उन्हें धन्यवाद, प्रवाह - सबसे सुखद और नशे की लत राज्यों में से एक।

लेकिन उत्पादकता सीमित नहीं है। Kotler का मानना ​​है कि प्रवाह के राज्य स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए।

प्रवाह के राज्य में, गोता लगा सकते हैं अपना दृष्टिकोण बदल रहा है। यह आपको छह आसान चरणों में मदद मिलेगी।

1. के बारे में अच्छी तरह से स्थापित मिथकों से छुटकारा

फ्लो राज्य काम के बारे में हमारी विशिष्ट विचार से बहुत अलग है। प्रवाह में होने के नाते, हम आसानी, खुशी की भावना महसूस करते हैं और व्यापार में गहरा है, हम आराम से और एक ही समय में ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह बाहर, हम परेशान कर रहे हैं, हम नहीं कर सकते ध्यान, हम लग रहा है कि हम स्थिति पर नियंत्रण नहीं है और समय नहीं है मिलता है।

Csikszentmihalyi का मानना ​​है कि हम अपने आप को प्रवाह के एक राज्य में लगता है कि, जब कार्य जिस पर हम काम कर रहे हैं, हमारे कौशल के साथ कतार में है, लेकिन एक ही समय में ब्याज उसे नहीं करने के लिए पर्याप्त चुनौती बनी हुई है गायब हो गया। हालांकि, यहां तक ​​इन परिस्थितियों के संयोग अगर, हम हमेशा काम से खुशी मिलती। यह सरल है: कई लोगों को लगता है कि काम चाहिए अप्रिय हो।

कुछ उत्पादकता के लिए तनाव और बेचैनी समानता, दृढ़ विश्वास है कि थकाऊ काम एक उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम सुनिश्चित करने में मदद करता है।

सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। इस स्थिति में, अवधि के बीच समय आमतौर पर जल्दबाजी मक्खियों और विलंब - और शाम को हम नीचे valimsya, तो वास्तव में नहीं था नहीं था।

तो, इससे पहले कि आप प्रवाह के राज्य में गोता करने की कोशिश, काम के बारे में अपने सभी पुराने पूर्वाग्रहों से छुटकारा पाने के।

2. एक स्पष्ट लक्ष्य है

प्रवाह राज्य के लिए एक अनिवार्य शर्त है - यह एक स्पष्ट, स्पष्ट लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, 2003 सर्वेक्षण में पाया गया कि अस्पतालों में क्लीनर टीम में मदद करता है कि लोगों को ठीक का हिस्सा लग रहा है, कार्य खेल, और खाने: सबसे क्षणों का अधिकाधिक लाभ उठाना. .

यह दृश्य अपने लक्ष्यों की प्राप्ति के लाता है और काम के प्रति एक अलग दृष्टिकोण, से जब हम केवल वेतन या कैरियर के बारे में सोचना पूरी तरह से अलग है।

इसलिए यह अपने खुद के लक्ष्य, जो आपकी व्यक्तिगत मिशन के साथ अपने वर्तमान स्थिति एकीकरण करेगा परिभाषित करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप नहीं, काम है, जो आपको सबसे संतुष्टि लाता है के उस भाग को याद कर सकते हैं, और के बारे में सोचने कारण है कि यह आप पसंद करते हैं है।

3. विकास "में लाइन" सोच

अपने आप में एक अंत कार्रवाई करने के लिए संवेदनशील लोगों को आम तौर पर नए अनुभवों के लिए खुला। वे आंतरिक प्रेरणा विकसित की है। वे किसी और के लिए काम नहीं करते, लेकिन खुशी की खातिर एक दिलचस्प कार्य करने के लिए। और चूंकि वे परिणाम के लिए बाध्य नहीं कर रहे हैं, यह प्रवाह के एक राज्य में सिंक करने के लिए आसान है।

इन सभी गुणों निर्माण हो सकता है। एक विशेष कार्य पर प्रारंभ करने के लिए ध्यान केंद्रित। आपको लगता है कि बाहरी विचारों से विचलित या विफलता के परिणामों आशंका दिखाई देती है, फिर से, अपने काम के लिए वापस जाओ और ध्यान इसके कार्यान्वयन पर।

सकारात्मक आत्म सुझाव का प्रयोग करें। जांच में यह दूसरे स्थान आदतों मिला था के दौरान, यह प्रवाह की स्थिति मजबूत करने के लिए एथलीटों में मदद करता हैवृद्धि प्रवाह राज्य के लिए इमेजरी हस्तक्षेप. . इससे पहले कि आप एक नया व्यापार ले, घड़ी की कल की तरह है कि सब कुछ रन की कल्पना। बस इस आत्म सम्मोहन के कुछ सेकंड धारा में विसर्जन सुविधा होगी।

4. distractions कम करें

आधुनिक कार्यालयों में लगातार distractions सबसे बाधा प्रवाह के एक राज्य में खुद को विसर्जित। एक बार जब हम एक बात ध्यान हट जाए हमें कुछ और ही शुरू: फोन कॉल, ईमेल, बैठकों, सहयोगियों का अनुरोध करें। इस वजह से, उत्पादकता स्पष्ट रूप से चला जाता है।

तो संभव के रूप में distractions कम करने के लिए प्रयास करें। खुला केवल ब्राउज़र टैब है कि आप कार्य के लिए की जरूरत है रखें। सभी अनावश्यक कार्यक्रमों को बंद करें। अक्षम या एक दराज में फोन को हटा दें।

5. मल्टीटास्किंग हार

इसके बजाय अपने कर्तव्यों एक बार में कई बातें कर रही है, समूह के। उदाहरण के लिए, ई-मेल का जवाब, कोशिश करते हैं और फोन पर ग्राहक के साथ और अधिक संपर्क नहीं करते। बेशक, इस दृष्टिकोण प्रयास का एक बहुत आवश्यकता है: करने के लिए है अपने दिन पूर्व योजना है, शायद यह भी सहयोगियों और प्रबंधकों को चेतावनी।

इस विधि का परीक्षण करने के कार्यों के विभिन्न समूहों के साथ काम करने के लिए समय के कुछ ब्लॉकों का चयन करें। जब एक समूह के साथ समाप्त हो गया, दिन के लिए किए गए सूची में इन बातों को चिह्नित करें।

इस तरह के एक छोटे से जीत यह देखते हुए, हम अपने आप को बढ़ावा देने के लिए, बड़ा चीजों से निपटने के लिए मदद कर रहा होगा।

स्वाभाविक रूप से, यह सब व्यवसायों के लिए उपयुक्त नहीं है: कुछ क्षेत्रों में यह जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक है।

6. जागरूकता का विकास करना

आप को विकसित नहीं है, तो जागरूकता, किसी भी जो विचार आया या आप धारा राज्य से एक आवश्यक अनुरोध बाहर कर देगा। जागरूकता प्रशिक्षण के लिए, नियमित रूप से विशेष अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।

फर्श पर पैर

फर्श पर अपने पैरों को महसूस करें। वेतन ध्यान मोज़े या जूते के साथ संपर्क में पैर रखने के लिए। धीरे फर्श पर पैर धक्का, अपनी कठोरता और प्रतिरोध महसूस करते हैं। तो आप अपने आप को मदद कर सकते हैं वर्तमान क्षण के सिलसिले महसूस करने के लिए।

मिनट जागरूकता

एक मिनट के लिए एक टाइमर सेट और ले लिया साँस की संख्या की गणना। प्रति मिनट श्वास के अपने औसत संख्या निर्धारित करने के लिए कई बार दोहराएँ। फिर एक नियम के दिन में कई बार लेने के लिए खुद को इस तरह के स्पष्ट अर्थ क्षणों की व्यवस्था करने की।

मोहलत

बस जानते हुए भी, जहाँ आप अब कर रहे हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। सूचना कैसे आप इस समय लग रहा है: अपने विचारों, भावनाओं, भौतिक अनुभव पर ध्यान दें। अब सांस पर अपना ध्यान ठीक। महसूस कैसे हवा छाती और इससे बाहर आ प्रवेश करती है। धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित का विस्तार, शरीर के हर हिस्से को महसूस करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, जब आप एक गलती करते हैं या एक सहयोगी से गुस्से में पत्र पढ़ा है: तो आप काम पर प्रवाह के एक राज्य में रहने के लिए, भले ही आप विचलित कर रहे हैं कुछ से सक्षम हो जाएगा।

अब आप मुश्किल समस्या से निपटने और एक बार फिर से काम में डुबकी के लिए नहीं किया जाएगा।