विलंब का असली कारण है और एक सुनिश्चित करें कि सभी के लिए स्थगित कर बंद करने के लिए जिस तरह से
उत्पादकता / / December 23, 2019
यदि आप कभी भी लैपटॉप पर बैठे है एक महत्वपूर्ण काम खत्म करने के लिए, और फिर अचानक खुद को हुक या बर्तन या चेरनोबिल आपदा के बारे में लेख को पढ़ने से पीछे पाया? या फिर आप अचानक एहसास है कि यह कुत्ता, जवाब ईमेल, स्वच्छ छत पंखे को खिलाने के लिए आवश्यक है, काटने, हालांकि यह अब सुबह इन 11:00 बजे है... और फिर शाम आया था और अपने महत्वपूर्ण काम अभी भी नहीं है प्रदर्शन किया।
कई लोगों के लिए, विलंब - एक शक्तिशाली और समझ से बाहर शक्ति है कि उन्हें तत्काल और महत्वपूर्ण कार्यों को करने से रहता है। यह एक संभावित खतरनाक शक्ति है कि स्कूल में बुरा ग्रेड, काम पर समस्याओं को लाता है, आवश्यक उपचार स्थगित करने के लिए मजबूर कर रहा है।
अध्ययन केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय, 1997 में आयोजित किया, पता चला है कि छात्रों के विलंब के अंत में तनाव, स्वास्थ्य समस्याओं और कम रेटिंग की संख्या के स्तर में वृद्धि के साथ बढ़ जाती सेमेस्टर।
लेकिन कारणों से लोगों को अभी भी स्पष्ट नहीं prokrastiniruyut। कुछ शोधकर्ताओं का आत्म-नियंत्रण की कमी के विलंब जुड़ा हुआ है और ज्यादा खा, जुआ या खरीदारी के प्यार करने के लिए यह समानता है।
दूसरों का मानना है कि आलस्य और अपने समय का प्रबंधन करने में असमर्थता के साथ जुड़ा नहीं सब कुछ स्थगित करने के लिए इच्छा है, वे कई स्मार्ट और सफल शिथिलकों पुष्टि कर सकते हैं।
कहा जाता है कि विलंब समय और स्वयं की धारणा के साथ जिस तरह से साथ जुड़ा हो सकता मस्तिष्क काम करता है, और।
स्थान वास्तव में लिया जाता है विलंब और यह कैसे को रोकने के लिए? विज्ञान, कॉमिक्स और के माध्यम से यह समझाने की कोशिश करते हैं "द सिम्पसंस।"
विलंब की असली मूल
टिमोथी अचार (टिमोथी Pychyl), प्रोफेसर, कार्लटन विश्वविद्यालय में छात्र विलंबअधिकांश मनोवैज्ञानिकों विलंब चकमा दे रहा है, रक्षा प्रणाली है कि सक्रिय होता है जब अप्रिय कार्यों पर विचार करें। और लोगों को लगता है अच्छा करने के लिए, छोड़ देना।
ऐसा अक्सर तब होता है, जब लोग हैं कि उन्हें महत्वपूर्ण कार्यों के बारे में चिंतित हैं। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, लोगों prokrastiniruyut: किसी भी वीडियो या खुला Pinterest शामिल हैं। इससे उन्हें बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन दुर्भाग्य से, वास्तविकता कहीं नहीं जा रहा है, और अंत में वे फिर से समस्या का सामना।
समय सीमा प्रीलोड करना शुरू कर रहे हैं जब, शिथिलक एक मजबूत अपराध बोध और शर्म महसूस करते हैं। लेकिन प्रथम श्रेणी शिथिलकों, इन भावनाओं को समस्या को स्थगित करने का एक नया कारण बन सकता है, और यह आत्म विनाश के एक दुष्चक्र पैदा करता है।
टिम शहरी (टिम शहरी), ब्लॉग प्रतीक्षा लेकिन क्यों के लेखक, उल्लेखनीय बनाया हास्यास्पद स्पष्टीकरण क्या शिथिलक के मस्तिष्क में होता है। शहरी खुद विलंब का एक मास्टर कहता है। उदाहरण के लिए, एक बार वह एक 90 पेज प्रमाण पत्र लिखने के जब प्रसव से पहले 72 घंटे था शुरू कर दिया।
शहरी हाल ही में एक सम्मेलन में बात की थी TED अपने अनुभव के शिथिलक बारे में एक कहानी के साथ। अपने भाषण में, वह अपने ही चित्र का इस्तेमाल किया जीवन कट्टर शिथिलक के बीच अंतर समझाने के लिए।
सबसे पहले उन्होंने वर्णित मानव मस्तिष्क विलंब के लिए उत्तरदायी नहीं है। शीर्ष पर वहाँ बुद्धिवादी चाहिए निर्णय लेने।
शिथिलक मस्तिष्क समान दिखता है, लेकिन वहाँ एक बुद्धिवादी छोटी दोस्त है। शहरी उसे एक बंदर क्षणिक तृप्ति कहा जाता है।
बंदर मज़ा प्रतीत हो रहा है, लेकिन अंत में कई समस्याओं कर रहे हैं।
यह रूप में लंबे समय सब कुछ वास्तव में बुरा हो जाता है के रूप में रहता है: अपने कैरियर राख हो जाता है या आप uni से निष्कासन के कगार पर अपने आप को लगता है। तो फिर वहाँ आतंक राक्षस अंत में आप इसके बारे में कुछ करना आसान बनाता है।
वहाँ अलग हैं प्रकार के शिथिलकशहरी कहते हैं। किसी ने prokrastiniruet, इस तरह बिल्लियों के साथ एक मजेदार SIFCO की तलाश के रूप में बेकार बातें, कर। दूसरों करने की ज़रूरत लगते हैं - अपार्टमेंट साफ, एक उबाऊ काम पर काम कर रहे हैं, लेकिन वे वास्तव में क्या चाहते हैं कभी नहीं करते हैं।
इसे दर्शाने के लिए, शहरी आइजनहावर मैट्रिक्स, सबसे अधिक उत्पादक अमेरिकी राष्ट्रपति के नाम पर इस्तेमाल किया।
आइजनहावर का मानना था कि लोग क्या उन्हें सही मायने में महत्वपूर्ण है पर अपने समय बिताना चाहिए: वर्गों 1 और 2 में समस्या।
दुर्भाग्य से, अधिकांश शिथिलकों इन वर्गों पर कुछ समय निकाल कर, शहरी कहते हैं। इसके बजाय, वे 3 और 4 के वर्गों पर उतारना चाहते हो, चीजें हैं जो जरूरी हो सकता है ऐसा करने से है, लेकिन महत्वपूर्ण नहीं। कभी कभी, जब एक राक्षस आतंक अधिक लेता है, वे जल्दी से वर्ग 1 में देखो।
शहरी का कहना है कि इस आदत, हानिकारक है, क्योंकि सपना शिथिलक के लिए सड़क - इसे लागू करने के क्षितिज की क्षमता विस्तार और काम है कि वह वास्तव में गर्व है - यह वर्ग के माध्यम से चला जाता है 2. वर्गों 1 और 3 उपयोगी हो सकता है जब लोग हैं, जो बढ़ रहे हैं और संपन्न लोगों के लिए एक वर्ग 2 जीवित रहते हैं।
यह हम क्यों के बारे में Urbana के एक व्यक्तिगत राय है prokrastiniruemलेकिन इन मान्यताओं अनुसंधान वैज्ञानिकों के अनुरूप हैं।
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि समस्या शिथिलकों है कि वे बजाय दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर के, क्षणिक तृप्ति प्राप्त करने की इच्छा दे रहा है।
महत्वपूर्ण लक्ष्यों (पहले और दूसरे वर्ग में) प्रयास का एक बहुत आवश्यकता होती है, लेकिन लंबे समय में यह उनकी प्राप्ति है आप सुरक्षित बनाता है।
यह होमर होमर भविष्य बनाम
मनोवैज्ञानिक विलंब की ड्राइविंग बलों को समझने के लिए अन्य रोमांचक मॉडल की है। कुछ का मानना है कि विलंब अजेय है, क्योंकि यह समय की एक गहरी धारणा और वे क्या कहते हैं के बीच अंतर पर निर्भर होती हैं "भविष्य और मौजूद है।"
तथ्य यह है कि जिसे आप एक महीने में हो जाएगा करने के लिए व्यक्ति, थोड़ा तुम से अलग आज हो जाएगा के बावजूद, आप इसके बारे में बहुत कम चिंतित हैं। लोग, कैसे वे अब महसूस हो रहा है पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं अपने भविष्य में नहीं।
अचार "से वीडियो का उदाहरण देता हैसिम्पसंस». एक प्रकरण में, मार्ज वह क्या बच्चों के साथ कम संपर्क रहा के लिए अपने पति को डांटती।
- एक बार जब बच्चों को घर छोड़ देते हैं, और आप अफसोस होगा कि आप उनके साथ अधिक समय बिताना नहीं है, - वे कहती हैं।
- यह होमर के भविष्य की एक समस्या है। ओह, मैं पुरुष ईर्ष्या नहीं है - होमर को पूरा करती है, मेयोनेज़ का एक जार, धीरे अपने आप को डरावने कॉकटेल, यह पीता है और फर्श पर गिर जाता है में वोदका pours।
Hirschfeld हैल (हैल Hershfield), लॉस एंजिल्स में बिजनेस स्कूल मनोविज्ञानीलंबी अवधि के निर्णय लेते हुए लोगों को अपने भविष्य के "मैं" के साथ छोटे से भावनात्मक संबंध महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर मैं एक बुनियादी स्तर पर समझते हैं, कि एक साल में मैं बिल्कुल वैसा ही अपने आप में हो जाएगा, मैं भविष्य पर विचार एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह है, और मुझे विश्वास है कि वह अपने कार्यों से किसी भी तरह से लाभ नहीं होता वर्तमान। और समस्या मैं उसे नहीं लाते।
Hirschfeld अध्ययन इस विचार का समर्थन करता है। वैज्ञानिक किया fMRI मस्तिष्क विषयों, वे अपने भविष्य के बारे वर्तमान में खुद की सोचते हैं, इस तरह के मैट डेमन (मैट डेमन) और नताली पोर्टमैन (नताली पोर्टमैन) के रूप में मशहूर हस्तियों के बारे, और उसके बाद। Hirschfeld वर्तमान में अपने बारे में जानकारी के संसाधन के दौरान पाया गया कि और कल्पना मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों भविष्य में शामिल थे। दस वर्षों में खुद का वर्णन के दौरान प्रतिभागियों के मस्तिष्क गतिविधि नताली पोर्टमैन के वर्णन के दौरान गतिविधि के साथ हुई।
एमिली प्रिंसटन विश्वविद्यालय के Pronin (एमिली Pronin) मैं प्राप्त 2008 में इसी तरह के परिणाम। वह प्रतिभागियों सोया सॉस और चटनी का एक बुरा मिश्रण बना दिया है और तय करना होगा कि वे पानी की व्यवस्था थी, या अन्य लोगों से पूछा।
एक समूह, खुद के लिए फैसला करता है अन्य - खुद के लिए दो सप्ताह के भीतर - अन्य लोगों को, और तीसरे के लिए। अनुसंधान दिखाया है कि लोगों को प्रतिबद्ध करने के लिए खुद को दो सप्ताह में खंगालना घृणित आधा कप पीने के लिए तैयार हैं, लेकिन इस समय दो चम्मच से अधिक नहीं पीने के लिए सहमत हुए।
अध्ययन अचार से पता चला है कि जो लोग एक भविष्य के साथ घनिष्ठ संपर्क में हैं - और दो महीने बाद, और दस साल के बाद - कम विलंब होने का खतरा।
ऐसा लगता है कि शिथिलकों खुद वर्तमान और भविष्य से संबंधित की जरूरत है: यह मदद मिलेगी उन्हें लंबे समय में खुश होने के लिए।
एक में अध्ययन Hirschfeld विषयों को दिखाने के लिए, वे बुढ़ापे में कैसे दिखेगा आभासी वास्तविकता प्रौद्योगिकी का इस्तेमाल किया। फिर, सभी विषयों पूछा गया कि कैसे वे 1000 डॉलर खर्च किए। जो लोग अपने वृद्ध छवि को देखा, में निवेश करने के रूप में दो बार होने की संभावना प्रतिभागियों "पुराने आत्म" पर देखा नहीं कर रहे हैं चुना है।
दिलचस्प बात यह है अमेरिका बीमा कंपनियों अधिक पैसा बनाने के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें। अमेरिकी बैंक मेरिल लिंच एक सेवा शुरू की चेहरा सेवानिवृत्तितुम कहाँ कृत्रिम रूप से तस्वीर उम्र सकते हैं।
कैसे उत्पादकता पर लौटने के लिए
हम से बचने के विलंब के लिए और क्या कर सकते हैं? टिम शहरी का मानना है कि ठेठ सलाह, "बस स्टॉप बेकार बातों में लगे रहते हैं और काम करने के लिए" हास्यास्पद लगता है।
टिम शहरी (टिम शहरी), ब्लॉग प्रतीक्षा लेकिन क्यों के लेखकहम इस के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो अभी भी मोटापे के साथ लोगों को सलाह देने के लिए बस नहीं पेट भर खा, अवसाद में लोगों को यह बताने - बस उदास हो नहीं है, और व्हेल समुद्रतटीय - बस ठहरने सागर के भीतर। कट्टर शिथिलकों सिर्फ अपने व्याकुलता नियंत्रित नहीं कर सकते।
हाँ, यह आसान नहीं होगा, लेकिन वहाँ कई तरीके है कि आप मदद कर सकते हैं कर रहे हैं।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि सबसे अच्छा तरीकों में से एक विलंब से छुटकारा पाने के - उसकी उपस्थिति के लिए अपने आप को माफ कर दीजिए। अध्ययन अचार छात्रों को, जो ने कहा कि वे पहले परीक्षा में विलंब के लिए अपने आप को माफ कर दिया है, अब तक कम दूसरे के दौरान विचलित।
शोधकर्ताओं का मानना है कि यह काम करता है क्योंकि विलंब नकारात्मक भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है। अपने आप को क्षमा कर, आप अपराध-बोध की भावना सभी कारणों से कम होता जा रहा देरी करने के लिए कम कर रहे हैं, और इस तरह।
लेकिन सभी का सबसे अच्छा, के रूप में अचार का कहना है, एहसास है कि आप कार्य करने के लिए एक निश्चित मूड की जरूरत नहीं है: सिर्फ अपनी भावनाओं को अनदेखा करने और काम करने के लिए शुरू करते हैं।
"हम में से अधिकांश का मानना है कि भावनात्मक स्थिति समस्या का पालन करना चाहिए, लेकिन यह इतना नहीं है - अचार कहा। - आप शायद ही कभी काम कर मूड महसूस कर सकते हैं, और यह मामला स्थगित करने का कोई कारण नहीं है। "
इसके बजाय भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर के, अपने अगले कदम के बारे में सोचते हैं। कई छोटे भागों में काम तोड़। उदाहरण के लिए, यदि आप सिफारिश के एक पत्र लिखने के लिए जा रहे थे, पहली बात आप की आवश्यकता होगी एक दस्तावेज में यह और तारीख शीर्षक है।
यहां तक कि अगर इन चरणों का तुच्छ लगते हैं, वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। कार्य को पूरा करने से, आप बेहतर लग रहा है, एक छोटे से उठाने के उनके आत्मसम्मान, और यह विलंब से निपटने के लिए मदद करता है।
अचार का मानना है कि माता पिता और शिक्षकों बच्चों कैसे कम उम्र में ही विलंब से निपटने के लिए सिखाना चाहिए: "जब बच्चों के लिए शुरू prokrastinirovatकई शिक्षकों को लगता है कि वे समय के संगठन के साथ एक समस्या है। वास्तव में, वे समय के संगठन के साथ कोई समस्या नहीं है, वे भावनाओं संगठन के साथ एक समस्या है। बच्चे का एहसास होना चाहिए सभी कार्य उसे दिलचस्प होगा कि नहीं, और इसके साथ समझौता करने से मना करने के लिए। "
टिम शहरी (टिम शहरी), ब्लॉग प्रतीक्षा लेकिन क्यों के लेखककोई भी एक घर बनाता है। उपयोगकर्ता केवल ईंटों बार-बार करना है, और परिणाम एक घर है। शिथिलकों - बड़े सपने देखने वालों, वे सपना करने के लिए, एक बड़े हवेली, जो एक बार बनाया प्रतिनिधित्व करने के लिए प्यार करता हूँ। लेकिन वे वास्तव में क्या जरूरत है, जब तक घर अंत में निर्माण नहीं किया जाएगा साधारण कार्यकर्ता, जो क्रमिक रूप से एक-दूसरे, दिन के बाद दिन पर ईंटों खड़ी दिखती हैं हो रहा है।
आप विलंब के साथ क्या कर रहे हो? आप इसे कैसे लड़ाई करते हैं?