क्यों नींद 6 घंटे एक दिन सिर्फ बुरा के रूप में बिल्कुल नहीं नींद के रूप में है
उत्पादकता / / December 23, 2019
नींद की कमी स्वास्थ्य, और उत्पादकता के लिए बुरा है। निश्चित रूप से आप इस कई बार सुना है। लेकिन आप महसूस कर सकते हैं कि अगर अपने कौशल खराब हो गया है? यह पता चला, नहीं।
2004 में, फिलाडेल्फिया में पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मेडिकल स्कूल में यह साबित करने के लिए एक दिलचस्प प्रयोग का आयोजन किया। एक अध्ययन मेंअतिरिक्त जागना की संचयी लागत: पुरानी नींद प्रतिबंध और कुल नींद के अभाव से neurobehavioral कार्य करता है और नींद शरीर क्रिया विज्ञान पर खुराक-प्रतिक्रिया प्रभाव सो हानि 48 वयस्कों शामिल किया गया। उनमें से कुछ का सपना दो सप्ताह के लिए चार, छह या आठ घंटे के लिए कम कर दिया। अन्य लोग दो दिनों के लिए सोया नहीं किया है।
यह सब समय, विषयों (घंटे सोने के लिए आवंटित को छोड़कर) की हालत, हर दो घंटे में एक प्रयोगशाला में परीक्षण किया गया संज्ञानात्मक समारोह और प्रतिक्रिया समय परीक्षण किया गया। प्रतिभागियों को भी कहा गया था कि वे अपने को उनकी हालत का आकलन, अपने आप को नींद आ रही है जहां तक।
क्यों नींद के छह घंटे के लिए पर्याप्त नहीं है
आप कल्पना कर सकते हैं, विषयों, जो एक दिन में आठ घंटे के लिए सोया, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का सबसे अच्छा प्रदर्शन किया था। जो लोग चार घंटे एक दिन सोया, हर दिन बदतर और बदतर में सोचने के लिए।
और जो लोग छह घंटे के लिए सोया, प्रयोग के दसवें दिन के बारे में जब तक एक उच्च स्तर पर मानसिक क्षमता बरकरार रहती है। यही कारण है कि है ही पिछले कुछ दिनों में, विषयों परीक्षण आइटम प्रदर्शन सामान्य रूप में नींद से वंचित लोगों के रूप में बुरा के रूप में है।
ऐसा नहीं है कि पता चला है, सिर्फ छह घंटे के लिए आराम कर रहा, तो आप सिर्फ बुरा के रूप में कार्य कर रहे हैं के रूप में दो दिनों के लिए लोगों को करीब हमारी आँखों नहीं किया।
अध्ययन के सबसे प्रभावशाली परिणाम में से एक - तथ्य यह है कि लोग हैं, जो छह घंटे के लिए सोया, नींद लग रहा है नहीं था। वे यह भी नहीं जानते कि कैसे उनके परिणाम खराब हो गए हैं।
नींद से वंचित लोग, अधिक से अधिक नींद आ रही है, और इसके बारे में बात की थी। प्रयोग वे शुरुआत में की तुलना में अधिक दो बार में नींद करना चाहता था के अंत में। लेकिन नींद के छह घंटे के बाद विषयों एक छोटे से नींद आ रही है। आंकड़े nespavshih से अलग नहीं हालांकि उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन किया था।
कैसे लोगों को नींद की कमी से निपटने, अगर वे भी एहसास नहीं है कि यह क्या है: यह निष्कर्ष एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठाता है?
हम नहीं जानते कि कितना हम वास्तव में सो
अध्ययननींद विकार रोगियों के बीच नींद विलंबता और अवधि मूल्यांकन: नींद विकार निदान के एक समारोह, नींद इतिहास, और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के रूप में परिवर्तनशीलता शिकागो विश्वविद्यालय में पाया गया कि लोगों को अक्सर यह underestimating के रूप में सोने की एक ही राशि जिआदा। एक अन्य अध्ययन मेंनींद की अवधि: कितनी अच्छी तरह स्व-रिपोर्टों उद्देश्य के उपायों को प्रतिबिंबित करते हैं? हृदय नींद अध्ययन यह पता चला है कि लोगों को 0.8 घंटे के एक औसत से सोने का समय जिआदा।
तो अगर आपको लगता है कि आप सात घंटे सोया यह भी संभव है कि आप वास्तव में केवल छह घंटे विश्राम कर रहे हैं।
यह पता चला, कोई भी कह सकता है कि वह वास्तव में कितना सोता है और जब झपकी। सभी एक से अधिक यह वास्तव में है का मानना है कि नींद की।
निर्धारित करने में सो, यह जितना आसान लगता है नहीं है। लेकिन वहाँ कुछ सामान्य उपाय दिये गये है कि निश्चित रूप से बेहतर नींद के लिए आप में मदद मिलेगी रहे हैं:
- एक और एक ही समय में लेट जाएं।
- सोने से पहले आधे घंटे के लिए गैजेट का प्रयोग न करें।
- शराब पीना मत करो।
- जोड़ना शारीरिक गतिविधि दिन के दौरान।
एक और टिप है, जो कम आम है: सोने के लिए बेहतर है, तो आप खो वजन की जरूरत है। के अनुसारमोटापा और नींद अमेरिका के राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन, वहाँ अनिद्रा और मोटापे के बीच एक सीधा संबंध है।
नींद संबंधी विकार के अन्य कारणों में - शारीरिक और मानसिक समस्या है। यहां तक कि तनाव और बुरे मूड पर प्रतिकूल नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
हाँ, गणना नींद की कमी मुश्किल है। लेकिन तुम, एक परिणाम के रूप मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए और, उनकी उत्पादकता बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
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