वृद्धि उत्पादकता के लिए तनाव का प्रयोग करें
उत्पादकता / / December 23, 2019
वह इत्मीनान से ऊपर sneaks। दिल की धड़कन को तेज करने के लिए शुरू होता है। यह शुष्क मुँह दिखाई देता है। पसीने की उसके माथे मोती पर धीरे-धीरे दिखाई देते हैं। और फिर - धमाके। बेल्ट के नीचे हिट। यह एक तनाव है।
"स्टे शांत और नहीं वेतन ध्यान, करना" - ऐसी स्थिति में शायद ही अच्छी सलाह। लाभ बहुत बोर्ड द्वारा के रूप में यह से रेत में उसके सिर को दफनाने।
तनाव अलग अलग समय पर हम पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, लेकिन अधिक बार हम, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले ही साथ सामना कर रहे हैं जब आप अपने को साबित करने की जरूरत है। यह सिर के साथ एक बातचीत हो सकती है, कराओके गा या घटना खेल। और इस तरह की घटना से पहले तनाव अपनी प्रतिबद्धता के सभी का सफाया कर सकता है।
फिर भी, अपने लाभ के लिए तनाव का उपयोग करने के कई तरीके हैं। और कैसे तनाव से निपटने के हमारे मस्तिष्क के विषय पर नए शोध के लिए धन्यवाद, हम जानते हैं कि यह कैसे दिया जा सकता है।
कैसे मस्तिष्क तनाव के साथ copes
जब आप तनाव का अनुभव, मस्तिष्क हार्मोन norepinephrine खड़े करने के लिए शुरू होता है। Norepinephrine - असामान्य रासायनिक यह हमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को प्रभावित करता है क्योंकि। उसे करने के लिए धन्यवाद तुरन्त गतिविधि और एकाग्रता में सुधार सावधानी, एकाग्रता, काम स्मृति में वृद्धि। इसकी वजह से एक ही समय में वहाँ चिंता और चिंता है।
शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते जब norepinephrine बहुत अधिक या बहुत कम है।
वहाँ बीच मैदान की तरह है: जब आपके मस्तिष्क norepinephrine की सर्वोत्कृष्ट मात्रा पैदा करता है, आप उनकी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
इयान रॉबर्टसन (इयान रॉबर्टसन), ट्रिनिटी कॉलेज में एक न्यूरोसाइंटिस्ट
इसका मतलब है कि लंबे समय के रूप के रूप में हम अपने तनाव को नियंत्रित, हम अपने सभी लाभ ले सकते हैं: मस्तिष्क और वृद्धि के सुधार रचनात्मकता. विडंबना के रूप में यह, लग सकता है के रूप में क्योंकि हम खुश तनाव हो गया है।
लेकिन एक समस्या बनी हुई है: कैसे सुनिश्चित करें कि अलार्म एक तनावपूर्ण स्थिति में लकवा मार नहीं है, और अपने लाभ के लिए खेला बनाने के लिए?
स्थिति की पुनर्विचार के साथ शुरू करो
अनुसंधान पर पुष्टि करता है लोगों को एक सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले एक तनावपूर्ण स्थिति में खुद को पाते हैं, उदाहरण के लिए, और अपने आप को समझाने के लिए सब कुछ ठीक है कि कोशिश करते हैं, वे और अधिक गंभीर चिंता अनुभव करने के लिए शुरू कि।
जो लोग एक रोमांचक के रूप में स्थिति को देखते हैं, परेशान है, और स्वीकार करते हैं कि तनाव में, ज्यादा बेहतर आतंक के साथ मुकाबला।
जब हम बैठक या आगामी बातचीत से पहले चिंता लग रहा है, यह बुरा है स्मृति और एकाग्रता फोकस नहीं देता है। नतीजतन, आप एक अच्छी छाप नहीं कर सकता हूँ। क्या आप जानते हैं आप आमतौर पर करते हैं एक तनावपूर्ण स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप अपने आप को समझा दिया है कि आप शांत करने की जरूरत है शुरू कर सकते हैं।
यह गलत रणनीति है। एलिसन लकड़ी ब्रूक्स (एलिसन लकड़ी ब्रूक्स) हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में एक वरिष्ठ व्याख्याता, अध्ययन कैसे लोगों को तनाव के विचार का जवाब। और यही पाया गया है: लोग हैं, जो, कुछ रोमांचक के रूप में उनकी चिंता लेने की कोशिश जो लोग तनाव ध्यान न दें और शांत करने की कोशिश की तुलना में बेहतर है।
एक चुनौती के रूप के बजाय एक बोझ के रूप तनाव के बारे में सोचो
विकास के लिए एक अवसर के रूप में अनुभव तनाव और स्थापना स्थिरता से छुटकारा पाने के: वहाँ एक और तरीका है। लोगों का मानना है कि स्थिति को बदल सकते हैं वास्तव में इसे बदल जाते हैं।
एक व्यक्ति का एक भक्ति की स्थापना के साथ का मानना है कि सब कुछ है कि उसे करने के लिए होता है, और सभी कि वह महसूस करता है, नहीं बदल सकते। इस तरह के भाग्यवाद आप इस स्थिति को प्रभावित करने और अपने मूड बदलने के लिए एक मौका देखने के लिए अनुमति नहीं है।
लोग नए अवसरों की तलाश के किसी भी विफलता पर वृद्धि और विकास पर जोर दिया। वे तनाव और सभी लाभों के उत्साह बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कई कॉमेडियन और अभिनेता यदि आप मंच पर जाने से पहले चिंता नहीं लग रहा है निराश हो जाते हैं। एक ही कहा गया था और अमेरिकी गोल्फ खिलाड़ी टाइगर वुड्स अगर वह प्रतियोगिता से पहले डर नहीं किया गया था, वह जानता है कि निश्चित रूप से खराब प्रदर्शन करेंगे।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा
हम सब, अप्रिय स्थितियों में खुद को पाया जब ऐसा लग रहा था कि तनाव, चिंता और नकारात्मक विचारों को टाला नहीं जा सकता।
वास्तव में, हर सोचा - प्रोटीन, हार्मोन, जीन और मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन की गतिविधि का एक जटिल रूप। अधिक बार हम एक निश्चित तरीके से लगता है, मजबूत ये कनेक्शन हो जाते हैं।
आप तनाव, चिंता, आत्म शक, डर के लिए प्रतिक्रिया है, तो यह संभव है कि इसी तरह की स्थिति में, आप एक ही महसूस होगा है। लेकिन मनोवैज्ञानिकों के लिए एक रास्ता मिल गया है। यह "संज्ञानात्मक पुनर्व्याख्या।"
मैं रोगियों को सलाह देने के वैज्ञानिकों की तरह सोचने की। ध्यान से देखें और रेटिंग के बिना अपनी भावनाओं का वर्णन - केवल सूखी तथ्यों।
Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), एक परिवार के मनोवैज्ञानिक
इसलिए, बजाय देना की तनाव मौका करने के लिए, तुम क्या चिंतित और असुरक्षित महसूस करने के लिए शुरू बिंदु पर निर्धारित करते हैं, और अपने आप को रोकने के लिए किया है।
लेखक एलिजाबेथ बर्नस्टीन (एलिजाबेथ बर्नस्टीन) अपने विचारों को रिकॉर्ड और समझने के लिए वे क्या कहा जाता है की कोशिश करने की सलाह देता है। उदाहरण के लिए: "मुख्यमंत्री एक ईमेल भेजा है और उससे पूछा कि वापस बुलाने के लिए। मुझे लगता है कि वह मेरे काम की तरह नहीं है सोचना शुरू किया, और कहा कि मुझे निकाल दिया। "
कागज पर नीचे सभी अपने विचारों को फेंक दिया, और फिर खुद को वैज्ञानिकों की कल्पना। "है कि आग की वजह से मुझे कर सकते हैं?" "मैं काम के साथ सामना नहीं है?",: मान्यताओं और चुनौती उनके परिकल्पना
सबसे अधिक संभावना है, एक बार आप इस समस्या पर चिंतन करने शुरू करते हैं, आप नहीं अपने प्रारंभिक संदेह की पुष्टि मिल जाएगा। लेकिन ऐसा वहाँ रोक नहीं। विपरीत करने के लिए सबूत के लिए देखो: "क्या सफलता मैं काम पर हाल के वर्षों में लिया है", "मैं निकट भविष्य में एक पदोन्नति मिल सकती है?"
नीचे सभी counterarguments है कि आपके आत्मविश्वास को रोकने लिखें। रिकॉर्ड्स के मन में इन विचारों को मजबूत करने में मदद। जितना अधिक आप विचार है कि प्रतिक्रिया संदेह, कठिन आप एक तनावपूर्ण स्थिति में सही पाठ्यक्रम बंद दस्तक करना होगा करते हैं।
लेकिन अगर इस दृष्टिकोण में मदद नहीं करता क्या? चरम के लिए सब कुछ ले आओ। क्या आपको लगता है कि अपनी नौकरी में बहुत अच्छा नहीं है? आप अपने आप को बताते हैं कि आप घृणित सौदा। अपने आप को बताओ कि दुनिया में कोई एक copywriter / डिजाइनर / डेवलपर से भी बदतर है, और है कि अगर आप पानी में गिर सब कुछ फेंक और बेहतर ही होगा।
खुद पर हंसते। स्टीव ओर्मे (स्टीव Orma), नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक "बंद करो चिंता और बिस्तर पर जाना" विश्वास हो गया कि हँसी मदद कर सकते हैं आप बेहतर महसूस करने और अपने नकारात्मक की मूर्खता का एहसास विचार।
अपने आप पर काम
आप जिम में एक गहन कसरत के रूप में होना चाहते हैं पर्याप्त नहीं है। और यह भी मस्तिष्क के लिए लागू होता है।
तनावपूर्ण स्थितियों में उनके व्यवहार पर पुनर्विचार करने का तरीका जानने के लिए और नकारात्मक से निपटने के लिए, अपने स्वयं के लाभ लपेटकर भी समय लगेगा। लेकिन, सच में, इतना नहीं।
2014 में एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग अपने व्यवहार के संज्ञानात्मक पुनर्व्याख्या में लगे, औसत 16 सप्ताह पर नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने सकता है।
केवल 4 महीने बेहतर हो, खुश और अधिक उत्पादक। और यह उनके रुख बदलने के लिए बस थोड़ी आवश्यकता होगी।