7 तरीके उत्पादक कार्य को तोड़ने व्यवस्थित करने के लिए

ब्रेक के बाद, आप अभी भी थक गया, खो दिया है और अनुत्पादक महसूस करते हैं, तो आप ठीक ढंग से टिके हुए हैं। इन युक्तियों का उपयोग टूटता है आपके पक्ष में जाने के लिए।

1. एक ब्रेक लेने के लिए हर 52 मिनट

हम अक्सर अपने स्वयं की आदतों के साथ संघर्ष करने के लिए, उत्पादकता की मौत हो गई है। उदाहरण के लिए, इच्छा के साथ सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के बजाय काम करना। ऐसा करने के लिए, आप रहने के लिए एक पूरा दिन ध्यान केंद्रित करने और अपने इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित की जरूरत है। लेकिन काम करने के लिए प्रभावी रूप से आप एक अच्छी बाकी की जरूरत है।

जैसे समय प्रबंधन तकनीकों, पोमोडोरोयह सक्रिय काम और टूट जाता है पर समय काम कर के विभाजन पता चलता है। इस तरह के मजदूरों के दौड़ ', बाकी के साथ बीच-बीच में, वास्तव में उत्पादकता में वृद्धि। हालांकि, कितना समय उन दोनों के बीच पारित करना चाहिए?

पोमोडोरो तकनीक के अनुसार आपरेशन के 25 मिनटों के बाद एक 5 मिनट की ब्रेक करने के लिए, और इस तरह चार दृष्टिकोण के बाद एक लंबे समय तक रहने की व्यवस्था करने की जरूरत है। लेकिन कई अध्ययनों से इंटरनेट सेवा DeskTime के रचनाकारों का पता चला10% सबसे अधिक उत्पादक लोगों का राज? ब्रेकिंग! पूरी तरह से अलग संख्या।

उन्होंने पाया कि सबसे अधिक उत्पादक कर्मचारियों को उनके समय विभाजित इस प्रकार है: ध्यान केंद्रित काम के 52 मिनट और बाकी के 17 मिनट।

इस तकनीक की क्षमता कई कारणों की वजह से है:

• यह जानते हुए कि जल्द ही वहाँ एक ब्रेक आ जाएगा, आप और अधिक ध्यान केंद्रित और उद्देश्यपूर्ण काम करते हैं।
• आप हार्ड अब 52 मिनट से अधिक काम करते हैं, यह क्षमता का एक नुकसान हो सकता है।
• सिट अभी भी आठ घंटे के लिए एक दिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कार्य दिवस के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि दोनों स्वास्थ्य और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

2. स्विच खाता

अनुसंधान से पता चलता है: सभी ताकतों को कुछ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है, हम इसे बदतर बना। इलिनोइस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर पाया ऐलेजैंड्रो Llerasसंक्षिप्त विचलन बेहद ध्यान केंद्रित में सुधार, शोधकर्ताओं पाते हैं।यही कारण है कि एक विशेष विचार पर एक निरंतर एकाग्रता में हमारे मस्तिष्क यह अनुभव नहीं रहता।

इसके बजाय लगातार समस्या पर पिटाई की, तो आप समय-समय पर इन विचारों से विचलित की जरूरत है। कुछ और पर ध्यान स्विच। ब्रेक के दौरान, यह कई कार्यों को पूरी तरह से काम के बारे में भूल करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। उसके बाद, आप नई शक्ति के साथ समस्याओं को हल करने के लिए वापस जाओ।

3. ताजा हवा में बाहर जाओ

कई कार्यालयों में अपने दिन खर्च करते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कुछ ही मिनटों के एक दिन कमरे की दीवारों बाहर बिताया है, सकारात्मक स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलतामानसिक स्वास्थ्य और समारोह।प्रकृति के उस जोखिम थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं। सूर्य और ताजा हवा के संपर्क में बढ़ जाती हैकैसे दुनिया तुम आसपास आकृतियाँ आपका विचारों और कार्यों। उत्पादकता और नींद की गुणवत्ता में सुधार। वैज्ञानिकों की खोज की हैप्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में दफ्तर में प्रदर्शन में सुधार।स्टाफ यही कारण है, दिन के सबसे 46 मिनट, जो शायद ही कभी दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश में देखता है उन से अधिक समय के बारे में रात में प्राकृतिक प्रकाश, नींद में काम कर रहे।

आप कमरे और तोड़ समय में टहलने के नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपने आप को प्राकृतिक तत्वों के साथ चारों ओर। उदाहरण के लिए, अपने डेस्कटॉप बर्तन पर डाल पौधों.

4. खाद्य पदार्थ है कि मस्तिष्क के लिए उपयोगी होते खाओ

जब हम भूखे हैं, मस्तिष्क में हार्मोन घ्रेलिन संकेत न्यूरोपेप्टाइड वाई (NPY) है कि शरीर की ऊर्जा का स्तर गिरा दिया है और शरीर भोजन की आवश्यकता के जठरांत्र पथ में निर्मित है। एक मस्तिष्क क्षेत्र है कि स्मृति, भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, और भूख की भावनाओं को, प्यास और थकान - NPY हाइपोथैलेमस में स्थित है। यह न्यूरोपेप्टाइड वाई शरीर है कि यह ताज़ा करने के लिए समय और ऊर्जा का स्तर बढ़ाने है जैसा दिखता।

खाद्य ग्लूकोज, जो मस्तिष्क के लिए ईंधन है के साथ शरीर प्रदान करता है। स्थिर रक्त शर्करा का स्तर - '25 स्तर कम नहीं है, तो मस्तिष्क सामान्य रूप से काम कर रहा है।

यह इन 25 ग्राम एक पोषण बार, एक केला या रोटी, चावल या पास्ता की तरह एक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने जा सकती है, प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रतीत होता है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने पाया हैमस्तिष्क खाद्य: स्मार्ट खाने के लिए कैसे।यही कारण है कि जल्दी से उठाने के रक्त शर्करा का स्तर, और यह भी प्रोटीन खाद्य पदार्थों में सक्षम है। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, इस पोषक तत्व संज्ञानात्मक क्षमताओं और दुकानों अन्य macronutrients की तुलना में एक लंबी अवधि के लिए उच्च स्तर में सुधार।

पूरी क्षमता पर काम कर मस्तिष्क के लिए, अपने आहार में प्रोटीन अधिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। एक ब्रेक के दौरान, आप चिकन, मांस, मछली, नट्स या एक प्रोटीन बार का एक टुकड़ा खा सकते हैं।

5. क्या आंखों के लिए व्यायाम

आंखें एक बहुत बड़ा भार का सामना कर रहे। बहुत से लोग, 6-9 घंटे एक दिन के लिए कंप्यूटर पर खर्च करते हैं, हालांकि आँखें इस तरह के काम के घंटे के एक जोड़े के बाद थक। यही कारण है कि यह ब्रेक ले और मॉनिटर पर अपनी आँखें रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

20 सेकंड प्रत्येक 20 मिनट एक वस्तु छह मीटर की दूरी पर आप से दूर की दूरी पर है कि को देखकर। यह सरल व्यायाम आप रखने में मदद मिलेगी दृष्टि.

कमरे में प्रकाश व्यवस्था के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन की चमक को चमक मेल खाना चाहिए। मॉनिटर चमक विरोधी होना चाहिए, टेबल खिड़की के पास है, खासकर यदि। यह अपने कार्यक्षेत्र अनुसार व्यवस्थित करना होगा ताकि आप वहाँ रहना सहज महसूस करते है।

6. तेज होना

शारीरिक गतिविधि energizes, relieves थकान और उत्पादकता में सुधार। साओ पाओलो के विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों ने पायाचयनात्मक ध्यान और अल्पकालिक स्मृति कार्यों में तीव्र उच्च तीव्रता वायवीय अंतराल व्यायाम मुकाबल का प्रभाव।यही कारण है कि व्यायाम के सिर्फ 10 मिनट स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

आप नहीं कर सकते हैं अभ्यास, यहां तक ​​कि सिर्फ ब्रेक के दौरान चारों ओर चलते हैं। एक साधारण चलने भी अपनी स्मृति और बढ़ावा रचनात्मकता को ताज़ा करने में सक्षम हैक्रिएटिव सोच पर चलना के सकारात्मक प्रभाव: आपका विचार कुछ पैर दे।.

7. बैठ जाओ और अपने विचारों को रिहा

काम ब्रेक के दौरान सरल आलस्य भी फल असर है। एक अध्ययन के अनुसारडिफ़ॉल्ट नेटवर्क और प्रोत्साहन स्वतंत्र सोच: मन भटक।, सोचा और ऊन जुटाने ध्यान के समान की मुक्ति।

मस्तिष्क समारोह के निष्क्रिय मोड के एक नेटवर्क सक्रिय करने के लिए जब हम और अस्वीकार करते हैं कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बंद,। स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमताओं, तर्क और समस्या को हल करने: एक विभाग है कि कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है - इस समय, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आराम कर रहा।

पूरी तरह से काम करने की चिंताओं से काट दिया, तो आप लंबे समय से चली मुद्दों के निर्णय करने के लिए आने के लिए सक्षम हो जाएगा। अक्सर उस में एक निष्क्रिय अवस्था और ऊन जुटाने सफलता विचारों आते हैं।