इच्छा शक्ति को विकसित करने और अपने लक्ष्य के बिना किसी रुकावट के जाने के लिए कैसे
उत्पादकता प्रेरणा / / December 23, 2019
होने के लिए या होने के लिए नहीं, करते हैं या नहीं करने के लिए: प्रत्येक के भीतर वह हिस्सा है, जो हमें द्वारा किए गए फैसले के लिए जिम्मेदार हैं - भाषण आज इच्छा शक्ति पर ध्यान दिया जाएगा। जब भी कार्रवाई की आवश्यकता हैकौन हमारी आदतों में शामिल या आंतरिक इच्छा और विश्वासों के विपरीत नहीं है, तो हम संलग्न इच्छा शक्ति.
प्राचीन यूनानी दार्शनिक प्लेटो यह में लगभग 400 ईसा पूर्व खुद के साथ मनुष्य के आंतरिक संघर्ष के लिए विवरण का सुझाव दिया, एक रथ को आत्मा की तुलना पहले से एक था। ड्राइवर के स्थल पर, प्लेटो के अनुसार, यह एक उचित शुरू, इच्छाशक्ति की एक निश्चित शक्ति के साथ संपन्न स्थित था। बहुत ही रथ दो घोड़ों द्वारा खींचे जाने, महान और समझदार शुरू का प्रतीक है। ड्राइवर का हाथ को सुना जा रहा है, वे एक रथ आगे है, लेकिन अगर वह थक गया या बहुत सजा घोड़ों था, तो तुरंत उन पर नियंत्रण खो देता है, उनके होश में इच्छाओं के खिलाफ काम कर रहा।
उसी तरह यह व्यवस्था की और हमारे मन। हमारे भीतर "चाहते हैं" के साथ एक तनाव में संघर्ष में यह अनिवार्य रूप से थक गया मिल जाएगाइच्छा शक्ति कमजोर है, और एक परिणाम के रूप में, हम कुछ निर्णय हमें कुछ प्रयास की आवश्यकता है कि नहीं कर सकता। व्यक्तिगत उत्पादकता की देखभाल करना और उनके आंतरिक इच्छा को नियंत्रित करने, हम हमेशा वांछित दिशा में यात्रा की है और अधिक करने के लिए "रथ" "सारथी" करना चाहते हैं। सीधे शब्दों में कहें, हम हमेशा हमारे प्रयासों का परिणाम देखना चाहते हैं। यह प्रशिक्षण इच्छा शक्ति के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
इच्छा शक्ति - अपनी आस्तीन ऊपर अपने मुख्य तुरुप का पत्ता
सफलतापूर्वक चुनौतियों का सामना करने की क्षमता - प्रकृति में इच्छा शक्ति। यह निर्धारित करता है कितनी तेजी से आप जिम जाने शुरू करने के लिए, काम, त्याग जंक फूड के लिए नीचे मिल सकती है। इच्छा शक्ति जीवन के सभी पहलुओं को पूरी तरह से लागू होता है।
कि इच्छा शक्ति पर विचार करें - अपनी मांसपेशियों को, जो, जैसे सभी अन्य मांसपेशियों की जरूरत नियमित खींच और व्यायाम में से एक। अन्यथा, वे एक अंतरिक्ष यात्री, अंतरिक्ष स्टेशन से लौटे तरह शोष जाएगा।
एक ही राय वैज्ञानिकों मार्क Muravin और रॉय Baumeister द्वारा साझा किया जाता (Muraven और Baumeister). उनकी परिकल्पना की पुष्टि करने के लिए, वे एक प्रयोग एक बार आयोजित की जाती, मूली और बिस्कुट के साथ एक प्रयोग के रूप में इतिहास में नीचे चला गया। यह का सार यह था: भूख विषयों को दो समूहों, जिनमें से एक ही मूली हो सकता था, और दूसरे में विभाजित करने को कहा गया है - एक चॉकलेट चिप कुकी। कुछ समय के बाद, प्रतिभागियों को एक जटिल ज्यामितीय समस्या का समाधान करने को कहा गया। इस मामले में, लोगों की कोई भी समूह क्या समाधान मौजूद नहीं है नहीं पता था।
प्रयोग के दौरान, यह जो लोग मूली का उपचार किया गया है कि बाहर पाया गया था, 20 मिनट के उन लोगों की तुलना में तेजी से एक अच्छा द्वारा आत्मसमर्पण कर दियाकौन कुकीज़ मिला है। क्यों? तथ्य यह है कि पिछले मैं एक प्रयास करने के लिए की जरूरत नहीं है और वहाँ कम स्वादिष्ट भोजन, जो कि उपयोग इच्छा शक्ति का मतलब है। प्रयोग का प्रदर्शन किया और प्राप्त सीमा होगा।
शायद आप सोच रहे: "हममम, क्या इच्छा शक्ति नहीं है... मैं विरोध नहीं कर सका और कुकी के बोले। " मैं आपको आश्वस्त करना चाहते रफ्तार बढ़: नौकर सूक्ष्म विज्ञान है कि इच्छा शक्ति, किसी भी मांसपेशियों की तरह, सफलतापूर्वक प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी, एक बाघ हाथ Zapashny भाइयों में पकड़ा तरह की खोज की। उचित प्रशिक्षण इच्छा शक्ति के साथ एक व्यक्ति prodelyvat और अधिक जटिल चाल अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, पूरी तरह से बिना पांच दिनों के लिए भोजन, आप सहमत हैं, यह एक बहुत ही गंभीर परीक्षा है।
इच्छा शक्ति को मजबूत करने के दो तरीके
- नर्चर होगा। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हम उन्हें दबाव में रहती है, और वे थक गए हैं, और जब बरामद, वे मजबूत हो। इसी सिद्धांत पर गाड़ियों इच्छा शक्ति: स्वास्थ्य लेते हैं, अपने विचारों को संगठित करने और इकट्ठा बनने के लिए प्रयास करें।
- मन की शक्ति का प्रयोग करें। इच्छा शक्ति - विशेष रूप से। कभी कभी यह यह करने के लिए ऊपर से पहाड़ी बाईपास के लिए बेहतर है। और सबसे दैनिक कार्य वास्तव में कम प्रयास की तुलना में यह पहली नजर में लगता है की आवश्यकता है।
तो अगर आप जो लोग एक नए स्तर पर आत्म नियंत्रण बढ़ाने के लिए चाहता है में से एक हैं, हम हीरा पंजे से अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत बनाने के लिए बनाया गया उपकरणों के साथ परिचित कराने के लिए जारी रहेगा.
कैसे इच्छा शक्ति विकसित करने के लिए
क्यों न हम स्वीकार करते हैं - हम अधिकांश भाग के लिए कमजोर इरादों वाली हैं। ठहराव और इसके लिए कई पूरी तरह प्रतिभा: सारा दिन सामाजिक नेटवर्क में बैठे, लिप्त बर्गर में, धूम्रपान, कुछ और हानिकारक है। दोपहर के भोजन के लिए जाने के लिए प्रयास करें डाल, ओर करने के लिए मोबाइल फोन, - यह इतना आसान के रूप में यह पहली बार में लग सकता है नहीं है। लगातार तनाव में होने के नाते, आप व्यायाम विश्वास की जरूरत महसूस नहीं करते। लेकिन जैसे ही आप सिर में खो वजन करने के लिए विचार आते हैं या निराशप्रारंभ एक व्यापार या एक बेहतर नौकरी मिल - तो आप और सफलता के लिए कांटेदार पथ पर अपनी अनुपस्थिति का नुकसान के बारे में जानने के लिए।
और फिर भी, वहाँ खुद के साथ इस असमान संघर्ष जीतने की संभावना। के रूप में स्वास्थ्य के लिए भुगतान ध्यान: यह आसान है शारीरिक और मानसिक। सरल सिफारिशों है कि हम आप नीचे दिए गए की पेशकश के कुछ ही पालन करने के लिए प्रयास करें।
1. खाना स्वस्थ भोजन
मानव मस्तिष्क - इस दिन के लिए एक रहस्य। इस शरीर के अंदर आसान नहीं है, लेकिन इसके महत्व थोड़ी सी भी संदेह के अधीन नहीं है। आदतों और हठ के टूटने के लिए आदमी की ओर जाता है की मानसिक संकायों के कमजोर। इस के बाहर का सबसे स्पष्ट संकेत तथाकथित है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। यदि यह बहुत अधिक है या "सरपट" करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर शुरू होता है में वृद्धि करने के लिए जाता है और आप एक लंबे समय के "झूलते के लिए" हिचकते महसूस करते हैं।
हालांकि, वजन न केवल स्वास्थ्य की स्थिति का सूचक, आत्म-नियंत्रण करने के लिए व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
शरीर में विटामिन और खनिज की कमी है, उदा विटामिन डी, का उल्लंघन को जन्म दे सकती संज्ञानात्मक कार्यों. व्यक्ति और प्रक्रिया के वजन, और microelements के साथ विटामिन: यही कारण है कि एक स्वस्थ आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है बहुतायत में आते हैंइच्छा शक्ति वहाँ भी उचित राशि में है,।
2. शारीरिक गतिविधियों में संलग्न
कई शायद सुना है कि " स्वस्थ शरीर - स्वस्थ आत्मा "। यह वास्तव में है। और अधिक सक्रिय एक व्यक्ति शारीरिक रूप से, उतना ही अच्छा है, इसलिए बात करने के लिए, में सोचना है।
हम आगे बढ़, विशेष रूप से बैठे बिना एक लंबे समय कर रहे हैं, मांसपेशियों को धीरे-धीरे "सो जाते हैं", और साथ में उन्हें और हमारे मस्तिष्क के साथ।
यही कारण है कि कोच या व्याख्यान इतना आसान सो जाना है। आंशिक रूप से एक ही कारण के लिए, आज की लोकप्रियता खड़े होकर काम करने के लिए टेबल बन जाते हैं। तथाकथित डेस्क काफी तथ्य के कारण उत्पादकता बढ़ा सकते हैं कि पैर और पीठ की मांसपेशियों गति में रहने के लिए, और इसलिए जहाजों पूरी तरह से प्रचलन में लगे हुए हैं, ऑक्सीजन के साथ दिमाग प्रदान करते हैं। काम खड़े संभव नहीं है, तो समय खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा खिंचाव पाते हैं। जई मैराथन धावक या दिग्गज होना जरूरी नहीं है - बस अधिक सक्रिय हो. ऐसा करने के लिए, प्रत्येक दिन के लिए अनिवार्य की घटनाओं की सूची में वार्म अप चालू करें। अंत में, अपने आप को हम उनकी आदतों के गठन, है न?
निर्धारित करते हैं "जापानी" मानकों प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें 10हजार चरणों हर दिन अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए। सहायक और सीढ़ियों पर एक दो बार बढ़ जाएगा। गति में होना - आपको क्या पसंद है, मुख्य बात मत करो।
कभी-कभी ऐसा लगता है कि बलों अगर हमें छोड़ और काम करने के लिए जारी रखने के लिए नहीं रह गया है संभव है। यह इस भावना से निपटने के लिए आवश्यक नहीं है। उठें और टहलने के लिए जा! आप आश्चर्यचकित हो जाएगा जब आप सिर्फ पांच मिनट के बाद बेहतर महसूस करते हैं।
3. नींद
इच्छा शक्ति की एकाग्रता के उच्चतम डिग्री प्राप्त करने, रात में एक गुणवत्ता नींद के साथ एक स्वस्थ आहार और व्यायाम गठबंधन।
नींद हम रात को कम से कम सात से आठ घंटे की औसत नींद की अवधि की कमी के तहत। स्लीपी मस्तिष्क, आधा शक्ति पर काम कर रहा है, जैसे कि तुम, जो पहले से ही इच्छा शक्ति की कुल कमी के साथ तुलना की जा सकती "सीने में स्वीकार किए जाते हैं" कर रहे हैं। कल्पना कीजिए, बस एक या दो घंटे कि आप "पहुंच" आठ घंटे की शासन करने की जरूरत है मजबूत परिमाण के एक आदेश इच्छा शक्ति होगी। लेकिन पर्याप्त नींद, बार बार हालांकि, इच्छाशक्ति प्रयासों इतना आसान नहीं होगा।
4. अधिक पानी पीना
इस अंतिम बिंदु स्वास्थ्य देखभाल से संबंधित है। ईमानदारी से।
एक निर्विवाद तथ्य यह है - पानी के सभी जीवित चीजों के लिए आवश्यक है। ऐसा लगता है कि काफी हद तक हमारे शरीर में पानी की मात्रा की वजह से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं मानव मानसिक गतिविधि पर।
ऐसा नहीं है कि माना जाता है कि आदेश सामान्य जीवन दो लीटर या दैनिक पानी के आठ गिलास पानी पीना चाहिए बनाए रखने के लिए। करने के लिए भलाई फायदे एक सुंदर त्वचा और एक स्वस्थ, मध्यम भूख हो जाएगा: हम दो बार करने के लिए छमाही में इस दर को बढ़ाने के लिए सलाह देते हैं।
मानव जीव इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए आवश्यक - और पानी में पोटेशियम, सोडियम और क्लोरीन होता है।
5. ध्यान
कैली मैकगोनिगल (कैली मैकगोनिगल) - मनोवैज्ञानिक, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और लेखक के प्रोफेसर शृंखला इच्छा शक्ति के बारे में पुस्तकों - उनका मानना है कि ध्यान अपने प्रशिक्षण के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
"इच्छा शक्ति" की अवधारणा को एक व्यक्ति के हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, बिखरे हुए मन को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है। इस समस्या है, जो एक मोबाइल फोन, एक लैपटॉप, और सामाजिक नेटवर्किंग से हम पर डालने का कार्य विविध जानकारी के सतत प्रवाह ने और बढ़ा दिया है के साथ हम में से कई।
ध्यान आत्म जागरूकता, सार करने की क्षमता को प्रशिक्षित करने और किसी भी आंतरिक प्रक्रिया पर हमारा ध्यान ध्यान केंद्रित कर सकते की मदद से - लक्ष्य अलग हो सकता है। आप सांस के नियंत्रण के बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल है, तो काम पर ध्यान केंद्रित करने, बहुत प्रयास नहीं करेंगे भी स्थिति है, तो और काम करने के लिए नहीं होगा।
इसके अलावा, ध्यान सिखाता है "खुद व्याकुल की भीड़ के बीच को नियंत्रित करने के लिए", बाहर जाने के लिए के बजाय खुद को या किसी भी कारण परेशान - का मानना है कि बाद आप एक कर्मचारी बनाने की संभावना नहीं है महीने।
विभिन्न भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर, हम कुछ स्थितियों भावनाओं और उनके बाहरी अभिव्यक्तियों में अवांछित से छुटकारा पाने के लिए सीखने।
आप मुझ पर ध्यान का अद्भुत प्रभाव की कोशिश करना चाहते हैं आजदेखें, उदाहरण के लिए, आवेदन headspace, जो विश्राम के विज्ञान में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी।
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6. अधिक अभ्यास
क्या आप सफल होने के लिए, अभ्यास नहीं करना चाहेंगे। प्रशिक्षण इच्छा शक्ति हो रही है, "जूँ" पर खुद की जाँच करके शुरू करते हैं। ज्ञान के बिना युद्ध के रूप में, क्योंकि इच्छा शक्ति के साथ, हैं, या प्यार में, सभी तरीकों से अच्छे हैं।
सोने से पहले आइसक्रीम खाने की इच्छा के साथ सामना करने के लिए? सीढ़ी. की "एक श्रृंखला देखने से इनकार कर दियायह सच है जासूस"पढ़ने के पक्ष में? प्लस कर्म में. उद्घाटन दरवाजे या दूसरे हाथ से अपने दाँत ब्रश, अलग-अलग मार्गों, से बचने के शब्द-परजीवी द्वारा जा रहा: पहले से ही प्रोफेसर McGonigal हमें सलाह देता है और अधिक असामान्य काम करने के लिए जाना जाता है। सभी कारण भी आपके इच्छा शक्ति को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
इच्छा की शक्ति बचाने के लिए और वांछित को खोजने के लिए कैसे
खुद अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इच्छा शक्ति पर्याप्त नहीं है। कल्पना कीजिए कि आप गैरेज में खड़े हैं फेरारीहुड जो अश्वशक्ति के झुंड छुपाया के तहत - एक कार, कोई संदेह नहीं है, बहुत तेजी से। हालांकि, अगर ईंधन टैंक सूखा है, तो आप नहीं छोड़ देंगे।
कारण है कि यह एक अच्छा और नियंत्रण के सिद्ध तरीकों का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है कि है। क्यों जहां जल्दबाजी के बिना चल सकता है करने के लिए चलाए? निम्नलिखित पैराग्राफ में, हम कैसे "बाद के लिए" रहते हैं और करने के लिए किफायती उपयोग इच्छा शक्ति के बारे में जानने।
1. बांटो और राज करो
कभी-कभी, भविष्य के कार्य के सामने देख कर, हम पहले से ही छोड़ देना चाहते हैं और स्वीकार करते हैं कि कुछ भी नहीं होता। और एक व्यक्तिगत प्रेरणा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं:, यह समझा जाना चाहिए प्राप्त करने के लिए है कि इस लक्ष्य को एक महीने से भी अधिक समय लग सकता है "मैं 20 पाउंड खोने के लिए नहीं है।"
हालांकि, अगर कई छोटे आइटम में एक बड़े कार्य विभाजित, कहते हैं कि "एक अनुच्छेद पढ़ सूक्ष्म जीव विज्ञान "या" दो किलोग्राम से खो वजन पर पाठ्यपुस्तक, "लक्ष्य नहीं रह गया है तो आप ऐसा लगेगा अप्राप्य।
और अधिक जटिल कार्य है, ऐसा करने के लिए अपने दम पर और अधिक प्रयास करना होगा। इस को समझते हुए, पहले विशिष्ट संभव अंक के लिए समझ। तो बाकी करने से पहले आप "razomnotes"।
2. आदत फार्म
Layfhaker पहले से ही के बारे में बात चार्ल्स डुुहिग(चार्ल्स डुुहिग) और अपनी पुस्तक "आदत के बल"जो में वह कहता है: आदत हमारे दैनिक गतिविधियों का लगभग 40% है।
सामान्य तौर पर, यह अच्छी खबर है। कल्पना कीजिए कि अगर हर बार, कार में बैठे, तो आप मानसिक श्रृंखला "तो भाग गया, एक पार्किंग ब्रेक, शेक किराए पर क्लच पेडल, कुंजी बारी है, रियरव्यू मिरर में देखो, चारों ओर देखने, बारी वापस हस्तांतरण। " आप देखते हैं? इन कार्यों आदत का हिस्सा नहीं हैं, तो हम कुछ के बारे में सोचने के लिए समय नहीं था होता!
लेकिन, क्या हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, बुरी आदतों, दुर्भाग्य से, रद्द नहीं किया गया। यह क्योंकि उनमें से हम अलार्म आस्थगित करें सुबह में कई बार है, कुंजी और (ओह, डर!) उदास उसकी नाक उठा के हाथ में कताई है। एक बार अनुशासन कमजोर हो जाता है, वे पहले से ही यहाँ हैं।
इसके विपरीत, अच्छा और स्वस्थ आदतें शक्ति और चेतावनी की अधिकतम राज्य में स्वर बनाए रखने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका निश्चित समयावधि में सुबह में दैनिक जॉगिंग भी शामिल है, तो बाहर बिस्तर से कूद गया और पार्क करने के लिए चलाए आपके लिए एक समस्या होने की संभावना नहीं है। नहीं है - शुरू करने के लिए अपने आप को मजबूर है, और एक सप्ताह के बाद अपने शरीर को एक नई सुबह के लिए "रिवाज" आदत हो जाएगी। सही मायने में मूल्यवान कौशल प्राप्त करने के लिए इस सरल तकनीक का प्रयोग करें।
आप काफी सामान्य है के लिए यह हो जाएगा कुछ ही दिनों में - काम करने के लिए हो रही है, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बना अपने समय के आधे घंटे समर्पित करने के लिए प्रयास करें।
विशेष नैतिक प्रयास करने की आवश्यकता दिन प्रतिदिन की गतिविधियों के बारे में सोचो। उनमें से एक सूची बनाएँ और जो आदत में मिल सकता है की पहचान। प्रेरणा का एक अतिरिक्त स्रोत एक सेवा हो सकता है Beeminder, जो प्रदर्शित करता है अपनी उपलब्धियों की प्रगति रेखांकन आलसी को परिभाषित करने और "सज़ा" आत्मा की रूबल कमजोरी। यह स्पार्टा, भाई है।
3. बुरी खबर से बचें
किसी को भी जो "एक लाख" लगता है और स्पष्ट रूप से सोचता है, और लोगों को मजबूत इरादों वाली हो जाते हैं। तनाव और दुख के सभी प्रकार के अभाव के साथ-साथ स्वयं शिक्षा पर संभावित प्रभाव। क्यों अभिव्यक्ति "तुम तुम क्या खाते हैं" "मानसिक" भोजन के लिए सच है कि है - हम जानकारी खपत करते हैं।
बेशक, हमारी दुनिया सही नहीं है और नहीं हर घटना उसके चेहरे पर एक मुस्कान हो सकता है। संक्षेप में सब कुछ है कि लगातार स्क्रीन पर प्रसारित होता है - सड़क दुर्घटनाएं, युद्ध, वित्तीय बाजारों की गिर टीवी, और मोबाइल उपकरणों, हमारे मूड पर असर, सूचना और के बाकी के साथ है... इच्छा शक्ति। वास्तव में, यहां तक कि छुट्टियों के फोटो सामाजिक नेटवर्क में अपने पेज पर आपके मित्र द्वारा तैनात इच्छा शक्ति के लिए गंभीर खतरा हो सकता है और शून्य करने के लिए अपने फ्यूज रख सकते हैं। के रूप में जाना जाता है, अभी भी कुल्हाड़ी कि हैक। इसके अलावा, हमारी चेतना, ऑटो-पायलट में बाहर से आने वाली संकेत प्रक्रियाओं जो।
अत्यधिक "informativeness" से बचने के लिए जानकारी की खपत, नहीं तो आपकी गतिविधि के क्षेत्र सीधे से संबंधित सीमित करने के लिए प्रयास करें। बेशक, अगर आप पेशे से एक दलाल है, तो शेयर बाजार में उतार-चढ़ाव के बारे में पता होना - अपने प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है। लेकिन "कल क्या होगा अगर ..." व्यावहारिक लाभ नहीं लाती एक श्रृंखला के बारे में सोच।
4. एक अनुकूल काम के माहौल बनाएं
इच्छा की शक्ति के साथ - पैसे के साथ दोनों: आपको उतना ही कम खर्च करते हैं, उतना ही अधिक आप अंत में की है। यह मान लेना कि आप आप के लिए पर्यावरण काम करते हैं, यह है कि कर सकते हैं, स्थितियों में, जहां इच्छा शक्ति आप की आवश्यकता हो सकती की संभावना को कम करने के लिए तार्किक है। तो, आप आसान अनिवार्य है पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप मेज पर महंगा चॉकलेट का एक डिब्बा है। समय-समय पर सिर में वहाँ इसे खोलने और अपने आप का इलाज करने की इच्छा है, लेकिन आप इच्छा के बल द्वारा इसके साथ संघर्ष कर रहे हैं। मोबाइल स्क्रीन पर स्थित फोन के सामान्य बॉक्स के आगे समय-समय पर वहाँ अधिसूचना प्रतीक हैं। प्रयास करने से विचलित होने की नहीं, आप काम कर रहे हैं। आप के साथ मिलकर काम इच्छा शक्ति को पता है।
एक ही चमकदार पत्रिकाओं में मुंह में पानी भोजन तस्वीरों के लिए लागू होता है।
अति दुर्बल हारने वालों की संख्या है, जो जोनाथन कहते हैं में गिर करने के लिए सुनिश्चित नहीं बनाने के लिए, सेवा की कोशिश RescueTime: यह न केवल खाते में अपने काम करने के लिए समय महत्व की डिग्री के अनुसार गतिविधियों वर्गीकृत करने के लिए मदद ले, लेकिन यह भी होगा।
5. पहले से तैयार करें
मनोवैज्ञानिक तौर पर आसान एक समाधान की जरूरत है, जिसके लिए हम पहले से जाना जाता है देने के लिए। यह जानने के बाद, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी इच्छाशक्ति संसाधनों के उपयोग को कम कर सकते हैं।
बस आपको बस इतना करना दोहराने, उसके सिर में सही विचार हासिल करने, जैसे कि यह नियम लागू करने के लिए अनिवार्य थे की जरूरत है, और खुद के लिए क्या बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, "जब वह काम के लिए आया था, मैं तुरंत सभी पत्र का जवाब देंगे," या "जैसे ही मैं जाग के रूप में, तैयार हो जाओ और जिम में जाते हैं।"
ऐसे नियमों को काफी हद तक खुद के साथ आदमी के संघर्ष को आसान बनाने में कर रहे हैं, अपने भीतर संसाधनों की बचत। और वे हमारी वादे रखने के लिए मदद करते हैं। कभी कभी मैं भूल जाते हैं और करते हैं और आंतरिक संघर्ष और पश्चाताप पीड़ित नहीं की तुलना में बेहतर है। द्वारा उत्पन्न मानते हैं संज्ञानात्मक मतभेदवे अनिवार्य रूप से अपने मन खराब करने के लिए दिखाई देते हैं। यदि आप जानते हैं कि परिणाम पर एक लंबी और कड़ी मेहनत, अग्रिम में यह धुन और "गरम" के लिए कुछ और सरल कार्य का पालन करें,।
6. अपने आप से सुनो
कई लोग अपने प्राकृतिक "घड़ी" पता है। वहाँ एक लग रहा है कि बल, छुट्टी के बारे में है, या, इसके विपरीत जब उच्च स्तरीय उत्पादकता, ऐसा लगता है इस तरह का कोई एक समस्या यह है कि इसे संभाल करने के लिए असंभव हो जाएगा है।
इस की वजह से है circadian ताल — विभिन्न जैविक के साथ जुड़े प्रक्रियाओं की तीव्रता की चक्रीय उतार चढ़ाव दिन और रात के परिवर्तनऔर. के कारण है कि अधिकांश लोग सुबह और ऊर्जा का एक फट में दो के बारे में पर थकान महसूस, दो Popol के बाद आने वाले यही कारण है किपरदिन। आप उनमें से एक हैं, तो सभी सबसे पल के लिए महत्वपूर्ण बनाने के लिए योजना जब आपकी गतिविधि का स्तर गिर जाएगी।
में भी जाना जाता जैविक लय का एक और प्रकार है - ultradian लय. वे दर्द के प्रति संवेदनशीलता में परिवर्तन और अन्य प्रक्रियाओं है कि मानव शरीर में दिन और रात के दौरान जगह ले के एक नंबर एकाग्रता के लिए जिम्मेदार हैं।
वास्तव में, हर घंटे और एक आधा हमारे मस्तिष्क एक चक्र जिसमें गतिविधि का एक उच्च स्तरीय कम करने के लिए रास्ता देती है के माध्यम से चला जाता है। शीर्ष गतिविधि के समय में आप काम में लगे हुए हैं, तो काम चला जाता है और संतुष्टि लाता है।
इसके विपरीत, उनके प्राकृतिक लय के विपरीत अभिनय करके, आप आंख मूंदकर इच्छा शक्ति की सीमित आपूर्ति के परिणामस्वरूप, जल्दी से खर्च करते हैं और, "बाहर जला।"
समय "नहीं अपने", और मामलों में उसे एक बहुत है, हम एक घंटे और एक आधे के लिए काम सेट, इन सेटों में से प्रत्येक के बीच एक 15-20 मिनट की ब्रेक को बीच में रोक सुझाव देते हैं।
इससे भी अधिक होगा
तो, आप पहले से ही है कि ज्ञान और उत्सुक एक व्यावहारिक अनुप्रयोग को खोजने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव तुरंत शुरू करने के लिए कर रहे हैं लगता है:
- लगता है कि जिसके बारे में स्वास्थ्य के पहलुओं आप के लिए ध्यान देना चाहिए, अधिक वजन, नींद की गुणवत्ता, शारीरिक शिक्षा वर्ग। बार में सब कुछ संभाल मत करो, कुछ एक के साथ शुरू करते हैं।
- दर इस तरह के रूप में जाना जाता है इस समय सेवा सहायकों लाभ, headspaceऔर शांत. वे काम करते हैं, हम जाँच की।
- वैकल्पिक सरल और आदेश अच्छी हालत में रहने के लिए कार्य दिवस के दौरान जटिल कार्य।
- गंभीर बातों के लिए उनके काम कर रहे स्थानों के संगठन का विश्लेषण, अपना ध्यान और समय चोरी। और सेवा की कोशिश RescueTime.
- अपनी गतिविधि की चोटियों और मंदी की अवधि के दिन या शाम के दौरान मनाया पहचानें। इन समय अवधि याद रखें, और खाते में उन लोगों के साथ की योजना बना शुरू करते हैं।
- आप खरीद सकते हैं अच्छी आदतों के बारे में सोचो, और साथ ही अपनी सूची में अनिवार्य वस्तुओं की, आप आगे की योजना कर सकते हैं।
हम आपको अंत में अपने सभी अनुसूचित घटनाओं की अपरिहार्य सफलता होने में यकीन रखता है उम्मीद है। और भी बेहतर, यदि कार्य योजना पहले से ही आपके मन में आकार लेना शुरू कर दिया है। हम आत्म-नियंत्रण की अन्य प्रभावी तरीके के बारे में जानने के लिए और अपने "विजेता का इतिहास" पढ़ने के लिए खुशी होगी!