नींद के अभाव के केवल 16 मिनट के रूप में अपनी उत्पादकता चोट

गलत नींद गंभीरता से व्यावसायिक गतिविधि के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं: आप समस्या अन्याय करना है, वे बुरा पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और इस बारे में नहीं सोचता। लेकिन, नींद की कमी के बारे में बात, हम आम तौर पर अतिरिक्त एक या एक से जागना के दो घंटे मतलब है। वैज्ञानिकों को पता चला कि यदि आप केवल 16 मिनट सामान्य से कम नींद क्या होता है।

अगर आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है तो क्या होता है

यह ध्यान के लिए मुश्किल है

दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं एक प्रयोग कियाकर्मचारियों के काम के दिनों में संज्ञानात्मक हस्तक्षेप के साथ नींद की द्विदिश संघों. प्रतिभागियों की तरह, "कितनी बार आप आज अलग विचार है कि अपने काम के साथ हस्तक्षेप का दौरा किया है?" ये संज्ञानात्मक हस्तक्षेप कहा जाता है प्रश्न पूछे जाएंगे।

प्रतिक्रियाओं (बहुत बार) और औसत मूल्य की वापसी के बाद से 0 (कभी नहीं) से 4 पैमाने का इस्तेमाल किया है। यह पता चला कि उन दिनों, जो पहले कार्यकर्ताओं कम संज्ञानात्मक हस्तक्षेप सोया में अधिक था।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है nedosypa कि यहां तक ​​कि 16 मिनट अच्छा एकाग्रता में बाधा।

केवल नींद की उपेक्षा थोड़ा, आप अपने आप को सेट कर रहे हैं मानसिक गतिविधि, धीमी गति से निर्णय लेने और परिचालन त्रुटि कमी आई के लिए।

अध्ययन में भाग लेने कि सोया होने सामान्य से कम है, वे अक्सर गैर काम से संबंधित विचारों से विचलित पुष्टि की, और नहीं कर सका फोकस. नतीजतन, एक मानसिक संघर्ष के बाद शाम को वे थक महसूस किया और जल्दी बिस्तर पर चला गया।

संचार नींद की गुणवत्ता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बीच सप्ताह के दिनों में स्पष्ट किया गया। शायद इस तथ्य रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम लोगों को दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी लेने का अवसर है, और अपने दिमाग तनाव की जरूरत है और अधिक एक सप्ताह के अंत में की तुलना में है।

आप तनाव के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने उच्च आय और गंभीर कौशल के साथ आईटी क्षेत्र में कर्मचारियों का फैसला किया। ऐसे लोगों को लंबे समय तक काम करते हैं, और वे बहुत काम और निजी जीवन के बीच की सीमाओं को धुंधला। फोन के कार्यालय में देरी के बाहर कार्यालय समय कहता है, रात और जल्दी व्यापार बैठकों में देर से ईमेल सो अशांति शासन बनने का कारण बनता है।

सभी यह संकेत मिलता हैकार्य-परिवार संघर्ष और कर्मचारी नींद: काम में श्रमिक, परिवार और स्वास्थ्य अध्ययन से साक्ष्य उत्पादकता और विचलित ध्यान में कमी। यह, बारी में, तनाव कारकों और बाहरी और आंतरिक संघर्ष की घटना के प्रभाव बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, नींद अध्ययन प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि वे और अधिक कठिन थे एक संतुलन परिवार और काम के बीच। वे खुद के लिए पर्याप्त समय नहीं था, और वे अपने बच्चों को बहुत कम ध्यान दिया है।

यह एक दुष्चक्र है: कम आप सोना अधिक परेशान। अधिक तनाव, आपकी नींद अधिक प्रभावित अनुभव करते हैं।

क्या करें

वैज्ञानिकों का कहना है कि नियोक्ताओं अच्छी नींद को प्रोत्साहित करना चाहिए, या कम से कम एक दरार का कारण नहीं। यह बना सकते हैं और एक संस्कृति है कि सब कुछ है कि hinders कर्मचारियों को पर्याप्त नींद इसलिए, और अधिक उत्पादक पाने के लिए और, कम से कम बनाए रखने के लिए आवश्यक है। बंद घंटे के दौरान कॉल, शाम में ईमेल और सुबह जल्दी एक बैठक के लिए प्रतिक्रिया करने कर्तव्य बाहर रखा जाना चाहिए।

कर्मचारियों को एक स्पष्ट स्थापित करना होगा खुद को नींद और हर दिन यह पालन करें। आप फोन बंद कर देते हैं और शाम में नौ के बाद ईमेल को अनदेखा करना चाहिए। इस आदेश में सोने के लिए में, काम के बाद आराम धुन और कम से कम सात घंटे के लिए बिस्तर में रहने के लिए है।

नियमित व्यायाम भी एक अच्छी नींद के लिए उपयोगी है। हालांकि, ज्यादातर कार्यकर्ताओं मानना ​​है कि वे अधिक महत्वपूर्ण मामलों है और खेल का समय नहीं है कि। लेकिन "बुरा सपना - अक्षम काम" के दुष्चक्र तोड़ दिया जाना चाहिए। पर्याप्त नींद हर दिन के हैं, भुगतान करने के लिए महंगा उत्पादकता में और सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य की है।