वृद्धि उत्पादकता के लिए कॉफी के analogues
उत्पादकता / / December 23, 2019
निस्संदेह, एक कप कॉफी को खुश और दिन के लिए निर्धारित व्यापार करते हैं, अधिक उत्पादकता के साथ में मदद मिलेगी। लेकिन हम नहीं भूल जाना चाहिए कि कैफीन के अत्यधिक सेवन नकारात्मक पक्ष प्रभाव होते हैं: दिल palpitations, सीने में जलन, विभिन्न पेट की समस्या। सौभाग्य से, कॉफी के लिए विकल्प आप स्वास्थ्य समझौता किए बिना अधिक उत्पादक हो मदद करने के लिए कर रहे हैं।
ग्रीन टी
इस पेय - सबसे प्रसिद्ध कॉफी लिए एक स्वस्थ विकल्प। हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट में एक पेय उच्च माना जाता है और इसलिए हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
हरी चाय कैफीन होती है, लेकिन कॉफी की तुलना में काफी कम मात्रा में है, तो आप साइड इफेक्ट का डर नहीं होना चाहिए।
अध्ययन के अनुसार, हरी चाय अपने मानसिक प्रदर्शन को बेहतर कर सकते हैं। हाल ही में एक पत्रिका "साइकोफ़ार्मेकोलॉजी", दिखाता है कि हरी चाय मानव स्मृति और ध्यान पर एक लाभदायक प्रभाव है में प्रकाशित एक अध्ययन।
एक ब्रेक लेने
यह सलाह उल्टा लग सकता है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप दिन के दौरान नियमित रूप से ब्रेक ले जाएगा, यह अपनी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययन
, जो 2011 में इलिनोइस विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया था, यह पता चला है कि अगर आप एक लंबे समय के एक कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह अपनी उत्पादकता कम कर देता है।एक छोटी टूट जाता है अपने दिमाग कार्य दिवस के दौरान एक छोटे से ब्रेक मदद, और करने के लिए बाद में समस्या आप वापसी अधिक ध्यान केंद्रित किया है और बहुत अधिक कार्य को करने में सक्षम होगा उत्पादकता।
घूमने जाएं, उठो और मैश या अपने प्रियजन कहते हैं।
एक झपकी ले
कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी पर सबसे प्रतिकूल प्रभाव है हमारे शरीर: हमारी उत्पादकता कम हो जाता है, हम अक्सर गलती करते हैं, हम कुंजी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते समस्याओं। अंत में, अपने शरीर इच्छा विद्रोही, और आप एक महत्वपूर्ण बैठक में सो जाते हैं।
नींद की कमी के कारण कंपनी द्वारा किए गए उत्पादकता नुकसान, अपने कार्यकर्ताओं, प्रति वर्ष प्रति कर्मचारी $ 1967 में अनुमान लगाया गया। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन रात में है कि नींद की सिफारिश की 7–09:00, लेकिन अगर आप एक लंबी रात की नींद व्यवस्था नहीं कर सकता, दिन के दौरान एक झपकी ले - यह एक बहुत ही अच्छा विचार है और व्यावहारिक रूप से अपनी उत्पादकता को बचाया।
नासा द्वारा ज्ञात अध्ययन 26 मिनट में है कि लंबी नींद पाया 34% की अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, और आपका ध्यान - 54%।
2008 के अध्ययन साबित कर दिया कि कम नींद ज्यादा कैफीन की तुलना में बेहतर है, यह हमारी एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने के लिए मदद करता है।
जिम जाते
प्रशिक्षण केवल मदद मिलेगी नहीं आप स्वर में मिलता है, लेकिन यह भी अपनी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हाल ही में एक मिशिगन विश्वविद्यालय में आयोजित अध्ययन में पाया गया व्यायाम छात्र प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसका कारण यह है अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शारीरिक गतिविधि, मदद करता है हमें और अधिक ऊर्जा विकसित करने के लिए हम और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और नए विचारों को उत्पन्न करने में सक्षम हैं आश्चर्य की बात नहीं है। अध्ययनस्वीडन में 2011 में आयोजित किया, यह भी साबित होता है कि शारीरिक गतिविधि कार्य दिवस के दौरान कर्मचारी की उत्पादकता बढ़ जाती है।
अध्ययन किया गया था निम्नलिखित प्रयोग: कर्मचारियों तीन समूहों में विभाजित, पहले समूह यह व्यायाम करने के लिए 2.5 घंटे ऑपरेटिंग समय समर्पित करने के लिए जरूरी हो गया था; दूसरे समूह 2.5 घंटे के लिए समय कम है, लेकिन वे खेल में संलग्न करने के लिए बाध्य नहीं कर रहे थे; और तीसरे समूह हमेशा की तरह काम किया - 40 घंटे एक सप्ताह।
परिणाम के अनुसार: समूह है, जो खेल में लगी हुई थी के कर्मचारियों, संकेत मिलता है कि काम पर अपने उत्पादकता वृद्धि, के साथ साथ यह करने के लिए, वे बहुत कम अस्वस्थ महसूस करने लगे।
आप समय प्रशिक्षण का एक बहुत खर्च करने के लिए जरूरत नहीं है। के अनुसार अन्वेषण 2013 10 से 40 मिनट से पर्याप्त प्रशिक्षण समर्पित करने के लिए है, तो आपकी एकाग्रता मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की कीमत पर सुधार हुआ है। इस आशय व्यायाम के बाद दो या तीन घंटे के लिए पिछले कर सकते हैं।
आप अपने कार्य दिवस के दौरान बाहर काम करने में असमर्थ हैं, ऊपर और सीढ़ियों से नीचे एक दो बार चलाने के लिए या कुछ पुश-अप करते हैं।
कुछ चॉकलेट खाओ और मजा
अध्ययनों से पता चलता है कि अगर दिन के दौरान एक कर्मचारी चॉकलेट खाने और एक "हास्यास्पद" पल की व्यवस्था है, उदाहरण के लिए, लग रहा है अजीब लघु वीडियो, अपने प्रदर्शन में 12% की वृद्धि हुई है।
आप अंधेरे और सफेद चॉकलेट के बीच चुनते हैं, पसंद करते हैं डार्क चॉकलेट: यह शामिल एंडोर्फिन - खुशी और आनंद के हार्मोन, एक ही डार्क चॉकलेट के काम को सक्रिय करने में सक्षम है आपके मस्तिष्क।
कार्यालय में तापमान रखें
यदि आपके कार्यालय ठंडा है, शायद, अपनी उत्पादकता तापमान के साथ कम हो जाती है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर कर्मचारियों को कम तापमान के साथ एक कमरे में काम करते हैं, तो वे बहुत कम कुशलता से कर रहे हैं उनके कार्य करते हैं। जब हम ठंडे हैं, वहाँ कोई उत्पादकता और रचनात्मकता हो सकता है। सामान्य और उत्पादक कार्य के लिए आपको पहले एक आरामदायक वातावरण की जरूरत है।
तो, अगर अपने कार्यस्थल खराब गरम किया जाता है, संभव के रूप में गरमी पोशाक, और यदि संभव हो तो, एक पोर्टेबल हीटर लाने के लिए।